.png)
Mục lục [Ẩn]
Cuộc sống bận rộn với nhiều lo lắng, bộn bề khiến nhiều người gặp phải tình trạng khó ngủ, nằm trằn trọc mãi mà không ngủ được, ngủ ít,... khiến cơ thể thường xuyên mệt mỏi, uể oải vào ngày hôm sau. Vậy “Khó ngủ nên làm gì?”, bạn đọc đừng bỏ lỡ bài viết sau đây để được bật mí 9 mẹo giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn nhé.
Khó ngủ nên làm gì?
Tại sao chúng ta bị khó ngủ?
Stress, căng thẳng
Những lo lắng về công việc, học hành, sức khỏe, tài chính hoặc gia đình chẳng hạn như bệnh tật, ly hôn, mất việc,… có thể khiến bạn trằn trọc suy nghĩ về nó kể cả khi chúng ta đi ngủ, dẫn đến tình trạng khó ngủ.
Sử dụng chất kích thích
Việc sử dụng các chất kích thích như cà phê, trà, thuốc lá càng ngày càng phổ biến trong cuộc sống hiện đại, đặc biệt với giới trẻ. Nicotin, cafein trong trà, cà phê, thuốc lá gây kích thích thần kinh trung ương khiến bộ não hưng phấn, tỉnh táo và không có cảm giác buồn ngủ khiến chúng ta khó ngủ hơn.
Uống cà phê làm bạn khó đi vào giấc ngủ hơn
Sinh hoạt không khoa học
Một số thói quen sinh hoạt sau đây là những nguyên nhân bạn không nghĩ tới nhưng lại ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ, khiến bạn khó ngủ hơn:
- Phòng ngủ thiếu gọn gàng, sạch sẽ khiến cơ thể không thoải mái.
- Thói quen xem tivi, sử dụng điện thoại, máy tính trước khi đi ngủ.
- Tập thể dục gần giờ đi ngủ.
- Thói quen để đèn ngủ quá sáng.
- Ngủ quá nhiều vào ban ngày.
- Ăn nhiều vào buổi tối.
Mắc một số bệnh lý
Một số bệnh lý mạn tính như viêm khớp, đau cơ, hen suyễn,... có thể gây ra các cơn đau, cơn khó thở, ho,... khiến cơ thể bạn khó chịu và khó ngủ hơn.
Ngoài ra, những người mắc bệnh trầm cảm thường xuyên có cảm giác lo lắng, khó chịu kéo dài, dẫn tới não bộ luôn trong trạng thái tỉnh táo, tinh thần căng thẳng, không được thư giãn cũng khiến người bệnh khó ngủ hơn.
Khó ngủ ảnh hưởng đến chúng ta như thế nào?
Khó ngủ làm giảm sút cả thời lượng và chất lượng giấc ngủ mỗi đêm. Người bị khó ngủ thường mất rất nhiều thời gian để đi vào giấc ngủ và/hoặc khó duy trì giấc ngủ (dễ bị tỉnh giấc, khi đã tỉnh khó hoặc không thể ngủ lại), ngủ chập chờn, ngủ không sâu giấc. Tình trạng này kéo dài dễ dẫn đến tình trạng mất ngủ. Mất ngủ có thể gây ra nhiều hậu quả với tinh thần, sức khỏe và gây cản trở nhiều hoạt động trong cuộc sống hằng ngày. Các hậu quả của khó ngủ, mất ngủ bao gồm:
- Gây mệt mỏi, uể oải vào ngày hôm sau.
Khó ngủ, mất ngủ gây cảm giác mệt mỏi vào ngày hôm sau
- Làm giảm tập trung, suy giảm trí nhớ và giảm hiệu suất công việc.
- Gây tăng cân.
- Ảnh hưởng tới làn da, gây sạm da, thâm nám, thúc đẩy quá trình lão hóa da.
- Gây rối loạn tâm lý, tăng nguy cơ bị trầm cảm.
- Gây tăng huyết áp và tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
- Làm tăng nguy cơ bị béo phì, đái tháo đường, đột quỵ.
