Mất ngủ nên làm gì? 6 lời khuyên hữu ích người mất ngủ nên biết

   Hiện nay, mất ngủ ngày càng trở nên phổ biến, gây nhiều cản trở và khó khăn trong công việc và cuộc sống của người bệnh. Vậy mất ngủ nên làm gì? Đừng bỏ lỡ 6 lời khuyên hữu ích giúp ngủ ngon, ngủ sâu hơn trong bài viết dưới đây nhé.

Mất ngủ nên làm gì?

Các nguyên nhân gây mất ngủ là gì?

   Mất ngủ là tình trạng khó ngủ, trằn trọc, thao thức rất lâu không ngủ được, dễ bị thức giấc giữa đêm và khó ngủ trở lại. Các nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ bao gồm:

Căng thẳng, stress kéo dài

   Những lo lắng, căng thẳng trong công việc, học tập, tài chính, tình cảm,... là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ. Bởi trạng thái căng thẳng khiến não bộ liên tục hoạt động, suy nghĩ thường xuyên. Tình trạng này kéo dài khiến các tế bào thần kinh không được nghỉ ngơi, gây ức chế não bộ quá mức dẫn đến tình trạng mất ngủ.

Căng thẳng, stress kéo dài là nguyên nhân gây mất ngủ

   Ngoài ra, căng thẳng, stress còn tác động gián tiếp làm tuyến tùng giảm sản xuất hormone melatonin – hormone có vai trò kiểm soát chu kỳ giấc ngủ và điều hòa nhịp sinh học của cơ thể. Giảm melatonin khiến bạn không có cảm giác buồn ngủ vào ban đêm, dẫn đến tình trạng khó ngủ, mất ngủ.

Ăn uống, sinh hoạt không khoa học

   Thức khuya là một trong những nguyên hàng đầu gây bệnh mất ngủ, đặc biệt ở đối tượng trẻ tuổi. Bởi vì từ 23 giờ đêm đến 1 giờ sáng khi cơ thể ngủ say, thùy trước tuyến yên tiết ra hormone tăng trưởng HGH - hormone kiểm soát giấc ngủ sinh lý tự nhiên. Thức khuya sẽ bỏ lỡ khoảng thời gian vàng cơ thể sản xuất nhiều HGH, gây thiếu hụt nghiêm trọng hormone này, dẫn đến bệnh mất ngủ.

   Ngoài ra, một số thói quen không khoa học khiến bạn không có cảm giác buồn ngủ vào ban đêm, ngủ không sâu giấc như: Ngủ trưa quá lâu, ăn quá nhiều vào buổi tối, sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, hút thuốc lá, uống trà, cà phê và một số sản phẩm chứa caffein khác.

Uống cà phê vào cuối ngày gây mất ngủ

Mắc một số bệnh lý

   Một số bệnh lý như chứng khó tiêu, hen suyễn, bệnh trào ngược dạ dày - thực quản, đau dạ dày, đau khớp,… gây ra các triệu chứng khó chịu, đau đớn làm bạn tỉnh giấc giữa đêm và khó ngủ trở lại.

Sử dụng thuốc có tác dụng phụ gây mất ngủ

   Một số loại thuốc có thể làm bạn tỉnh táo và không có cảm giác buồn ngủ như thuốc chống trầm cảm, một số loại thuốc giảm đau, thuốc trị cảm sốt có chứa caffeine...

Không gian phòng ngủ không thoải mái

   Phòng ngủ quá sáng, quá chật chội hay vệ sinh không sạch sẽ có thể khiến bạn cảm thấy không thoải mái và khó ngủ hơn. Ngoài ra, nhiệt độ phòng ngủ không thích hợp, tiếng ồn từ môi trường xung quanh có thể gây gián đoạn giấc ngủ, khiến bạn dễ tỉnh giấc giữa đêm.

Mất ngủ gây ra những hậu quả gì?

   Mất ngủ vì bất cứ nguyên nhân gì cũng đều ảnh hưởng đến cả tâm trạng, sức khỏe và cuộc sống thường ngày của chúng ta. Các hậu quả do tình trạng mất ngủ gây ra bao gồm:

• Buồn ngủ, uể oải vào ban ngày, tâm trạng khó chịu, dễ cáu gắt.

