Hướng dẫn tập thể dục đúng cách cải thiện tình trạng mất ngủ

     Chắc hẳn trong số chúng ta, ai cũng đã từng mất ngủ ít nhất một lần? Mới chỉ mất ngủ một đêm, bạn thấy người mệt mỏi, uể oải thì những người bệnh mất ngủ mãn tính sự mệt mỏi đó còn tăng cao và dày vò họ khổ sở đến nhường nào? Người bệnh mất ngủ thường loay hoay không biết làm cách nào để thoát khỏi căn bệnh đáng sợ này? Bài viết dưới đây chúng tôi sẽ giới thiệu cho các bạn các bài tập thể dục giúp cải thiện tình trạng mất ngủ một cách tự nhiên, hiệu quả và rất tốt với sức khỏe. Các bạn đừng bỏ lỡ nhé!

Tập thể dục mang lại những lợi ích gì cho bệnh nhân mất ngủ?

   Mất ngủ đang trở thành “nỗi ám ảnh” hàng đêm với những ai không may mắn gặp phải tình trạng này. Nó như một con quái vật, bào mòn dần sức khỏe của người bệnh, khiến người bệnh mệt mỏi, uể oải vào buổi sáng khi thức dậy. Tình trạng này kéo dài còn làm gia tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm khác.

   Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng những người bị mất ngủ kéo dài có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn nếu tập thể dục đều đặn mỗi ngày. Cụ thể, việc tập thể dục sẽ giúp họ ngủ nhanh hơn 13 phút và ngủ lâu hơn ít nhất 18 phút, đồng thời giúp người bệnh mất ngủ có được giấc ngủ sâu và ngon hơn.

   Nguyên nhân là do việc tập thể dục đều đặn hàng ngày sẽ:

- Góp phần giúp giảm bớt căng thẳng, stress, đây là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng mất ngủ hiện nay.

- Giúp điều chỉnh lại đồng hồ sinh học bên trong cơ thể, giúp người bệnh mất ngủ dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

- Giúp con người khỏe khoắn, tỉnh táo hơn, giảm tình trạng buồn ngủ vào ban ngày.

- Giúp kích thích tăng tiết hormon tăng trưởng - hormon giúp tái tạo và điều hòa giấc ngủ sinh lý tự nhiên.

Tập thể dục giúp người bệnh mất ngủ có được giấc ngủ ngon và sâu hơn

Tập thể dục như thế nào để cải thiện tình trạng mất ngủ?

   Để cải thiện tình trạng mất ngủ hiệu quả, người bệnh cần lưu ý một số điều sau khi tập các bài tập khắc phục chứng mất ngủ:

Tập luyện vào buổi sáng

   Nhiều người vì ban đêm mất ngủ nên buổi sáng thường mệt mỏi và cố nằm nghỉ thêm một chút nữa. Thế nhưng, các chuyên gia lại khuyên người bệnh mất ngủ nên cố gắng dậy sớm tập thể dục nhẹ nhàng. Việc làm này vừa giúp người bệnh tỉnh táo hơn vào buổi sáng vừa giúp họ dễ đi vào giấc ngủ hơn vào buổi tối.

Người bệnh mất ngủ nên tập luyện thể dục vào buổi sáng sớm

Chỉ nên tập thể dục nhẹ nhàng vào buổi tối

   Nếu buổi sáng bạn quá bận rộn hoặc mệt mỏi không có sức tập luyện thể dục thể thao thì các bạn có thể chuyển sang tập thể dục thể thao nhẹ nhàng vào buổi tối với các bài tập như đi bộ, tập yoga, thiền, dưỡng sinh...., không nên tập các bài tập có cường độ quá lớn. Bởi việc luyện tập quá sức sẽ khiến các cơ sẽ trở yếu mỏi, đau nhức, người mệt mỏi, từ đó ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ.

   Tuy nhiên, các bạn cần lưu ý rằng không nên tập thể dục trong vòng 3 tiếng trước khi đi ngủ.

Người bệnh mất ngủ nên tập thể dục nhẹ nhàng vào buổi tối

Tập thể dục đều đặn, đủ thời gian

   Người bệnh mất ngủ nếu muốn việc tập thể dục có tác dụng hiệu quả đối với giấc ngủ thì cần kiên trì, tập đều đặn và đủ thời gian.

   Thực tế cho thấy, những người chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao, sau khoảng 16 tuần tuần họ sẽ thấy chất lượng giấc ngủ của họ được cải thiện đáng kể. Vì thế, các bạn không nên quá nóng vội lo lắng khi mới tập luyện một thời gian ngắn mà giấc ngủ chưa được cải thiện vì việc lo lắng sẽ khiến bệnh mất ngủ trở nặng thêm.

Người bệnh mất ngủ cần luyện tập kiên trì, đủ thời gian

   Trên đây là các lưu ý khi áp dụng phương pháp tập thể dục để giúp kéo dài thời lượng và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, trên thực tế, với những bệnh nhân mất ngủ mãn tính và mất ngủ kéo dài nếu chỉ tập thể dục thể thao thì thì chưa đủ.

   Nguyên nhân là do ở những bệnh nhân mất ngủ lâu ngày, cơ thể đã có sự suy giảm nồng độ hormon tăng trưởng (HGH)- Đây là hormone đóng vai trò giúp thiết lập giấc ngủ sinh lý tự nhiên của con người. Trong khi đó, hormone tăng trưởng được tiết ra khi chúng ta vận động (như tập thể dục) - tuy nhiên lượng tiết không nhiều mà nhiều nhất khi ngủ sâu vào ban đêm. Chính vì vậy mà ở những bệnh nhân mất ngủ mãn tính, cơ thể sẽ thiếu hụt hormone tăng trưởng gây mất ngủ, mất ngủ lại làm cơ thể giảm tiết hormon tăng trưởng tạo thành vòng xoáy bệnh lý khiến bệnh mất ngủ trầm trọng hơn, khó điều trị.

