.png)
Mục lục [Ẩn]
Ngủ là một trong những hoạt động sinh lý thiết yếu của con người. Trung bình, mỗi người sẽ dành ra khoảng 1 phần 3 cuộc đời mình để ngủ. Quãng thời gian quan trọng nhất của giấc ngủ chính là giai đoạn ngủ sâu. Đây chính là lúc cơ thể được nghỉ ngơi hoàn toàn, từ đó giúp khôi phục sức khỏe cả thể chất và tinh thần. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu cụ thể về những lợi ích này và cách để có được giấc ngủ sâu ngon nhất trong bài viết dưới đây nhé!
Ngủ sâu giấc có ích lợi gì? Những việc cần làm để có giấc ngủ sâu tự nhiên
Giấc ngủ sâu là gì?
Giấc ngủ của chúng ta gồm 5 giai đoạn, luân phiên giữa hai quá trình là REM và NREM tạo thành một chu kỳ. Mỗi chu kỳ này sẽ kéo dài khoảng 90 phút và lặp lại liên tục suốt đêm.
Trong đó, giấc ngủ sâu diễn ra vào giai đoạn cuối của quá trình NREM. Lúc này, nhịp tim và nhịp thở của bạn trở nên chậm nhất, các cơ thư giãn hoàn toàn, sóng não chậm và rất khó bị đánh thức. Nếu bất chợt tỉnh dậy khi ngủ sâu giấc nhất, bạn sẽ mất phương hướng và những suy nghĩ trở nên hỗn loạn.
Giấc ngủ sâu chỉ chiếm từ 13 - 23% thời lượng của giấc ngủ, tương đương với khoảng thời gian từ 1 - 2 tiếng. Thời gian của giấc ngủ sâu có thể giảm dần theo tuổi tác.
Giai đoạn 3 và 4 là thời gian chúng ta ngủ sâu giấc nhất
Ngủ sâu giấc đem lại những ích lợi gì với sức khỏe?
Tuy chỉ duy trì trong một khoảng thời gian ngắn của giấc ngủ, nhưng giai đoạn ngủ sâu lại đem đến rất nhiều lợi ích với sức khỏe cả thể chất và tinh thần. Đây là lúc mà tuyến yên sản xuất ra 75% lượng hormone tăng trưởng (HGH) trong cơ thể.
Hormone tăng trưởng có vai trò giúp phát triển cơ bắp, xương khớp, tái tạo các tế bào trong cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, điều hòa hoạt động của các hormone khác và tái tạo giấc ngủ sinh lý.
Bên cạnh đó, ngủ sâu giấc còn đem lại nhiều lợi ích khác với cơ thể như:
Tăng cường khả năng tập trung, ghi nhớ và học hỏi
Khi ngủ sâu giấc, não bộ sẽ sắp xếp các ký ức từ ngày hôm trước và sàng lọc thông tin. Điều này giúp con người tăng cường khả năng tập trung, tiếp thu kiến thức, ghi nhớ và xử lý thông tin hiệu quả hơn. Từ đó, chúng ta sẽ học tập và làm việc năng suất hơn.
Giảm nguy cơ bị suy giảm trí nhớ
Giấc ngủ sâu là thời điểm mà các chất thải từ hoạt động của hệ thần kinh được dọn dẹp và loại bỏ. Các chất thải này được cho là nguyên nhân khiến các tế bào thần kinh làm việc kém hiệu quả, thậm chí là bị phá hủy, dẫn đến chứng bệnh như suy giảm trí nhớ, Alzheimer,... Do đó, khi ngủ sâu giấc và liền mạch, chúng ta sẽ tránh được nguy cơ gặp tình trạng suy giảm trí nhớ hay Alzheimer…
Ngủ sâu giấc sẽ giúp giảm nguy cơ bị suy giảm trí nhớ và Alzheimer
Tái tạo sức khỏe
Giấc ngủ sâu là thời điểm toàn bộ cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn sau một ngày làm việc. Đồng thời, cơ thể tăng cường hấp thu chất dinh dưỡng và đào thải các chất độc, từ đó giúp tái tạo sức khỏe, giảm căng thẳng, mệt mỏi.
