.png)
Mục lục [Ẩn]
Hiện nay, nhiều người phàn nàn rằng họ bị khó ngủ nên rất mệt mỏi vào ngày hôm sau. Không chỉ vậy, khó ngủ thường xuyên còn làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm. Vậy: “Khó ngủ nên ăn uống gì? Biện pháp nào giúp khắc phục hiệu quả tình trạng này?” Chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu câu trả lời thông qua bài viết dưới đây nhé!
Khó ngủ là tình trạng như thế nào?
Khó ngủ là tình trạng như thế nào?
Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng đối với mỗi người, nó giúp cơ thể chúng ta có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng để bắt đầu ngày mới hiệu quả hơn.
Thời gian ngủ trung bình của người trưởng thành khoảng 7 – 8 tiếng mỗi đêm. Một giấc ngủ thực sự cần đảm bảo được các yêu cầu sau: Ngủ đủ giấc, đủ sâu và quan trọng là sau giấc ngủ, bạn cảm sẽ thấy khỏe khoắn và tỉnh táo khi thức dậy.
Khó ngủ là tình trạng giảm sút cả về số lượng và chất lượng giấc ngủ. Người khó ngủ thường có các biểu hiện sau đây:
- Rất khó đi vào giấc ngủ, thường thao thức nhiều giờ liền mới ngủ được.
- Giấc ngủ không sâu, tỉnh giấc nhiều lần trong đêm, một số người có thể ngủ lại ngay nhưng nhiều người khác lại rất khó để quay trở lại giấc ngủ.
- Thường thức dậy sớm (khoảng 2-3 giờ sáng) và thức luôn đến sáng, không ngủ lại được dù còn mệt và buồn ngủ.
- Ngủ đủ thời gian vào ban đêm nhưng rất mệt mỏi, uể oải, không tỉnh táo khi thức dậy cũng là một biểu hiện của tình trạng khó ngủ.
Nguyên nhân gây khó ngủ
-
Tuổi tác
Khó ngủ do tuổi tác
Hormone tăng trưởng HGH là một loại hormone peptid do thùy trước tuyến yên tiết ra, có vai trò quan trọng trong việc thiết lập lại giấc ngủ sinh lý. Tuổi càng cao thì khả năng tiết hormone tăng trưởng càng suy giảm dẫn đến tình trạng khó ngủ ở người già.
Đồng thời, một số tình trạng bệnh lý thường gặp ở người già gây các triệu chứng khó chịu trong đêm như: Đau nhức xương khớp tái phát liên tục, bệnh tiết niệu và tuyến tiền liệt gây tiểu đêm, bệnh tim mạch gây tim đập nhanh, đau tức ngực,..., bệnh hô hấp với các triệu chứng: Ho, khó thở, thở khò khè,... đều là nguyên nhân khiến người cao tuổi khó chịu, hay tỉnh giấc, ngủ không ngon, không sâu.
-
Căng thẳng, stress
Khó ngủ do căng thẳng thường xuyên
Hiện nay, căng thẳng thường xuyên là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng khó ngủ. Bởi trạng thái căng thẳng khiến hệ thần kinh và não bộ phải làm việc liên tục, không được nghỉ ngơi, gây rối loạn giấc ngủ, dẫn đến tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc.
Hơn nữa, việc thường xuyên khó ngủ sẽ khiến chúng ta suy nghĩ, lo lắng nhiều, tăng stress, làm trầm trọng hơn tình trạng khó ngủ, dễ chuyển sang mất ngủ mãn tính.
-
Thức khuya
Hormone tăng trưởng HGH - hormone giúp tái tạo và điều hòa giấc ngủ sinh lý tự nhiên được tiết ra nhiều nhất khi cơ thể ở trạng thái ngủ say (từ 10 giờ tối đến 2 giờ sáng hôm sau). Do đó, những người có thói quen thức khuya thì cơ thể thường thiếu hụt hormone tăng trưởng dẫn đến tình trạng khó ngủ.
-
Sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ
Sử dụng điện thoại gần giờ đi ngủ gây khó ngủ
Thói quen dùng các thiết bị điện tử như: Tivi, máy tính, điện thoại… trước khi đi ngủ sẽ khiến chúng ta khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc. Vì ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị này ức chế tuyến tùng tiết hormone melatonin - hormone kiểm soát chu kỳ giấc ngủ và điều hòa nhịp sinh học của cơ thể.
