.png)
Mục lục [Ẩn]
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển, cũng như duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Với những người bình thường, giấc ngủ sẽ đến rất dễ dàng, nhanh chóng và liền mạch cả đêm. Tuy nhiên, với một số người, việc có được một giấc ngủ chất lượng lại là điều vô cùng khó khăn. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu những cách đơn giản để thực hiện được điều này trong bài viết dưới đây nhé!
Điểm danh những cách đơn giản để có giấc ngủ chất lượng
Những nguyên nhân khiến chúng ta không có được giấc ngủ chất lượng là gì?
Mất đi giấc ngủ chất lượng là điều mà bất kỳ ai cũng đều không mong muốn. Tuy nhiên, gần như ai cũng đều sẽ gặp phải tình trạng khó ngủ, mất ngủ một hoặc nhiều lần. Những nguyên nhân gây ra tình trạng này có thể kể đến như:
- Thường xuyên căng thẳng, stress: Đây là nguyên nhân hàng đầu khiến giấc ngủ không còn được chất lượng. Căng thẳng và stress có thể đến từ áp lực do công việc, học tập, tài chính, các biến cố, rạn nứt trong các mối quan hệ,...
- Thay đổi nhịp thức ngủ: Những người thường xuyên phải thức khuya ngủ muộn, hay phải di chuyển giữa các múi giờ khác nhau, người làm việc theo ca,... thường sẽ có giấc ngủ kém chất lượng hơn người khác.
- Sử dụng thiết bị điện tử: Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử sẽ khiến chúng ta khó ngủ, dễ tỉnh giấc do ức chế sản xuất hormone melatonin.
- Không gian ngủ không phù hợp: Nhiệt độ, ánh sáng, tiếng ồn,… cũng ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng của giấc ngủ.
- Ngủ trưa quá nhiều: Giấc ngủ trưa sẽ giúp chúng ta tỉnh táo và làm việc được năng suất hơn. Tuy nhiên, nếu ngủ trưa quá nhiều, kéo dài hàng giờ đồng hồ thì sẽ khiến giấc ngủ buổi tối bị ảnh hưởng.
- Sử dụng các chất kích thích: Uống nước chè, cafe, rượu bia, hút thuốc lá quá muộn cũng sẽ khiến bạn bị mất ngủ, khó ngủ, ngủ chập chờn, không sâu giấc.
Ngủ trưa nhiều sẽ khiến buổi tối khó ngủ hơn
Có thể thấy, rất nhiều tác nhân khác nhau khiến chúng ta không thể ngủ ngon giấc. Vậy, chúng ta cần làm gì để có được giấc ngủ chất lượng?
Những biện pháp giúp có được giấc ngủ chất lượng
Một giấc ngủ chất lượng cần đảm bảo về cả thời lượng và chất lượng. Mỗi người sẽ cần ngủ trung bình khoảng 6- 8 tiếng mỗi đêm tùy từng độ tuổi khác nhau. Cùng với đó là việc không mất nhiều thời gian để đi vào giấc ngủ, giấc ngủ sâu, liền mạch, không bị tỉnh giấc giữa đêm. Để thực hiện được điều này, bạn có thể áp dụng những biện pháp như:
Điều chỉnh lại không gian phòng ngủ
Bạn hãy sắp xếp đồ đạc trong phòng một cách gọn gàng, ngăn nắp, quét và lau chùi thường xuyên để không gian luôn thoáng đãng, trong lành.
Bên cạnh đó, bạn có thể lắp hệ thống điều hòa để luôn duy trì được nhiệt độ và độ ẩm thích hợp, giúp phòng ngủ không bị lạnh về mùa đông, hay nóng bức vào mùa hè. Những lúc không sử dụng điều hòa, bạn hãy mở cửa sổ để không khí trong phòng được lưu thông và đổi mới.
Nếu phòng ngủ ở gần những khu vực nhiều tiếng ồn như đường phố, công trường,... bạn có thể làm cửa và tường cách âm để phòng ngủ luôn được giữ yên tĩnh. Nếu phòng ngủ đón nhiều ánh sáng, bạn có thể lắp thêm rèm cửa.
