Khó ngủ uống gì? Biện pháp nào giúp khắc phục hiệu quả tình trạng này?

   Khó ngủ là nỗi ám ảnh của rất nhiều người, nó không chỉ tác động xấu đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng nhiều đến chất lượng cuộc sống của chúng ta. Chính vì vậy, những người bị khó ngủ luôn băn khoăn rằng: “Khó ngủ uống gì? Biện pháp nào giúp khắc phục hiệu quả tình trạng này?”, Chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu câu trả lời thông qua bài viết dưới đây nhé:

Khó ngủ là tình trạng như thế nào?

Khó ngủ là tình trạng như thế nào?

Khó ngủ là một tình trạng rối loạn giấc ngủ thường gặp, được đặc trưng bởi sự giảm sút về thời lượng và chất lượng giấc ngủ.

Người bị khó ngủ thường có các biểu hiện sau:

• Bệnh nhân rất khó để đi vào giấc ngủ, dù đi ngủ từ sớm nhưng họ thường nằm trằn trọc, thao thức, phải sau 1-2 giờ đồng hồ mới có thể ngủ được.
• Một biểu hiện khác của khó ngủ là người bệnh dễ bị thức giấc nhiều lần trong đêm và rất khó để ngủ lại.
• Một vài trường hợp khác thì bệnh nhân lại thức dậy rất sớm, khoảng 2-3 giờ sáng, không có cách nào ngủ thêm được dù vẫn buồn ngủ, mệt mỏi.
• Giấc ngủ của những người khó ngủ thường không sâu, mơ màng hoặc hay gặp ác mộng, đồng thời luôn có cảm giác mệt mỏi, buồn ngủ, lo âu vào ngày hôm sau.

Nguyên nhân gây khó ngủ

• Khó ngủ do tuổi tác

Khó ngủ do tuổi tác

   Khi tuổi càng cao thì khả năng tiết hormone tăng trưởng HGH (hormone có vai trò quan trọng trong việc thiết lập và điều hòa giấc ngủ sinh lý tự nhiên) của cơ thể càng giảm sút. Đây chính là nguyên nhân khiến người cao tuổi thường khó ngủ và ngủ ít hơn so với những người trẻ.

   Đồng thời, khi chúng ta già đi, mọi cơ quan trong cơ thể đều bị lão hóa, gây rối loạn sản xuất nhiều hormone trong cơ thể, trong đó có sự suy giảm khả năng sản xuất hormone melatonin của tuyến tùng - hormone kiểm soát chu kỳ giấc ngủ ngày đêm. Điều này cũng dẫn đến tình trạng khó ngủ ở người già.

   Ngoài ra, người cao tuổi thường mắc nhiều bệnh lý mãn tính như bệnh tim mạch, bệnh nội tiết, các bệnh gây các cơn đau kéo dài (gout, thoái hóa khớp, sỏi thận, dạ dày,...) đều là nguyên nhân gây khó ngủ ở người già.

• Khó ngủ do căng thẳng thường xuyên

Khó ngủ do căng thẳng thường xuyên

   Hiện nay, căng thẳng kéo dài là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra tình trạng khó ngủ. Bởi vì, khi cơ thể rơi vào trạng thái stress, hệ thần kinh trung ương sẽ giải phóng hàng loạt các chất hóa học để giúp cơ thể thích ứng. Điều này có nghĩa là hệ thần kinh luôn phải hoạt động tích cực khiến chúng ta rất khó để đi vào giấc ngủ.

   Đồng thời, thường xuyên khó ngủ sẽ khiến chúng ta suy nghĩ, lo lắng nhiều, tăng stress. Như vậy, stress gây ra khó ngủ, khó ngủ lại làm tăng stress, tạo thành một vòng xoáy bệnh lý gây rất nhiều khó khăn trong quá trình điều trị.