Giúp hệ thống miễn dịch làm việc hiệu quả hơn
Nhiều nghiên cứu đã cho thấy. giấc ngủ sâu giúp tăng cường chức năng và sự hoạt động của các tế bào miễn dịch, trong đó có các tế bào lympho T. Các tế bào này có nhiệm vụ là gắn kết và tiêu diệt các tế bào bị nhiễm virus hay tế bào ung thư. Ngoài ra, chúng cũng tham gia vào tạo đáp ứng miễn dịch nhờ kích hoạt các tế bào lympho B, bạch cầu, đại thực bào, tế bào diệt tự nhiên để chống lại các tác nhân gây bệnh.
Tốt cho sức khỏe tim mạch
Theo các chuyên gia y tế, giấc ngủ sâu có vai trò quan trọng sẽ giúp làm giảm hormone gây stress và các chất gây viêm trong máu. Các chất này chính là tác nhân gây ra những vấn đề về tim mạch như: Tăng huyết áp, bệnh động mạch vành,...
Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Giấc ngủ sâu và ngon cũng giúp điều hòa hoạt động của các loại hormone trong cơ thể như: insulin giúp ổn định đường huyết, ghrelin và leptin giúp chúng ta ít cảm thấy thấy đói và ăn uống điều độ hơn. Nhờ đó, chúng ta sẽ kiểm soát được cân nặng và giảm nguy cơ mắc tiểu đường.
Giấc ngủ sâu giúp điều hòa hoạt động của insulin và giảm nguy cơ mắc tiểu đường
Những việc cần làm để có giấc ngủ sâu tự nhiên
Khi bị mất ngủ, nhiều người thường tìm đến các loại thuốc an thần để lấy lại giấc ngủ nhanh chóng. Tuy nhiên, các thuốc này lại tạo ra giấc ngủ ép bằng cách ức chế hoạt động của não bộ. Do đó, bạn sẽ khó có thể lấy lại giấc ngủ sâu.
Do đó, để ngủ sâu giấc một cách tự nhiên, bạn nên áp dụng những cách sau đây:
Dùng liệu pháp thay đổi hành vi
- Kiểm soát kích thích: Người bệnh chỉ sử dụng giường để ngủ, không dùng điện thoại, ăn uống, hay làm bất kỳ việc gì khác trên giường. Nếu bạn nằm 20 phút mà chưa ngủ được, thì nên rời khỏi giường và làm việc khác đến khi thấy buồn ngủ mới quay trở lại.
- Vệ sinh giấc ngủ: Không sử dụng thiết bị điện tử 1 giờ trước khi đi ngủ, giữ phòng tối, yên tĩnh, nhiệt độ phù hợp, không ăn quá no, hạn chế sử dụng rượu bia, trà đặc, cà phê vào buổi tối, thư giãn trước khi ngủ, không ngủ trưa quá 30 phút.
- Hạn chế giấc ngủ: Bạn ghi lại nhật ký giấc ngủ và tính thời gian ngủ được trung bình trong 1 - 2 tuần. Bạn chỉ nên nằm trên giường với thời gian ngủ trung bình cộng thêm 30 phút. Ví dụ thời gian ngủ trung bình của bạn là 5 giờ, thì bạn chỉ nên nằm trên giường 5 giờ 30 phút.
- Sử dụng kỹ thuật thư giãn để giảm căng thẳng, stress bằng cách: Đọc sách hoặc nghe sách nói, tái hiện lại trải nghiệm, ký ức đẹp….
Nghe sách nói sẽ giúp bạn thấy thư giãn và ngủ ngon hơn
Sử dụng các sản phẩm từ thảo dược
Đối với những người bị mất ngủ, đặc biệt là khi tình trạng này kéo dài, việc sử dụng các sản phẩm từ thảo dược sẽ là một điều cần thiết, để lấy lại giấc ngủ sâu ngon tự nhiên. Hiện nay, BoniSleep + của Mỹ chính là sản phẩm nhận được nhiều sự tin tưởng của các chuyên gia y tế và người bệnh.
BoniSleep + - Giải pháp giúp ngủ sâu giấc và đẩy lùi mất ngủ tận gốc
BoniSleep + có chứa nhiều loại thảo dược tự nhiên như: Sâm Ấn Độ, hoa bia, cây nữ lang, ngọc trai, cây rễ vàng. Chúng đều có tác dụng giúp dễ ngủ và ngủ ngon giấc.
