Mục lục [Ẩn]
Trong cuộc sống hiện đại, ngày càng nhiều người phải đối mặt với chứng khó ngủ. Đây là một trong những loại rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất, có thể gặp ở mọi đối tượng dù là nam hay nữ, già hay trẻ. Vậy những nguyên nhân nào dẫn đến khó ngủ và cần làm gì để dễ ngủ? Mời bạn đọc cùng tìm hiểu thông qua bài viết sau.
Làm gì để dễ ngủ?
Khó ngủ là tình trạng như thế nào?
Khó ngủ là tình trạng giảm sút về thời gian, độ sâu hoặc hiệu quả phục hồi của giấc ngủ. Người bệnh thường xuyên khó đi vào giấc ngủ, nằm trằn trọc nhiều giờ liền mới ngủ được, ngủ không sâu giấc, dễ tỉnh dậy giữa đêm và khó ngủ trở lại hoặc thức dậy quá sớm vào buổi sáng, không ngủ thêm được, đồng thời còn thường xuyên thấy mệt mỏi, không có cảm giác được nghỉ ngơi sau giấc ngủ.
Tác hại của khó ngủ
Ngủ là hoạt động sinh lý thiết yếu giúp cơ thể được nghỉ ngơi, phục hồi, lấy lại năng lượng cho ngày mới. Thời gian ngủ cần thiết ở người trưởng thành là 7-8 tiếng mỗi đêm. Những người khó đi vào giấc ngủ thường ngủ ít hơn bình thường, dẫn đến cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và sinh hoạt hàng ngày. Các tác hại của việc khó ngủ, mất ngủ cần kể đến như là:
- Gây cảm giác mệt mỏi, uể oải, buồn ngủ vào ban ngày.
- Học tập và làm việc kém tập trung, thiếu hiệu quả.
- Ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng, dễ căng thẳng, cáu gắt, chán nản.
- Ảnh hưởng đến ngoại hình: Khó ngủ, mất ngủ kéo dài có thể gây thừa cân, béo phì; đẩy nhanh tốc độ lão hóa khiến da nhăn nheo, xỉn màu, mọc mụn trứng cá; rụng tóc, ...
- Tăng nguy cơ mắc và mức độ nghiêm trọng của nhiều loại bệnh lý khác như tăng huyết áp, bệnh tiểu đường và các bệnh tim mạch, ....
Ngủ không đủ giấc khiến bạn mệt mỏi, làm việc kém hiệu quả
Câu chuyện thực tế của người mắc chứng khó ngủ
Là một người mắc chứng khó ngủ nhiều năm, bác Trần Văn Trâm – 71 tuổi (sống tại khu phố Vĩnh Kiều 2, Đồng Nguyên, Từ Sơn, Bắc Ninh) có chia sẻ:
“Bác bị mất ngủ 37 năm rồi, mỗi đêm bác chỉ ngủ được 2 tiếng, ngủ rất mơ màng. Từ hồi mất ngủ, bác mắc thêm nhiều bệnh như: Rối loạn tiền đình, suy nhược thần kinh, thoái hóa đốt sống cổ, loét dạ dày tá tràng. Bác uống nhiều loại thuốc tây thì cũng ngủ được 4 tiếng nhưng giấc ngủ không tự nhiên nên sáng dậy bác mệt mỏi, tính tình hay cáu gắt lắm. Về sau bác chuyển sang dùng thuốc đông y dạng cắt chén, nhưng giấc ngủ cũng không cải thiện nhiều.”
Bác Trần Văn Trâm - 71 tuổi
Có thể thấy, tình trạng khó ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của chúng ta. Do đó, việc hiểu được nguyên nhân và sớm áp dụng những biện pháp giúp khắc phục hiệu quả tình trạng này là vô cùng quan trọng.