• Khó ngủ do thay đổi nội tiết tố trong cơ thể

   Tình trạng khó ngủ cũng thường gặp ở phụ nữ trong giai đoạn mang thai, sinh con hay thời kỹ tiền mãn kinh - mãn kinh. Bởi vì sự rối loạn nội tiết tố (estrogen, progesterone,...) trong các giai đoạn này gây ra hàng loạt các vấn đề sức khỏe như: căng thẳng, lo lắng, bốc hỏa, đau khớp,... khiến phụ nữ khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc.

   Ngoài ra, phụ nữ sau sinh vừa có sự thay đổi về nội tiết tố vừa có nhiều sự biến đổi về tâm lý và thường xuyên phải thức đêm chăm con, gây rối loạn nhịp giấc ngủ ngày đêm, dẫn đến tình trạng khó ngủ.

• Khó ngủ do thói quen sinh hoạt không tốt

• Thức khuya:

HGH là hormone tăng trưởng do thùy trước tuyến yên tiết ra, có vai trò quan trọng trong việc thiết lập lại giấc ngủ sinh lý. Hormone này được tiết ra nhiều nhất khi cơ thể ở trạng thái ngủ say trong khoảng từ 10 giờ tối đến 2 giờ sáng hôm sau.

Chính vì thế, ở những người có thói quen thường xuyên thức khuya thì hormone HGH không được tiết ra đầy đủ gây khó ngủ. Thậm chí, khi đã thay đổi thói quen đi ngủ sớm thì họ cũng không ngủ được do thiếu hụt hormone HGH.

• Dùng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ:

Dùng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ gây khó ngủ

Thói quen dùng các thiết bị điện tử (tivi, máy tính, điện thoại…) trước khi đi ngủ sẽ khiến chúng ta khó đi vào giấc ngủ và hay bị tỉnh giấc giữa đêm. Vì ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị này ức chế tuyến tùng tiết hormone melatonin - hormone kiểm soát chu kỳ giấc ngủ và điều hòa nhịp sinh học của cơ thể.

• Sử dụng các chất kích thích:

Việc sử dụng các chất kích thích như trà, thuốc lá, cà phê,... gây kích thích thần kinh trung ương, khiến chúng ta không có cảm giác buồn ngủ, khó đi vào giấc ngủ và ngủ không sâu giấc.

Các biện pháp hỗ trợ cải thiện tình trạng khó ngủ

Giải tỏa căng thẳng, stress

• Luôn suy nghĩ tích cực, chia sẻ những lo lắng, áp lực với người thân, bạn bè để giải tỏa căng thẳng, stress.
• Cân bằng giữa công việc và cuộc sống, dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn bằng cách nghe nhạc, đọc sách hay tập một vài động tác yoga nhẹ nhàng.

Dành thời gian nghe nhạc thư giãn, giải tỏa căng thẳng

• Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao, tập các bài tập giãn cơ, ngồi thiền,...

Thay đổi các thói quen tốt cho giấc ngủ

• Tạo thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ, ngủ đủ giấc, không thức khuya (thời gian đi ngủ lý tưởng là trước 10 giờ tối).
• Ngủ trưa ngắn trong khoảng 15-30 phút.
• Có tư thế ngủ đúng: Tư thế nằm ngửa là tư thế tốt nhất để có một giấc ngủ ngon vì khi đó sẽ giữ được lưng thẳng, cổ và cột sống ở tư thế phù hợp. Bạn nên hạn chế nằm nghiêng và tuyệt đối không nằm sấp.
• Không sử dụng các thiết bị điện tử (tivi, máy tính, điện thoại,...) trước khi đi ngủ.
• Không nên ăn quá no, hoặc thức ăn khó tiêu vào bữa tối. Đồng thời cũng không nên ăn đêm.
• Không sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, cà phê, chè đặc,... trong vòng 8 giờ trước khi đi ngủ.
• Tạo không gian ngủ phù hợp: yên tĩnh, thoáng mát, nhiệt độ, ánh sáng phù hợp.

   Trên đây là các biện pháp hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Tuy nhiên để nhanh chóng thoát khỏi tình trạng khó ngủ, chúng ta cần có giải pháp toàn diện hơn. Để trả lời cho câu hỏi: “Khó ngủ uống gì? Biện pháp nào giúp khắc phục hiệu quả tình trạng này?”, mời quý bạn đọc cùng theo dõi trong phần tiếp theo của bài viết:

Khó ngủ uống gì?