Bên cạnh đó, BoniSleep + còn có các hoạt chất sinh học quý, vitamin, nguyên tố vi lượng giúp thư giãn tinh thần, giải tỏa căng thẳng, giúp dễ ngủ, ngủ sâu giấc hơn như:
- 5-HTP, L-theanine, GABA giúp giải tỏa căng thẳng, stress. Trong đó, 5-HTP là nguyên liệu để sản xuất serotonin - một chất dẫn truyền thần kinh giúp giảm căng thẳng, stress.
- Melatonin giúp điều chỉnh lại chu kỳ bình thường của giấc ngủ, giúp dễ ngủ, ngủ sâu và tăng thời lượng giấc ngủ.
- Lactium, vitamin B6 và magie oxit giúp nuôi dưỡng não bộ, tăng sức khỏe hệ thần kinh. Lactium còn giúp tái tạo sức sống não bộ và tăng chất lượng của giấc ngủ.
Với công thức như trên, BoniSleep + giúp tạo ra giấc ngủ sinh lý tự nhiên, người bệnh sẽ cảm thấy thoải mái, khỏe mạnh, tỉnh táo sau khi thức dậy.
Thành phần và công dụng của BoniSleep +
Các thành phần của BoniSleep + được xử lý bằng công nghệ siêu nano Microfluidizer hiện đại, giúp đưa các thành phần về kích thước Nano (dưới 70 nm), từ đó tăng khả năng hấp thu lên tối đa, loại bỏ các tạp chất và làm tăng tác dụng của sản phẩm lên 100%.
Chia sẻ của khách hàng sau khi sử dụng BoniSleep +
Qua nhiều năm lưu hành trên thị trường, BoniSleep + đã giúp được hàng vạn khách hàng cải thiện tình trạng mất ngủ, khó ngủ và mang lại giấc ngủ chất lượng nhất. Chúng ta cùng lắng nghe chia sẻ của:
Anh Đỗ Thanh Quý, 39 tuổi, ở tổ dân phố Thắng Lợi 2, thị trấn Tủa Chùa, huyện Tủa Chùa, Điện Biên..
Anh Quý chia sẻ: “Anh bị mất ngủ bắt đầu từ hồi tháng 1 năm 2008 vì áp lực công việc nhiều quá. Ban ngày đi làm, tối đến anh vẫn phải thức làm việc đến tận đêm khuya. Thời gian đầu, anh chỉ khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn, không sâu. Sau đó, anh đã mất ngủ trắng đêm. Từ ngày đó, đầu anh lúc nào cũng đau nhức dữ dội, anh chán nản, sợ sệt mọi thứ, nhiều lúc quẫn trí chỉ muốn tự tử chết quách đi cho xong. Anh đi khám được bác sĩ kê cho một đơn thuốc tây rất dài nhưng bệnh tình vẫn không có cải thiện gì cả.”
“Tình cờ, anh biết đến sản phẩm BoniSleep + qua một lần đọc trên báo Dân Trí nên mua về dùng thử, kết hợp với sử dụng thuốc tây. Sau 1 tháng, anh đã ngủ được khoảng 5 – 6 tiếng mỗi đêm và giấc ngủ sâu chứ không chập chờn như trước. Do đó, anh đã xin bác sĩ giảm liều thuốc tây xuống. Kiên trì sử dụng BoniSleep + thêm 1 tháng nữa, anh đã ngủ một mạch từ 10 giờ tối đến tận 6 giờ sáng, giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn nhiều. Anh ngủ được trở lại nên tinh thần lúc nào cũng sảng khoái, tràn đầy sức sống, cơ thể khỏe mạnh hơn, da dẻ hồng hào, chứng đau đầu cũng tan biến lúc nào không hay.”
Anh Đỗ Thanh Quý, 39 tuổi
Hy vọng, bài viết trên đây sẽ giúp bạn có thêm thông tin cần thiết về những ích lợi khi ngủ sâu giấc với sức khỏe, cũng như cách để có được giấc ngủ sâu tự nhiên. BoniSleep + sẽ giúp đẩy lùi tình trạng mất ngủ, khó ngủ và đem lại giấc ngủ sâu ngon, liền mạch. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, bạn vui lòng liên hệ tổng đài miễn phí 1800.1044 để được giải đáp nhanh nhất. Cảm ơn quý độc giả!
XEM THÊM:
.jpg)