Nguyên nhân gây khó ngủ
Tuổi tác
Trong cơ thể có một loại hormone có vai trò tái tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên rất quan trọng đó là hormone tăng trưởng HGH. Theo các nghiên cứu cho thấy, hormone này được tiết ra bởi thùy trước tuyến yên, đồng thời khi bước ra ngoài độ tuổi 30 nồng độ HGH trong cơ thể sẽ bắt đầu giảm mạnh theo độ tuổi. Chính vì thế mà những người tuổi càng cao thì càng hay gặp phải tỉnh trạng khó ngủ, mất ngủ.
Ngoài ra, hormon tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất vào lúc con người ngủ sâu giấc (từ 10 giờ tối đến 2 giờ sáng ngày hôm sau). Vì thế, những người thường xuyên khó ngủ, mất ngủ sẽ bỏ lỡ thời điểm vàng để cơ thể tiết ra đầy đủ hormone tăng trưởng, gây thiếu hụt nhiều hơn hormone HGH, khiến tình trạng khó ngủ ngày càng trầm trọng hơn, có thể chuyển sang mất ngủ mãn tính nếu không được khắc phục kịp thời.
Tuổi tác là một nguyên nhân gây mất ngủ khó tránh
Stress, căng thẳng
Những lo lắng, áp lực trong công việc và cuộc sống có thể khiến bạn thường xuyên trằn trọc suy nghĩ về nó kể cả khi đi ngủ, dẫn đến tình trạng khó ngủ. Đồng thời khi stress, cơ thể còn tăng tiết cortisol – loại hormone này khiến bạn tỉnh táo hơn, giúp thích nghi với áp lực tuy nhiên hệ lụy kéo theo là gây ra chứng khó ngủ.
Lối sinh hoạt thiếu khoa học
Một số thói quen sinh hoạt sau đây là những nguyên nhân bạn ít khi nghĩ tới nhưng lại ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ, khiến bạn khó ngủ hơn:
- Phòng ngủ bừa bộn, nhiệt độ và ánh sáng không phù hợp khiến cơ thể không thoải mái.
- Thói quen xem tivi, sử dụng điện thoại, máy tính trước khi đi ngủ.
- Tập thể dục gần giờ đi ngủ.
- Thói quen để đèn ngủ quá sáng.
- Ngủ quá nhiều vào ban ngày.
- Ăn nhiều vào buổi tối.
Sử dụng điện thoại khiến bạn khó ngủ
Ăn uống thiếu lành mạnh
Việc sử dụng các chất kích thích như cà phê, trà, thuốc lá càng ngày càng phổ biến trong cuộc sống hiện đại, đặc biệt với giới trẻ. Nicotin trong thuốc lá, cafein trong trà, cà phê gây kích thích thần kinh trung ương khiến bộ não hưng phấn, tỉnh táo khiến chúng ta khó ngủ hơn. Ngoài ra, việc ăn nhiều đồ ăn nhanh, đồ cay nóng, đồ nhiều dầu mỡ cũng là những nguyên nhân gây khó ngủ bạn cần lưu tâm.
Hiểu được những nguyên nhân chính gây khó ngủ nêu trên phần nào giúp bạn bắt đầu nhận thức và hướng đến những biện pháp đúng đắn giúp cải thiện giấc ngủ tốt hơn. Hãy cùng tham khảo một số cách làm tiêu biểu nhất trong nội dung sau đây.
Làm gì để dễ ngủ?
Thực hiện một số thói quen giúp cả tinh thần và cơ thể bạn được thư giãn
- Đọc sách trước khi đi ngủ: Đây là một cách để giảm stress và giúp cho trí não được thư giãn hơn. Bạn hãy chọn một quyển sách yêu thích và đọc một đoạn trước khi đi ngủ, không nên đọc những nội dung kinh dị vì có thể mang lại cảm giác sợ hãi, ám ảnh khiến bạn càng khó ngủ hơn.
- Tắt các thiết bị điện tử: Ánh sáng xanh đến từ các thiết bị điện tử kích thích thị giác và não bộ của bạn. Vì vậy trong vòng 2 giờ đồng hồ trước khi đi ngủ bạn cần tắt và tránh sử dụng các loại thiết bị này.
