Giấc ngủ bị ảnh hưởng bởi rất nhiều yếu tố khác nhau. Vì vậy, để trị khó ngủ, mất ngủ hiệu quả, cần giải quyết được tất cả các nguyên nhân tác động đến giấc ngủ. Vậy, khó ngủ nên làm gì? Không nên làm gì? Giải pháp nào là tốt nhất? Cùng tìm lời giải tại bài viết dưới đây nhé!

Khó ngủ nên làm gì?

Những điều về giấc ngủ mà người bệnh cần biết

Thế nào một giấc ngủ ngon?

Ngủ là trạng thái cơ thể nghỉ ngơi, các hoạt động tri giác và ý thức tạm ngừng, hô hấp và tuần hoàn chậm lại.

Một giấc ngủ chất lượng là giấc ngủ đủ sâu, ngon, dễ vào giấc ngủ, không mộng mị, đủ thời gian, khi tỉnh dậy cảm thấy khoan khoái, dễ chịu về cả thể chất và tinh thần.

Như thế nào là bị mất ngủ?

Triệu chứng mất ngủ là khi những điều trên không đạt được, có thể đơn giản chỉ là khó vào giấc ngủ hoặc nghiêm trọng hơn rất nhiều là mất ngủ hoàn toàn. Mất ngủ khiến con người luôn trong trạng thái mệt mỏi.

Mất ngủ là gì?

Nguyên tắc bắt buộc người bệnh phải nhớ đó là phải giải quyết triệt để được tất cả các nguyên nhân gây mất ngủ . Như vậy mới đảm bảo việc có thể đem giấc ngủ quay trở lại trọn vẹn nhất.

Nguyên nhân mất ngủ là gì?

Các yếu tố dẫn đến mất ngủ thoáng qua

• Stress: Lo nghĩ  về tài chính, gia đình, tình yêu, nghề nghiệp, trước một sự kiện lớn trong đời…
• Dùng đồ kích thích như rượu, thuốc lá, trà… (không quá thường xuyên)
• Một cú sốc tâm lý: mất người thân, bị phản bội, bị sa thải…
• Ăn quá no trước khi ngủ.
• Ngủ trưa quá nhiều, sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, xem phim hoặc đọc truyện kinh dị…
• Thay đổi múi giờ: đi công tác hoặc du lịch nước ngoài trong thời gian ngắn
• Môi trường ngủ thay đổi đột ngột: Chuyển nhà đến nơi ồn ào hơn, cơ thể chưa kịp thích ứng với điều kiện ánh sáng, nhiệt độ độ ẩm, âm thanh mới.

Ăn quá nhiều vào bữa tối gây mất ngủ

Các yếu tố dẫn đến mất ngủ mạn tính

• Do các nguyên nhân mất ngủ thoáng không được giải quyết sớm và triệt để.
• Do tuổi tác: ở người già, hoạt động tiết hormon liên quan đến điều hòa giấc ngủ bị suy giảm, đặc biệt là hormon tăng trưởng (GH). Ở phụ nữ, khi đến giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh dễ bị rối loạn giấc ngủ. Kết hợp với việc suy giảm hormon GH gây mất ngủ nặng và kéo dài.
• Do bệnh lý: Có rất nhiều bệnh gây tình trạng mất ngủ như:

• Các bệnh gây đau dai dẳng (gout, suy giãn tĩnh mạch, viêm khớp, đau dạ dày, sỏi thận, nhiễm trùng…) bệnh hô hấp (hen phế quản, ngưng thở khi ngủ…), bệnh lý tim mạch (suy tim, loạn nhịp, bệnh mạch vành)…bệnh chuyển hóa (tiểu đường, cường giáp…), bệnh thần kinh (trầm cảm, loạn thần…), bệnh lý dẫn đến rối loạn tiểu tiện (phì đại tiền liệt tuyến, hội chứng kích thích bàng quang…)

• Dùng thuốc chống động kinh, thuốc hạ áp nhóm ức chế giao cảm, lợi tiểu nhóm steroid, thuốc hưng phấn thần kinh…

Dùng thuốc gây mất ngủ

Người mất ngủ, khó ngủ nên làm gì?