   Do đó, bên cạnh việc luyện tập thể dục thể thao, người bệnh mất ngủ nên bổ sung thêm các sản phẩm giúp cơ thể tăng tiết hormone tăng trưởng HGH, cải thiện căn nguyên gây mất ngủ mãn tính. Một trong những sản phẩm giúp cơ thể tăng tiết hormone HGH, lấy lại giấc ngủ sâu ngon một cách an toàn và hiệu quả chính là viên uống BoniHappy ⁺ của Mỹ.  

BoniHappy ⁺  - Sản phẩm của Mỹ

BoniHappy ⁺- Giải pháp mang lại giấc ngủ sinh lý tự nhiên hiệu quả, an toàn

   Cơ chế ưu việt nhất của BoniHappy ⁺ chính là bổ sung các thành phần GHRP - 2, L - arginine, Shilajit P.E giúp kích thích tuyến yên tự tiết hormone HGH, giúp thiết lập và tái tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên, mang đến giấc ngủ đúng giờ, đủ giấc, sâu ngon, trọn vẹn cho người bệnh.

   Ngoài ra trong thành phần của BoniHappy ⁺ còn được bổ sung thêm:

- Nhóm thảo dược như dây tơ hồng, rau diếp khô, trinh nữ, lạc tiên, châu bối mẫu, lá đậu phộng giúp an thần, tạo giấc ngủ sâu ngon hơn cho người bệnh.

- Nhóm các chất dẫn truyền thần kinh như GABA và acid glutamic. Trong đó GABA có tác dụng ức chế hệ thần kinh, đảm bảo duy trì sự hoạt động bình thường của não bộ. Axit glutamic giúp phòng ngừa và cải thiện các triệu chứng suy nhược thần kinh.

Công thức toàn diện của  BoniHappy ⁺

   Như vậy, BoniHappy ⁺ là sự lựa chọn hoàn hảo mang lại cho người dùng giấc ngủ sâu ngon trọn vẹn.

BoniHappy có tốt không?

   BoniHappy ⁺ đã được kiểm nghiệm lâm sàng tại bệnh viện Y học cổ truyền Hà Đông bởi các bác sĩ tại bệnh viện. Kết quả kiểm nghiệm cho thấy những người khó ngủ, mất ngủ sử dụng BoniHappy ⁺ trong vòng 2 tháng cho hiệu quả giúp cải thiện giấc ngủ lên đến 86,7%.

BoniHappy review

Hiệu quả giúp cải thiện giấc ngủ của BoniHappy ⁺ không chỉ được chứng minh qua các kiểm nghiệm lâm sàng mà còn được kiểm chứng bởi hàng triệu bệnh nhân khó ngủ, mất ngủ trên toàn quốc. Như trường hợp của:

- Cô Nguyễn Thị Thành (65 tuổi, địa chỉ tại Tiểu khu P, thị trấn Đà Bắc, huyện Đà Bắc, tỉnh Hòa Bình, điện thoại: 0973779837): “Hơn 10 năm trời loay hoay tìm kiếm đủ các biện pháp giúp cải thiện bệnh mất ngủ, tôi đã tốn kém không biết bao nhiêu tiền bạc và thời gian nhưng vẫn không thể ngủ được, thậm chí có đêm tôi còn thức trắng. Thế mà chỉ sau vài tháng sử dụng BoniHappy ⁺ , tôi đã lấy lại được giấc ngủ sâu ngon từ 10 giờ -  10 rưỡi cho tới gần 6 giờ sáng, mà giấc ngủ sâu ngon, không bị mộng mị, sáng ngủ dậy cực kỳ khoan khoái, thoải mái lắm”.

Mời các bạn cùng xem chia sẻ của cô Thành về hành trình tìm lại giấc ngủ

- Bác Trần Văn Trâm, 71 tuổi,  khu phố Vĩnh Kiều 2 (phố Minh Khai, p. Đồng Nguyên, Từ Sơn),  điện thoại: 0375.713.159: “ BoniHappy ⁺ như vị cứu tinh của cuộc đời bác. Mất ngủ gần như trắng đêm suốt mấy chục năm mà chỉ sau 1 tháng sử dụng BoniHappy ⁺ , giấc ngủ của bác đã tăng lên 3 - 4 tiếng mỗi đêm, ngủ dậy rất thoải mái, khỏe khoắn, không còn cảm giác mệt mỏi như trước. Sau 3 tháng kiên trì sử dụng BoniHappy ⁺, bác đã ngủ một mạch từ 10 giờ tối cho đến 5 giờ sáng, còn trưa thì ngủ được 1 tiếng rồi đấy.”

Bác Trần Văn Trâm, 71 tuổi

   Hy vọng bài viết trên đây đã giúp quý bạn đọc biết được những lưu ý khi tập thể dục trong việc giúp cải thiện tình trạng mất ngủ, đồng thời nắm được giải pháp khắc phục hiệu quả an toàn mang tên BoniHappy ⁺ . Nếu còn bất cứ thắc mắc nào có liên quan đến vấn đề này và sản phẩm BoniHappy ⁺, mời quý bạn đọc gọi đến tổng đài miễn cước 1800.1044 để được các chuyên gia tư vấn trực tiếp. Cảm ơn các bạn!

XEM THÊM:

• Với bệnh mất ngủ do stress, ngồi thiền giảm stress liệu có hiệu quả?
• Trằn trọc khó ngủ về đêm mùa Covid - 19 phải làm sao?