-
Sử dụng chất kích thích
Việc sử dụng các chất kích thích như trà, cà phê, thuốc lá,... gần giờ đi ngủ cũng là nguyên nhân gây khó ngủ vì những chất này kích thích hệ thần kinh trung ương khiến chúng ta không có cảm giác buồn ngủ.
Tình trạng khó ngủ có nguy hiểm không?
Thời gian ngủ chính là thời điểm các chức năng, hoạt động của não bộ được phục hồi, do đó, ngủ đủ giấc sẽ giúp cho trí não của bạn khỏe mạnh và tinh thần tỉnh táo. Chính vì vậy, khi bị khó ngủ, ngủ không đủ giấc; bạn sẽ có cảm giác mệt mỏi, uể oải, không tỉnh táo,… Đồng thời, người bệnh trở nên cáu kỉnh, dễ nóng giận và luôn trong trạng thái buồn ngủ.
Hơn nữa, tình trạng khó ngủ kéo dài khiến chúng ta thường xuyên không đạt được đến trạng thái sâu nhất của giấc ngủ nên hormone tăng trưởng HGH sẽ không được tiết ra đầy đủ, làm trầm trọng hơn tình trạng khó ngủ, dễ chuyển sang tình trạng mất ngủ mãn tính.
Đồng thời, khó ngủ thường xuyên còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm như: Bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì, đột quỵ, ung thư,... và một số bệnh lý thần kinh như trầm cảm, rối loạn lo âu,...
Chính vì vậy, chúng ta cần sớm có những biện pháp cải thiện hiệu quả tình trạng khó ngủ để bảo vệ sức khỏe của chính mình. Biện pháp đầu tiên là xây dựng và thực hiện chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học. Vậy: “Khó ngủ nên ăn uống gì và chế độ sinh hoạt như thế nào?”, mời quý bạn đọc cùng tìm hiểu trong phần tiếp theo của bài viết:
Khó ngủ nên ăn uống gì?
-
Các món ăn giúp dễ ngủ, ngủ sâu
Rau, củ, quả giàu chất xơ
Một nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí Y học Giấc ngủ Lâm sàng (Clinical Sleep Medicine) chỉ ra rằng: Những người ăn thực phẩm giàu chất xơ thường có giấc ngủ sâu giấc hơn.
Vì vậy, hãy bổ sung những loại rau, củ, quả giàu chất xơ và hạn chế những thức ăn giàu chất béo như thịt bò, thịt hun khói, bơ, phomai trong bữa tối của mình nhé.
Hạt sen
Từ xa xưa, ông cha ta đã sử dụng hạt sen như món ăn hỗ trợ cải thiện tình trạng khó ngủ cực kỳ hiệu quả. Hạt sen có tác dụng an thần, tốt cho máu, bổ tim lợi tỳ. Vì vậy, trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng, bạn có thể ăn một bát chè hạt sen hoặc một bát cháo hạt sen cho dễ ngủ.
Cháo hạt sen tốt cho giấc ngủ
Chuối
Chuối rất giàu magie và kali, có vai trò giúp các cơ được thư giãn. Hơn nữa, chuối còn chứa acid amino tryptophan, có khả năng chuyển hóa thành melatonin (hormone kiểm soát chu kỳ giấc ngủ) và serotonin (hormone tạo cảm giác thư giãn), từ đó giúp chúng ta dễ ngủ và ngủ ngon giấc hơn.
Vì thế, nếu bạn bỗng dưng thèm đồ ngọt trước khi đi ngủ, hãy thử ăn chuối. Tuy nhiên, những ai bị bệnh dạ dày thì không nên ăn chuối trước khi đi ngủ vì sẽ khiến dạ dày khó chịu hơn.
Cá
Cá có hàm lượng protein cao và dồi dào là nguồn thực phẩm tốt cho sức khỏe não bộ. Hơn nữa, các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá chép có chứa lượng cao vitamin B6, vitamin này có tác dụng thúc đẩy quá trình sản xuất melatonin và serotonin, giúp mang đến giấc ngủ ngon.