Cần có sự chuẩn bị tốt nhất về không gian cho giấc ngủ

Người bệnh cần chuẩn bị không gian phòng ngủ tốt nhất:

• Cường độ ánh sáng thích hợp
• Nhiệt độ trong khoảng 18-21,5^oC
• Tăng thông khí bằng nhiều cửa sổ
• Điều chỉnh độ ẩm thích hợp
• Màu sắc hài hòa, không quá sặc sỡ
• Dùng tinh dầu nhẹ nhàng, loại bỏ các mùi khó chịu
• Sử dụng chăn, ga, gối, đệm có chất liệu mềm, mịn, thoải mái
• Không để quá nhiều đồ đạc trong phòng, đặc biệt là thiết bị điện tử và các vật dụng liên quan đến công việc hàng ngày. Sắp xếp khoa học, hợp lý, hài hòa các vật trang trí trong phòng.

Ánh sáng và không gian rất quan trọng với giấc ngủ

Trong ngày người mất ngủ, khó ngủ nên làm gì?

• Tăng cường vận động thể lực, tập các môn thể thao giúp tinh thần thư thái, thoải mái như yoga, thiền, tập dưỡng sinh, đi bộ, đạp xe…
• Tránh căng thẳng, stress, tránh tạo áp lực cho bản thân.
• Không hút thuốc lá, không uống rượu bia, hạn chế dùng các loại đồ uống kích thích như chè đặc, cà phê…

Trước khi ngủ, người khó ngủ nên làm gì và không nên làm gì?

• Tuyệt đối không sử dụng điện thoại trước khi ngủ
• Không ăn quá no vào bữa tối, không ăn đêm. Bữa tối nên ăn đồ ăn dễ tiêu, không ăn đồ dầu mỡ, quá mặn hoặc quá ngọt.
• Đi ngủ đúng giờ, không ngủ quá muộn
• Vệ sinh cơ thể sạch sẽ trước khi đi ngủ
• Ngâm chân nước nóng, massage chân trước khi ngủ.
• Chuẩn bị sẵn sàng mọi thứ cho sáng hôm sau như trang phục, công cụ làm việc

Ngâm chân nước nóng trước khi ngủ giúp ngủ ngon và sâu hơn

Sau khi ngủ dậy người mất ngủ, khó ngủ nên làm gì?

• Không nên nằm quá lâu trên giường, không tìm điện thoại và sử dụng ngay sau khi thức dậy.
• Dọn giường: Nghe có vẻ như là một việc nhỏ, nhưng dọn giường đầu tiên vào buổi sáng không chỉ giúp bạn tỉnh ngủ mà còn khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và sẵn sàng để bắt đầu ngày mới.
• Tập thể dục nhẹ nhàng.
• Ăn sáng đầy đủ.
• Một ly cà phê vào buổi sáng là một gợi ý không tồi cho một ngày mới năng động.
• Nghe một bài hát ưa thích.

Nghe một bài hát ưa thích vào buổi sáng giúp tinh thần tốt cho cả ngày dài

Người bị khó ngủ, mất ngủ nên uống gì?

Một số loại nước uống rất tốt cho người mất ngủ như:

Trà lạc tiên: Lá, hoa, thân của cây lạc tiên đều có tác dụng an thần gây ngủ, dùng khi tim hồi hộp, phiền muộn, mất ngủ. Ngoài việc dùng cao, bạn có thể dùng lá tươi nấu canh, hoặc phơi khô rồi sắc thuốc. Ngoài an thần gây ngủ, lạc tiên còn có tác dụng thanh nhiệt và giải độc, làm mát gan, tốt cho người bốc hỏa, cơ thể háo khát hay bị đau mắt đỏ. Đây là cách trị mất ngủ cho người trẻ cho hiệu quả nhanh và an toàn.

Trà tâm sen

Tâm sen hay còn gọi là liên tâm, là cây mầm có màu xanh nằm trong hạt sen, có tác dụng an thần, gây ngủ, dùng khi tâm phiền, bất an dẫn đến mất ngủ. Cách dùng rất đơn giản:

• Rửa sạch và sấy khô với nhiệt độ vừa
• Hãm tâm sen với nước sôi trong 5-10 phút
• Dùng thay nước uống hàng ngày.

