Danh sách dược sĩ tư vấn Danh sách nhà thuốc

Tìm kiếm
Hỗ trợ 24/7
  • Dược sĩ tư vấn

    0984.464.844 - 0931.084.084 - 1800.1044

Zalo: 0984.464.844

Thăm dò ý kiến

Bạn đang dùng sản phẩm nào của Botania?

Bà bầu khó ngủ phải làm sao? Các giải pháp tự nhiên giúp bà bầu ngủ ngon, trọn giấc

Thứ ba, 02-08-2022 14:23 PM

Mục lục [Ẩn]

 

   9 tháng 10 ngày mang thai đứa con yêu là giai đoạn vô cùng khó khăn với các chị em phụ nữ. Bởi lúc này thai phụ không chỉ cảm thấy nặng nhọc vì chiếc bụng lớn mà họ còn gặp phải rất nhiều vấn đề sức khỏe. Trong đó, khó ngủ, mất ngủ là nỗi sợ hãi thường gặp của các bà bầu. Theo thống kê có tới 50% bà bầu gặp phải tình trạng này trong 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ. Vậy bà bầu bị khó ngủ phải làm sao? Chúng ta cùng tìm hiểu câu trả lời trong bài viết dưới đây nhé!

 

Bà bầu khó ngủ phải làm sao?

Bà bầu khó ngủ phải làm sao?

 

Tại sao các bà bầu thường gặp tình trạng khó ngủ, mất ngủ?

   Theo các chuyên gia, quá trình mang thai của bà bầu thường được chia thành 3 giai đoạn: 3 tháng đầu, 3 tháng giữa và 3 tháng cuối thai kỳ. Tùy vào từng giai đoạn mang thai, các bà bầu sẽ gặp tình trạng khó ngủ, mất ngủ do những nguyên nhân khác nhau gây ra. Chúng có thể là do:

- Tâm trạng lo âu, căng thẳng.

- Ốm nghén.

- Táo bón.

- Chuột rút, đau lưng.

- Tiểu nhiều lần…

 

Bà bầu khó ngủ do ốm nghén

Bà bầu khó ngủ do ốm nghén

 

   Do đó, để khắc phục tình trạng khó ngủ một cách hiệu quả nhất, các bà bầu nên áp dụng những cách phù hợp với từng giai đoạn khác nhau.

 

3 Tháng đầu thai kỳ bà bầu khó ngủ phải làm sao?

   Trong 3 tháng đầu thai kỳ, cơ thể chị em có sự thay đổi đột ngột của hormone thai kỳ, khiến tâm trạng thai phụ nhạy cảm, thường hay lo âu, dễ nổi nóng, cáu giận.

   Ngoài ra, hormone thai kỳ tăng nhanh còn khiến chị em hay bị ốm nghén, buồn nôn, đi tiểu nhiều lần, chán ăn, rối loạn giấc ngủ, khó ngủ.

   Vì thế để giúp ngủ ngon trong 3 tháng đầu thai kỳ chị em nên:

- Dành nhiều thời gian nghỉ ngơi, thư giãn, không nên lo lắng quá nhiều.

- Uống nhiều nước trong ngày, khoảng 2 lít. Tuy nhiên các chị em nên hạn chế uống nước vào buổi tối để giảm thiểu nguy cơ đi tiểu đêm gây mất ngủ.

- Tạo thói quen đi ngủ và thức giấc vào cùng một thời điểm trong ngày.

- Ngủ trong tư thế nghiêng về bên trái càng nhiều càng tốt. Đây là tư thế tốt nhất để đảm bảo sự lưu thông máu và chất dinh dưỡng cho nhau thai. Mẹ có thể sử dụng thêm gối chữ U để đặt giữa hai đầu gối hoặc dưới bụng giúp cảm thấy thoải mái hơn.

- Nếu phải tỉnh giấc giữa đêm thì mẹ bầu nên bật đèn ngủ ánh sáng dịu để có thể tiếp tục dễ ngủ lại.

