Chuyên gia giải đáp: Người khó ngủ nên ăn uống gì?

   Khó ngủ, mất ngủ không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn gây suy giảm sức khỏe nghiêm trọng, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm. Do đó: “Khó ngủ nên ăn uống gì để có thể cải thiện mà không cần dùng thuốc tây nhiều tác dụng phụ?” là thắc mắc của nhiều người. Nếu bạn cũng có băn khoăn giống vậy thì hãy đọc ngay bài viết dưới đây để tìm ra đáp án đầy đủ nhất nhé!

Người khó ngủ nên ăn uống gì để dễ ngủ và ngủ ngon hơn?

Khó ngủ là tình trạng như thế nào?

   Khó ngủ là tình trạng giảm sút cả về số lượng và chất lượng giấc ngủ. Người bị khó ngủ thường mất rất nhiều thời gian để đi vào giấc ngủ và/hoặc khó duy trì giấc ngủ (dễ bị tỉnh giấc, khi đã tỉnh khó hoặc không thể ngủ lại), ngủ chập chờn, ngủ không sâu giấc, thức dậy mệt mỏi, uể oải.

   Khó ngủ không chỉ gây nhiều phiền toái trong cuộc sống hằng ngày mà về lâu dài dễ chuyển sang tình trạng mất ngủ mãn tính rất khó điều trị, đồng thời làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng như béo phì, tăng huyết áp, đái tháo đường, trầm cảm, đột quỵ,...

   Chính vì vậy, chúng ta cần sớm có những biện pháp cải thiện hiệu quả tình trạng khó ngủ để bảo vệ sức khỏe của chính mình. Trong đó, một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh sẽ góp phần quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ, giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn.

Người khó ngủ nên ăn uống gì?

   Nếu bạn đang gặp tình trạng khó ngủ, mất ngủ, bạn nên bổ sung các loại đồ ăn, thức uống sau trong chế độ ăn hàng ngày:

Các món ăn giúp dễ ngủ, ngủ ngon và sâu

• Thực phẩm giàu Vitamin B6

   Vitamin B6 là chất dinh dưỡng quan trọng hỗ trợ toàn bộ hệ thần kinh, giúp sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh làm dịu căng thẳng trong não bộ như GABA và serotonin. Vì vậy, những thực phẩm giàu vitamin B6 rất hữu ích cho giấc ngủ. Vitamin B6 thường được tìm thấy trong một số loại thực phẩm như sau:

- Các loại cá: Cá ngừ, cá hồi, cá bơn...

- Thịt gà, thịt bò nạc...

- Các loại rau quả như: Mận khô, chuối, bơ, rau bina...

• Thực phẩm giàu Magie

   Magie là một khoáng chất quan trọng trong cơ thể, có tác dụng giúp trấn tĩnh tế bào thần kinh, làm dịu thần kinh, giảm tính hưng phấn quá mức của hệ giao cảm, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Các thực phẩm giàu magie bao gồm:

- Rau lá xanh đậm: Rau bina, cải xoăn,...

- Các loại hạt: Hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt điều, đậu nành, hạt lanh,...

- Một số loại trái cây: Chuối, bơ…

- Một số loại cá: Cá hồi, cá bơn, cá ngừ, cá thu...

Cá hồi là nguồn cung cấp magie dồi dào

• Thực phẩm bổ sung Tryptophan

   Tryptophan là một axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể tự sản xuất được mà phải bổ sung từ bên ngoài, đơn giản nhất là qua chế độ ăn uống hằng ngày. Khi vào cơ thể, tryptophan được sử dụng để sản xuất serotonin trong não bộ. Serotonin giúp chúng ta dễ ngủ, ngủ sâu giấc hơn bằng cách tạo ra melatonin - hormone chịu trách nhiệm về chu kỳ thức ngủ và điều hòa nhịp sinh học trong cơ thể. Một số loại thực phẩm giàu tryptophan bao gồm:

- Các sản phẩm từ sữa: Sữa tươi, sữa chua ít béo, phô mai...