Ngoài tác dụng an thần, liên tâm còn có tác dụng hạ huyết áp và thanh nhiệt, là cách trị mất ngủ ban đêm rất tốt cho người mất ngủ có bệnh cao huyết áp và bị nóng trong người.

Trà tâm sen giúp ngủ ngon hơn

Trà hoa nhài

Không chỉ có hương vị thơm ngon, hấp dẫn mà trà hoa nhài còn giúp tinh thần thư thái, thoải mái, giải tỏa stress, giúp ngủ ngon và sâu hơn.

Cách dùng: Kết hợp 10g hoa nhài cùng với 10g tâm sen hãm với nước sôi uống trong ngày.

Cách giải quyết triệt để bệnh mất ngủ

Các cách trị mất ngủ trên là điều cần làm, nhưng chưa đủ. Bởi khi đã mất ngủ dài ngày, mất ngủ dai dẳng do stress, bệnh sẽ khó được giải quyết nếu không trị được tới nguyên nhân gây bệnh.

Hormon tăng trưởng GH - nguyên nhân mất ngủ mạn tính cần được giải quyết

Chu kỳ thức - ngủ sẽ thay đổi theo tuổi tác. Càng lớn tuổi, thời gian ngủ càng rút ngắn lại và cũng khó vào giấc ngủ hơn, dễ tỉnh giấc hơn. Nguyên nhân là do càng lớn tuổi, khả năng tiết hormon GH (hormone tăng trưởng) của cơ thể bị giảm sút (Giảm xuống 80% từ tuổi 21 đến 61).

Người già dễ bị mất ngủ do thiếu hormon tăng trưởng  HGH

Hormon này đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa và tái tạo giấc ngủ sinh lý. Thiếu hụt hormon này khiến người bệnh không thể lấy lại được giấc ngủ bình thường dù đã giải quyết tất cả các nguyên nhân mất ngủ khác.

Giải quyết căng thẳng, stress - Việc người mất ngủ bắt buộc phải làm được

Khi bị stress, thần kinh luôn căng thẳng làm cơ thể phản ứng bằng cách tăng cường tiết hormone adrenaline và cortisol làm tăng huyết áp, tăng nhịp tim, tăng lưu lượng máu, tín hiệu nghỉ ngơi không đến được não bộ. Điều đó đồng nghĩa với việc, hệ thần kinh vẫn hoạt động tích cực và làm cho bạn khó lòng rơi vào giấc ngủ. Tác động này với cường độ cao hoặc với cường độ nhỏ kéo dài sẽ dẫn đến ức chế quá mức làm cơ thể rơi vào tình trạng suy sụp. Stress và mất ngủ như một cái vòng luẩn quẩn, stress gây ra mất ngủ, mất ngủ lại làm tăng stress.

Mất ngủ rất khó được giải quyết nếu bị stress kéo dài

BoniHappy - Nguyên nhân gốc gây mất ngủ được giải quyết, giấc ngủ quay trở lại với người bệnh

BoniHappy được nhập khẩu chính hãng từ Canada và Mỹ, có tác động giải quyết đến tận gốc nguyên nhân gây mất ngủ mạn tính, đồng thời tăng cường chức năng não, an dịu thần kinh nhờ sự kết hợp hoàn hảo của các loại thảo dược, nguyên tố vi lượng, vitamin cùng các hoạt chất tinh chế cao cấp, được chia thành các nhóm:

