.png)
Mục lục [Ẩn]
Mỗi người trung bình dành 1/3 cuộc đời để ngủ. Đây là một hoạt động sinh lý đóng vai trò rất quan trọng và có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng tới thời lượng cũng như chất lượng giấc ngủ mà chúng ta cần chú ý. Tư thế nằm ngủ cũng là một trong số đó, thậm chí đôi khi ngủ sai tư thế còn có thể gây hại cho sức khỏe. Vậy những tư thế nằm như thế nào có thể giúp ngủ ngon và cải thiện sức khỏe? Mời bạn đọc cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây.
Tư thế nằm ảnh hưởng gì tới giấc ngủ?
Mất ngủ gây ra vấn đề gì?
Mất ngủ là tình trạng rối loạn giấc ngủ phổ biến có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, với các biểu hiện đặc trưng: Khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, dễ tỉnh dậy giữa đêm và khó ngủ lại hoặc thức dậy quá sớm, dẫn đến thời gian ngủ mỗi đêm ít hơn bình thường.
Một giấc ngủ ngon, đủ thời lượng giúp cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi, sẵn sàng cho một ngày mới. Vì thế tình trạng mất ngủ nếu không được khắc phục kịp thời có thể xảy ra nhiều vấn đề sức khỏe như:
- Gây cảm giác mệt mỏi, uể oải, buồn ngủ vào ban ngày.
- Học tập và làm việc kém tập trung, thiếu hiệu quả.
- Ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng, dễ căng thẳng, cáu gắt, chán nản.
- Ảnh hưởng đến ngoại hình: Khó ngủ, mất ngủ kéo dài có thể gây thừa cân, béo phì; đẩy nhanh tốc độ lão hóa khiến da nhăn nheo, xỉn màu, mọc mụn trứng cá; rụng tóc...
- Tăng nguy cơ mắc và mức độ nghiêm trọng của nhiều loại bệnh lý khác như tăng huyết áp, bệnh tiểu đường và các bệnh tim mạch...
Trong số nhiều biện pháp giúp cải thiện tình trạng mất ngủ thì việc thực hiện một tư thế nằm phù hợp khi ngủ cũng đóng một vai trò quan trọng. Vậy tư thế nằm khi ngủ như thế nào là phù hợp, mời bạn cùng tìm hiểu ngay sau đây.
Tư thế nằm giúp ngủ ngon, cải thiện sức khỏe
Sau đây là một số tư thế nằm phổ biến nhất và những ảnh hưởng của chúng tới giấc ngủ cũng như sức khỏe nói chung.
Tư thế nằm ngửa
Khi nằm ngửa, các bộ phận trên cơ thể được duỗi thẳng, không bị cong bất thường, điều này giúp cho đầu thoải mái hơn rất nhiều, cổ và cột sống được thăng bằng. Ngoài ra, nếu bạn nằm ngửa với một chiếc gối trên đầu sẽ giúp ngăn ngừa sự trào ngược vì khi gối đầu, đầu được nâng lên, dạ dày phía dưới thực quản. Do vậy mà axit và thức ăn ở dạ dày không thể trào lên được.
Tư thế nằm ngửa
Bên cạnh đó, tư thế nằm ngửa giúp giảm các nếp nhăn xuất hiện, bởi khi bạn nằm ngửa không có vật gì tác động lên khuôn mặt, ngực của chúng ta cũng được nâng đỡ tốt nhất, sức nặng cơ thể cũng không gây ra sự co giãn trong khi ngủ. Vì thế, những người bị đau cột sống thắt lưng, người bị đau cổ, người bị nghẹt mũi và người muốn hạn chế nếp nhăn rất phù hợp với tư thế nằm ngửa khi ngủ.
Trái lại, nằm ngửa không phù hợp với những trường hợp có chứng ngáy và ngưng thở khi ngủ cũng như phụ nữ mang thai, bởi vì nằm ngửa thì không khí qua mũi và miệng bị hạn chế đi. Một số người bị đau lưng cũng có thể cảm thấy khó chịu và không thoải mái khi nằm ngủ ở tư thế này.
Tư thế nằm nghiêng người
Ngủ nghiêng một bên với tư thế hơi cong người và đầu gối hơi nâng lên trên rất tốt cho sức khỏe tổng quát, nhất là khi ngủ nghiêng bên trái. Tư thế này giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giảm trào ngược axit dạ dày, từ đó giảm chứng ợ nóng; ngoài ra có thể giảm chứng khó thở hoặc ngáy khi ngủ; đồng thời đây cũng là tư thế ngủ ít có khả năng gây đau lưng nhất. Đặc biệt, tư thế nằm nghiêng bên trái rất phù hợp cho phụ nữ mang thai vì giúp máu được lưu thông tốt hơn, giảm áp lực từ thai nhi lên cột sống và các cơ quan khác của cơ thể người mẹ.
Tuy nhiên, bạn không nên nằm nghiêng một bên quá lâu vì có thể bị tê cứng vai, căng cứng hàm bên bị tì đè và tạo nếp nhăn trên da.