Hãy lắp rèm cửa nếu phòng bạn đón nhiều ánh sáng
Thư giãn để giảm căng thẳng, stress
Các biện pháp giúp thư giãn, giảm căng thẳng, stress có thể kể đến như:
- Tự xoa bóp, massage để giảm đau nhức, tăng lưu thông máu, tạo giác thư giãn.
- Ngâm mình trong nước ấm sẽ giúp cả cơ thể được thư giãn, các mạch máu giãn nở và máu lưu thông tốt hơn, từ đó giúp bạn dễ ngủ, ngủ ngon.
- Đọc sách giúp phân tán tư tưởng khỏi những suy nghĩ tiêu cực. Bạn nên lựa chọn những cuốn sách có nội dung nhẹ nhàng, tránh những loại sách quá lôi cuốn, kịch tính,...
- Nghe nhạc cũng sẽ giúp chúng ta cảm thấy thoải mái, thư thái và đi vào giấc ngủ một cách tự nhiên.
- Tập Yoga giúp giảm mất ngủ rất hiệu quả thông qua việc điều hòa nhịp thở và giúp toàn bộ cơ thể được thả lỏng, từ đó làm tăng chất lượng giấc ngủ.
Bổ sung melatonin
Melatonin là một hormone chịu trách nhiệm điều hòa giấc ngủ theo chu kỳ sinh học ngày – đêm. Hormone này thường tiết ra nhiều vào buổi tối và giảm đi vào buổi sáng. Do đó, melatonin được dùng nhiều cho các trường hợp mất ngủ do thay đổi múi giờ, giờ giấc sinh hoạt, người làm việc ca đêm,… Melatonin thường có nhiều trong các loại thực phẩm như: Quả anh đào, hạt óc chó, yến mạch, cà chua,…
Hạt óc chó có chứa melatonin
Bổ sung Lactium
Lactium là một hoạt chất được tinh chế từ casein sữa giúp hỗ trợ kiểm soát stress và rối loạn giấc ngủ, làm giảm tình trạng stress, lo âu, trầm cảm. Lactium đã được chứng minh lâm sàng là có tác dụng giúp tế bào thần kinh được nghỉ ngơi thư giãn, tái sinh để hồi phục năng lượng.
Kết quả nghiên cứu tại Nhật cho thấy, lactium cải thiện rõ rệt về chất lượng giấc ngủ, thời gian ngủ và tình trạng rối loạn chức năng ban ngày do mất ngủ như: Mệt mỏi, uể oải, kém tập trung, ngáp vặt.
Hiện nay, BoniSleep + là sản phẩm có cả lactium và melatonin, cùng với nhiều thảo dược và dưỡng chất tự nhiên giúp khắc phục tình trạng mất ngủ, giúp đem lại giấc ngủ chất lượng cho người sử dụng.
BoniSleep + - Giải pháp đơn giản nhất để có giấc ngủ chất lượng
BoniSleep + là sản phẩm được tạo ra từ nhiều loại thảo dược tự nhiên và các hoạt chất giúp thư giãn tinh thần, giải tỏa căng thẳng, giúp đem lại giấc ngủ chất lượng, ngủ ngon, sâu giấc và liền mạch.
Bên cạnh melatonin và lactium, BoniSleep + còn có những thành phần khác như:
- 5-HTP, L-theanine, GABA giúp giải tỏa căng thẳng, stress. Trong đó, 5-HTP là nguyên liệu để sản xuất serotonin - một chất dẫn truyền thần kinh giúp giảm căng thẳng, stress.
- Sâm Ấn Độ, hoa bia, cây nữ lang, ngọc trai, cây rễ vàng giúp dễ ngủ và ngủ ngon giấc.
- Vitamin B6 và magie oxit giúp nuôi dưỡng não bộ, tăng sức khỏe hệ thần kinh. Lactium còn giúp tái tạo sức sống não bộ và tăng chất lượng của giấc ngủ.
Với công thức như trên, BoniSleep + không chỉ giúp dễ ngủ, ngủ sâu và ngon giấc, kéo dài thời lượng giấc ngủ một cách hiệu quả, mà còn vô cùng an toàn với người dùng.