• L-Arginine, GHRP-2, Shilajit P.E là các thành phần có tác dụng tác động trực tiếp vào nguyên nhân gây mất ngủ mãn tính: kích thích tuyến yên tăng tiết hormon tăng trưởng HGH, từ đó bổ sung lượng HGH bị thiếu hụt ở người cao tuổi và người mất ngủ mạn tính, giúp tái tạo và điều hòa giấc ngủ sinh lý, cho giấc ngủ sâu và ngon.
• GABA, acid L-glutamic: đảm bảo duy trì hoạt động bình thường của não bộ, ngăn cản các dẫn truyền căng thẳng và bất an đến vùng thần kinh trung ương, phòng ngừa và cải thiện các triệu chứng suy nhược thần kinh do thiếu hụt axit glutamic, gồm mất ngủ, nhức đầu, ù tai và chóng mặt.
• Vitamin B6, Magie oxit, Kẽm oxit: giúp duy trì nồng độ các chất dẫn truyền thần kinh, giúp hệ thống thần kinh hoạt động bình thường, làm giảm lo âu, căng thẳng,stress.
• Các thảo dược tự nhiên có tác dụng an thần, gây ngủ một cách an toàn: dây tơ hồng, rau diếp khô, cây trinh nữ, hoa lạc tiên, châu bối mẫu, lá đậu phộng.

BoniHappy tác động toàn diện giúp đem lại giấc ngủ ngon

Nhờ bổ sung lượng HGH bị thiếu hụt nên BoniHappy còn có tác dụng tăng cường sức khỏe, làm chậm quá trình lão hóa, cải thiện sinh lý và ổn định đường huyết, huyết áp và mỡ máu. Được phân phối nhiều năm tại Việt Nam, BoniHappy đã đem giấc ngủ ngon quay trở lại với hàng ngàn bệnh nhân.

Cô Trịnh Thị Kim (67 tuổi, nguyên Giảng viên trường Đại học Giao thông vận tải, ở số 67/68/53/22 Cầu Giấy, Hà Nội), số điện thoại: 0243.833.6477

Cô Kim giờ đã ngủ ngon, sâu nhờ BoniHappy

Cô bị mất ngủ mất ngủ cách đây 5 năm, ngày nào cũng khó ngủ, ngủ dễ bị tỉnh giấc, tỉnh dậy người mệt mỏi. thậm chí, nhiều khi cô mất ngủ trắng đêm, phải dùng thuốc tây mới ngủ lại được nhưng cô thấy mệt mỏi, uể oải hơn rất nhiều. Cô dùng BoniHappy 4 viên/ngày,  thời gian đầu cô dùng kèm thuốc tây. Sau 1 tháng cô bỏ được hết thuốc tây chỉ dùng Bonihappy liều còn 2 viên mà vẫn ngủ được từ 10h tối đến 6h sáng, giấc ngủ sâu, ngon, không mộng mị, sáng dậy thấy tinh thần thoải mái, sảng khoái, trưa cô cũng ngủ được khoảng 30 phút.

Chú Lê Hoàng Hà (54 tuổi ở số 24, khối 6, thị trấn Phù yên, tỉnh Sơn La), điện thoại: 0984.474.686

Chú Hà đã ngủ ngon sau chuỗi ngày mất ngủ trắng đêm

Chú bị mất ngủ từ cuối năm 2017 do phải thức đêm để chăm sóc người nhà trong bệnh viện. Chú bị mất ngủ trắng đêm, không chợp mắt được phút nào. Vì thế mà lúc nào chú cũng trong trạng thái thiếu ngủ, mệt mỏi, không muốn làm bất kỳ việc gì. Chú đã đi khám ở nhiều bệnh viện (tâm thần TW…), được kê thuốc tây. Uống thuốc chú cũng ngủ được thêm 1 chút nhưng giấc ngủ không ngon, người mệt mỏi, uể oải. Chú dùng kèm thuốc tây với BoniHappy thì đã ngủ ngon hơn rất nhiều, người khỏe, không mệt. Sau 4 lọ chú bỏ được hết thuốc tây, sau 4 tháng chú cũng bỏ BoniHappy mà giấc ngủ vẫn tốt, đêm nào cũng ngủ hơn 7 tiếng,ngủ 1 mạch đến sáng mà không bị tỉnh giấc lần nào.