- Gia cầm: Gà tây, gà...

- Hải sản: Tôm, cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá tuyết,...

- Các loại hạt: Hạt lanh, mè, bí đỏ, hạt điều, đậu phộng, hạnh nhân, quả óc chó...

- Các loại đậu: Đậu đen, đậu xanh...

- Một số loại trái cây: Táo, chuối, đào, bơ, kiwi...

- Một số loại rau xanh: Rau bina, bông cải xanh, củ cải xanh, măng tây, hành tây, rong biển...

-  Ngũ cốc: Lúa mì, gạo, lúa mạch, ngô, yến mạch...

Đồ uống giúp dễ ngủ, ngủ ngon

Ngoài việc bổ sung các món ăn tốt cho giấc ngủ, người khó ngủ có thể tham khảo sử dụng một số loại trà dưới đây để dễ ngủ và ngủ ngon hơn:

• Trà hoa cúc

   Trà hoa cúc có tác dụng giúp thanh nhiệt, giải độc, hạ huyết áp, hạ hỏa,... Một tách trà hoa cúc cũng giúp giảm lo lắng, trầm cảm, cải thiện sức khỏe làn da và mang đến chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

   Một nghiên cứu trên những người tình nguyện bị khó ngủ, mất ngủ cho thấy việc sử dụng 270mg chiết xuất hoa cúc hai lần mỗi ngày, duy trì đều đặn trong 28 ngày sẽ giúp giấc ngủ đến nhanh hơn so với những người không sử dụng.

Trà hoa cúc giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn

• Trà lạc tiên

   Lạc tiên có chứa nhiều hoạt chất như alcaloid, flavonoid, saponin… giúp ổn định tế bào thần kinh trung ương, an thần, giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Người khó ngủ, mất ngủ có thể lấy khoảng 20 - 40g lạc tiên khô hãm với 500ml nước để làm thức uống hằng ngày. Bạn nên uống trước khi đi ngủ 15 phút để đạt hiệu quả cao nhất.

• Trà hoa nhài

   Trà hoa nhài được biết đến như một thức uống giải nhiệt với hương vị thơm ngon, hấp dẫn. Không chỉ vậy, loại trà này còn rất hữu ích trong việc cải thiện giấc ngủ.

   Trong hoa nhài chứa axit amin L-theanine có tác dụng kích thích giải phóng GABA - một chất dẫn truyền mang tới cảm giác thư thái, thoải mái. Mỗi tối trước khi đi ngủ, bạn có thể uống 1 tách trà hoa nhài để cải thiện tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc. Bạn nên lấy khoảng 15 - 20g hoa nhài khô hãm với 200 - 350ml nước sôi trong khoảng 10 - 12 phút và uống trà khi còn ấm. Ngoài ra, bạn có thể thêm 1 ít đường phèn để tăng sự ngọt ngào cho tách trà.

   Việc sử dụng thường xuyên, đều đặn những thực phẩm, đồ uống tốt cho giấc ngủ kể trên sẽ giúp cải thiện tình trạng khó ngủ, mất ngủ, giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon giấc hơn. Bên cạnh đó, bạn nên tạo cho mình thói quen đi ngủ sớm, dành thời gian thư giãn, giải tỏa căng thẳng, stress, luyện tập thể dục, thể thao đều đặn hằng ngày để vừa giúp tăng cường sức khỏe, vừa giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả hơn.

   Tuy nhiên, với những người đang gặp phải tình trạng khó ngủ, mất ngủ nặng thì việc chỉ thay đổi chế độ ăn uống, sinh hoạt là chưa đủ để lấy lại một giấc ngủ ngon và sâu. Trong khi đó, việc lạm dụng thuốc ngủ tây y thường tiềm ẩn rất nhiều rủi ro và gây ra nhiều tác dụng phụ với cơ thể, sử dụng lâu dài còn gây tình trạng nhờn thuốc, lệ thuộc thuốc, bệnh nhân phải tăng liều hoặc đổi thuốc mới có thể ngủ được, ngừng thuốc đột ngột có thể gây mất ngủ hoàn toàn.

