Bị căng thẳng mất ngủ phải làm sao? Biện pháp nào là an toàn và hiệu quả nhất?

   Hiện nay, cuộc sống bận rộn với nhiều căng thẳng, áp lực trong công việc, tài chính, gia đình là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ. Vậy bị căng thẳng mất ngủ phải làm sao? Biện pháp nào giúp cải thiện tình trạng này an toàn và hiệu quả nhất? Mời bạn đọc tham khảo bài viết dưới đây để tìm lời giải đáp nhé.

Nguyên nhân bị căng thẳng mất ngủ là gì?

   Những lo lắng, căng thẳng về công việc, học hành, sức khỏe, tài chính hoặc những biến cố lớn trong cuộc sống như ly hôn, bệnh tật, mất việc,… làm bạn liên tục suy nghĩ về nó kể cả khi chúng ta đi ngủ, dẫn đến hệ thần kinh phải hoạt động liên tục, không được nghỉ ngơi. Tình trạng này kéo dài gây rối loạn hoạt động của hệ thần kinh, ức chế quá mức não bộ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, mất ngủ.

Căng thẳng, stress khiến bạn khó ngủ, mất ngủ

   Ngoài ra, khi bị căng thẳng, cơ thể tăng tiết cortisol để tạo năng lượng đối phó tạm thời với tình trạng căng thẳng, stress. Cortisol được coi là “hormon đánh thức cơ thể”, có tác dụng ngược lại với hormone melatonin - loại hormone gây buồn ngủ, kiểm soát chu kỳ giấc ngủ trong cơ thể. Căng thẳng làm nồng độ cortisol tăng cao khiến thần kinh bị kích thích khiến bạn khó ngủ, mất ngủ.

  Căng thẳng, stress thường gây ra bệnh mất ngủ tạm thời - mất ngủ dưới 1 tháng. Nếu căng thẳng lớn hoặc kéo dài có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ kinh niên, là tình trạng mất ngủ xảy ra nhiều hơn 3 đêm mỗi tuần và kéo dài trên 1 tháng.

Hậu quả khi bị căng thẳng mất ngủ

Suy nhược cơ thể, giảm sức đề kháng

   Ngủ không đủ giấc khiến cơ thể và trí não không được nghỉ ngơi và phục hồi sau ngày dài làm việc mệt mỏi. Bên cạnh đó, căng thẳng cũng làm gia tăng sự hình thành các gốc tự do có hại, gây thoái hóa các tế bào thần kinh. Vì vậy, khi bị căng thẳng mất ngủ sẽ khiến thần kinh suy nhược, cơ thể kiệt quệ, giảm sức đề kháng, giảm khả năng chống chọi với các tác nhân gây bệnh.

Ảnh hưởng đến ngoại hình

   Người bị căng thẳng mất ngủ thường xuyên có cảm giác thèm ăn, ăn nhiều làm tăng nguy cơ bị thừa cân, béo phì. Đồng thời, căng thẳng mất ngủ cũng khiến người bệnh gặp những vấn đề trên da và tóc như mọc mụn trứng cá, rụng tóc,...

Rối loạn tâm lý

   Khi bị căng thẳng mất ngủ kéo dài sẽ gây ảnh hưởng xấu đến tâm trạng, người bệnh dễ thay đổi cảm xúc, dễ nổi nóng, cáu gắt, suy nghĩ tiêu cực. Điều này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý tâm thần nghiêm trọng như trầm cảm, rối loạn lo âu, rối loạn nhân cách...

Bị căng thẳng mất ngủ làm tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm

Tăng nguy cơ mắc bệnh đường tiêu hóa

   Theo các chuyên gia, căng thẳng mệt mỏi làm gia tăng các vấn đề về tiêu hóa. Do đó, những người bị căng thẳng mất ngủ có nguy cơ bị mắc các bệnh lý như đau dạ dày, viêm dạ dày, viêm loét đại tràng,… cao hơn những người bình thường.

