Danh sách dược sĩ tư vấn Danh sách nhà thuốc

Tìm kiếm
Hỗ trợ 24/7
  • Dược sĩ tư vấn

    0984.464.844 - 0931.084.084 - 1800.1044

Zalo: 0984.464.844

Thăm dò ý kiến

Bạn đang dùng sản phẩm nào của Botania?

Cách nhanh vào giấc cho người khó ngủ hiệu quả và an toàn nhất

Thứ tư, 05-05-2021 16:01 PM

Mục lục [Ẩn]

 

   Giấc ngủ sau một ngày dài được ví như bến cảng sau biển khơi giông tố, như sự bình yên sau chiến tranh đầy bão lửa. Chính vì vậy, khi bị khó ngủ, mất ngủ, con người sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi, uể oải đồng thời phải đối mặt với nhiều vấn đề về sức khỏe. Hiểu được điều đó, thông qua bài viết sau đây, các chuyên gia của Cẩm Nang Sống Khỏe sẽ giúp bạn có cách để nhanh vào giấc và ngủ sâu ngon khi bị khó ngủ, mất ngủ. Cùng tìm hiểu ngay nhé!

 

Cách nhanh vào giấc cho người khó ngủ hiệu quả và an toàn nhất

Cách nhanh vào giấc cho người khó ngủ hiệu quả và an toàn nhất

 

Khó ngủ, mất ngủ là như thế nào?

   Khó ngủ, mất ngủ là khi con người gặp phải tình trạng khó đi vào giấc ngủ hoặc khó duy trì giấc ngủ, dễ bị tỉnh giấc do những tác động nhỏ của môi trường hoặc khó ngủ lại sau khi tỉnh giấc, cảm thấy mệt mỏi, uể oải vào buổi sáng khi thức dậy.

Có nhiều nguyên nhân khiến con người bị khó ngủ, mất ngủ như tâm lý căng thẳng, bệnh lý, do tác dụng phụ của thuốc,... Trong đó, nguyên nhân thường gặp nhất đó là tình trạng căng thẳng, stress. Khi căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormon cortisol và adrenalin hơn. Những hormon này là thủ phạm khiến giấc ngủ bị rối loạn.

 

Khó ngủ, mất ngủ là gì?

Khó ngủ, mất ngủ là gì?

 

Cũng chính vì vậy mà những mẹo giúp dễ chìm vào giấc ngủ sau đây sẽ chủ yếu tập trung vào việc giúp bạn thư giãn tinh thần, mang đến cảm giảm thư thái. Đây là những phương pháp được nhiều người áp dụng, được khoa học công nhận và thực tế đã cho thấy ít nhiều chúng cũng đều có hiệu quả tốt với giấc ngủ của con người.

 

Cách nhanh vào giấc cho người khó ngủ, mất ngủ

   Để dễ chìm vào giấc ngủ hơn, người khó ngủ, mất ngủ nên tham khảo những mẹo sau đây:

Sử dụng phương pháp thở 4-7-8

   Đây là phương pháp thở giúp tinh thần của bạn được trấn tĩnh hơn, cơ thể được đưa vào trạng thái thư giãn. Nó dựa trên các kỹ thuật kiểm soát hơi thở phát triển từ bộ môn yoga với những bước thực hiện như sau:

  • Thở ra hoàn toàn bằng miệng.
  • Hít vào bằng mũi và đếm nhẩm đến 4.
  • Nín thở và đếm nhẩm đến 7.
  • Thở ra hoàn toàn bằng miệng và đếm nhẩm đến 8.

Như vậy là bạn đã thực hiện xong một chu kỳ thở 4-7-8. Khi mới bắt đầu bài tập này, bạn chỉ nên tập khoảng 4 chu kỳ thở mỗi lần. Về sau, dần dần bạn có thể tập 8 chu kỳ liên tục.

 

Sử dụng phương pháp thở 4-7-8 giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn

Sử dụng phương pháp thở 4-7-8 giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn

 

Tập yoga và ngồi thiền

   Tập yoga và ngồi thiền sẽ giúp tinh thần thư thái hơn, giảm bớt căng thẳng. Điều đó sẽ giúp cải thiện tình trạng khó ngủ, mất ngủ hiệu quả.

Hãy tham gia một lớp học yoga để được hướng dẫn những động tác đơn giản và phù hợp nhất với độ tuổi cũng như tình trạng sức khỏe của bạn. Để ngồi thiền đúng cách, bạn cũng cần tham gia một khóa học.

Khi đã thành thạo, bạn có thể tập những bài tập đó ngay tại nhà, thậm chí là trên giường trước khi đi ngủ.