Mệt mỏi, uể oải vì mất ngủ

- Ảnh hưởng đến ngoại hình: Gây thừa cân, béo phì, da nhăn nheo, xỉn màu, thiếu sức sống.

- Suy giảm chức năng miễn dịch, tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý như tăng huyết áp, bệnh tiểu đường và các bệnh tim mạch khác.

- Giảm khả năng phản xạ, giảm tập trung dẫn đến tăng nguy cơ tai nạn nghề nghiệp, tai nạn giao thông.

- Giảm khả năng ghi nhớ dẫn đến kết quả học tập sa sút, làm việc không hiệu quả.

- Tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm, rối loạn lo âu ở bệnh nhân mất ngủ kéo dài.

   Như vậy, mất ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sinh hoạt thường ngày mà còn có nguy cơ dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng. Do đó, bệnh nhân mất ngủ cần sớm có biện pháp khắc phục hiệu quả tình trạng này để tránh những hậu quả đáng tiếc xảy ra. Vậy mất ngủ nên làm gì? Câu trả lời sẽ có ngay trong phần tiếp theo của bài viết.

Mất ngủ nên làm gì? 6 lời khuyên hữu ích người mất ngủ nên biết

   Mất ngủ nên làm gì? Đây là băn khoăn của rất nhiều bệnh nhân mất ngủ trong hành trình tìm lại giấc ngủ ngon cho mình. Dưới đây là 6 lời khuyên hữu ích giúp bạn dễ ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Giải tỏa căng thẳng, lo âu

   Nếu áp lực công việc, cuộc sống khiến bạn luôn căng thẳng, mệt mỏi thì hãy thử áp dụng các biện pháp thư giãn vào buổi tối trước khi đi ngủ như nghe nhạc nhẹ, ngâm chân nước ấm, ngồi thiền, tập yoga,... Điều này giúp trấn tĩnh tinh thần, mang lại cảm giác thư thái, thoải mái, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

Ngồi thiền giúp giảm căng thẳng hiệu quả

Tạo thói quen ăn uống, sinh hoạt khoa học

   Cố gắng tập cho mình những thói quen khoa học dưới đây sẽ giúp bạn nâng cao cả thời lượng và chất lượng giấc ngủ:

- Đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Bạn nên tập thói quen đi ngủ trước 23 giờ và không ngủ nướng vào buổi sáng. Việc này sẽ giúp đồng hồ sinh học của cơ thể được ổn định và đảm bảo lượng hormone tăng trưởng được tiết ra đầy đủ. Từ đó giúp cân bằng trạng thái hoạt động - nghỉ ngơi của não bộ và hạn chế tình trạng khó ngủ, ngủ chập chờn vào ban đêm.

- Không nên ngủ trưa nhiều hơn 45 phút. Việc ngủ trưa quá nhiều khiến bạn không thấy buồn ngủ vào ban đêm.

- Không uống cà phê, trà đặc và các đồ uống chứa caffein khác sau 2 giờ chiều. Đồng thời, không uống rượu bia và hút thuốc lá vào buổi tối.

- Hạn chế xem tivi, điện thoại, máy tính ngay trước khi đi ngủ.

- Tập thể dục điều độ 30 phút mỗi ngày.

Tạo không gian phòng ngủ thoải mái

   Vệ sinh chăn gối sạch sẽ, dọn dẹp phòng ngủ gọn gàng, giữ nhiệt độ trong phòng thích hợp, giảm ánh sáng,… nhằm tạo không gian ngủ thoải mái và dễ chịu, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon, sâu giấc hơn.

Phòng ngủ sạch sẽ, gọn gàng giúp bạn ngủ ngon hơn

Điều trị các bệnh lý nguyên nhân

   Nếu các bệnh lý là nguyên nhân khiến bạn khó ngủ, ngủ không ngon giấc thì bạn nên đi khám và sử dụng thuốc để kiểm soát tốt các bệnh lý này. Khi các tình trạng bệnh lý này đã được điều trị ổn định thì giấc ngủ của bạn sẽ dần được cải thiện.