Tăng nguy cơ đột quỵ

   Các nghiên cứu cho thấy người bị căng thẳng mất ngủ có nguy cơ bị nhồi máu cơ tim cao hơn 6 lần người bình thường. Do căng thẳng mất ngủ gây tăng các gốc oxy hóa tự do và các chất gây viêm trong máu, tăng nguy cơ gây tắc mạch. Tắc mạch vành gây nhồi máu cơ tim, tắc mạch máu não gây tai biến mạch máu não,...

   Như vậy, bị căng thẳng mất ngủ gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người bệnh. Do đó, chúng ta cần sớm có biện pháp khắc phục tình trạng này để tránh những hậu quả đáng tiếc xảy ra.

Bị căng thẳng mất ngủ phải làm sao?

Loại trừ nguyên nhân gây căng thẳng

   Khi bị căng thẳng mất ngủ, trước hết bạn hãy cố gắng tìm ra nguyên nhân khiến bạn stress, căng thẳng và tìm cách hạn chế tối đa hoặc vượt qua những yếu tố này. Hãy tâm sự, trò chuyện với người thân để có thể giảm bớt gánh nặng trong tâm trí và giúp bạn vượt qua những căng thẳng này nhé.

Giải tỏa căng thẳng, thư giãn trước khi ngủ

   Hãy thử áp dụng các biện pháp giúp giải tỏa căng thẳng trước khi đi ngủ như ngâm chân nước ấm, nghe bản nhạc nhẹ nhàng, tập yoga, ngồi thiền,... Điều này sẽ giúp bạn tĩnh tâm, thư giãn thần kinh, dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

Ngâm chân nước ấm giúp thư giãn và ngủ ngon hơn

Tạo không gian phòng ngủ thoải mái

   Không gian phòng ngủ chật chội, bừa bộn hay quá ồn sẽ gây cản trở giấc ngủ và gia tăng cảm giác căng thẳng cho bạn. Hãy dọn dẹp phòng sạch sẽ, đảm bảo nhiệt độ và ánh sáng thích hợp cũng góp phần giải tỏa căng thẳng, mang lại cảm giác thoải mái, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Ăn uống, sinh hoạt khoa học

   Chúng ta thường tìm đến bia rượu, cà phê, thuốc lá để đối phó với những căng thẳng của bản thân nhưng những chất kích thích sẽ làm cho tình trạng căng thẳng mất ngủ trầm trọng hơn. Do đó, bạn nên hạn chế sử dụng các chất kích thích như trà, cà phê, rượu bia, thuốc lá trước khi đi ngủ.

   Bên cạnh đó, những người bị căng thẳng mất ngủ nên xây dựng chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng để tăng cường sức khỏe và phòng chống suy nhược cơ thể. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều thức ăn ngay trước khi đi ngủ vì cảm giác đầy bụng, bí bách làm bạn khó ngủ hơn. Bữa tối nhẹ nhàng cùng một hộp sữa chua hay một ly sữa ấm giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Bên cạnh đó, bạn nên bổ sung vào chế độ ăn một số thực phẩm tốt cho giấc ngủ như thịt gà, hạt sen, chuối, táo, các loại ngũ cốc,…

   Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên giúp tăng lưu thông máu, săn chắc khối cơ, dẻo dai xương khớp, mang lại cảm giác khỏe khoắn, thư giãn, giải tỏa căng thẳng. Do đó, những người bị căng thẳng mất ngủ nên tập thể dục đều đặn 30 phút mỗi ngày vừa tốt cho tâm trạng, vừa giúp ngủ ngon hơn.

Tập thể dục giúp giảm căng thẳng, stress và dễ ngủ hơn

Sử dụng sản phẩm thảo dược giúp ngủ ngon có thành phần nuôi dưỡng hệ thần kinh

   Như chúng ta đã biết, căng thẳng mất ngủ kéo dài làm gia tăng các gốc oxy hóa tự do, gây thoái hóa, hủy hoại các tế bào thần kinh theo thời gian. Vì vậy, người bị căng thẳng mất ngủ nên sử dụng thêm các sản phẩm thảo dược giúp ngủ ngon có chứa thành phần nuôi dưỡng hệ thần kinh và tái tạo sức sống não bộ như Lactium.