 

Tập yoga và ngồi thiền sẽ giúp bạn tĩnh tâm, từ đó dễ ngủ hơn

Tập yoga và ngồi thiền sẽ giúp bạn tĩnh tâm, từ đó dễ ngủ hơn

 

Để đồng hồ tránh xa tầm mắt của bạn

   Những người bị khó ngủ, trằn trọc thường có xu hướng xem đồng hồ và ám ảnh, lo lắng về việc họ mãi không thể ngủ được.

Vì vậy, nếu có thể, tốt nhất bạn nên bỏ đồng hồ ra khỏi phòng của mình. Nếu cần báo thức trong phòng, bạn có thể để đồng hồ ra xa và mặt đồng hồ không quay về phía giường ngủ.

 

 Xem đồng hồ sẽ khiến bạn lo lắng hơn về việc mình mãi không ngủ được

Xem đồng hồ sẽ khiến bạn lo lắng hơn về việc mình mãi không ngủ được

 

Không ngủ trưa quá nhiều

   Buổi trưa, bạn chỉ nên ngủ khoảng 15-30 phút. Ngay cả khi bạn bị mất ngủ vào ban đêm, bạn cũng đừng cố ngủ bù vào ban ngày. Bởi khi ngủ nhiều vào ban ngày (khoảng hơn 2 giờ) thì chất lượng giấc ngủ ban đêm sẽ ngày càng tệ đi, tình trạng khó ngủ, mất ngủ cũng ngày càng trầm trọng.

Có một bữa tối khoa học

   Việc buổi tối bạn ăn gì và ăn khi nào có thể ảnh hưởng đến chất lượng và thời lượng giấc ngủ.

Ví dụ, nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ăn nhiều tinh bột và chất béo vào buổi tối sẽ làm giảm độ ngon sâu của giấc ngủ. Với người đang bị khó ngủ, mất ngủ, việc ăn nhiều thực phẩm loại này sẽ khiến tình trạng bệnh của họ trầm trọng hơn.

Việc ăn khuya, sát giờ đi ngủ sẽ khiến hệ tiêu hóa phải làm việc trong thời gian đáng ra chúng được nghỉ ngơi. Điều đó sẽ gây ra và làm nặng thêm tình trạng khó ngủ, mất ngủ.

Chính vì vậy, vào buổi tối bạn nên ăn đồ ăn nhẹ và ăn cách giờ đi ngủ ít nhất 4 tiếng.

 

 Bạn nên ăn tối nhẹ nhàng và cách xa giờ đi ngủ

Bạn nên ăn tối nhẹ nhàng và cách xa giờ đi ngủ

 

Tập thể dục đều đặn hàng ngày

   Tập thể dục là biện pháp giúp tăng thời lượng và chất lượng giấc ngủ thông qua việc thúc đẩy cơ thể sản xuất serotonin trong não (hormon hạnh phúc, giúp thư giãn tinh thần) và giảm mức độ cortisol (hormon căng thẳng, gây mất ngủ).

Điều quan trọng là bạn cần duy trì thói quen tập thể dục với cường độ vừa phải và không tập quá sức. Bạn cũng không nên tập thể dục quá gần với giờ đi ngủ. Nghiên cứu còn chỉ ra rằng, việc tập thể dục vào sáng sớm sẽ tốt hơn so với việc bạn tập luyện vào buổi chiều và buổi tối.

Một số bài tập bạn có thể tham khảo như chạy bộ, đi bộ nhẹ nhàng, đạp xe hoặc tập cầu lông, đá cầu.

 

Tập thể dục hàng ngày sẽ giúp bạn dễ vào giấc ngủ hơn

Tập thể dục hàng ngày sẽ giúp bạn dễ vào giấc ngủ hơn

 

Hãy có một chiếc giường ngủ thoải mái

  • Một chiếc đệm không quá cứng và không quá mềm, có độ đàn hồi tốt.
  • Một chiếc gối êm, có độ cao và hình dáng phù hợp.
  • Một chiếc chăn mềm, nhẹ và có độ dày vừa phải.
  • Chất liệu quần áo, chăn gối, đệm mềm mại, thoải mái và có hương thơm dịu nhẹ.

Tất cả những yếu tố trên sẽ góp phần giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn, ngủ sâu và ngon hơn.

Tắt tất cả các thiết bị điện tử

   Sử dụng các thiết bị điện tử vào ban đêm chính là hành động tự phá hủy đi giấc ngủ của bạn. Vì vậy, bạn không nên xem tivi, chơi điện tử, lướt facebook hay bất kỳ mạng xã hội nào khác khi đã sát giờ đi ngủ.