  Do vậy, trong trường hợp này, các chuyên gia của Cẩm Nang Sống Khỏe khuyên người bệnh nên sử dụng thêm các sản phẩm thảo dược thiên nhiên giúp cải thiện tình trạng khó ngủ, mất ngủ hiệu quả mà an toàn như viên uống thảo dược BoniSleep ⁺ của Mỹ.

BoniSleep ⁺ - Giải pháp hoàn hảo dành cho bệnh nhân khó ngủ, mất ngủ

BoniSleep ⁺ - Giải pháp hoàn hảo cho bệnh nhân khó ngủ, mất ngủ

   BoniSleep ⁺ được sản xuất tại nhà máy J&E International (đặt ở Mỹ) đạt tiêu chuẩn GMP của FDA và WHO, thuộc tập đoàn đa quốc gia Viva Nutraceuticals - Tập đoàn sản xuất sản phẩm bảo vệ sức khỏe uy tín hàng đầu thế giới. Khi nhập khẩu về Việt Nam, BoniSleep ⁺ được phân phối bởi Công ty Botania là 1 trong 5 công ty phân phối thực phẩm bảo vệ sức khỏe lớn nhất hiện nay.

   Trong BoniSleep ⁺ có chứa nhiều thảo dược giúp an thần nổi tiếng, giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn như lạc tiên, ngọc trai, hoa bia, nữ lang, hoa cúc, cây rễ vàng, nhân sâm Ấn Độ... cùng các thành phần giúp thư giãn hệ thần kinh, tăng cường sức sống não bộ, tạo giấc ngủ ngon và sâu là Lactium, Melatonin, 5-HTP, L-theanine, Vitamin B6…

   Điểm nổi bật trong thành phần của BoniSleep ⁺ so với các sản phẩm thảo dược khác trên thị trường hiện nay là có chứa Lactium được chiết xuất từ sữa. Tinh chất này đã được chứng minh trong các nghiên cứu ở các nước tiên tiến trên thế giới như Anh, Pháp, Mỹ, Nhật là có tác dụng giúp nuôi dưỡng, tái tạo sức sống hệ thần kinh và não bộ, mang đến giấc ngủ nhẹ nhàng, tự nhiên, sâu ngon trọn vẹn.

   Hơn nữa, BoniSleep ⁺ được chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên nên rất an toàn, không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào và không gây lệ thuộc như khi sử dụng thuốc tây y. Sự khác biệt lớn này giúp BoniSleep ⁺ mang lại cho người dùng giấc ngủ sinh lý tự nhiên và cảm giác sảng khoái, khỏe mạnh, thư thái khi thức dậy. Khi giấc ngủ đã ổn định, chúng ta hoàn toàn có thể giảm dần liều đến bỏ hẳn BoniSleep ⁺ mà vẫn duy trì được giấc ngủ ngon và sâu.

Đánh giá của khách hàng sau khi sử dụng BoniSleep ⁺

   Hiệu quả của BoniSleep ⁺ đã được chứng minh bằng sự lựa chọn của hàng vạn bệnh nhân khó ngủ, mất ngủ trên toàn quốc. Mời bạn đọc cùng lắng nghe những chia sẻ của khách hàng đã sử dụng BoniSleep ⁺ dưới đây nhé.

   Cô Đầu Thị Việt (60 tuổi) ở thôn Hồng Lam, xã Tiên Điền, huyện Nghi Xuân, tỉnh Hà Tĩnh, điện thoại 0852.613.047.