   Lactium là hoạt chất quý được chiết xuất từ casein sữa. Theo các nghiên cứu tại nhiều quốc gia tiên tiến trên thế giới như Anh, Pháp, Mỹ, Nhật: Lactium là hoạt chất giúp nuôi dưỡng thần kinh và tái tạo sức sống não bộ, làm dịu những căng thẳng, lo âu, mang đến giấc ngủ sinh lý, tự nhiên, tinh thần thoải mái tràn đầy năng lượng.

   Bên cạnh đó, nghiên cứu của các nhà khoa học Soken tại Nhật năm 2006 trên 44 người tình nguyện với liều Lactium 150mg/ngày, sau 4 tuần cho hiệu quả cải thiện 66% giấc ngủ. Những người tham gia nghiên cứu đều cảm thấy dễ đi vào giấc ngủ, giấc ngủ tự nhiên, sâu ngon, đặc biệt sáng dậy tinh thần rất sảng khoái và thư thái.

  Ngày nay các nhà khoa học hàng đầu nước Mỹ đã nghiên cứu và bào chế viên uống BoniSleep ⁺ có chứa tinh chất Lactium và rất nhiều thảo dược thiên nhiên an toàn giúp lấy lại giấc ngủ ngon cho những bệnh nhân bị căng thẳng mất ngủ.

BoniSleep ⁺ - Giải pháp hữu ích cho người bị căng thẳng mất ngủ

BoniSleep ⁺ - Giải pháp hữu ích cho người bị căng thẳng mất ngủ

   Ngoài tinh chất quý Latium, trong BoniSleep ⁺ còn chứa melatonin, nhiều thảo dược có tác dụng giúp an thần nổi tiếng như cây nữ lang, hoa cúc, ashwagandha, rhodiola rosea, ngọc trai, lạc tiên, hoa bia, cùng với Magie oxyd, vitamin B6, GABA, L-Theanine, 5-HTP giúp an dịu thần kinh, giảm căng thẳng, stress, tạo trạng thái thư giãn sâu và tinh thần tỉnh táo, chống trầm cảm, lo âu. Từ đó giúp người bệnh lấy lại giấc ngủ tự nhiên, sâu ngon, trọn vẹn.

  BoniSleep ⁺ là sản phẩm được nhập khẩu nguyên lọ từ Mỹ, được bào chế bằng công nghệ microfluidizer - công nghệ siêu nano hiện đại bậc nhất thế giới giúp hiệu quả hấp thu có thể lên tới 100%, làm tăng tối đa khả năng nuôi dưỡng hệ thần kinh, duy trì hoạt động hệ thần kinh ổn định, giảm căng thẳng, tạo giấc ngủ ngon và sâu hơn.

  Với các thành phần hoàn toàn từ thiên nhiên, BoniSleep ⁺ rất an toàn, không có tác dụng phụ, người bệnh có thể yên tâm sử dụng lâu dài. BoniSleep ⁺ đã đạt chứng nhận của bộ y tế Việt Nam và Cục quản lý thực phẩm dược phẩm Hoa Kỳ về an toàn nên được phân phối rộng rãi ở nhiều nhà thuốc tây lớn trên toàn quốc.

  Sau hơn 10 năm lưu hành trên thị trường, BoniSleep ⁺ trở thành cứu tinh giúp lấy lại giấc ngủ ngon, cải thiện chất lượng cuộc sống cho hàng triệu bệnh nhân bị căng thẳng mất ngủ trên toàn quốc. Năm 2017, BoniSleep ⁺ đã vinh dự được PGs.Ts Trần Đáng - chủ tịch Hiệp hội thực phẩm chức năng Việt Nam trao tặng danh hiệu “huy chương vàng vì sức khỏe cộng đồng”.

