Thư giãn trước khi ngủ - Chỉ 30 phút nhưng yên giấc cả đêm

      Giấc ngủ ban đêm có một vai trò quan trọng với sức khỏe thể chất và tinh thần. Đây được coi là thời điểm vàng để toàn bộ cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi sau cả một ngày làm việc mệt mỏi. Để có được một giấc ngủ ngon vào ban đêm, việc thư giãn trước khi ngủ chính là một việc làm vô cùng cần thiết, đặc biệt là với những người thường xuyên bị khó ngủ và tỉnh giấc giữa đêm. Vậy, chúng ta thực hiện điều này bằng cách nào? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

Thư giãn trước khi ngủ - Chỉ 30 phút nhưng yên giấc cả đêm.

Thư giãn trước khi ngủ - Bước đệm để có một giấc ngủ ngon

     Theo thống kê, hiện nay,  có khoảng 10 – 30% dân số đang gặp phải chứng mất ngủ ở nhiều mức độ khác nhau. Người thì trằn trọc, có khi mất cả tiếng đồng hồ mà vẫn không tài nào chợp mắt được. Người thì cứ ngủ được một lúc là tỉnh hay chập chờn, mơ mơ màng màng suốt cả đêm. Tuy những tình trạng mà họ mắc phải không giống nhau, nhưng tất cả đều có chung một kết quả. Đó chính là mệt mỏi, uể oải, không thể tập trung làm việc vào sáng ngày hôm sau. Và nếu tình trạng này càng kéo dài, thì nó càng gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến người mắc.

    Để khắc phục được tình trạng này, một phương pháp được các chuyên gia khuyến cáo chính là hãy tập thư giãn trước khi đi ngủ khoảng 30 phút. Đây được coi là một bước đệm để cơ thể sẵn sàng đi vào giấc ngủ.

      Việc thư giãn trước khi ngủ sẽ mang lại một số lợi ích như:

Giúp giảm căng thẳng, stress

     Đây là hai nguyên nhân phổ biến nhất gây ra tình trạng mất ngủ hiện nay. Chúng sinh ra từ những áp lực trong công việc, học tập hay từ những mâu thuẫn trong các mối quan hệ,… Khi bị stress, chúng ta có xu hướng suy nghĩ tiêu cực nhiều hơn, tâm trạng buồn bực,… và đây chính là thứ đánh cắp đi giấc ngủ.

    Việc thư giãn tinh thần trước khi đi ngủ có tác dụng làm phân tán tư tưởng, tạo cảm giác thoải mái, dễ chịu, giảm bớt căng thẳng và xua tan những suy nghĩ tiêu cực. Từ đó, chúng ta có thể ngủ được dễ dàng và sâu giấc hơn.

Thư giãn sẽ giúp giảm căng thẳng, stress để có được một giấc ngủ ngon.

Giúp cơ thể được thả lỏng

     Không chỉ não bộ cần được thư giãn, mà toàn bộ cơ thể cũng cần đến điều này. Việc thư giãn trước khi ngủ bằng một số bài tập nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể được thả lỏng, cơ bắp được đưa về trạng thái nghỉ ngơi, nhịp tim và huyết áp sẽ giảm xuống, hơi thở chậm lại và sâu hơn. Đây chính là trạng thái tốt nhất để có được một giấc ngủ ngon.

Thư giãn trước khi ngủ bằng cách nào?

    Có rất nhiều cách khác nhau để thư giãn trước khi ngủ. Tuy nhiên, các chuyên gia cho biết, bạn chỉ cần lựa chọn 2 – 3 cách và thực hiện chúng đều đặn mỗi ngày vào một khung giờ cố định (tốt nhất là khoảng 30 phút trước khi đi ngủ). Điều  này sẽ thiết lập một phản xạ, báo hiệu rằng đã đến giờ đi ngủ.