Thành phần và công dụng của BoniSleep +
Các thành phần của BoniSleep + còn được xử lý bằng công nghệ Microfluidizer hiện đại, tạo thành các phân tử Nano (dưới 70 nm) giúp đưa khả năng hấp thu lên tối đa, làm tăng tác dụng của sản phẩm.
Chia sẻ của khách hàng sau khi sử dụng BoniSleep +
Qua nhiều năm lưu hành trên thị trường, BoniSleep + đã giúp được hàng vạn khách hàng cải thiện được tình trạng mất ngủ, khó ngủ và mang lại giấc ngủ chất lượng nhất. Chúng ta cùng lắng nghe chia sẻ của:
Chú Trần Quang Tây, 67 tuổi, ở địa chỉ số 4/4 Nguyễn Kim, P. Tân Thành, tp. Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk.
Chú tây chia sẻ: “Chú bị mất ngủ từ nhiều năm trước. Mỗi đêm, chú chỉ ngủ được đôi ba tiếng thôi, lúc nào ngủ cũng mơ màng, không sâu giấc, nghe thấy tiếng động là tỉnh ngay, rồi chẳng ngủ lại được nữa. Thời gian ấy, chú lúc nào cũng thấy mệt rũ cả người, đau đầu, chóng mặt. Đi khám, bác sĩ còn bảo chú bị trầm cảm.
Từ khi gặp được BoniSleep +, cuộc sống của chú mới bình thường trở lại. Đầu tiên, chú dùng 3 viên BoniSleep + kèm thuốc tây, giấc ngủ có cải thiện sau khoảng 2 tuần. Đến tròn 2 tháng là chú ngủ được trọn vẹn cả đêm, ngủ sâu và ngon giấc. Lên giường được 10, 15 phút là chú đã ngủ được rồi. Sau đó, chú còn được bác sĩ giảm liều thuốc tây nữa. Ngủ được trở lại, sức khỏe chú đã phục hồi, tinh thần thoải mái, chẳng lo nghĩ gì nữa.”
Chú Trần Quang Tây, 67 tuổi
Chuyên gia nói gì về sản phẩm BoniSleep +
BoniSleep + là sản phẩm toàn diện không chỉ được nhiều bệnh nhân tin tưởng mà còn được các chuyên gia đầu ngành Y học đánh giá cao. Chúng ta cùng lắng nghe TS.BS Vũ Thị Khánh Vân – Nguyên chủ nhiệm khoa A9 – Viện Y học Cổ truyền Quân đội đánh giá về sản phẩm BoniSleep + nhé!
TS.BS Vũ Thị Khánh Vân cho biết: “Mất ngủ là tình trạng đang gia tăng nhanh trong những năm gần đây. Không chỉ những người có tuổi, mà ngay cả những người trẻ cũng bị mất ngủ thường xuyên. Nguyên nhân chính gây ra tình trạng này là do căng thẳng và stress.
Hiện nay, BoniSleep + là sản phẩm mà cá nhân tôi đánh giá rất cao trong cải thiện tình trạng mất ngủ. Sản phẩm với nhiều thành phần nổi tiếng như: Melatonin, GABA, lạc tiên, nữ lang,… giúp giảm căng thẳng và tăng chất lượng giấc ngủ. Qua theo dõi, những bệnh nhân của tôi bắt đầu có cải thiện sau 7 - 15 ngày sử dụng. Sau 1 - 3 tháng, họ đã ngủ lại được như bình thường.”
TS.BS Vũ Thị Khánh Vân tư vấn về sản phẩm BoniSleep + cho người bị mất ngủ
Hy vọng, bài viết trên đây sẽ giúp bạn biết thêm nhiều cách để có được giấc ngủ chất lượng. BoniSleep + là sản phẩm cao cấp từ Mỹ giúp cải thiện tình trạng mất ngủ, khó ngủ và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, bạn có thể vui lòng liên hệ tổng đài miễn phí 1800.1044 để được giải đáp nhanh nhất. Cảm ơn quý độc giả!
XEM THÊM:
.jpg)