   Từ xa xưa, ông cha ta đã biết cách sử dụng một số loại thảo dược có tác dụng tốt trong việc giúp an thần, cho giấc ngủ sâu và ngon hơn. Các loại thảo dược này thường được chế biến và dùng làm trà uống. Dưới đây là một số loại thảo dược thường dùng và cho hiệu quả tốt:

• Trà tim sen

Tim sen

   Theo y học cổ truyền, dược liệu này vị đắng, tính hàn, có tác dụng trấn kinh, thanh tâm và an thần. Hơn nữa, trong thành phần tim sen có các alkaloid (Asparagine và Nuciferin) tác động trực tiếp lên não bộ, giúp làm dịu thần kinh trung ương và giãn mao mạch.

   Vì thế, dùng trà tim sen giúp dễ ngủ, ngủ sâu giấc và hạn chế tình trạng thức giấc giữa đêm. Ngoài ra, loại trà này còn giúp điều hòa huyết áp và giảm lo âu, căng thẳng hiệu quả.

   Mặc dù tim sen tốt cho giấc ngủ nhưng người bệnh chú ý không nên sử dụng lâu dài vì dễ gây tăng nhịp tim và hồi hộp, khiến bệnh mất ngủ trở nên nặng hơn.

• Trà hoa cúc

Trà hoa cúc

   Theo đông y, hoa cúc có tác dụng làm dịu thần kinh, an thần, gây ngủ. Hơn nữa, trong hoa cúc chứa hoạt chất chống oxy hóa, giúp giải tỏa căng thẳng, mang lại cảm giác thư thái, thoải mái. Nhờ vậy, sử dụng loại trà hoa cúc thường xuyên giúp hỗ trợ cải thiện hiệu quả tình trạng khó ngủ, mất ngủ.

• Trà hoa hòe

Hoa hòe

   Theo Đông y, hoa hòe vị đắng, tính mát, có tác dụng chỉ huyết và lương huyết nên thường được dùng để trị các chứng huyết nhiệt. Chính vì vậy, trà hoa hòe giúp cải thiện hiệu quả các trường hợp mất ngủ do ăn thực phẩm có tính nóng, hút thuốc lá và uống nhiều rượu bia. Ngoài ra, loại trà này còn có tác dụng điều hòa huyết áp, thích hợp với người già cao huyết áp.

• Trà hương thảo

Trà hương thảo

   Trà hương thảo có hương thơm tự nhiên, dễ chịu, loại bỏ căng thẳng hiệu quả, giúp tinh thần thoải mái nên sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn.

   Hơn nữa, trong thành phần trà hương thảo có chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp bảo vệ não bộ, tế bào thần kinh và các cơ quan trong cơ thể khỏi tác động của các gốc tự do. Vì vậy, loại trà này hỗ trợ cải thiện hoạt động của não bộ, cân bằng tâm trạng, giảm lo âu giúp chúng ta dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn, cơ thể sảng khoái, thoải mái khi thức dậy.

• Trà bạc hà

Trà bạc hà

   Hoạt chất menthol trong thảo dược bạc hà có tác dụng thư giãn cơ, giải tỏa căng thẳng, tăng tuần hoàn máu trong cơ thể. Bên cạnh đó, tinh dầu thơm từ bạc hà còn đem lại cảm giác sảng khoái và thoải mái. Do đó, ngoài việc uống trà bạc hà, bạn có thể thêm tinh dầu bạc hà vào nước tắm, dùng ngâm chân,... để hỗ trợ cải thiện tình trạng khó ngủ, giúp ngủ sâu giấc.

   Các loại trà thảo dược trên đây đều có tác dụng hỗ trợ cải thiện tình trạng khó ngủ. Tuy nhiên khi sử dụng đơn độc thường không đạt được hiệu quả như mong muốn do tác dụng chậm, đòi hỏi người dùng phải kiên trì sử dụng trong thời gian dài.

