.png)
Mục lục [Ẩn]
Cuộc sống bộn bề với nhiều điều bận tâm khiến chúng ta luôn phải suy nghĩ. Thậm chí khi đã đặt lưng xuống giường, những suy nghĩ ấy vẫn luôn đeo bám khiến rất nhiều người gặp tình trạng khó ngủ, mất ngủ. Vậy liệu có giải pháp nào để xua tan những suy nghĩ kia, lấy lại giấc ngủ sâu ngon? Chúng ta cùng tìm hiểu những cách để không suy nghĩ khi ngủ trong bài viết dưới đây nhé!
Cách để không suy nghĩ khi ngủ đơn giản tại nhà là gì?
Vì sao suy nghĩ nhiều lại gây khó ngủ, mất ngủ?
Mất ngủ là tình trạng giảm sút về thời gian, độ sâu ngon và khả năng hồi phục sức khỏe sau giấc ngủ. Chúng thường gây ra các triệu chứng như khó đi vào giấc ngủ, ngủ không ngon, dễ tỉnh giấc giữa đêm và khó quay trở lại giấc ngủ, sáng dậy người mệt mỏi, uể oải,...
Nguyên nhân thường gặp nhất gây khó ngủ, mất ngủ là đầu óc suy nghĩ nhiều, căng thẳng, stress. Khoa học hiện đại đã phát hiện ra rằng, chu kỳ ngủ - thức của con người được điều hòa ổn định nhờ hormone melatonin và cortisol:
- Vào buổi sáng: Cortisol được tiết nhiều nhất vào buổi sáng để cung cấp năng lượng cho cơ thể, đánh thức chúng ta tỉnh dậy.
- Vào buổi tối, nồng độ cortisol giảm thấp và thay vào đó là hormone melatonin được tăng tiết nhiều hơn, mang đến cảm giác buồn ngủ, báo hiệu cơ thể đến giờ đi ngủ.
Chu kỳ ngủ - thức của con người được điều hòa ổn định nhờ các hormone
Khi chúng ta suy nghĩ nhiều, hệ thần kinh bị kích thích tăng tiết adrenalin và cortisol để tạo năng lượng cho não bộ cũng như toàn cơ thể. Theo đó, cortisol được tiết ra nhiều cả vào ban đêm, từ đó gây tình trạng khó đi vào giấc ngủ, ngủ dễ tỉnh giấc, mất ngủ. Mà mất ngủ lại tác động ngược, khiến bạn càng suy nghĩ, stress hơn. Dần dần nó hình thành một vòng xoắn bệnh lý kéo dài dai dẳng và khó điều trị.
Do vậy, việc áp dụng những cách để không suy nghĩ khi ngủ là điều quan trọng bạn không nên bỏ qua.
Top 8 cách để không suy nghĩ khi ngủ đơn giản tại nhà
Những cách để không suy nghĩ khi ngủ đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà bao gồm:
Lập danh sách những việc phải suy nghĩ
Nếu đang phải suy nghĩ rất nhiều thứ, bạn hãy viết chúng ra cuốn sổ một cách chi tiết. Với mỗi vấn đề, bạn hãy vạch ra lý do khiến bạn phải suy nghĩ và hướng giải quyết chúng.
Lập danh sách những việc phải suy nghĩ
Sau khi làm xong, bạn sẽ yên tâm hơn vì mọi việc bạn đã kiểm soát trong cuốn sổ, không phải suy nghĩ nữa. Giấc ngủ sẽ đến một cách tự nhiên.
Đánh lạc hướng suy nghĩ
Đây là cách để không suy nghĩ khi ngủ rất hay. Nếu bạn lập danh sách rồi mà não bộ vẫn không ngừng nghĩ ngợi, lo lắng thì hãy đánh lạc hướng dòng suy nghĩ đó bằng cách tưởng tượng ra một khung cảnh hay câu chuyện vui vẻ, thoải mái. Chẳng hạn như bạn có thể nghĩ đến:
- Một kỷ niệm vui giữa các đồng nghiệp, bạn bè.
- Cảm giác thoải mái khi đi dạo, hòa mình vào thiên nhiên.
Bên cạnh đó, bạn có thể tưởng tượng thêm cả âm thanh, mùi vị hấp dẫn để thư giãn cơ thể. Lưu ý, bạn không nên nghĩ đến tình huống quá kích thích sẽ càng khó ngủ hơn.