BoniSleep - Lấy lại giấc ngủ ngon dễ dàng nhờ giải tỏa stress và nuôi dưỡng thần kinh

BoniSleep cũng được nhập khẩu từ Canada và Mỹ, là một giải pháp cho bệnh mất ngủ do stress, căng thẳng, lo âu suy nhược thần kinh nhờ công thức toàn diện từ 3 nhóm thành phần:

• Nhóm nuôi dưỡng hệ thần kinh và não bộ: lactium được tinh chế từ đạm sữa.
• Nhóm giúp giảm căng thẳng thần kinh, giảm lo âu trầm cảm, giảm stress: Hydroxytryptophan , L- Theanine, GABA, các thảo dược có tác dụng an thần, trấn tĩnh như cây nữ lang, hoa cúc, hoa bia, ngọc trai và lạc tiên.
• Nhóm giúp dễ ngủ, ngủ ngon giấc: hormon Melatonin (chiết xuất từ thảo dược), nhân sâm Ấn độ, Rodiola rose, cây nữ lang, lạc tiên và hoa bia.

BoniSleep - giải tỏa căng thẳng, nuôi dưỡng tế bào thần kinh, giải quyết mất ngủ do stress

Các thành phần trên hoàn toàn từ thảo dược tự nhiên, rất an toàn, đem lại tác dụng:

• An thần, giảm căng thẳng thần kinh, giảm lo âu, stress, giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn.
• Hỗ trợ điều trị suy nhược thần kinh
• Hỗ trợ điều trị trầm cảm, mất ngủ

Với các tác động tuyệt vời trên thần kinh, giấc ngủ, BoniSleep đã giúp người bệnh ngủ ngon hơn, tinh thần thoải mái hơn.

Chị Đinh Thị Tuyết Mai, 36 tuổi,  ở số 436/16 Cách mạng tháng 8, p.11, q.3 tp HCM. ĐT 0903.116.810

Nụ cười của chị Mai khi tìm lại được giấc ngủ

Công việc áp lực khiến chị luôn trong tình trạng căng thẳng, stress, đau đầu và ngủ không ngon giấc. Đến năm 2011, có ngày chị thức nguyên đêm, không chợp mắt được dù là một phút, sáng dậy chóng mặt, đầu óc quay cuồng.

Chị dùng dùng thuốc tây được bác sĩ kê cùng với 2 viên BoniSleep, chỉ 30 phút chị đã bắt đầu vào giấc ngủ và ngủ một mạch tới sáng, không bị tỉnh giấc lần nào. Sau vài tháng, chị giảm thuốc tây rồi bỏ hẳn, chỉ dùng 2 viên BoniSleep mà giấc ngủ vẫn tốt như vậy. Đến nay, chị không cần dùng BoniSleep nữa, chỉ khi nào công việc quá căng thẳng mới phải dùng 1 viên để ngủ ngon hơn.

Cô Đầu Thị Việt, 60 tuổi ở thôn Hồng Lam, xã Tiên Điền, huyện Nghi Xuân, tỉnh Hà Tĩnh, điện thoại: 0852.613.047

Cô Việt đã tìm thấy ánh sáng cuối đường hầm mang tên bonisleep

Cô bị mất ngủ 10 năm liền. Thời gian đầu mỗi đêm cô chỉ ngủ được khoảng 3-4 tiếng, trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu mà thường lơ mơ, đã tỉnh là rất khó có thể ngủ lại, ban ngày thì mệt mỏi, uể oải không làm được gì, lúc nào cũng chỉ nghĩ đến việc khó ngủ nên làm gì, làm sao để có thể ngủ thêm dù chỉ một chút? Càng về sau, bệnh càng nặng, cô chỉ ngủ được 1 tiếng mỗi ngày và luôn trong trạng thái mệt mỏi, căng thẳng, hồi hộp, tim đập nhanh, trong lòng luôn cảm thấy bất an. Cô được chẩn đoán lo âu, trầm cảm, được kê thuốc ngủ nhưng càng dùng càng bị nhờn, không còn tác dụng.

Cô dùng BoniSleep, thời gian đầu cô thấy người khỏe ra, ngủ dậy không mệt mỏi như trước, thời gian ngủ tăng lên đến 7 tiếng/đêm, không mộng mị, không tỉnh giấc giữa đêm. Về sau cô giảm liều BoniSleep xuống còn 1 viên mà vẫn ngủ ngon, tinh thần thoải mái.