   Chính vì thế, xu hướng của y học hiện đại là phát triển các sản phẩm phối hợp nhiều loại thảo dược thiên nhiên bằng công nghệ bào chế hiện đại giúp mang lại hiệu quả cao trong việc cải thiện tình trạng khó ngủ. BoniHappy đến từ Canada và Mỹ là một sản phẩm như vậy.

BoniHappy - Giải pháp vàng cải thiện tình trạng khó ngủ an toàn và hiệu quả nhất

Thành phần của BoniHappy

   BoniHappy là sản phẩm của Canada và Mỹ, có thành phần hoàn toàn từ thảo dược thiên nhiên nên rất an toàn, không gây ra bất kỳ tác dụng phụ gì cho người sử dụng. Đồng thời, BoniHappy được sản xuất tại hệ thống nhà máy đạt chuẩn GMP bằng công nghệ microfluidizer - công nghệ siêu nano hiện đại bậc nhất thế giới, giúp loại bỏ được nguồn ô nhiễm, tăng khả năng hấp thu và hiệu quả tác dụng lên gấp hàng chục lần so với các phương pháp bào chế thông thường.

   Đặc biệt, BoniHappy nổi bật với công thức toàn diện, kết hợp nhiều loại thảo dược thiên nhiên, các vitamin và nguyên tố vi lượng cùng với các hoạt chất quý, giúp cải thiện hiệu quả tình trạng khó ngủ một cách an toàn nhất. Cụ thể, thành phần của BoniHappy được chia thành các nhóm:

• Nhóm kích thích tiết hormone tăng trưởng HGH: L-Arginine, GHRP-2, Shilajit P.E, giúp tái tạo và điều hòa giấc ngủ sinh lý tự nhiên.
• Nhóm các thảo dược thiên nhiên có tác dụng an thần, tạo giấc ngủ ngon như: dây tơ hồng, rau diếp khô, trinh nữ, lạc tiên…
• Nhóm các vitamin, các nguyên tố vi lượng: Magie oxit, Kẽm oxit, vitamin B6, giúp giải tỏa căng thẳng, stress.
• Nhóm các chất dẫn truyền thần kinh: GABA, acid L - glutamic giúp nuôi dưỡng não bộ, phòng ngừa suy nhược thần kinh.

   Ngoài ra, BoniHappy còn có nhiều tác dụng trên sức khỏe toàn thân: tăng cường sức đề kháng, làm chậm quá trình lão hóa, giảm đường huyết, giảm cholesterol máu…

   Do đó, chỉ cần uống BoniHappy với liều 4 viên/ngày, chia 2 lần vào buổi sáng và buổi tối trước khi đi ngủ, bạn sẽ  nhanh chóng thoát khỏi tình trạng khó ngủ, sớm lấy lại được giấc ngủ sâu ngon, trọn vẹn.

Phản hồi của các khách hàng sử dụng BoniHappy

   Sau nhiều năm có mặt trên thị trường, BoniHappy đã giúp biết bao người thoát khỏi tình trạng khó ngủ. Dưới đây là phản hồi của các khách hàng đã sử dụng BoniHappy:

Chú Dương Đình Suất (60 tuổi). Địa chỉ: số nhà 2, khu 14, thị trấn Hùng Sơn, huyện Lâm Thao, tỉnh Phú Thọ. Số điện thoại: 0945973507.

Chú Dương Đình Suất (60 tuổi)

“Khoảng 6 năm trước, vì gia đình gặp biến cố lớn nên chú suy nghĩ nhiều và căng thẳng thường xuyên. Có lẽ vì vậy mà chú bị mất ngủ từ đó, hầu như chú thức trắng đêm, không chợp mắt được chút nào nên người mệt mỏi, uể oải lắm. Chú đã đi khám ở bệnh viện và được kê cho dùng thuốc seduxen, thế nhưng chú vẫn không ngủ được, đầu thì lúc nào cũng đau như búa bổ. May mắn là đến năm 2016, chú tình cờ biết đến sản phẩm BoniHappy của Mỹ và Canada giúp cải thiện mất ngủ hiệu quả nên mua về dùng thử. Thời gian đầu, tuy chú chưa ngủ được nhiều nhưng sáng ra người khỏe khoắn, thoải mái lắm. Bất ngờ nhất là chỉ sau 2 tháng sử dụng BoniHappy, chú đã ngủ trọn vẹn từ 11 giờ tối đến 5 giờ sáng hôm sau. Chú mừng lắm!”