Hãy tưởng tượng một khung cảnh đẹp, dễ chịu để đánh lạc hướng suy nghĩ của bạn
Trò chuyện với người bạn tin tưởng
Khi gặp vấn đề khó giải quyết, bạn hãy trò chuyện, chia sẻ với người thân, bạn bè. Cách này không chỉ giúp bạn trút bỏ được gánh nặng trong lòng mà đôi khi còn tìm ra hướng giải quyết vấn đề bạn đang mắc phải. Tuy nhiên, bạn cần chắc chắn rằng mình tâm sự với những người tích cực lắng nghe và đưa ra góp ý tốt, chứ không phán xét hay áp đặt suy nghĩ với bạn.
Tập yoga thư giãn cơ thể trước khi đi ngủ
Những bài tập yoga giúp tăng thông khí phổi, giảm lượng oxy tiêu thụ, đồng thời hỗ trợ điều chỉnh nhịp tim và huyết áp, điều này sẽ rất tốt cho những người thường xuyên phải suy nghĩ. Thêm nữa, yoga giúp duy trì cân bằng trạng thái hưng phấn và ức chế, nâng cao khả năng kiểm soát của vỏ não, tăng cường lưu thông tuần hoàn não, làm giảm căng thẳng, stress. Do đó, tập yoga trước khi đi ngủ cũng là một lựa chọn tốt cho bạn.
Nghe nhạc trước khi đi ngủ
Những bản nhạc không lời có nhịp độ chậm góp phần giúp não bộ thư giãn, làm giảm huyết áp và nhịp tim cũng như các hormone gây căng thẳng. Bởi vậy, nghe nhạc trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn thư giãn tinh thần, quên đi những mệt mỏi trong cuộc sống, bạn dễ ngủ hơn. Một số loại nhạc cổ điển, Mỹ bản địa, Celtic và Ấn Độ đều phù hợp nếu bạn mất ngủ vì suy nghĩ nhiều.
Đọc sách
Đọc sách vừa giúp bạn bớt căng thẳng, vừa dễ gây buồn ngủ
Những cuốn sách sẽ là người bạn tốt giúp bạn ngừng lại mọi suy nghĩ để tập trung đọc nội dung trong đó. Khi đọc sách, hoạt động của cơ thể cũng giảm đi, mắt dần mỏi và cơn buồn ngủ sẽ đến tự nhiên hơn. Bạn nên tìm đọc những cuốn sách có nội dung nhẹ nhàng, thư giãn như hạt giống tâm hồn.
Nếu không ngủ được, hãy ra khỏi giường
Trường hợp nằm trên giường 20 phút mà bạn chưa ngủ được, hãy ra khỏi giường và thực hiện một số hoạt động khác đã nêu ở trên. Đến khi cơ thể mệt, muốn ngủ, bạn mới vào giường nằm.
Sử dụng sản phẩm giúp giải tỏa stress, cải thiện mất ngủ
Khi bạn thử những cách để không suy nghĩ khi ngủ nêu trên mà vẫn không ngủ được thì một sản phẩm vừa giúp thư giãn tinh thần vừa giúp ngủ ngon ngủ sâu như BoniSleep + của Mỹ là thích hợp nhất. Bạn chỉ cần uống 2-4 viên/ngày trước khi đi ngủ nửa tiếng, giấc ngủ sẽ cải thiện sau 10-15 ngày sử dụng, tinh thần thoải mái, sảng khoái hơn. Sau khoảng 3 tháng, sản phẩm sẽ giúp ổn định chất lượng giấc ngủ, kể cả khi bạn giảm liều đến bỏ hẳn BoniSleep + vẫn ngủ tốt.
BoniSleep + - Giải pháp vượt trội dành cho người mất ngủ vì suy nghĩ nhiều
BoniSleep + là cách để không suy nghĩ khi ngủ hiệu quả cho những người bị căng thẳng, lo âu, suy nghĩ nhiều gây mất ngủ bởi tác dụng đồng thời lên cả hai tình trạng này: Vừa giúp nuôi dưỡng thần kinh não bộ, giải tỏa căng thẳng stress, vừa giúp lấy lại giấc ngủ sâu ngon. Tác dụng vượt trội của sản phẩm đến từ các thành phần:
- Lactium (chiết xuất từ đạm sữa) giúp nuôi dưỡng hệ thần kinh và tái tạo sức sống não bộ, làm dịu những căng thẳng, lo âu. Từ đó mang đến giấc ngủ sâu ngon tự nhiên, tinh thần thoải mái tràn đầy năng lượng.