Khó ngủ nên làm gì? Bật mí 9 mẹo giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn
Nếu bạn còn đang băn khoăn chưa biết “Khó ngủ nên làm gì?” thì hãy bỏ túi ngay 9 mẹo giúp dễ ngủ và ngủ ngon đơn giản mà hiệu quả dưới đây nhé:
Tắm nước nóng
Nhiệt độ cơ thể thích hợp sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Bạn nên tắm nước nóng trước khi đi ngủ khoảng 30 phút mỗi ngày. Điều này sẽ giúp cho cơ thể sảng khoái, dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn.
Lý tưởng nhất là nước ấm khoảng 37-38 độ C. Thêm vài giọt tinh dầu thơm giúp bạn thư giãn đầu óc, tuy nhiên việc thư giãn với nước ấm chỉ nên kéo dài trong vòng 20 phút để đạt hiệu quả tốt nhất, không nên ngâm mình quá lâu trong nước nóng.
Tắm nước nóng trước khi đi ngủ giúp bạn dễ ngủ hơn
Nghe nhạc nhẹ
Theo thống kê phân tích tổng hợp gần đây của 20 nghiên cứu, 95% trong số 1339 bệnh nhân mất ngủ ở châu Á cho biết nghe nhạc giúp họ ngủ ngon hơn.
Bạn nên lựa chọn các bản nhạc giao hưởng không lời hoặc những bản nhạc cổ điển nhẹ nhàng sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon giấc hơn. Bạn không nên lựa chọn các bản nhạc rock hay nhạc EDM (nhạc có tiết tấu mạnh) để nghe trước khi đi ngủ bởi có thể gây hại cho thính giác và não bộ khiến bạn khó ngủ hơn.
Đọc sách trước khi đi ngủ
Đọc sách trước khi đi ngủ là một cách để giảm stress và giúp cho trí não được thư giãn hơn. Bạn hãy chọn một quyển sách yêu thích và đọc một đoạn trước khi đi ngủ, không nên đọc những nội dung kinh dị vì có thể mang lại cảm giác sợ hãi, ám ảnh khiến bạn càng khó ngủ hơn.
Tắt các thiết bị điện và điện tử
Việc để đèn ngủ quá sáng sẽ ngăn chặn cảm giác buồn ngủ. Trong không gian ít ánh sáng, cảm giác buồn ngủ sẽ đến nhanh hơn làm chúng ta có xu hướng dễ ngủ hơn. Do đó, bạn nên tắt hết mọi ánh đèn khi đi ngủ để dễ đi vào giấc ngủ hơn và cũng đừng quên kéo rèm cửa để ngăn ánh sáng từ đèn đường chiếu vào.
Đồng thời, ánh sáng từ các thiết bị điện tử cũng khiến các hormone gây buồn ngủ bị ức chế, vì vậy bạn nên hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử như tivi, máy tính, điện thoại,... trước đi ngủ.
Thanh lọc cơ thể với nước ấm
Trước khi đi ngủ, bạn hãy thử uống một chút nước mật ong ấm, sữa pha mật ong hoặc một cốc trà gừng ấm sẽ giúp thanh lọc cơ thể, thư giãn tâm trí và giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
Tránh những đồ ăn, thức uống là kẻ thù của giấc ngủ
Bạn nên tránh những món ăn mang lại cảm giác khó tiêu, bí bách cho cơ thể hay những món ăn, đồ uống gây kích thích thần kinh khiến bạn khó ngủ như đồ ăn cay nóng, thực phẩm xông khói, món ăn nhiều dầu mỡ, socola, trà, cà phê...
Người khó ngủ, mất ngủ không nên ăn thực phẩm xông khói vào buổi tối
Tập thể dục
Tập thể dục hằng ngày giúp bạn giải phóng năng lượng, mang lại cảm giác dẻo dai, khỏe khoắn, tinh thần thoải mái giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn. Bạn nên tập luyện những môn thể thao nhẹ nhàng như đạp xe, bơi lội, chạy bộ,... đều đặn 30 phút mỗi ngày. Tuy nhiên cần lưu ý tránh vận động cường độ mạnh sau 6 giờ tối.