- Nghe nhạc nhẹ: Theo thống kê phân tích tổng hợp gần đây của 20 nghiên cứu, 95% trong số 1339 bệnh nhân mất ngủ ở châu Á cho biết nghe nhạc giúp họ ngủ ngon hơn. Bạn nên lựa chọn các bản nhạc giao hưởng không lời hoặc những bản nhạc cổ điển nhẹ nhàng sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon giấc hơn. Đồng thời không nên lựa chọn các bản nhạc rock hay nhạc EDM (nhạc có tiết tấu mạnh) bởi có thể gây hại cho thính giác và kích thích não bộ khiến bạn khó ngủ hơn.
- Tắm nước ấm: Bạn nên tắm nước ấm với nhiệt độ 37-38 độ C trước khi đi ngủ khoảng 30 phút mỗi ngày. Điều này sẽ giúp cho cơ thể sảng khoái, dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn. Thêm vài giọt tinh dầu thơm sẽ giúp bạn thư giãn đầu óc, tuy nhiên việc thư giãn với nước ấm chỉ nên kéo dài trong vòng 20 phút để đạt hiệu quả tốt nhất, không nên ngâm mình quá lâu.
- Massage cơ thể: Massage giúp tăng cường lưu thông máu, xua tan cảm giác nhức mỏi, giúp thư giãn hiệu quả.
Đọc sách là thói quen tốt giúp dễ ngủ hơn
Thực hiện chế độ ăn khoa học
Bạn nên tăng cường ăn những loại thực phẩm lành mạnh có nhiều lợi ích cho sức khỏe như rau xanh, trái cây,… Tránh ăn những món khó tiêu hay những món ăn đồ uống gây kích thích thần kinh như: đồ ăn cay nóng, đồ xông khói, món nhiều dầu mỡ, trà, cà phê, thuốc lá,…
Ngoài ra, trước khi đi ngủ, bạn có thể uống một chút nước mật ong ấm, sữa ấm hoặc một cốc trà gừng ấm sẽ giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
Tập luyện thể dục
Tập luyện thể dục đều đặn 30 phút mỗi ngày giúp kích thích tuần hoàn, hô hấp và hệ thống trao đổi chất hoạt động hiệu quả hơn. Cơ thể được giải phóng năng lượng, dẻo dai, khỏe khoắn và tinh thần thoải mái giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn. Hơn nữa, việc vận động còn kích thích cơ thể tăng tiết hormone tăng trưởng HGH, giúp tái tạo giấc ngủ sinh lý tốt hơn. Tuy nhiên bạn cần lưu ý tránh vận động cường độ cao sau 7h tối.
Tập thể dục thường xuyên giúp dễ ngủ hơn
Sử dụng giải pháp hỗ trợ
Với những cách làm tự điều chỉnh thói quen lối sống như đã nêu trên mà giấc ngủ vẫn không cải thiện, bạn cần sử dụng thêm những giải pháp hỗ trợ khác. Một trong số những giải pháp nổi bật, rất được ưa chuộng hiện nay phải kể đến đó là sản phẩm BoniHappy+ của Mỹ.
BoniHappy+ - giải pháp vượt trội cho người khó ngủ, mất ngủ
Thành phần và tác dụng
Điều vượt trội trước tiên cần kể đến đó là BoniHappy+ có một công thức thành phần toàn diện với cơ chế tác dụng tối ưu:
- Nhờ các thành phần L-Arginine, Shilajit P.E, GHRP-2, BoniHappy+ tác động trực tiếp vào nguyên nhân cốt lõi gây khó ngủ, mất ngủ thông qua kích thích tuyến yên tăng tiết hormone tăng trưởng HGH, từ đó giúp tái tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên, sâu ngon, trọn vẹn một cách bền vững.