Khách hàng nói gì về BoniSleep ⁺ ?

  Đánh giá của khách hàng là thước đo khách quan và chính xác nhất về hiệu quả, chất lượng của sản phẩm. Mời bạn đọc cùng lắng nghe những chia sẻ, đánh giá của khách hàng sau khi sử dụng sản phẩm BoniSleep ⁺ dưới đây nhé.

  Anh Đinh Xuân Đức 42 tuổi, Phòng quản lý đầu tư, công ty Điện Lực Cầu Giấy, số 169A Xuân Thủy, phường Dịch Vọng, quận Cầu Giấy, Hà Nội, điện thoại 0904.178.527

Anh Đinh Xuân Đức - 42 tuổi

  “Anh là kỹ sư điện nên thường xuyên phải làm việc đêm, công việc căng thẳng với cường độ cao khiến giấc ngủ của anh cứ kém dần. Lúc đầu, anh chỉ bị ngủ chập chờn, hay tỉnh giấc giữa đêm. Dần dần, tình trạng mất ngủ trầm trọng hơn, anh thường xuyên thức trắng đêm. Anh uống nhiều thuốc tây, thuốc nam, thuốc bắc mà giấc ngủ cũng không được cải thiện nhiều.”

  “Tình cờ, anh xem được chương trình sức khỏe 360 độ trên truyền hình, thấy bác sĩ có nhắc đến sản phẩm BoniSleep ⁺ giúp giảm căng thẳng và mang đến ngủ ngon nên mua về dùng thử. Từ khi dùng BoniSleep ⁺ giấc ngủ của anh tăng lên mỗi ngày, hôm 3 tiếng, hôm 4 tiếng. Sau 2 tháng sử dụng, anh đã ngủ được một mạch 8 tiếng mỗi đêm, sáng dậy tinh thần sảng khoái, thoải mái, đầu óc minh mẫn lắm.”

  Bác Lê Văn Đình 85 tuổi, ở số 333/25 Lê Văn Sỹ, P1, Tân Bình, thành phố Hồ Chí Minh, điện thoại 0907.843.283

Bác Lê Văn Đình - 85 tuổi

  “Năm 2012, bác bị mất ngủ vì biến cố trong gia đình. Mỗi đêm bác chỉ ngủ được 1-2 tiếng, thậm chí thức trắng đêm. Bác dùng thuốc tây cũng ngủ được 4-5 tiếng mỗi đêm nhưng giấc ngủ mê mệt, sáng dậy đầu óc nặng nề lắm.”

  “Thật may một lần đọc báo Quân đội nhân dân, bác biết đến sản phẩm BoniSleep ⁺ của Mỹ nên mua về dùng kết hợp với thuốc tây. Sau 5 ngày uống BoniSleep ⁺, bác đã ngủ được 6 tiếng, đặc biệt giấc ngủ nhẹ nhàng tự nhiên, sáng dậy cơ thể sảng khoái khác hẳn đợt bác chỉ dùng thuốc tây. Khi giấc ngủ đã ổn định, bác xin ý kiến bác sĩ giảm dần liều thuốc tây, 1 tháng sau là bác không cần dùng thuốc tây nữa mà vẫn ngủ ngon trọn giấc 7 tiếng mỗi đêm. Bác mừng lắm!”

   Hy vọng bài viết trên đây đã cung cấp cho quý bạn đọc những thông tin hữu ích và nắm được giải pháp BoniSleep ⁺ dành cho người bị căng thẳng mất ngủ. Mọi thắc mắc xin liên hệ theo số tổng đài miễn phí 18001044 để được tư vấn cụ thể.

XEM THÊM:

• Mất ngủ nên làm gì? 6 lời khuyên hữu ích người mất ngủ nên biết
• Bệnh mất ngủ khám ở đâu? Giải pháp tối ưu giúp cải thiện giấc ngủ