    Những cách để thư giãn trước khi ngủ có thể kể đến như:

Đọc sách

    Đọc sách là một cách hữu hiệu để chuyển hướng suy nghĩ của bạn. Việc tập trung vào đọc một cuốn sách sẽ giúp bạn tạm thời quên đi những suy nghĩ tiêu cực. Đồng thời, việc đọc sách còn giúp cải thiện trí nhớ, cải thiện sự tập trung và khả năng tư duy.

    Bạn có thể lựa chọn những loại sách có nội dung nhẹ nhàng như: Truyện ngắn; bút ký; tự truyện; tiểu thuyết lãng mạn; sách về pháp luật, văn hóa – xã hội, lịch sử, nghệ thuật; truyện dân gian, truyện cười; sách về trải nghiệm cuộc sống, kỹ năng giao tiếp;….

     Bạn không nên đọc những loại sách như: Tiểu thuyết trinh thám, truyện kinh dị, truyện khoa học viễn tưởng, giải mã bí ẩn, các loại sách, báo điện tử, tin tức giật gân (chiến tranh, xung đột,…).

Nghe nhạc

     Trong một nghiên cứu được thực hiện năm 2003 tại Hoa Kỳ, những người phụ nữ bị chứng mất ngủ được nghe những bản nhạc (tự chọn) trong 10 đêm liên tiếp. Kết quả cho thấy, họ chỉ mất từ 6 đến 13 phút để chìm vào giấc (thay vì ​​27 đến 69 phút như trước). Các nhà khoa học cho rằng, âm nhạc sẽ giúp làm giảm hormone căng thẳng, làm dịu hệ thần kinh, điều hòa nhịp tim, nhịp thở, từ đó giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ sâu.

    Bạn có thể chọn những bản nhạc có giai điệu chậm, nhẹ nhàng hay nhạc không lời. Chúng sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn nhiều.

Nghe nhạc nhẹ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

Tập yoga

    Yoga là những bài tập nhẹ nhàng kết hợp với điều hòa nhịp thở, từ đó giúp giảm căng thẳng, stress; thư giãn cơ bắp, tinh thần; giảm đau nhức và đem lại một giấc ngủ chất lượng.

     Một số bài tập yoga mà bạn có thể thử như:

• Tư thế em bé: Bạn quỳ trên thảm, đưa mông ngồi vào gót chân. Tiếp theo, bạn vươn phần thân trên về phía trước áp xuống thảm, duỗi thẳng tay, hai đầu gối tách rộng bằng hông, hai bàn chân duỗi thẳng rồi đưa hai ngón cái chạm vào nhau. Sau đó, bạn tách hai đầu gối rộng ra, kết hợp với thở ra và hạ thân người xuống hai cạnh đùi. Phần mông chạm hai gót bàn chân, tay để thoải mái dọc theo thân, lòng bàn tay hướng lên.
• Thiền: Bạn ngồi khoanh chân thoải mái trên giường, giữ lưng thẳng, cánh tay lên đầu gối và thả lỏng cơ thể. Đồng thời, bạn hãy gạt bỏ hết những suy nghĩ, lo toan ra khỏi tâm trí và chỉ tập trung hít thở thật sâu.
•  Gác chân lên tường: Bạn nằm trên giường, chọn vị trí gần tường. Sau đó, bạn dựa 2 chân lên tường sao cho lòng bàn chân hướng lên và thả lỏng. Hãy cố gắng vươn chân hết cỡ và giữ tư thế này khoảng 15 phút.

   Ngoài ra, bạn cũng có thể thử một số bài tập khác như: Nằm xoay người, vặn mình,….

Tập thở

     Nghe có vẻ khá lạ, nhưng thực tế, tập thở cũng là một biện pháp giúp ngủ ngon bằng cách kiểm soát nhịp thở. Bài tập thở phổ biến nhất hiện nay là 4 – 7 – 8. Bạn thực hiện bằng cách sau:

• Đặt đầu lưỡi lên vòm miệng, ngay sau răng cửa và giữ nó ở đây trong toàn bộ bài tập.
• Hít vào bằng mũi trong 4 giây.
• Tiếp tục giữ nguyên hơi thở của bạn trong vòng 7 giây.
• Sau đó thở ra bằng miệng trong 8 giây.