BoniSleep và BoniHappy - Sản phẩm của công nghệ hiện đại bậc nhất thế giới.

BoniSleep và BoniHappy là sản phẩm của quy trình sản xuất hiện đại tại nhà máy Viva Pharmaceutical Inc  - Canada và nhà máy J&E International - Mỹ, thuộc tập đoàn đa quốc gia Viva Nutraceuticals – tập đoàn sản xuất Dược phẩm, thực phẩm chức năng uy tín hàng đầu thế giới. Hai nhà máy này đều đã đạt tiêu chuẩn GMP - tiêu chuẩn thực hành sản xuất tốt của FDA (Mỹ), bộ Y tế Canada và tổ chức Y tế thế giới WHO.

Tại đây, BoniGut được sản xuất bởi hệ thống máy móc sử dụng công nghệ microfluidizer- đây là công nghệ hiện đại nhất hiện nay, giúp tạo ra những phân tử hạt siêu nhỏ có kích thước siêu nano, đồng nhất và ổn định, loại bỏ tối đa tạp chất, giúp cơ thể hấp thu tối đa, hiệu quả đạt được là cao nhất.

BoniSleep và BoniHappy được nhập khẩu và phân phối tại Việt Nam bởi công ty Botania. Thành lập và hoạt động từ năm 2008, với các sản phẩm chất lượng, Công ty Botania đã vinh dự được nhận giải thưởng “ Cúp vàng vì sức khỏe cộng đồng” lần thứ 4. Đây là giải thưởng công nhận những doanh nghiệp có sản phẩm chất lượng, nhằm nâng cao sức khỏe của cộng đồng.

Công ty Botania nhận giải thưởng “Cúp vàng vì sức khỏe cộng đồng”

BoniSleep và BoniHappy được khuyên dùng bởi chuyên gia đầu ngành

Thầy thuốc Nhân dân, Phó giáo sư – Tiến sĩ Trần Quốc Bình, Nguyên Giám đốc Bệnh viện y học cổ truyền Trung Ương cho biết: “Để giải quyết bệnh mất ngủ,  ngoài việc điều chỉnh chế độ sinh hoạt, ăn uống và môi trường, điều cần làm nhất đó là phải loại bỏ được tận gốc nguyên nhân mất ngủ và nuôi dưỡng não bộ.

Ở người già, người mất ngủ mạn tính, việc cần làm nhất đó là bổ sung hormon tăng trưởng  HGH cho cơ thể. Tôi ưu tiên dùng BoniHappy cho người mất ngủ mạn tính. Đây là một giải pháp tối ưu vì có tác dụng kích thích cơ thể tự tiết ra hormon HGH, từ đó giải quyết được nguyên nhân gây mất ngủ mạn tính một cách hiệu quả và an toàn nhất.

Nếu mất ngủ do stress, cần phải kết hợp nuôi dưỡng hệ thần kinh, giải tỏa stress, an thần. Trong trường hợp này, BoniSleep là giải pháp tối ưu vì công thức của sản phẩm này rất toàn diện, tác động giúp đem lại giấc ngủ trọn vẹn nhờ cơ chế nuôi dưỡng hệ thần kinh, não bộ, giải tỏa lo âu, giúp an thần, đưa người bệnh vào giấc ngủ một cách nhẹ nhàng nhất, đồng thời điều chỉnh nhịp thức ngủ theo đúng sinh lý tự nhiên”.

Trên đây là câu trả lời đầy đủ nhất cho câu hỏi: “Mất ngủ, khó ngủ nên làm gì?, Bị mất ngủ làm cách nào?”. Hy vọng sau khi đọc xong bài viết, bạn đã có trong tay cách ngủ nhanh và sâu phù hợp nhất. Chúc bạn sớm tìm lại giấc ngủ của mình.

Xem thêm:

BoniSleep - Bí quyết cải thiện giấc ngủ sau hơn chục năm trời thức trắng

BoniHappy - Tuyệt chiêu lấy lại giấc ngủ tự nhiên thật dễ dàng