Tránh lạm dụng thuốc ngủ

   Khi bị mất ngủ, lo âu nhiều người nghĩ ngay tới việc dùng thuốc ngủ. Mặc dù các loại thuốc tây có thể giúp bạn ngủ nhanh, nhưng gây giấc ngủ ép, ngủ mê mệt do tác dụng ức chế thần kinh trung ương.

   Ngoài ra, việc lạm dụng thuốc ngủ có thể gây lệ thuộc thuốc, rất khó bỏ. Khi dừng thuốc đột ngột có thể gây tác dụng ngược, làm tình trạng mất ngủ trầm trọng hơn. Hơn nữa việc lạm dụng thuốc ngủ tây y sẽ gây hại cho gan, thận.

   Do đó, bạn chỉ nên sử dụng thuốc ngủ tây y khi các biện pháp khác không có tác dụng và tuyệt đối tuân theo chỉ định của bác sĩ, không tự ý mua thuốc dùng hoặc thay đổi liều thuốc đột ngột.

Sử dụng sản phẩm giúp ngủ ngon từ thiên nhiên

   Như chúng ta vừa tìm hiểu trên đây, việc lạm dụng thuốc ngủ tây y gây nhiều tác dụng phụ với cơ thể. Vì vậy, xu hướng sử dụng các sản phẩm giúp cải thiện giấc ngủ từ thiên nhiên đang là giải pháp được nhiều người ưa chuộng.

   Mặc dù các sản phẩm từ thảo dược không cho tác dụng gây ngủ nhanh như thuốc tây y nhưng lại rất an toàn, không có tác dụng phụ, mang lại hiệu quả cải thiện giấc ngủ lâu dài. Trong đó, nổi bật nhất phải kể đến sản phẩm viên uống thảo dược BoniSleep ⁺ của Mỹ.

BoniSleep ⁺ - Giải pháp hoàn hảo dành cho bệnh nhân mất ngủ

Thành phần và công dụng của BoniSleep ⁺

   Điểm nổi trội của BoniSleep ⁺ so với các sản phẩm thảo dược giúp ngủ ngon khác là có chứa tinh chất Lactium, giúp nuôi dưỡng hệ thần kinh và tái tạo sức sống não bộ. Lactium được chiết xuất từ đạm sữa, được công nhận tại các nghiên cứu ở Pháp, Mỹ, Nhật, Hàn là hoạt chất giúp nuôi dưỡng hệ thần kinh, giúp lấy lại tâm trạng thoải mái, sảng khoái, giải tỏa lo âu.

   Đặc biệt, theo nghiên cứu của nhà khoa học Soken tại Nhật Bản năm 2006, khi dùng liều 150mg Lactium trên 44 người tình nguyện sau 4 tuần cho kết quả cải thiện 66% giấc ngủ.

   Ngoài Lactium, BoniSleep ⁺ còn chứa rất nhiều các thảo dược có tác dụng an thần, các vi chất, chất dẫn truyền thần kinh cần thiết cho hoạt động não bộ, cụ thể là:

- Các thảo dược có tác dụng an thần nổi tiếng: Nữ lang, hoa bia, hoa cúc, trinh nữ, ngọc trai,…giúp an dịu thần kinh, giảm căng thẳng, lo âu, giúp dễ ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn.

- Melatonin: Đây là hormon tự nhiên được tiết ra từ tuyến tùng giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ và điều hòa nhịp sinh học của cơ thể. Bổ sung melatonin giúp ổn định đồng hồ sinh học trong cơ thể, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

- Các vi chất, chất dẫn truyền thần kinh cần thiết cho hoạt động não bộ: Vitamin B6, 5 HTP, L-theanine từ lá chè là những thành phần giúp tăng nồng độ chất dẫn truyền thần kinh, cùng với GABA giúp tăng tần suất sóng alpha, giảm tần suất sóng beta và Magie giúp giãn cơ, tạo trạng thái thư giãn, giảm căng thẳng.