Cá hồi giàu vitamin B6, mang đến giấc ngủ ngon
Mặc dù các loại cá này không phải là lựa chọn tốt để bạn ăn nhẹ vào ban đêm, nhưng việc bổ sung cá vào bữa tối có thể giúp bạn ngủ sâu giấc hơn.
Hạt hạnh nhân
Hạt hạnh nhân có chứa nhiều magie vừa giúp thư giãn cơ bắp và não bộ vừa giúp cân bằng nồng độ đường trong máu ổn định khi ngủ. Vì vậy, chỉ cần bạn nhâm nhi một nắm hạt hạnh nhân vào ban ngày cũng đủ cho bạn có giấc ngủ sâu ngon vào ban đêm.
-
Đồ uống giúp dễ ngủ, ngủ ngon
Sữa ấm
Trong sữa có chứa tryptophan có khả năng kích thích tuyến tùng sản xuất hormone melatonin – hormone tạo cảm giác buồn ngủ, giúp giấc ngủ sâu và kéo dài. Đồng thời, lượng canxi trong sữa cũng có tác dụng làm giảm căng thẳng và thư giãn đầu óc. Vì thế, việc uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có được giấc ngủ sâu ngon hơn.
Uống sữa ấm trước khi đi ngủ giúp bạn dễ ngủ hơn
Trà hoa cúc
Theo y học cổ truyền, hoa cúc có tác dụng an thần, làm dịu thần kinh, giúp dễ ngủ. Hơn nữa, trong hoa cúc chứa hoạt chất chống oxy hóa, giúp giải tỏa căng thẳng, mang lại cảm giác thư thái, thoải mái. Do đó, thói quen sử dụng trà hoa cúc sẽ giúp hỗ trợ cải thiện hiệu quả tình trạng khó ngủ, mất ngủ.
Trà hương thảo
Trà hương thảo tốt cho giấc ngủ
Trà hương thảo có hương thơm tự nhiên, dễ chịu, giúp loại bỏ căng thẳng hiệu quả, giúp thư giãn tinh thần nên sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Hơn nữa, trong thành phần trà hương thảo có chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp bảo vệ não bộ và các tế bào thần kinh khỏi tác động của các gốc tự do có hại. Vì vậy, loại trà này hỗ trợ cải thiện hoạt động của não bộ, giải tỏa lo âu giúp chúng ta dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn.
Trà nữ lang
Rễ cây nữ lang thường được sấy khô và sử dụng làm trà, giúp ngủ ngon hơn. Vì cây nữ lang giúp làm tăng nồng độ chất dẫn truyền thần kinh GABA, giải tỏa căng thẳng, lo âu và tăng cảm giác buồn ngủ.
Để cải thiện tình trạng khó ngủ, ngoài thay đổi chế độ ăn uống, chúng ta cũng cần xây dựng được một chế độ sinh hoạt hợp lý.
Khó ngủ nên có chế độ sinh hoạt như thế nào?
- Luôn suy nghĩ tích cực, dành thời gian nghỉ ngơi sau nhiều giờ làm việc để giải tỏa những áp lực, căng thẳng trong cuộc sống và công việc.
- Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao, tuy nhiên không nên vận động mạnh sau 6 giờ tối.
- Tạo thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày. Nên đi ngủ sớm, tốt nhất trước 10 giờ tối.
- Duy trì thời gian ngủ trưa ngắn trong khoảng 15-30 phút.
- Không sử dụng các thiết bị điện tử như: Điện thoại, máy tính, tivi,... hoặc xem phim, đọc truyện kinh dị trước khi đi ngủ. Thay vào đó, bạn có thể thư giãn bằng cách nghe nhạc, đọc sách, tập yoga,...
- Không nên sử dụng các chất kích thích như: Rượu, bia, cà phê, chè đặc,... trong vòng 8 giờ trước khi đi ngủ.
- Tạo không gian ngủ yên tĩnh, thoáng mát, nhiệt độ, ánh sáng phù hợp.
Thông thường, khi bạn đã thay đổi các thói quen ăn uống, sinh hoạt một cách khoa học, đồng thời giải tỏa được hết những căng thẳng, stress thì tình trạng khó ngủ cũng sẽ dần dần được cải thiện.
