Người bệnh mất ngủ có nên tập gym không?

    Tập gym rất tốt cho sức khỏe con người, giúp cơ bắp săn chắc và mang đến một thân hình quyến rũ. Nhiều ý kiến cho rằng, nó còn có thể giúp cải thiện tình trạng mất ngủ, mang đến giấc ngủ sâu và ngon hơn. Nhưng trong 1 cuộc khảo sát, lại có những người cho biết họ thậm chí bị khó ngủ hơn khi bắt đầu chế độ tập gym hàng ngày. Điều này đưa ra một vấn đề đó là người bệnh mất ngủ có nên tập gym không? Mời bạn theo dõi bài viết sau đây để có cho mình đáp án chính xác nhất.

Người bệnh mất ngủ có nên tập gym không?

Người bệnh mất ngủ có nên tập gym không?

   Mất ngủ là tình trạng mà con người bị khó đi vào hoặc khó duy trì giấc ngủ, dễ bị tỉnh giấc do những tác động nhỏ của môi trường hoặc khó ngủ lại sau khi tỉnh giấc, cảm thấy mệt mỏi, uể oải vào buổi sáng khi thức dậy.

   Còn khi nhắc đến tập gym, chúng ta sẽ nghĩ ngay đến những quả tạ nặng hàng chục cân, máy chạy bộ, máy tập cơ ngực… Và đa số, khi đã bước vào chế độ tập gym thì con người sẽ tập với cường độ mạnh và liên tục. Để biết mất ngủ có nên tập gym không, chúng ta cùng đánh giá trên 2 phương diện: Tập gym có ảnh hưởng như thế nào đến giấc ngủ và khi bị mất ngủ, tập gym có giúp tăng cường cơ bắp và sức khỏe không.

Tập gym có ảnh hưởng như thế nào đến giấc ngủ?

  Nếu tập gym với cường độ quá lớn, không đúng cách và không đúng thời điểm, các cơ sẽ dễ yếu mỏi, đau nhức, người mệt mỏi, từ đó ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Còn nếu tập luyện với những bài tập nhẹ nhàng và cường độ thích hợp, việc tập gym sẽ mang lại những lợi ích tuyệt vời trên giấc ngủ như:

- Giúp cơ thể tăng tiết dopamine và endorphin, từ đó bạn sẽ cảm thấy hưng phấn, thoải mái hơn. Điều đó góp phần giúp giảm tình trạng căng thẳng, stress - nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ.

- Giúp con người dễ chìm vào giấc ngủ hơn, cải thiện tình trạng khó ngủ trằn trọc.

- Giảm thiểu tình trạng buồn ngủ vào ban ngày.

- Gián tiếp cải thiện giấc ngủ do giúp giảm cân nặng, giúp con người ít gặp phải chứng ngưng thở khi ngủ.

Tập gym đúng cách giúp giấc ngủ sâu và ngon hơn

Tập gym có giúp người mất ngủ tăng cường cơ bắp và sức khỏe không?

   Trước những bài tập gym như tập tạ, tập cơ ngực, cơ bụng,… năng lượng tiêu hao sẽ nhiều hơn, vì vậy người tập gym cần có thời gian ngủ dài hơn bởi giấc ngủ đóng vai trò giúp khôi phục năng lượng và hồi phục cơ thể. Chế độ tập luyện càng nặng, họ càng cần được ngủ nhiều.

   Với người mất ngủ, thời lượng và chất lượng giấc ngủ của họ không được đảm bảo thì tập gym sẽ đi ngược tác dụng. Người bệnh sẽ dễ bị kiệt sức, cơ bắp không phát triển hoặc phát triển chậm.

Người bị mất ngủ nếu tập gym không đúng cách thì rất dễ bị kiệt sức

   Như vậy, trước câu hỏi mất ngủ có nên tập gym không thì đáp án là bạn có thể nhưng chỉ nên tập luyện với chế độ nhẹ nhàng, vừa sức và những bài tập phù hợp. 

Các bài tập gym phù hợp cho người bị mất ngủ

   Sau đây là 3 bài tập gym đáp ứng được các tiêu chí nhẹ nhàng, vừa sức và cải thiện được chất lượng giấc ngủ mà bạn nên tham khảo.