 

 Bà bầu nên nằm nghiêng về bên trái

Bà bầu nên nằm nghiêng về bên trái

 

3 Tháng giữa thai kỳ bà bầu khó ngủ phải làm sao?

   Đây có lẽ là thời gian dễ chịu nhất với các bà bầu. Bởi lúc này tâm lý chị em cũng thoải mái hơn, không phải đối diện nhiều với nguy cơ sảy thai. Đồng thời những triệu chứng buồn nôn, ốm nghén đã bắt đầu giảm đi, ăn uống cũng ngon miệng hơn.

   Tuy nhiên, ở giai đoạn này các bà bầu vẫn bị khó ngủ là do thai nhi bắt đầu lớn lên, tử cung mở rộng, cơ hoành bị hạn chế và hơi thở của bà bầu trở nên ngắn, thường bị ợ nóng gây khó ngủ, mất ngủ. Ngoài ra, trong 3 tháng giữa thai kỳ, các chị em cũng dễ bị táo bón do phải bổ sung nhiều chất khác như canxi, khiến họ khó đi vào giấc ngủ.

   Do đó, ở giai đoạn này các bà bầu nên:

- Chia nhỏ thức ăn thành nhiều bữa trong ngày.

- Hạn chế các thức ăn chứa nhiều chất béo hoặc đồ chiên rán, thực phẩm cay nóng gây ợ nóng.

- Tăng cường bổ sung rau xanh và trái cây trong chế độ ăn hàng ngày để giảm nguy cơ táo bón.

- Luôn ngủ với tư thế gối đầu và cổ cao để tránh tình trạng acid dạ dày trào ngược lên cổ.

- Khi ngủ, bạn nằm nghiêng với đầu gối và hông cong. Đặt gối giữa hai đầu gối, dưới bụng và sau lưng của bạn. Điều này giúp giảm áp lực khi kích thước bụng bầu ngày càng to ra.

 

Bà bầu nên bổ sung thêm nhiều rau xanh và trái cây

Bà bầu nên bổ sung thêm nhiều rau xanh và trái cây

 

 3 Tháng cuối thai kỳ bà bầu khó ngủ phải làm sao?

    Đây là giai đoạn dễ khiến bà bầu khó ngủ, mất ngủ nhất. Bởi lúc này bà bầu đi tiểu nhiều, nhịp tim tăng, thai nhi lớn gây ra nhiều khó chịu. Thêm vào đó, ở giai đoạn này các bà bầu cũng thường bị phù chân, chuột rút về đêm hay bị đau lưng khiến giấc ngủ không được sâu ngon, trọn giấc.

   Vì thế trong giai đoạn này để có được giấc ngủ ngon, các bà bầu cần:

- Ban ngày không nên đứng quá nhiều hoặc ngồi quá lâu ở một tư thế để giảm tình trạng sưng phù hay đau nhức chân. Thay vào đó cứ 30 phút-1 tiếng bà bầu nên đứng lại đi lại một chút.

- Thư giãn trước khi đi ngủ bằng cách đọc sách hay nghe nhạc…

- Ngủ nghiêng bên trái để giúp lưu thông máu tốt nhất. Đồng thời có thể ôm thêm một chiếc gối ôm khi ngủ.

- Kê một chiếc gối cao ở dưới chân để máu vùng chân lưu thông tốt hơn, giảm tình trạng chuột rút về đêm.

- Tuyệt đối không nên dùng nước ngọt hay đồ uống có ga.

 

Bà bầu nên đứng lên đi lại nhẹ nhàng, tránh ngồi quá lâu

Bà bầu nên đứng lên đi lại nhẹ nhàng, tránh ngồi quá lâu

 

   Các biện pháp trên giúp các bà bầu cải thiện tình trạng khó ngủ, mất ngủ trong thời gian mang thai. Tuy nhiên, sau khi sinh, do sự thay đổi đột ngột nồng độ các hormone trong cơ thể, cộng thêm việc con nhỏ quấy khóc, áp lực về tài chính hay những vấn đề tâm sinh lý sau sinh… cũng khiến không ít các bà mẹ lo lắng, tiếp tục gặp tình trạng mất ngủ triền miên. Vậy với các bà mẹ mất ngủ sau sinh thì làm cách nào?