Tuy nhiên, nhiều trường hợp dù đã điều chỉnh các thói quen ăn uống, sinh hoạt và cũng không còn lo lắng, suy nghĩ nhiều nữa nhưng vẫn khó ngủ, dần dần chuyển sang tình trạng mất ngủ mãn tính. Nguyên nhân chính gây ra tình trạng này là do sự thiếu hụt hormone tăng trưởng HGH trong cơ thể. Do đó, để khắc phục hiệu quả tình trạng khó ngủ, chúng ta cần bổ sung hormone tăng trưởng cho cơ thể.
Chính vì vậy, các nhà khoa học hàng đầu thế giới đến từ Mỹ và Canada đã dày công nghiên cứu và cho ra đời sản phẩm BoniHappy, có thành phần hoàn toàn từ thảo dược thiên nhiên, được bổ sung các thành phần giúp kích thích tuyến yên tăng tiết hormone tăng trưởng HGH một cách tự nhiên, giúp cải thiện tình trạng khó ngủ, mất ngủ mãn tính một cách an toàn và hiệu quả nhất.
BoniHappy - Giải pháp toàn diện giúp cải thiện tình trạng khó ngủ an toàn và hiệu quả nhất
Thành phần của BoniHappy
BoniHappy có thành phần 100% từ thảo dược thiên nhiên nên rất an toàn và lành tính, không gây ra bất cứ tác dụng phụ gì cho người sử dụng.
Trước tiên, BoniHappy được bổ sung các thành phần có tác dụng kích thích tuyến yên tự tiết ra hormone tăng trưởng HGH như: L.Arginine, GHRP-2, Shilajit P.E, giúp tái tạo và điều hòa giấc ngủ sinh lý tự nhiên. Nhờ vậy, BoniHappy sẽ giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi tình trạng khó ngủ, mang đến giấc ngủ sâu ngon một cách an toàn nhất.
Hơn nữa, BoniHappy còn là sự kết hợp hoàn hảo của rất nhiều loại thảo dược tự nhiên có tác dụng an thần, tạo giấc ngủ ngon như: Dây tơ hồng, rau diếp khô, trinh nữ, lạc tiên…cùng vitamin, các nguyên tố vi lượng: Magie oxit, Kẽm oxit, vitamin B6, giúp giảm lo âu, căng thẳng và các chất dẫn truyền thần kinh: GABA, acid L - glutamic, giúp nuôi dưỡng não bộ, phòng ngừa suy nhược thần kinh.
Không chỉ nổi bật với công thức toàn diện, BoniHappy được sản xuất bằng công nghệ microfluidizer - công nghệ siêu nano hiện đại bậc nhất thế giới, giúp tăng khả năng hấp thu và hiệu quả tác dụng lên gấp hàng chục lần so với các phương pháp bào chế thông thường.
Ngoài ra, BoniHappy còn có nhiều tác dụng trên sức khỏe toàn thân: Tăng cường sức đề kháng, làm chậm quá trình lão hóa, giảm đường huyết, giảm cholesterol máu…
Chính vì vậy, chỉ cần uống BoniHappy với liều 4 viên/ngày, chia 2 lần, mỗi lần 2 viên vào buổi sáng và buổi tối trước khi đi ngủ, bạn sẽ nhanh chóng tìm lại được giấc ngủ sâu ngon, trọn vẹn.
Đánh giá của những khách hàng sử dụng BoniHappy
Sau nhiều năm có mặt trên thị trường, BoniHappy đã giúp rất nhiều người thoát khỏi nỗi ám ảnh và mệt mỏi vì khó ngủ. Dưới đây là phản hồi của các khách hàng đã sử dụng BoniHappy:
Cô Nguyễn Thị Thu (56 tuổi). Địa chỉ: số 182, thị trấn Giắt, huyện Triệu Sơn, tỉnh Thanh Hóa. Số điện thoại: 0353.834.224.