Bài tập Lying Leg Raise

   Lying Leg Raise nghĩa là nằm nâng chân - một bài tập gym cardio cho vùng bụng dưới rất đơn giản và nhẹ nhàng, thích hợp với những gymer bị mất ngủ. Bạn có thể tập tư thế này ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào, nhưng tốt nhất là buổi sáng để vùng cơ được hoạt động hiệu quả, đồng thời nâng cao chất lượng giấc ngủ của mình.

Cách thực hiện:

- Chọn một bề mặt phẳng, trải tấm thảm lên, hay trên giường nệm cũng được.

Nằm ngửa trên thảm, chân duỗi thẳng, hai tay đặt bên mình với lòng bàn tay úp xuống.

- Từ từ nâng chân và đầu gối lên cao, tạo thành một góc 90 độ với thân trên. Nhớ thở ra khi thực hiện động tác này và giữ yên tư thế trong 2 giây.

- Sau đó hạ chân xuống trở lại vị trí lúc đầu, nhưng không để gót chân chạm xuống sàn, hít thở vào ở bước này.

- Cuối cùng, lặp lại động tác này trong 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần, giữa hiệp nghỉ ngơi 5 phút.

Bài tập Lying Leg Raise

Bài tập giãn cơ

   Thực hiện bài tập này vào buổi sáng và buổi tối sẽ giúp cho khí huyết trong cơ thể lưu thông, đồng thời xua tan đi những mệt mỏi, căng thẳng sau một ngày dài, cơ thể chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

   Cách thực hiện:

- Chọn một mặt phẳng đủ rộng với diện tích cơ thể, có thể sử dụng thảm hoặc giường nệm.

- Nằm xuống sàn, để hai bàn chân chống trên mặt sàn.

- Hai tay để song song dọc theo cơ thể.

- Từ từ ngả hai đầu gối ra hai bên, hai lòng bàn chân úp vào nhau.

- Hạ hai đầu gối xuống sát mặt sàn.

- Duy trì tư thế này trong khoảng 1 đến 2 phút.

Bài tập giãn cơ

Bài tập gác chân lên tường

   Đây là bài tập rất phù hợp cho ai đang băn khoăn mất ngủ có nên tập gym không. Là một trong những bài luyện tập giúp thư giãn nhẹ nhàng và rất dễ để thực hiện, bài tập tập này sẽ giúp bạn giảm mệt mỏi, đau đầu và đặc biệt xoa dịu hệ thần kinh, mang lại cảm giác nhẹ nhàng dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Cách thực hiện:

- Chọn một bề mặt phẳng, ngay sát tường. Bạn có thể sử dụng thảm hoặc giường nệm kê phía dưới.

- Thả lỏng và ngồi thẳng lưng, mông cách tường một khoảng 15-20cm.

- Từ từ ngả lưng xuống mặt sàn, hai chân duỗi thẳng dựa vào tường, tạo với mặt sàn một góc 90 độ.

- Hai tay để song song với cơ thể, lòng bàn tay hướng lên trên.

- Nhắm mắt lại và hít thở sâu.

Bài tập gác chân lên tường

Những lưu ý khi tập gym cho người bị mất ngủ

   Để đạt được hiệu quả cải thiện giấc ngủ, người bệnh cần lưu ý những điều sau đây khi tập gym:

- Nên tập luyện vào buổi sáng: Một nghiên cứu về những thời điểm tập gym trong ngày được thực hiện như sau: Nhóm nghiên cứu cho mọi người tập luyện với cường độ vừa phải trong khoảng 30 phút lúc 7h sáng, 1h chiều, và 7h tối. Kết quả cho thấy: Những người tập gym vào buổi sáng có hiệu quả tốt hơn so với những người tập luyện trong khung giờ chiều và tối.

- Không tập gym quá khuya: Việc tập luyện trong vòng khoảng 3 giờ trước khi ngủ sẽ khiến bạn thấy khó vào giấc hơn, trằn trọc không ngủ được, ngủ mơ màng không sâu giấc.

- Chuẩn bị dụng cụ, nội dung tập luyện chu đáo để có tâm trạng hứng khởi, tránh không bị choáng hay tránh những hậu quả không đáng có khi tập luyện ảnh hưởng đến những hoạt động khác trong ngày.