Massage cơ thể
Massage cơ thể giúp tăng cường lưu thông máu, xua tan cảm giác nhức mỏi, giúp thư giãn hiệu quả. Đồng thời, massage giúp kích thích cơ thể giải phóng serotonin, một chất cần thiết cho quá trình sản xuất melatonin - hormone giúp mang lại cảm giác buồn ngủ.
Bổ sung melatonin
Melatonin là hormone do tuyến tùng tiết ra trong điều kiện bóng tối, giúp mang lại cảm giác buồn ngủ do có tác dụng điều hòa nhịp sinh học của cơ thể và kiểm soát chu kỳ giấc ngủ theo nhịp ngày đêm. Do đó, bổ sung melatonin sẽ giúp chúng ta dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Cách đơn giản nhất để bổ sung melatonin là tăng cường ăn những thực phẩm thúc đẩy tuyến tùng tiết ra hormone melatonin như chuối, cam, dứa, bột yến mạch… Tuy nhiên cách này mang lại hiệu quả không cao do phụ thuộc vào lượng thức ăn và sở thích ăn uống của từng người.
Do đó, các chuyên gia khuyên những người bị khó ngủ nên sử dụng thêm các sản phẩm giúp ngon từ thiên nhiên có chứa melatonin như sản phẩm BoniSleep + của Mỹ.
BoniSleep + - Món quà từ thiên nhiên giúp dễ ngủ và ngủ ngon
Công thức vượt trội của BoniSleep +
Bên cạnh thành phần melatonin, hiệu quả trên giấc ngủ của BoniSleep + còn được tăng cường nhờ sự phối hợp hoàn hảo của rất nhiều thảo dược và các hoạt chất quý khác, đó là:
- Các loại thảo dược giúp an thần nổi tiếng:
Cây nữ lang, hoa bia, hoa cúc, trinh nữ, ngọc trai, cây rễ vàng… giúp làm an dịu thần kinh, giúp dễ ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn.
- Lactium:
Lactium là hoạt chất được chiết xuất từ đạm sữa giúp nuôi dưỡng hệ thần kinh và tái tạo sức sống não bộ. Tinh chất này đã được công nhận tại các nghiên cứu ở Pháp, Mỹ, Nhật, Hàn là hoạt chất giúp nuôi dưỡng hệ thần kinh, giúp lấy lại tâm trạng thoải mái, sảng khoái, giải tỏa lo âu.
Đồng thời, theo nghiên cứu của nhà khoa học Soken tại Nhật Bản năm 2006, latium giúp cải thiện 66% giấc ngủ sau 4 tuần sử dụng.
- Các vi chất:
Magie là một khoáng chất quan trọng trong cơ thể, có tác dụng giúp làm dịu thần kinh, giảm tính hưng phấn quá mức của hệ giao cảm.
Vitamin B6 là chất dinh dưỡng quan trọng hỗ trợ toàn bộ hệ thần kinh, giúp sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh làm dịu căng thẳng trong não bộ như GABA và serotonin.
- Các chất dẫn truyền thần kinh cần thiết cho hoạt động não bộ:
GABA, 5-HTP, L-theanin chiết xuất từ lá chè làm tăng giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh, giúp an dịu thần kinh, tạo cảm giác thư giãn, giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn.
BoniSleep + là sản phẩm được nhập khẩu nguyên lọ từ Mỹ, là hàng chính hãng được sản xuất tại nhà máy J&E International thuộc tập đoàn đa quốc gia Viva Nutraceuticals – tập đoàn sản xuất Dược phẩm, thực phẩm chức năng uy tín hàng đầu thế giới, đạt tiêu chuẩn GMP của Cục quản lý thực phẩm, dược phẩm Hoa Kỳ và Trung tâm hợp tác về an toàn thực phẩm và nước uống của tổ chức y tế thế giới WHO.
Đánh giá của khách hàng sau khi sử dụng BoniSleep +
Mời bạn đọc cùng lắng nghe những chia sẻ của khách hàng sau khi sử dụng BoniSleep + dưới đây.