Tư thế nằm cong như thai nhi
Đây là tư thế ngủ rất phổ biến và khá giống với tư thế nằm nghiêng một bên, chỉ khác là hơi uốn cong người và cuộn tròn người về phía đầu gối, như tư thế của thai nhi trong bụng mẹ. Tư thế ngủ uốn cong người này cũng có tác dụng giúp chúng ta thở dễ dàng hơn, hỗ trợ giảm đau lưng và tiếng ngáy nên phù hợp với người có vấn đề về lưng, phụ nữ mang thai và người thường xuyên ngáy khi ngủ.
Mặt trái là nằm theo tư thế này dễ bị đau lưng và làm cho bệnh viêm khớp phát triển. Thường xuyên nằm ở tư thế này sẽ làm cho ngực chảy xệ và nếp nhăn trên mặt cũng theo đó xuất hiện sớm hơn.
Cách khắc phục những nhược điểm của tư thế nằm này là không nên để cơ thể chúng ta trong tư thế gò bó, khó thư giãn. Thêm vào đó, đối với người bị đau cứng khớp nên tránh ngủ ở tư thế này vì có thể gây đau nhức và ê ẩm cơ thể.
Tư thế nằm cong như thai nhi
Tư thế nằm sấp
Tư thế nằm sấp thường không được khuyến khích vì ngoài giúp giảm chứng ngáy và ngưng thở khi ngủ thì tư thế này gây ra khá nhiều bất lợi đến sức khỏe. Nằm sấp khiến cột sống của chúng ta không đúng tư thế, điều này tạo lực lên các cơ và khớp xương dẫn đến sự kích thích thần kinh như có cảm giác tê, đau và ngứa, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi sau khi ngủ dậy và tạo nếp nhăn trên da. Do đó, bạn không nên nằm ngủ ở tư thế này, đặc biệt là phụ nữ mang thai và người bị đau lưng, đau cổ.
Bên cạnh những lưu ý về tư thế nằm như trên, để cải thiện vấn đề mất ngủ, lấy lại giấc ngủ ngon thì bạn cũng cần quan tâm đến một vài yếu tố quan trọng khác trình bày trong nội dung ngay sau đây.
Một số lưu ý khác để có giấc ngủ ngon
Tạo không gian phòng ngủ dễ chịu
Việc lựa chọn nệm, ga trải giường, gối cũng rất quan trọng trong việc tạo ra một giấc ngủ ngon, chất lượng. Một tấm ga trải giường bằng cotton, sạch sẽ và mềm mại sẽ khiến cho bạn cảm thấy thoải mái, dễ chịu khi ngủ. Bạn nên chọn gối có chất liệu sa-tanh vì nó mang lại cảm giác mát mẻ, mềm mịn khi kê má lúc ngủ hơn là cotton.
Nhiệt độ trong phòng ngủ tốt nhất là từ 26 - 28 độ C và đảm bảo không khí lưu thông tốt, không bí bách, yên tĩnh.
Không dùng các thiết bị điện tử trước khi ngủ
Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử kích thích cơ thể sản xuất hormone cortisol khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Chính vì thế bạn cần tránh sử dụng điện thoại, laptop, tivi,… tối thiểu 1-2 giờ trước khi đi ngủ.
Tránh dùng các thiết bị điện tử 1-2h trước khi ngủ
Ra khỏi giường nếu không thể ngủ được
Việc tiếp tục bồn chồn, khó chịu nằm trên giường chỉ khiến cho não của bạn tỉnh táo hơn. Trong trường hợp này, hãy ra khỏi giường và làm một việc khác như đi dạo, đọc sách,… cho thoải mái tinh thần rồi mới quay lại giường ngủ.
Thư giãn bằng các kỹ thuật
Áp dụng các biện pháp thư giãn trước khi đi ngủ giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả với những người khó đi vào giấc ngủ hay những người mất ngủ do căng thẳng, lo âu.
Bạn có thể ngồi thiền, tập yoga, massage cơ thể, nghe nhạc nhẹ,... trước khi đi ngủ sẽ giúp tâm trạng thư thái, trấn tĩnh, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Bổ sung tinh chất thiên nhiên giúp ngủ ngon
Xuất phát từ những tri thức Y học cổ truyền, thông qua kết quả của những nghiên cứu khoa học hiện đại, nhiều tinh chất từ thảo dược thiên nhiên đã được chứng minh có tác dụng giúp an thần, nuôi dưỡng hệ thần kinh, ổn định chu kỳ giấc ngủ rất hiệu quả. Điển hình như là:
- Lactium: Đây là tinh chất được chiết xuất từ đạm sữa. Theo các nghiên cứu tại nhiều quốc gia tiên tiến trên thế giới như Anh, Pháp, Mỹ, Nhật cho thấy rằng: Lactium là hoạt chất giúp nuôi dưỡng thần kinh và tái tạo sức sống não bộ, làm dịu những căng thẳng, lo âu, mang đến giấc ngủ sinh lý, tự nhiên, tinh thần thoải mái tràn đầy năng lượng. Đặc biệt, nghiên cứu của các nhà khoa học Soken tại Nhật năm 2006 trên 44 người tình nguyện với liều Lactium 150mg/ngày, sau 4 tuần cho hiệu quả cải thiện 66% giấc ngủ. Những người tham gia nghiên cứu đều cảm thấy dễ đi vào giấc ngủ, giấc ngủ tự nhiên, sâu ngon, đặc biệt sáng dậy tinh thần rất sảng khoái và thư thái.
- L – Theanine: là một thành phần có nhiều trong trà xanh, có khả năng đi tới các tế bào não dễ dàng, giúp kích thích sản xuất các sóng não alpha một cách trực tiếp, tạo ra trạng thái thư giãn sâu và tinh thần tỉnh táo, làm dịu căng thẳng. Ngoài ra, L-theanine còn làm tăng nồng độ hormone serotonin có tác dụng chống trầm cảm, lo âu.
- Melatonin: một hormone được sản xuất tại tuyến tùng, giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ theo nhịp ngày – đêm. Vì thế melatonin thường được dùng trong cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ. Chất này cũng được chiết xuất từ thực vật như ngũ cốc, cherry,…
Với ý tưởng kết hợp những thành tố tuyệt vời như Lactium, L- Theanine, Melatonin nêu trên, các nhà khoa học của Tập đoàn Viva Nutraceuticals đã dày công thử nghiệm và cho ra đời sản phẩm BoniSleep + - một trong những giải pháp giúp cải thiện rối loạn giấc ngủ, mất ngủ tốt nhất trên thị trường hiện nay.
BoniSleep+ - giải pháp thiên nhiên cho rối loạn giấc ngủ, mất ngủ
BoniSleep+ là sản phẩm nhập khẩu nguyên lọ từ Mỹ, đã được Bộ Y tế Việt Nam kiểm định và cấp phép lưu hành đầy đủ. Ngoài các tinh chất nổi bật đã nói ở trên, trong BoniSleep + còn có:
Sản phẩm BoniSleep +
- Nhóm thảo dược giúp an thần, giảm bồn chồn, lo âu, cho giấc ngủ ngon: cây nữ lang, hoa cúc, ashwagandha, rhodiola rosea, lạc tiên, hoa bia.
- Nhóm vi chất gồm có magie và vitamin B6. Magie là chất quan trọng trong cơ thể, có khả năng giúp trấn tĩnh tế bào thần kinh, giảm tính hưng phấn quá mức của hệ giao cảm. Vitamin B6 là chất dinh dưỡng quan trọng của hệ thần kinh, góp phần tạo các chất dẫn truyền thần kinh làm dịu căng thẳng.
- Nhóm các chất dẫn truyền thần kinh và tăng nồng độ các chất dẫn truyền thần kinh gồm có GABA, L-theanine và 5 – HTP.
Nhờ có công thức toàn diện như vậy mà BoniSleep + có hiệu quả toàn diện trong việc đẩy lùi tình trạng rối loạn giấc ngủ thông qua tác dụng giúp an dịu thần kinh, giảm căng thẳng, stress, tạo trạng thái thư giãn sâu, nuôi dưỡng thần kinh, ổn định chu kỳ giấc ngủ. Từ đó giúp người bệnh lấy lại giấc ngủ tự nhiên, sâu ngon, trọn vẹn.
BoniSleep + được sản xuất trên dây chuyền hiện đại đạt chuẩn GMP theo FDA Hoa Kỳ và Tổ chức Y tế Thế giới (WHO). Với các thành phần hoàn toàn từ thiên nhiên, BoniSleep + rất an toàn, không có tác dụng phụ, người bệnh có thể yên tâm sử dụng lâu dài. Bạn có thể tìm mua sản phẩm tại các cửa hiệu thuốc tây lớn trên toàn quốc.
Sau hơn 10 năm lưu hành trên thị trường, BoniSleep + trở thành cứu tinh giúp lấy lại giấc ngủ ngon, cải thiện chất lượng cuộc sống cho hàng vạn bệnh nhân bị rối loạn giấc ngủ trên toàn quốc. Năm 2017, BoniSleep + đã vinh dự được Hiệp hội thực phẩm chức năng Việt Nam trao tặng danh hiệu “Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng”.
Mong rằng bài viết trên đã giúp bạn đọc nắm bắt được các tư thế ngủ khác nhau sẽ đem lại những ảnh hưởng như thế nào với giấc ngủ và sức khỏe, đồng thời biết sản phẩm BoniSleep + giúp lấy lại giấc ngủ sinh lý tự nhiên một cách an toàn và hiệu quả. Nếu có thắc mắc nào khác, bạn hãy liên hệ hotline 1800 1044 miễn phí, để được tư vấn chi tiết nhé.
XEM THÊM:
.jpg)