Bác Trần Văn Trâm, 71 tuổi. Địa chỉ: khu phố Vĩnh Kiều 2, phố Minh Khai, phường Đồng Nguyên, Từ Sơn, Bắc Ninh. Số điện thoại: 0375.713.159.

Bác Trần Văn Trâm, 71 tuổi

“Bác mất ngủ đã 37 năm nay rồi, mỗi đêm bác chỉ ngủ được khoảng 2 tiếng mà còn hay bị giật mình tỉnh dậy nữa. Bác đã đi khám và dùng rất nhiều thuốc tây, giờ bác chỉ nhớ 2 loại là seduxen và rotunda thôi. Khi uống thuốc tây, bác ngủ được 4 tiếng buổi tối nhưng khi ngủ dậy mệt mỏi lắm, không làm được việc gì cả. Sau đó, bác chuyển sang uống thuốc Đông y nhưng hầu như không có tác dụng gì. Năm 2013, bác được người bạn giới thiệu cho sản phẩm BoniHappy của Mỹ và Canada nên mua dùng luôn với liều 4 viên/ngày. Sau 1 tháng sử dụng BoniHappy, bác ngủ được 3-4 tiếng/đêm, người khỏe hẳn ra, tinh thần thoải mái. Sau 3 tháng, bác ngủ được trọn vẹn 6 tiếng mỗi đêm và sau 6 tháng, bác ngủ trọn vẹn từ 11 rưỡi tối đến 6 giờ sáng hôm sau, giấc ngủ sâu ngon.”

Cô Vũ Thị Mai (64 tuổi). Địa chỉ: Phố Mới thị trấn Hùng Sơn, Đại Từ, Thái Nguyên. Số điện thoại: 0987.720.158.

Cô Vũ Thị Mai (64 tuổi)

“Cô bắt đầu bị khó ngủ từ năm 50 tuổi. Lúc đầu cô còn ngủ được chập chờn 3-4 tiếng mỗi đêm, nhưng rồi sau đó cô chỉ còn ngủ được 1-2 tiếng, thậm chí nhiều đêm không chợp mắt được chút nào. Cô từng đi khám ở bệnh viện Bạch Mai, và được bác sĩ cho dùng thuốc seduxen. Khi uống seduxen thì cô cũng ngủ được hơn chút nhưng người mệt lắm, không có sức lực làm việc gì cả. Tình cờ, cô được biết đến sản phẩm BoniHappy của Mỹ và Canada nên mua về dùng thử với liều 4 viên/ngày. Sau 1 tháng sử dụng BoniHappy, cô đã ngủ được 3-4 tiếng/đêm, người khỏe khoắn hẳn ra. Sau 2 tháng, cô đã ngủ được tròn giấc 6-7 tiếng mỗi đêm. Thấy hiệu quả tốt, sau 3 tháng, cô giảm liều BoniHappy còn 2 viên mỗi ngày mà vẫn ngủ tốt như vậy. Công nhận BoniHappy hiệu quả thật!”

Hy vọng những thông tin hữu ích từ bài viết trên đây đã giúp quý bạn đọc trả lời được câu hỏi “Khó ngủ uống gì? Biện pháp nào giúp khắc phục hiệu quả tình trạng này?”. Nếu còn thắc mắc nào, bạn vui lòng liên hệ tổng đài miễn phí 1800.1044 để được giải đáp nhanh nhất. Cảm ơn bạn!

XEM THÊM:

• Làm thế nào để thoát khỏi tình trạng khó ngủ vì suy nghĩ nhiều?
• Nguyên nhân mất ngủ và cách khắc phục để có giấc ngủ sâu ngon

​​​​​​​