Chuẩn bị dụng cụ, nội dung tập luyện chu đáo để có tâm trạng hứng khởi khi tập luyện

- Cần kiên trì: Muốn việc tập gym có tác dụng hiệu quả đối với giấc ngủ thì bạn cần thật kiên trì. Nhiều người cho hay: Sau 8 tuần tập luyện, họ không thấy chất lượng giấc ngủ được cải thiện. Nhưng sau 16 tuần tập luyện, họ thấy có những thay đổi đáng kể.

- Tập gym đúng cách tốt cho giấc ngủ nhưng chưa đủ. Khi đã bị mất ngủ, bạn cần có biện pháp giúp dễ ngủ, ngủ ngon, ngủ sâu, tăng thời lượng giấc ngủ, đồng thời giải tỏa căng thẳng, stress, bảo vệ và tăng cường sức khỏe hệ thần kinh. Đặc biệt, nếu đã bị mất ngủ kéo dài (mất ngủ mãn tính) thì bạn cần có phương pháp tác động vào nguyên nhân đó là bổ sung cho cơ thể hormone HGH (hormone đóng vai trò quan trọng trong việc thiết lập và tái tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên. Sản phẩm mang lại hiệu quả nhưng cũng cần đảm bảo độ an toàn khi sử dụng thì bạn nên ưu tiên lựa chọn. Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng BoniHappy ⁺ của Mỹ với liều 4 viên/ngày.

Sản phẩm BoniHappy ⁺ của Mỹ

BoniHappy ⁺ là gì và có hiệu quả như thế nào với người bệnh mất ngủ?

   BoniHappy ⁺ là sản phẩm cải thiện giấc ngủ được nhập khẩu nguyên lọ từ Mỹ. Với thành phần hoàn toàn từ thiên nhiên, sản phẩm này đảm bảo được độ an toàn cho người sử dụng. Còn về hiệu quả, sản phẩm giúp lấy lại giấc ngủ sinh lý tự nhiên cho người dùng, giúp họ dễ vào giấc ngủ, ngủ ngon sâu, khỏe khoắn vào buổi sáng nhờ các thành phần sau:

- Nhóm các chất dẫn truyền thần kinh: GABA, acid L-glutamic. Đây là những chất rất cần thiết cho hoạt động của tế bào não, giúp phòng ngừa suy nhược thần kinh.

- Nhóm vi chất giúp duy trì hoạt động bình thường của hệ thống thần kinh, ổn định nồng độ các chất dẫn truyền thần kinh, giảm stress: Magie, kẽm, vitamin B6.

- Nhóm thảo dược giúp an dịu thần kinh: ngọc trai, lạc tiên, dây tơ hồng, trinh nữ, lá đậu phộng, rau diếp khô.

- Nhóm thành phần giúp kích thích tuyến yên tăng tiết hormon HGH nội sinh để tái tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên: L-arginine, GHRP-2 và Shijilat.E.

   Bạn uống BoniHappy ⁺ với liều 4 viên/ngày, vì thành phần từ thảo dược tự nhiên và cơ chế đặc biệt nên sản phẩm sẽ không giúp cải thiện giấc ngủ ngay lập tức mà cần thời gian từ 1-2 tháng để thu được hiệu quả rõ rệt. Tuy nhiên, đổi lại bạn sẽ có giấc ngủ sinh lý tự nhiên một cách an toàn nhất.

   Hiệu quả của BoniHappy ⁺ đã được kiểm chứng lâm sàng tại bệnh viện Y học cổ truyền Hà Đông. Kết quả nghiên cứu cho thấy: BoniHappy ⁺ có tác dụng giúp cải thiện hiệu quả tình trạng khó ngủ, mất ngủ, tạo giấc ngủ sâu và ngon, hiệu quả tốt và khá lên tới 86.7% sau 2 tháng sử dụng, đồng thời không gây ra bất kỳ tác dụng không mong muốn nào cho người sử dụng.

Kết quả thử nghiệm lâm sàng của BoniHappy ⁺

   Đến đây, hy vọng các bạn đã biết được mất ngủ có nên tập gym không và có cho mình giải pháp hiệu quả để cải thiện giấc ngủ một cách hiệu quả, an toàn. Nếu còn câu hỏi nào khác, các bạn vui lòng liên hệ tổng đài miễn cước 18001044 để được giải đáp. Chúc các bạn sức khỏe!

XEM THÊM:

• Chuyên gia giải đáp: Mất ngủ kéo dài có bị tâm thần không?
• Những sai lầm trong sử dụng thảo dược trị mất ngủ