- Nhóm thảo dược giúp an thần: Dây tơ hồng, lạc tiên, ngọc trai, rau diếp khô, trinh nữ… giúp dễ ngủ, ngủ ngon giấc hơn.
- Nhóm khoáng chất và vitamin thiết yếu: Magie oxid, kẽm oxid và vitamin B6 giúp ổn định hoạt động của hệ thần kinh và nồng độ các chất dẫn truyền thần kinh serotonin, từ đó giảm căng thẳng, lo âu giúp người bệnh dễ đi vào giấc ngủ hơn.
- Nhóm thành phần giúp phòng ngừa suy nhược thần kinh: GABA, acid glutamic rất cần thiết cho hoạt động của tế bào não, giúp nuôi dưỡng não bộ, phòng ngừa suy nhược thần kinh, mang lại cảm giác thư giãn, giúp dễ ngủ, ngủ sâu giấc hơn.
Sản phẩm BoniHappy+
Nguồn gốc và công nghệ sản xuất
Điểm vượt trội tiếp theo, BoniHappy+ là sản phẩm của Tập đoàn sản xuất dược phẩm uy tín hàng đầu thế giới – Viva Nutraceuticals, được sản xuất trên dây chuyền hiện đại đạt chuẩn GMP của FDA Hoa Kỳ và Tổ chức Y tế Thế giới WHO. Hơn nữa, sản phẩm còn được ứng dụng công nghệ nano microfluidizer trong quá trình bào chế giúp tinh lọc hoạt chất, ổn định kích thước các thành phần ở mức nano, tăng độ hấp thu và tác dụng của các chất lên mức tối đa.
Kiểm chứng lâm sàng
Đặc biệt, sự vượt trội của BoniHappy+ còn đến từ việc hiệu quả của nó đã được kiểm chứng lâm sàng tại bệnh viện Y học cổ truyền Hà Đông, Hà Nội từ tháng 4/2016 đến tháng 7/2016. Kết quả nghiên cứu cho thấy: BoniHappy+ có tác dụng giúp cải thiện hiệu quả tình trạng khó ngủ, mất ngủ, tạo giấc ngủ sâu và ngon, hiệu quả tốt và khá lên tới 86.7% sau 2 tháng sử dụng.
Sản phẩm đã được Bộ Y tế Việt Nam chứng nhận và cấp phép lưu hành đầy đủ. Đồng thời do có nguồn gốc 100% từ thiên nhiên nên người dùng hoàn toàn yên tâm về vấn đề an toàn khi sử dụng.
Chia sẻ của khách hàng
Bác Trần Văn Trâm trong câu chuyện ở trên – một người từng bị chứng khó ngủ, mất ngủ hành hạ, cũng là một người chứng thực hiệu quả của sản phẩm BoniHappy+. Bác đã chia sẻ rằng:
“Khi đã định buông bỏ đầu hàng với cái chứng khó ngủ, mất ngủ này thì may mắn bác được một người bạn giới thiệu sản phẩm BoniHappy + của Mỹ nên mua về dùng với liều 4 viên mỗi ngày. Sau 1 tháng bác đã ngủ được 3-4 tiếng, ngủ dậy người thoải mái, tỉnh táo lắm. Sau 2 tháng kiên trì sử dụng BoniHappy+, bác đã ngủ trọn giấc 6-7 tiếng mỗi đêm. Nhờ ngủ tốt mà các bệnh lý khác như đau dạ dày, rối loạn tiền đình, huyết áp cao... cũng được cải thiện nhiều. Công nhận BoniHappy+ hiệu quả tốt thật!”
Hi vọng thông qua bài viết này, bạn đọc đã hiểu rõ hơn về nguyên nhân, tác hại của chứng mất ngủ, đồng thời có lời giải đáp chi tiết cho câu hỏi “làm gì để dễ ngủ?”. Nếu còn bất kỳ băn khoăn nào, bạn vui lòng liên hệ hotline 1800 1044 (miễn cước) để được tư vấn chi tiết nhé.
XEM THÊM: