Bà bầu bị mất ngủ thì cần làm gì để cải thiện?

Thứ sáu, 10-01-2020 11:47 AM

Mất ngủ khi mang thai là điều bình thường cũng như khá phổ biến ở các mẹ bầu. Có khoảng 50% bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ. Mất ngủ khi mang thai thường đến từ các yếu tố chẳng hạn như thay đổi nội tiết tố, khó chịu… Nhiều bà bầu bị mất ngủ và lo sợ rằng điều này sẽ ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi. Vậy khi bà bầu bị mất ngủ thì cần làm gì để cải thiện tình trạng này? Mời bạn đọc tham khảo bài viết dưới đây.

Bà bầu bị mất ngủ có ảnh hưởng đến thai nhi không?

Mất ngủ có nghĩa rằng bạn gặp khó khăn khi chìm vào giấc ngủ, ngủ không sâu hoặc cả hai. Mẹ bầu có thể bị mất ngủ trong tất cả các giai đoạn của thai kỳ, nhưng tình trạng này có xu hướng phổ biến hơn trong 3 tháng đầu thai kỳ và 3 tháng cuối thai kỳ. Thực tế là tình trạng mất ngủ có thể khiến mẹ bầu mệt mỏi nhưng không gây hại cho em bé trong bụng.

Nguyên nhân khiến bà bầu bị mất ngủ

Trong 3 tháng đầu mang thai, nồng độ hormone trong cơ thể bà bầu thường tăng cao. Điều này khiến bà bầu buồn ngủ, thậm chí là ngủ gật trong ngày nhưng lại khó chợp mắt vào buổi đêm. Bên cạnh đó, một số yếu tố khiến bà bầu bị mất ngủ bao gồm:

Đói.
Cáu gắt.
Ợ nóng.
Đau lưng.
Nôn mửa.
Khó chịu về thể chất.
Trầm cảm khi mang thai.
Hội chứng chân không yên.
Có nhu cầu đi vệ sinh thường xuyên.
Khó chịu do kích thước bụng tăng lên.

Ngoài ra, còn một vài nguyên nhân khác có thể kể đến như khó thở. Tình trạng này khiến bà bầu gặp khó khăn trong việc hít thở thoải mái, gây nên hiện tượng ngáy, thậm chí là ngưng thở khi ngủ.

Một số triệu chứng phổ biến của mất ngủ ở bà bầu

Dấu hiệu của tình trạng mất ngủ khi mang thai có thể kể đến bao gồm:

Có cảm giác không ngủ đủ giấc dù đã nghỉ ngơi từ rất sớm.
Cảm giác lo lắng về giấc ngủ tăng lên.
Thường xuyên thức giấc giữa đêm.
Buồn ngủ, uể oải, mệt mỏi vào ban ngày.
Thức dậy sớm hơn bình thường.
Gặp khó khăn khi phải tập trung.
Gặp khó khăn khi ngủ.
Trầm cảm, khó chịu.

Bà bầu bị mất ngủ thì cần làm gì để cải thiện?

Khi gặp khó khăn trong việc ngủ, bà bầu có thể cân nhắc làm theo một số gợi ý sau:

Không uống nước trước khi ngủ

Nếu giấc ngủ của bà bầu bị xáo trộn do phải thường xuyên đi vệ sinh trong đêm, hãy hạn chế uống quá nhiều nước ngay trước lúc nghỉ ngơi. Thay vào đó, hãy tăng cường hấp thụ chất lỏng vào ban ngày. Biện pháp này sẽ giúp làm giảm tình trạng chuột rút ở chân và đào thải độc tố tốt hơn.

Hạn chế lượng caffeine hấp thụ

Những thức uống như trà, cà phê, sô cô la đều chứa một hàm lượng đáng kể caffeine. Việc tiêu thụ một trong các loại thức uống này sẽ khiến bà bầu thức giấc cả đêm.

Chế độ ăn uống cân bằng

Bà bầu nên có một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng giữa trái cây và rau xanh, protein, chất béo tốt và thực phẩm giàu vitamin B. Thiếu vitamin B6 cũng có thể dẫn đến mất ngủ. Do đó, hãy cân nhắc những loại thực phẩm giàu vitamin B6 như thịt bò, ớt chuông, bông cải, măng tây…

Tập thể dục đều đặn

Các bà bầu hãy đặt mục tiêu tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Bà bầu có thể đi bộ hoặc tập yoga. Việc vận động cơ thể giúp giải phóng hormone có lợi, đồng thời giảm căng thẳng và khó chịu, từ đó giúp bà bầu ngủ ngon giấc hơn.

Tắm nước ấm

Bà bầu tắm nước ấm sẽ hỗ trợ thư giãn cơ bắp sau 1 ngày dài hoạt động mỏi mệt. Ngoài ra, bà bầu còn có thể ngủ ngon hơn khi các cơn đau nhức cơ bắp đã vơi bớt phần nào sau khi tắm.

Dùng đến gối

Bà bầu nên đặt thêm gối vào giữa hai đầu gối cũng như kế bên bụng để có được một giấc ngủ ngon. Ngoài ra, bà bầu có thể dùng một chiếc gối chuyên dụng dành cho bà bầu. Đây là sản phẩm được thiết kế đặc biệt nhằm hỗ trợ phụ nữ mang thai nghỉ ngơi thoải mái hơn.

Tắt hết thiết bị điện tử

Thiết bị điện tử và sóng điện từ sẽ ảnh hưởng đến tâm trí chúng ta bằng cách làm gián đoạn giấc ngủ. Do vậy, hãy cố gắng không sử điện thoại, laptop, máy tính bảng hoặc tắt nguồn cục phát Wifi ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.

Hãy làm gì đó nếu không buồn ngủ

Nếu bà bầu không thể ngủ, hãy ra khỏi giường và thử đọc một cuốn sách, nghe nhạc hoặc làm bất cứ điều gì khác có khả năng khiến năng lượng cạn dần. Ngoài ra, các bài tập yoga hoặc tập thở khi mang thai cũng sẽ giúp bà bầu thèm ngủ hơn.

Tạo ra không gian phù hợp

Vào buổi đêm, hãy tạo điều kiện cho tâm trí dễ đi vào giấc ngủ bằng cách bật điều hòa để phòng ngủ được mát mẻ, kéo rèm hoặc đóng cửa sổ lại sẽ giúp tạo thêm không khí yên tĩnh.

Liệu pháp mùi hương

Dầu hoa oải hương, hoa cúc và tinh dầu hoa ngọc lan tây có khả năng làm dịu thần kinh. Bạn hãy thử nhỏ 2 - 3 giọt tinh dầu lên khăn giấy và đặt ở dưới gối.

Nhỏ một vài giọt tinh dầu vào bồn tắm và ngâm mình trong đó khoảng 10 phút sẽ giúp bạn thư giãn.

Tránh dùng máy xông tinh dầu trong thời gian dài bởi bạn có thể bị nôn mửa hoặc đau đầu.

Hãy massage cổ và vai với các loại tinh dầu thích hợp như dầu ô liu, dầu nho hoặc dầu hoa oải hương.

Trà thảo mộc

Có một số loại thảo mộc chứa nhiều thành phần giúp thư giãn và làm dịu cũng như khá hiệu quả trong việc hỗ trợ bà bầu ngủ ngon hơn. Bà bầu có thể thử:

Trà hoa cúc: Hoa cúc có chứa một chất chống oxy hóa gọi là apigenin, có khả năng khơi gợi giấc ngủ. Ngoài ra, việc uống trà hoa cúc có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bà bầu.

Trà hoa oải hương: Tác dụng thư giãn của hương hoa oải hương được nhiều người biết đến. Mặt khác, uống trà hoa oải hương có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt là ở những bà bầu bị mất ngủ hoặc gặp rối loạn liên quan đến lo lắng.

Trà bạc hà chanh: Bạc hà chanh hay còn gọi là tía tô đất có tác dụng làm dịu và giúp giảm bớt sự cáu kỉnh, mất ngủ cũng như lo lắng ở bà bầu.

Bên cạnh việc sử dụng trà thảo mộc để có giấc ngủ ngon, bà bầu có thể uống nước ép cherry để giảm nhẹ chứng mất ngủ khi mang thai. Do vậy, bà bầu có thể thử dùng thức uống này khoảng 2 lần mỗi ngày nhằm mang đến hiệu quả tốt nhất.

Trên đây là bài viết chia sẻ về vấn đề bà bầu bị mất ngủ thì cần làm gì để cải thiện? Hy vọng rằng, bài viết này mang lại thông tin hữu ích cho bạn đọc.

XEM THÊM:

Mời các bạn xem giấy phép của Bộ y tế TẠI ĐÂY