Cô Nguyễn Thị Thu (56 tuổi)
“Cô bị mất ngủ 5 năm trời, thời gian đầu dù ngủ không ngon giấc nhưng cô vẫn ngủ được vài tiếng mỗi đêm. Sau đó, thời gian ngủ cứ thế giảm dần, nhiều hôm cô thức trắng cả đêm. Cô từng dùng rất nhiều loại thuốc nhưng giấc ngủ vẫn không được cải thiện. May mắn là cô được biết đến sản phẩm BoniHappy của Mỹ và Canada nên mua về dùng thử với liều 4 viên/ngày. Sau 1 tuần sử dụng BoniHappy, cô chưa thấy có tác dụng gì nên gọi số điện thoại tư vấn trên vỏ hộp thì được cháu Dược sĩ khuyên dùng kết hợp BoniSleep và BoniHappy vì cô bị mất ngủ lâu rồi. Thật bất ngờ là chỉ sau 5 ngày cô đã ngủ trọn vẹn được 7 tiếng. Thấy ngủ tốt, cô giảm dần liều BoniSleep rồi bỏ hẳn, BoniHappy cô cũng giảm liều còn 2 viên/ngày thôi mà giấc ngủ vẫn duy trì tốt như vậy.”
Cô Phạm Thị Bé (62 tuổi). Địa chỉ: số 23, Võ Duy Dương, tổ 1, phường Yên Thế, Pleiku, Gia Lai. Số điện thoại: 033.622.0732.
Cô Phạm Thị Bé (62 tuổi)
“Cô bắt đầu bị mất ngủ từ năm 2015, mỗi đêm cô chỉ ngủ được khoảng 2 tiếng nên sáng ra người mệt rã rời. Cô dùng thuốc tây thì cũng ngủ được nhưng sáng dậy đầu đau như búa bổ, mệt mỏi chẳng làm được việc gì. Đến giữa năm 2016, cô tình cờ biết đến sản phẩm BoniHappy của Mỹ và Canada nên mua về dùng thử với liều 4 viên/ngày kết hợp với thuốc tây. Sau 1 tháng sử dụng BoniHappy, cô đã có giấc ngủ sâu ngon 3-4 tiếng/đêm và khi thức dậy, cô thấy người khỏe khoắn, thoải mái lắm. Thấy giấc ngủ ổn định, cô giảm dần liều và bỏ được hẳn thuốc tây. Bất ngờ hơn là chỉ sau 3 tháng dùng BoniHappy, cô đã ngủ được liền mạch 6 tiếng một đêm. Cô mừng lắm!”
Anh Châu Ngươn (40 tuổi). Địa chỉ: số 279/11, ấp Mằng Rò, xã Văn Giáo, huyện Tịnh Biên, tỉnh An Giang. Số điện thoại: 0382640925.
Anh Châu Ngươn (40 tuổi)
“Anh rất khó ngủ, nhiều đêm đến 3 giờ sáng mới ngủ được nhưng lại rất dễ tỉnh giấc. Anh đã đi khám ở nhiều nơi, và được bác sĩ kê cho dùng nhiều loại thuốc: olanzapin, mirtazapin, sulpirid. Anh uống các loại thuốc này thì ngủ được khoảng 3-4 tiếng/đêm, nhưng người mệt mỏi rã rời khi thức dậy, không làm được việc gì cả. May mắn là sau đó anh biết đến sản phẩm BoniHappy của Mỹ và Canada khi xem tivi nên mua dùng thử với liều 4 viên/ngày kết hợp với thuốc tây. Sau khi sử dụng 2 lọ BoniHappy anh đã ngủ liền mạch cả 6 tiếng/đêm. Anh bắt đầu giảm liều thuốc tây, sau 5 tháng, anh chỉ cần uống ½ viên olanzapin nữa thôi mà giấc ngủ vẫn duy trì tốt. Bác sĩ bảo anh sẽ sớm không cần dùng thuốc tây nữa.”
Hy vọng những thông tin hữu ích từ bài viết trên đây đã giúp quý bạn đọc trả lời được câu hỏi: “Khó ngủ nên ăn uống gì?” và tìm ra cho mình biện pháp giúp khắc phục tình trạng này một cách an toàn và hiệu quả nhất. Nếu còn thắc mắc nào khác, bạn vui lòng liên hệ tổng đài miễn phí 1800.1044 để được giải đáp nhanh nhất. Cảm ơn bạn!
XEM THÊM:
.jpg)