   Nhờ công thức toàn diện đó, BoniSleep ⁺ giúp nuôi dưỡng não bộ, duy trì hoạt động hệ thần kinh ổn định, giảm căng thẳng, tạo giấc ngủ ngon và sâu. Các thành phần trong BoniSleep ⁺ đều có nguồn gốc thiên nhiên, rất an toàn, không có tác dụng phụ, bệnh nhân hoàn toàn yên tâm sử dụng lâu dài.

Đánh giá của khách hàng sau khi sử dụng BoniSleep ⁺

   Nhiều năm nay, BoniSleep ⁺ đã trở thành người bạn đồng hành tin cậy của nhiều bệnh nhân trên con đường tìm lại giấc ngủ ngon. Mời bạn đọc cùng lắng nghe chia sẻ của những khách hàng đã sử dụng BoniSleep ⁺ dưới đây nhé.

  Bác Phạm Thị Bích 70 tuổi, ở 032 lô K, chung cư Nguyễn Kim, phường 7, quận 10, thành phố Hồ Chí Minh, điện thoại 0902.363.348

Bác Phạm Thị Bích 70 tuổi

  “Bác bị mất ngủ từ năm 2010 do stress chuyện gia đình. Bác hay bị tỉnh giấc giữa đêm, ngủ chập chờn, thậm chí lắm hôm thức trắng đêm. Bác có tiền sử đau dạ dày nên cứ uống thuốc tây là dạ dày lại khó chịu. Bác chuyển sang dùng thảo dược như cao lạc tiên, vông nem nhưng bệnh cũng không được cải thiện.”

  “Tình cờ một lần xem tivi, bác thấy giới thiệu sản phẩm BoniSleep ⁺ có công thức kết hợp nhiều loại thảo dược và các hoạt chất quý giúp ngủ ngon nên mua về dùng thử. Bác dùng BoniSleep ⁺ đến ngày thứ năm thì thấy giấc ngủ được cải thiện rõ rệt. Bác dễ đi vào giấc ngủ, ngủ sâu hơn, thời lượng giấc ngủ cứ thế tăng dần mỗi ngày. Nhờ thế mà cơ thể bác cũng khỏe khoắn, tâm trạng thoải mái, lạc quan hơn nhiều. Dần dần, bác đã ngủ được đều đặn 8 tiếng mỗi đêm. Bác cảm ơn BoniSleep ⁺ nhiều lắm!”

  Chị Trần Thị Tuyết Nhung 42 tuổi, ở số 61 Huỳnh Văn Ninh, kDC, phường 03, thành phố Cao Lãnh, tỉnh Đồng Tháp, điện thoại 0968.206.868

Chị Trần Thị Tuyết Nhung 42 tuổi

  “Chị bị mất ngủ triền miên do stress nặng trong công việc và gia đình. Mỗi đêm chị chỉ ngủ được 1-2 tiếng, thậm chí thức trắng đêm. Chị uống thuốc tây nhưng giấc ngủ cũng không cải thiện được nhiều.”

  “Tình cờ chị xem được video bác sĩ ở bệnh viện 108 tư vấn về sản phẩm BoniSleep ⁺ của Mỹ. Chị mua về uống 3 viên mỗi ngày kết hợp thuốc tây. Giấc ngủ cứ thế tăng dần 2-3 tiếng đến 5 tiếng mỗi đêm. Chỉ sau 1 lọ BoniSleep ⁺, chị đã ngủ được một mạch 8 tiếng mỗi đêm. Sáng dậy chị thấy cơ thể khoan khoái, khỏe mạnh khác hẳn trước đây. Chị mừng lắm!”

   Hy vọng bài viết trên mang đến những lời khuyên hữu ích giúp bạn giải đáp thắc mắc mất ngủ nên làm gì? Đồng thời nắm được giải pháp BoniSleep ⁺ tối ưu người mất ngủ. Mọi thắc mắc xin vui lòng liên hệ theo số tổng đài miễn phí 18001044 để được tư vấn cụ thể.

XEM THÊM:

• Mất ngủ ăn gì để dễ ngủ và ngủ ngon hơn?
• Bệnh mất ngủ khám ở đâu? Giải pháp tối ưu giúp cải thiện giấc ngủ