 

Khắc phục chứng mất ngủ sau sinh bằng cách nào?

   Để khắc phục chứng mất ngủ sau sinh, các bà mẹ nên:

- Chia sẻ khó khăn: Hãy chia sẻ công việc trong chăm sóc bé, các công việc chăm lo gia đình với chồng hoặc nhờ đến sự giúp đỡ của cha mẹ. Các mẹ không nên cố làm việc một mình trong tâm trạng mệt mỏi kèm theo ấm ức, tủi thân. Điều đó không tốt cho sức khỏe, tinh thần và giấc ngủ của bạn.

 

Hãy chia sẻ việc chăm con cùng chồng, không nên tự làm mọi việc một mình

Hãy chia sẻ việc chăm con cùng chồng, không nên tự làm mọi việc một mình

 

- Tận dụng những giấc ngủ ngắn: Trong lúc bé ngủ thì các mẹ cũng nên tranh thủ ngủ cùng bé để sẵn sàng tinh thần thức cùng bé khi con tỉnh giấc.

- Tráng ăn quá nhiều vào buổi tối, hạn chế đồ ăn dầu mỡ, khó tiêu, thay vào đó là ăn nhiều rau xanh, bổ sung đủ vitamin và khoáng chất để tránh tình trạng đầy bụng khó chịu gây mất ngủ.

- Vận động, tập thể dục thường xuyên: Bạn nên cố gắng tập và duy trì các bài tập làm giãn cơ, cải thiện nhịp thở, giảm đau mỏi… Khi đó, giấc ngủ sẽ được cải thiện tốt hơn.

- Bổ sung thêm sản phẩm hỗ trợ ngủ ngon: Hiện nay trên thị trường Việt Nam, BoniSleep +  của Mỹ là một trong những giải pháp giúp đem lại giấc ngủ sâu ngon trọn giấc đã và đang được đông đảo người bệnh tin dùng. Sản phẩm này giúp nuôi dưỡng thần kinh, lấy lại giấc ngủ ngon sâu.

 

BoniSleep + - Giải pháp hiệu quả dành cho phụ nữ bị mất ngủ sau sinh

   BoniSleep + được nhập khẩu nguyên lọ từ Mỹ là giải pháp tối ưu cho người phụ nữ bị mất ngủ, khó ngủ sau sinh. Hiệu quả vượt trội của sản phẩm đến từ công thức toàn diện với 3 nhóm thành phần sau:

- Nhóm tinh chất giúp nuôi dưỡng hệ thần kinh và não bộ: Lactium được tinh chế từ đạm sữa, tác động lên các thụ thể GABA của não bộ, giúp nuôi dưỡng hệ thần kinh, làm dịu những căng thẳng, lo âu, tinh thần thoải mái, mang đến một giấc ngủ ngon cho các bà mẹ.

- Nhóm giúp dễ ngủ, ngủ ngon giấc: Trong BoniSleep +  có bổ sung melatonin (chiết xuất từ thảo dược, là một hormon tuyến tùng giúp điều tiết giấc ngủ), nhân sâm Ấn độ, Rhodiola rosea, cây nữ lang, lạc tiên và hoa bia. Các thành phần này giúp chị em phụ nữ dễ đi vào giấc ngủ hơn, ngủ sâu và ngon hơn.

 - Nhóm giúp giảm căng thẳng thần kinh, giảm lo âu trầm cảm, giảm stress: 5-Hydroxytryptophan, L- Theanine (chiết xuất từ lá trà xanh), GABA cùng với  các thảo dược có tác dụng giúp an thần, trấn tĩnh như cây nữ lang, hoa cúc, hoa bia, ngọc trai và lạc tiên. Từ đó, giúp giải tỏa căng thẳng, cải thiện tình trạng lo âu, mệt mỏi sau sinh.