Nghiên cứu chỉ ra rằng, ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử sẽ khiến cơ thể giảm tiết hormon melatonin - hormon điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể. Ngoài ra, việc sử dụng các thiết bị điện tử này còn khiến bạn tăng cường sự tập trung, chú ý và cảm thấy hưng phấn, kích thích. Điều đó dễ làm tình trạng khó ngủ, mất ngủ trở nên tồi tệ hơn.

 

Các thiết bị điện tử sẽ khiến bạn bị khó ngủ, mất ngủ

Các thiết bị điện tử sẽ khiến bạn bị khó ngủ, mất ngủ

 

Vì vậy, bạn nên tắt hết tất cả các thiết bị điện tử và để chúng cách xa giường ngủ của mình.

Bổ sung các chất giúp bạn ngủ ngon hơn

   Nhiều chất đã được nghiên cứu và chứng minh là có hiệu quả và an toàn trong việc giúp bạn ngủ ngon hơn. Đặc biệt, bổ sung chúng là điều cần thiết khi tất cả các phương pháp kể trên không thể giúp bạn ngủ ngon.

Những chất bạn nên bổ sung là magie, vitamin B6, lactium, 5-HTP, L - theanine, GABA. Ngoài ra, bổ sung hormon giấc ngủ là melatonin sẽ giúp bạn dễ vào giấc ngủ, ngủ sâu và ngon hơn, điều chỉnh được chu kỳ thức ngủ của cơ thể.

Tất cả những chất trên hiện đã được kết hợp cùng nhiều tinh chất tự nhiên khác trong sản phẩm BoniSleep + của Mỹ.

 

Sản phẩm BoniSleep +

Sản phẩm BoniSleep +

 

BoniSleep là gì

   BoniSleep + là sản phẩm giúp ngủ ngon từ thảo dược của Mỹ. Sản phẩm là sự kết hợp của nhiều tinh chất quý và thảo dược tự nhiên, giúp nuôi dưỡng não bộ, giải tỏa căng thẳng, stress, mang đến giấc ngủ sâu ngon cho người dùng.

Với cơ chế như trên cùng với thành phần từ tự nhiên nên BoniSleep + rất an toàn cho người dùng, không gây nhờn hay lệ thuộc như khi sử dụng thuốc tây.

Là sản phẩm của tập đoàn đa quốc gia Viva Nutraceuticals, BoniSleep + được sản xuất tại nhà máy J&E International (Mỹ). Nhà máy này áp dụng công nghệ bào chế siêu nano Microfluidizer trong sản xuất, giúp sản phẩm có sinh khả dụng cao (có thể lên đến 100%), loại bỏ được các nguồn ô nhiễm, độ an toàn và độ ổn định cao. Đây là một trong những yếu tố lớn quyết định chất lượng, hiệu quả và độ an toàn của sản phẩm.

 

Thành phần BoniSleep

   BoniSleep + có sự kết hợp hoàn hảo của các thành phần sau:

  • Lactium (từ đạm sữa): Giúp nuôi dưỡng hệ thần kinh, giúp thư giãn, tái tạo sức sống của não bộ, từ đó giúp làm dịu những căng thẳng, lo âu và mang đến giấc ngủ sinh lý tự nhiên. Tác dụng của Lactium đã được chứng minh bởi nghiên cứu của nhà khoa học Soken tại Nhật năm 2006 và nhiều nghiên cứu khác trên thế giới.
  • Melatonin: Là hormon tuyến tùng giúp kiểm soát và điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ theo nhịp ngày đêm.
  • Các thảo dược (cây nữ lang, hoa cúc, lạc tiên, hoa bia, ngọc trai): Giúp trấn tĩnh, an thần, giảm bồn chồn lo âu, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
  • Các vi chất (Magie oxyd, Vitamin B6): Là hai chất quan trọng đối với hệ thần kinh trung ương, giúp làm dịu căng thẳng thần kinh, làm giảm tính hưng phấn quá mức của hệ giao cảm. 
  • Các chất dẫn truyền thần kinh và tăng nồng độ các chất dẫn truyền thần kinh (GABA, L-Theanin, 5-HTP): Giúp não bộ hoạt động bình thường, đặc biệt là các neuron thần kinh, giúp làm giảm dẫn truyền căng thẳng và bất an đến vùng thần kinh trung ương, giúp thư giãn sâu, làm dịu căng thẳng.

 

Thành phần BoniSleep +

Thành phần BoniSleep +

 

Nhờ các thành phần trên mà BoniSleep + mang đến cho người dùng giấc ngủ sâu, ngon, trọn vẹn.