Cô Đầu Thị Việt - 60 tuổi

  Cô Việt chia sẻ “Cách đây 10 năm, có thời điểm cô bị trầm cảm, lo âu nên rất khó đi vào giấc ngủ, trằn trọc cả tiếng đồng hồ chưa ngủ được, ngủ không sâu, lơ mơ, hay bị tỉnh giấc giữa đêm và rất khó ngủ trở lại. Mỗi đêm cô ngủ nhiều lắm cũng chỉ được khoảng 2-3 tiếng. Cô uống thuốc tây nhiều nên bị nhờn thuốc, phải đổi sang loại khác mới có tác dụng, nhưng cô cũng chỉ ngủ được 4 tiếng mỗi đêm mà sáng ra người mệt mỏi lắm.”

  “Cuối năm 2018, con gái mua cho cô sản phẩm BoniSleep giảm stress, giúp ngủ ngon của Mỹ. Sau một thời gian sử dụng BoniSleep ⁺, thời lượng giấc ngủ tăng dần, từ 4 tiếng đến 7 tiếng mỗi đêm. Cô ngủ một mạch từ 10 giờ tối tới 5 giờ sáng hôm sau, giấc ngủ sâu ngon. Không những vậy, từ khi dùng BoniSleep ⁺ cô ăn ngon miệng hơn, người khỏe khoắn, da dẻ hồng hào, tinh thần vui vẻ lạc quan lắm. Sau 3 tháng, cô không cần dùng thuốc tây nữa mà vẫn duy trì được giấc ngủ sâu ngon, trọn vẹn. Cô cảm ơn BoniSleep ⁺ nhiều lắm.”

Chú Đào Văn Cảnh (61 tuổi) ở số 63, đường số 1A, khu phố 5, phường An Lạc, Bình Tân, Hồ Chí Minh, điện thoại 0903.860.175.

Chú Đào Văn Cảnh - 61 tuổi

Chú Cảnh chia sẻ: “Chú bị mất ngủ do tuổi cao và lo lắng về bệnh tật cũng như chuyện gia đình. Chú rất khó đi vào giấc ngủ, mỗi tối chú chỉ ngủ được 1 giờ rồi trằn trọc cho tới sáng. Ban ngày chú cũng không chợp mắt được chút nào. Cho dù chú đã dùng nhiều loại thuốc tây đắt tiền mà giấc ngủ vẫn không cải thiện được nhiều. Sống chung với mất ngủ 4 năm liền, chú rất mệt mỏi.”

  “Tình cờ chú đọc được một bài viết khoa học trên báo nói về sản phẩm BoniSleep ⁺ của Mỹ nên mua về dùng kết hợp thuốc tây. Thời gian đầu uống BoniSleep ⁺ tuy chú chưa ngủ được nhiều nhưng ngủ được tiếng nào là ngon sâu tiếng đó. Sau 3 hộp BoniSleep ⁺, chú đã ngủ liền mạch được 7 tiếng mỗi đêm. Buổi tối chú chỉ cần nằm khoảng 30 phút là đi vào giấc ngủ, chú uống BoniSleep ⁺ lúc 9h30 tối thì tầm 10 giờ chú vào giấc và ngủ một mạch tới 5 giờ sáng hôm sau. Đặc biệt, cơ thể chú khỏe khoắn hẳn, tinh thần thoải mái nên bệnh tật cũng đỡ hơn nhiều. Giờ chú không phải dùng thuốc tây nữa rồi mà vẫn duy trì được giấc ngủ tốt như thế. Chú mừng lắm.”

   Hy vọng những thông tin hữu ích từ bài viết trên đã giúp bạn đọc giải đáp thắc mắc: “Người khó ngủ nên ăn uống gì để dễ ngủ và ngủ ngon hơn?”, đồng thời tìm ra giải pháp giúp cải thiện tình trạng khó ngủ, mất ngủ an toàn và hiệu quả. Mọi thắc mắc vui lòng liên hệ theo số tổng đài miễn phí 18001044 để được tư vấn cụ thể. Cảm ơn các bạn!

XEM THÊM:

• Hỏi:Chương trình khuyến mại của BoniSleep và nhận quà như thế nào?
• Thói quen sử dụng điện thoại - Khởi nguồn của mất ngủ kéo dài