 

Công thức thành phần toàn diện của BoniSleep +  

Công thức thành phần toàn diện của BoniSleep +  

 

Phụ nữ cho con bú có dùng được BoniSleep + không?

   BoniSleep +  được chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên nên rất an toàn, không gây tác dụng phụ. Tuy nhiên sản phẩm chưa có thử nghiệm lâm sàng trên 2 đối tượng đặc biệt là phụ nữ mang thai và phụ nữ cho con bú, vì thế công ty không khuyến khích 2 đối tượng này sử dụng.

    Sau khi bé ngưng bú sữa, các mẹ hoàn toàn có thể sử dụng ngay BoniSleep + để cải thiện tình trạng mất ngủ.

 

 Dùng BoniSleep + sau bao lâu thì có tác dụng?

   Liều dùng của BoniSleep + là từ 2-4 viên vào buổi tối trước khi đi ngủ. Giấc ngủ sẽ cải thiện sau 7-15 ngày sử dụng. Các bạn nên sử dụng đủ liệu trình của BoniSleep + là khoảng 1- 3 tháng để ổn định giấc ngủ.

 

Cảm nhận của khách hàng sau khi sử dụng BoniSleep +

   Sau nhiều năm có mặt trên thị trường Việt Nam, BoniSleep + đã và đang trở thành lựa chọn tin cậy của hàng vạn bệnh nhân mất ngủ. Trong đó có:

  Chị Lưu Thị Như Ý, 37 tuổi ở số 97 Lê Ngô Các, kp5, phường Tân Hòa, Biên Hòa, Đồng Nai

 

Chị Lưu Thị Như Ý, 37 tuổi

Chị Lưu Thị Như Ý, 37 tuổi

 

   “Ngày trước khi mới mang thai chị đã thường bị khó ngủ rồi. Đến lúc sau khi sinh thì chị mất ngủ nặng hơn, nhiều đêm chị thức trắng không chợp mắt được chút nào. Người chị lúc nào cũng mệt, chẳng muốn làm bất kỳ việc gì, việc chăm con nhỏ nhiều lúc chị mặc kệ cho chồng luôn. Chị đến gặp bác sĩ và được kết luận bị trầm cảm sau sinh ở mức nặng. Chị uống thuốc tây suốt 6 tháng trời mà bệnh tình vẫn vậy, lúc nào cũng mệt mỏi, mất hết cảm xúc, hết hứng thú, chị gần như biến thành người vô cảm với mọi thứ trong cuộc sống”.

   “Tình cờ xem được quảng cáo trên mạng và biết tới BoniSleep + của Mỹ. Uống BoniSleep + cùng với thuốc tây thì chị thấy đầu óc thư thái, người thoải mái, khỏe khoắn, giấc ngủ cũng được cải thiện từ từ. Sau 2 tuần, chị đã có thể ngủ ngon cả đêm. Sau 2 tháng chị thấy tinh thần phấn chấn, vui vẻ cùng chồng chăm con, làm việc chứ không bỏ bê mọi thứ như trước. Chị cảm ơn BoniSleep + nhiều lắm!”

   Hy vọng bài viết trên đây đã giúp quý bạn đọc tìm được lời giải đáp cho câu hỏi “Bà bầu khó ngủ phải làm sao?”. Nếu còn bất cứ thắc mắc nào khác, mời quý bạn đọc gọi đến tổng đài miễn cước 1800.1044 để được các dược sĩ đại học tư vấn trực tiếp. Cảm ơn các bạn!

 

XEM THÊM:

 

Đặt câu hỏi cho chuyên gia

Hỗ trợ 24/7
  • Dược sĩ tư vấn

    0984.464.844 - 0931.084.084 - 1800.1044

Zalo: 0984.464.844

Đặt hàng online

BoniSleep+ 30V

405.000đ

BoniHappy+ 60V

405.000đ

Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

Chuyên gia
Hỗ trợ 24/7
  • Dược sĩ tư vấn

    0984.464.844 - 0931.084.084 - 1800.1044

Zalo: 0984.464.844

Danh sách nhà thuốc