 

BoniSleep có hiệu quả không?

Để trả lời được câu hỏi này một cách khách quan nhất, mời bạn cùng theo dõi phản hồi của chính những người đã sử dụng sản phẩm ngay sau đây.

Bác Tăng Thanh Bình, 67 tuổi, ở số 8, ngõ 168 Mai Dịch, Cầu Giấy, Hà Nội, số điện thoại: 0966.388.019

 

Bác Bình chia sẻ bí quyết giúp cải thiện tốt tình trạng khó ngủ, mất ngủ nhờ BoniSleep +

 

Bác Bình chia sẻ: “Khoảng 20 năm trước, vì một tai nạn nghề nghiệp nên bác bị khó ngủ, dần dần nó chuyển thành mất ngủ trắng đêm luôn. Bác đi khám khắp các bệnh viện, lần nào bác cũng được kê một đơn thuốc tây dài. Tính đến giờ, bác đã có đến cả trăm đơn thuốc rồi. Uống thuốc tây y liên tục thì bác có ngủ được thêm 1-2 tiếng. Nhưng tác dụng phụ của chúng làm bác đờ đẫn ra, quên hết mọi thứ, thần kinh như bị tê liệt, sợ lắm.”

“Bác lên mạng tìm hiểu thì biết đến sản phẩm BoniHappy + và BoniSleep + nên mua về dùng. Đều đặn hàng ngày, trước khi đi ngủ, bác uống 4 viên BoniSleep + và 2 viên BoniHappy +. Tối đầu tiên, bác chỉ ngủ được 1 tiếng thôi nhưng sáng dậy thấy người nhẹ nhõm lắm. Sau 1 tuần, bác đã ngủ được 3 - 4 tiếng mỗi đêm. Đến giờ thì bác ngủ trọn vẹn được 7-8 tiếng, giấc ngủ sâu ngon tự nhiên. Ngủ dậy bác thấy người khoan khoái, tinh thần thoải mái, tràn đầy năng lượng. Bác rất hài lòng!”

   Chị Lưu Thị Như Ý (37 tuổi), số 97 Lê Ngô Các, khu phố 5, phường Tân Hòa, Biên Hòa, Đồng Nai, điện thoại 0909.300.996

 

Chị Lưu Thị Như Ý - 37 tuổi

Chị Lưu Thị Như Ý - 37 tuổi

 

 “Trước đây, công việc của chị quá bận rộn và áp lực, chính vì vậy mà chị bị khó ngủ, mất ngủ, nhiều đêm chị không chợp mắt được một chút nào. Chị đi khám được bác sĩ kê đơn thuốc tây. Uống thuốc đúng theo hướng dẫn thì chị cũng ngủ được một chút nhưng giấc ngủ mê mệt, li bì mà sáng dậy cơ thể mệt mỏi, uể oải lắm, làm việc cũng không hiệu quả.”

  “Tình cờ chị biết đến sản phẩm BoniSleep + của Mỹ nên mua về dùng thử. Chị uống liều 2 viên mỗi ngày, mấy ngày đầu giấc ngủ chưa cải thiện rõ rệt ngay mà thời lượng giấc ngủ cứ tăng dần từng đêm. Sau 2 tuần sử dụng đều đặn BoniSleep + chị đã ngủ được 8 tiếng mỗi đêm, giấc ngủ ngon và sâu. Đặc biệt sáng dậy chị thấy cơ thể khoan khoái lắm, tinh thần thoải mái tràn đầy năng lượng, khác hẳn khi dùng thuốc tây. Chị cảm ơn BoniSleep + rất nhiều.”

   Những cách để dễ vào giấc cho người khó ngủ, mất ngủ đã được trình bày chi tiết trong bài viết trên. Để lấy lại giấc ngủ sâu ngon, biện pháp đơn giản, hiệu quả và an toàn nhất chính là sử dụng sản phẩm BoniSleep + của Mỹ. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết, chúc bạn sức khỏe.

 

XEM THÊM:

Đặt câu hỏi cho chuyên gia

Hỗ trợ 24/7
  • Dược sĩ tư vấn

    0984.464.844 - 0931.084.084 - 1800.1044

Zalo: 0984.464.844

Đặt hàng online

BoniSleep+ 30V

405.000đ

BoniHappy+ 60V

405.000đ

Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

Chuyên gia
Hỗ trợ 24/7
  • Dược sĩ tư vấn

    0984.464.844 - 0931.084.084 - 1800.1044

Zalo: 0984.464.844

Danh sách nhà thuốc