Chị Nguyễn Thanh Hương (43 tuổi) ở số 3, ngách 68, ngõ 66, Ngọc Lâm, Long Biên, Hà Nội.
Chị Nguyễn Thanh Hương - 43 tuổi
Chị Hương chia sẻ “Cách đây gần 1 năm, khi chị chuyển công tác, công việc căng thẳng, dồn dập khiến buổi tối chị rất khó ngủ, trằn trọc, lăn lội hết bên này bên kia không ngủ được. Mỗi đêm chị ngủ được rất ít, chỉ khoảng 4 tiếng nên ngày nào chị cũng rất mệt mỏi. Chị không dám uống thuốc ngủ tây y vì biết chúng chỉ giải quyết được phần ngọn, có thể ngủ được nhưng về sau sẽ nhờn thuốc và rất độc hại. Chị có dùng siro lạc tiên tầm 2,3 lọ nhưng không đỡ.”
“Chị tìm hiểu và biết đến sản phẩm BoniSleep + của Mỹ hoàn toàn từ thiên nhiên nên mua về dùng với liều 3 viên trước khi đi ngủ. Sau 2 tuần, chị đã ngủ được 6 tiếng mỗi đêm, đặc biệt giấc ngủ đến rất nhanh, ngủ ngon và sâu, không lơ mơ như trước. Sau 3 tháng, chị giảm xuống còn 1 viên BoniSleep + mỗi ngày mà vẫn ngủ trọn giấc 7 tiếng mỗi đêm, sáng dậy người chị khỏe khoắn và thoải mái lắm. Chị cảm ơn BoniSleep + nhiều lắm.”
Anh Nguyễn Xuân Thắng (45 tuổi) ở Đội 1 thôn Phù Trì, xã Kim Hoa, huyện Mê Linh, Hà Nội, điện thoại 0974261089.
Anh Nguyễn Xuân Thắng - 45 tuổi
Anh Thắng chia sẻ: “Anh là nhân viên lái xe nên liên tục bận rộn, thời gian làm việc thất thường, lúc ngày lúc đêm khiến anh bị rối loạn giấc ngủ. Anh rất khó đi vào giấc ngủ, nhiều hôm anh nằm từ 8 giờ tối đến 1 giờ đêm mới ngủ được và thường xuyên bị tỉnh giấc giữa đêm. Mất ngủ như thế nên ngày nào anh cũng rất mệt mỏi, uể oải, đầu óc căng như dây đàn.”
“Tình cờ anh xem được chương trình tư vấn sức khỏe thấy bác sĩ Hoàng Khánh Toàn - Trưởng khoa Đông Y bệnh viện 108 giới thiệu sản phẩm BoniSleep + giúp ngủ ngon của Mỹ. Anh dùng 3 viên BoniSleep + trước khi đi ngủ, khoảng 9-10 giờ tối là mắt anh đã lim dim rồi, anh đi vào giấc ngủ rất nhẹ nhàng, êm ái. Thời gian đầu mỗi đêm anh cũng ngủ được khoảng 4-5 tiếng nhưng chưa liền mạch ngay mà chia thành 2-3 giấc. Dần dần giấc ngủ liền mạch và kéo dài hơn, sau 3 lọ anh đã ngủ được một mạch sâu ngon 8 tiếng mỗi đêm. Sáng thức dậy anh thấy người khỏe khoắn, tỉnh táo lắm. Khi giấc ngủ ổn định, anh bắt đầu giảm dần liều BoniSleep + đến bỏ hẳn, anh vẫn ngủ tốt như thế, anh mừng lắm!”
Hy vọng bài viết trên đã giúp các bạn trả lời được câu hỏi “Khó ngủ nên làm gì?” và tìm ra giải pháp để lấy lại được giấc ngủ ngon một cách tự nhiên và an toàn nhất cho bản thân mình. Mọi thắc mắc vui lòng liên hệ theo số tổng đài miễn phí 18001044 để được tư vấn cụ thể.
XEM THÊM:
.jpg)