    Bên cạnh những phương pháp trên, bạn nên tập đi ngủ vào một khung giờ nhất định, không thức quá khuya, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Đồng thời, phòng ngủ nên được giữ thông thoáng, nhiệt độ phù hợp, yên tĩnh và tối; giường ngủ nên gọn gàng, sạch sẽ.

    Nếu bạn đã thử tất cả những biện pháp trên mà vẫn không có được một giấc ngủ ngon, thì hãy thử kết hợp dùng thêm các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ có nguồn gốc từ thảo dược. Một sản phẩm đang được nhiều người tin dùng nhất hiện nay chính là BoniSleep⁺ của Mỹ.

BoniSleep⁺ - Bí quyết đẩy lùi tình trạng mất ngủ, lấy lại giấc ngủ ngon

     BoniSleep⁺ là sản phẩm có chứa nhiều loại thảo dược tự nhiên đã được sử dụng từ lâu trong cải thiện tình trạng mất ngủ như: Cây nữ lang, hoa cúc, lạc tiên, hoa bia, ngọc trai,… Hay những vitamin và khoáng chất như: Magie oxit và vitamin B6 giúp tái tạo sức sống não bộ, duy trì hoạt động bình thường của não bộ.

     Tuy nhiên, nhóm thành phần đặc biệt nhất của BoniSleep⁺ lại là những hoạt chất như: Melatonin, lactium, 5-HTP, L-theanine, GABA. Những hoạt chất này sẽ giúp giảm căng thẳng, stress và điều hòa giấc ngủ theo đúng chu kỳ ngày - đêm.

Thành phần của BoniSleep⁺

    Các thành phần của BoniSleep⁺ được xử lý bằng công nghệ Microfluidizer, giúp đưa các thành phần về kích thước Nano (dưới 70 nm). Từ đó, sản phẩm có độ ổn định cao, loại bỏ được nhiều loại tạp chất, giúp đưa khả năng hấp thu lên 100%.

Chuyên gia nói gì về BoniSleep⁺ ?

     TS.BS Vũ Thị Khánh Vân – Nguyên chủ nhiệm khoa A9 – Viện Y học Cổ truyền Quân đội cho biết: “Mất ngủ là một tình trạng khá phổ biến hiện nay, mà cả người trẻ tuổi lẫn người già đều gặp phải. Bệnh lý này do nhiều yếu tố gây ra, trong đó căng thẳng và stress là phổ biến nhất. Hiện nay, BoniSleep⁺ là sản phẩm mà chúng tôi đánh giá rất cao trong cải thiện tình trạng mất ngủ. Sản phẩm với  nhiều thành phần nổi tiếng như: Melatonin, L-theanine, lactium, 5-HTP, GABA, lạc tiên, nữ lang,… giúp thư giãn, giảm căng thẳng và điều chỉnh giấc ngủ về nhịp sinh học bình thường. Nhờ đó, sản phẩm giúp khắc phục hiệu quả tình trạng mất ngủ, giúp lấy lại giấc ngủ ngon một các tự nhiên, an toàn, không gây tác dụng phụ cho người sử dụng.”

TS.BS Vũ Thị Khánh Vân tư vấn về sản phẩm BoniSleep⁺ cho người bị mất ngủ do stress, căng thẳng.

     Hy vọng, bài viết trên đây đã cung cấp những thông tin hữu ích về các biện pháp giúp thư giãn trước khi ngủ. Sản phẩm BoniSleep⁺ chính là sự lựa chọn hoàn hảo để bạn luôn có được một giấc ngủ chất lượng nhất. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào, vui lòng liên hệ tổng đài miễn phí 1800.1044 để được giải đáp nhanh nhất. Cảm ơn quý độc giả!

XEM THÊM:

• Hướng dẫn tập thể dục đúng cách cải thiện tình trạng mất ngủ
• Mất ngủ do hậu Covid-19 kéo dài bao lâu?