- Các vi chất và chất dẫn truyền thần kinh cần thiết cho hoạt động não bộ: Magie giúp giãn cơ, mang lại cảm giác thư thái cùng với GABA, vitamin B6, 5-HTP, L-theanin làm tăng giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh, giúp an dịu thần kinh, giảm căng thẳng, stress, tạo cảm giác thư giãn, thoải mái.
- Melatonin: Melatonin là hormon tự nhiên trong cơ thể do tuyến tùng tiết ra, có vai trò quan trọng trong việc giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ, điều hòa nhịp sinh học, mang lại cảm giác buồn ngủ vào ban đêm, giúp cải thiện hiệu quả tình trạng mất ngủ.
- Các loại thảo dược giúp an thần nổi tiếng: Cây nữ lang, hoa bia, hoa cúc, trinh nữ, ngọc trai,… giúp làm an dịu thần kinh, xua tan căng thẳng, lo âu, vừa cải thiện stress vừa giúp người bệnh ngủ ngon hơn.
Thành phần và tác dụng của BoniSleep +
Nhờ các thành phần trên mà BoniSleep + mang đến cho người dùng giấc ngủ sâu, ngon, trọn vẹn. BoniSleep + là sản phẩm của tập đoàn đa quốc gia Viva Nutraceuticals, được sản xuất tại nhà máy J&E International (Mỹ). Tại đây, các nhà khoa học đã áp dụng công nghệ bào chế siêu nano Microfluidizer trong sản xuất, giúp sản phẩm có sinh khả dụng cao (có thể lên đến 100%), loại bỏ được các nguồn ô nhiễm, độ an toàn và độ ổn định cao. Đây là một trong những yếu tố lớn quyết định chất lượng, hiệu quả và độ an toàn của sản phẩm.
Hiệu quả của sản phẩm BoniSleep + đã được hàng vạn người mất ngủ kiểm chứng
Hàng vạn người mất ngủ do suy nghĩ nhiều, lo lắng, stress đã lấy lại giấc ngủ sâu ngon tự nhiên nhờ sử dụng BoniSleep +. Dưới đây là những lời chia sẻ của họ: Cô Bùi Thu Trâm, trú tại số 19/15B, đường Bình Thới, phường 10, quận 11, HCM: “Từ năm 2019, cô suy nghĩ, lo lắng bệnh tình của bản thân nên bị mất ngủ. Cô bị mất ngủ từ 2019 vì lo lắng bệnh tật của bản thân. Cô đã mất ngủ là thức trắng đêm luôn chứ không giảm từ từ như người ta. Cô đi khám, được bác sĩ kê rất nhiều loại thuốc tây mà ngủ mê mệt lắm. Cô cũng có lên mạng thử mấy cách để không suy nghĩ khi ngủ mà chẳng ăn thua gì!”
“May thay cô xem tivi thấy giới thiệu sản phẩm BoniSleep + của Mỹ. Cô mua về dùng thử ngày 4 viên kèm với thuốc an thần. Sau 2 tuần sử dụng, cô thấy giấc ngủ ngon, tự nhiên hơn so với hồi chỉ dùng thuốc tây. Khi sử dụng BoniSleep + được 1 tháng, cô ngủ được 7 tiếng liền, rất sâu và ngon giấc. Sáng dậy tinh thần thoải mái lắm. Thấy ngủ tốt rồi nên cô xin bác sĩ giảm liều thuốc tây. Đến nay, cô chỉ dùng BoniSleep + thôi mà chất lượng giấc ngủ vẫn tốt như vậy. Từ ngày ngủ được, người cô khỏe khoắn, yêu đời, vui vẻ hẳn!”
Cô Trâm chia sẻ hiệu quả sản phẩm BoniSleep +
Qua bài viết, hy vọng các bạn đã biết cách để không suy nghĩ khi ngủ đơn giản tại nhà. Đối với vòng xoắn bệnh lý mất ngủ - căng thẳng, lo âu, BoniSleep + chính là biện pháp hoàn hảo nhất giúp đẩy lùi cả 2 tình trạng đó! Nếu có bất kỳ băn khoăn gì, các bạn vui lòng gọi điện lên tổng đài miễn cước 1800.1044 để được hỗ trợ. Xin cảm ơn!
XEM THÊM:
.jpg)
