Tìm hiểu về tình trạng khó ngủ và ngủ không sâu giấc: Nguyên nhân và biện pháp khắc phục hiệu quả

   Giấc ngủ là khoảng thời gian vàng giúp cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng, chuẩn bị sẵn sàng cho các hoạt động ngày hôm sau. Tuy nhiên, hiện nay nhiều người phàn nàn vì bị khó ngủ và ngủ không sâu giấc. Tình trạng này khiến họ luôn cảm thấy mệt mỏi, lo âu khi thức dậy. Vậy: “Nguyên nhân gây ra tình trạng khó ngủ và ngủ không sâu giấc là gì? Biện pháp nào giúp khắc phục hiệu quả?”, mời các bạn theo dõi bài viết sau đây để có câu trả lời nhé!

Thế nào là tình trạng khó ngủ và ngủ không sâu giấc?

Thế nào là tình trạng khó ngủ và ngủ không sâu giấc?

   Bình thường, một người trưởng thành cần ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, sau khi ngủ dậy cơ thể sẽ cảm thấy tỉnh táo, thoải mái và tràn đầy năng lượng.

   Giấc ngủ được chia làm 3 giai đoạn chính: Giai đoạn 1 và 2 là giai đoạn chúng ta bắt đầu đi vào trạng thái ngủ, dễ bị đánh thức; còn giai đoạn 3 giai đoạn ngủ sâu và ngủ ngon nhất.

   Khó ngủ và ngủ không sâu giấc thường diễn ra trong giai đoạn 1 và 2 của giấc ngủ. Người bệnh thường nằm trằn trọc nhiều giờ liền mới ngủ được và thường xuyên bị tỉnh giấc giữa đêm, dễ bị đánh thức bởi những yếu tố bên ngoài như âm thanh, tiếng động nhẹ, nhiệt độ phòng ngủ,... Sau khi bị đánh thức, một số người có thể tiếp tục ngủ lại ngay nhưng một số khác lại rất khó để quay trở lại giấc ngủ, thậm chí nhiều trường hợp không ngủ lại được nữa. Sau một đêm dài, họ thường có cảm giác mệt mỏi, khó chịu, không tỉnh táo.

Nguyên nhân gây ra tình trạng khó ngủ và ngủ không sâu giấc

Sự thiếu hụt hormone tăng trưởng HGH

   Hormone tăng trưởng HGH là một loại hormone peptid do thùy trước tuyến yên tiết ra, có vai trò quan trọng trong việc cải thiện chức năng não và chức năng enzym, thiết lập và điều hòa giấc ngủ sinh lý tự nhiên.

   Hormone tăng trưởng giảm tiết theo tuổi (giảm 80% từ tuổi 21 đến 61), dẫn đến tình trạng khó ngủ và ngủ không sâu giấc ở người già.

   Bên cạnh đó, hormone HGH được tiết ra nhiều nhất vào lúc cơ thể ngủ sâu trong khoảng từ 10 giờ tối đến 2 giờ sáng hôm sau. Do đó, những người có thói quen thức khuya thì cơ thể sẽ thiếu hụt hormone tăng trưởng HGH, gây ra tình trạng khó ngủ và ngủ không sâu giấc.

Căng thẳng, stress thường xuyên

Căng thẳng thường xuyên gây khó ngủ, ngủ không sâu giấc

   Căng thẳng thường xuyên gây áp lực lên các xung thần kinh và não bộ, gây ra các phản ứng nhạy cảm quá độ khiến cơ thể mệt mỏi, gây rối loạn giấc ngủ.

   Đồng thời, stress kéo dài khiến bạn luôn luôn suy nghĩ, lo âu, nghĩa là não bộ và hệ thần kinh phải làm việc với tần suất cao liên tục, ngay cả trong những khoảng thời gian mà đáng ra chúng phải được nghỉ ngơi. Do đó, bạn không thể đạt được đến trạng thái ngủ sâu nhất, dẫn đến tình trạng khó ngủ và tỉnh giấc nhiều lần trong đêm.

Thói quen sinh hoạt không hợp lý

• Không có thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ: Thói quen thức khuya xem thêm một tập phim, chơi thêm vài ván game,... và ngủ nướng vào ngày hôm sau chính là nguyên nhân gây rối loạn nhịp thức - ngủ, dẫn đến tình trạng khó ngủ và ngủ không sâu giấc ở người trẻ.
• Sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ: Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử (tivi, điện thoại, máy tính,...) làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến thời lượng và chất lượng giấc ngủ của chúng ta vì làm giảm tiết hormone melatonin - hormone có vai trò điều chỉnh giấc ngủ theo nhịp sinh lý.

Sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ gây khó ngủ, ngủ không sâu giấc

• Thói quen sử dụng các chất kích thích: Việc sử dụng các chất kích thích như chè đặc, cà phê, thuốc lá,... (đặc biệt vào buổi tối) sẽ khiến chúng ta khó ngủ và hay tỉnh giấc.
• Ăn quá no vào buổi tối: Thói quen này gây cảm giác khó chịu, bí bách,... dẫn đến tình trạng khó ngủ.

Môi trường phòng ngủ không thoải mái

• Phòng ngủ quá kín hoặc quá nhiều đồ đạc, thông khí kém.
• Nhiệt độ, ánh sáng phòng ngủ không phù hợp.
• Chất liệu chăn, ga, gối, đệm quá thô cứng hoặc có mùi khó chịu.

Nguyên nhân bệnh lý

Khó ngủ và ngủ không sâu giấc có thể là biểu hiện của nhiều tình trạng bệnh lý, cụ thể là:

• Các bệnh lý gây đau: Các bệnh lý như gút, sỏi thận, viêm khớp, thoái hóa khớp,... gây ra nhiều cơn đau kéo dài dai dẳng khiến chúng ta khó ngủ và hay bị tỉnh giấc nhiều lần trong đêm.
• Bệnh tiểu đường: Khi mắc tiểu đường, cơ thể thường đổ nhiều mồ hôi đêm và đi tiểu thường xuyên, gây gián đoạn giấc ngủ, dẫn đến tình trạng khó ngủ và ngủ không sâu giấc.
• Bệnh lý dạ dày: Một số bệnh lý dạ dày thường gặp như: Viêm loét dạ dày - tá tràng, trào ngược dạ dày - thực quản,... gây nhiều triệu chứng khó chịu như đau bụng, nóng rát, ợ hơi, ợ chua...  cũng là nguyên nhân khiến bạn khó ngủ và thức giấc nhiều lần.
• Bệnh hen suyễn: Người bị bệnh hen suyễn thường bị khó ngủ và ngủ không sâu giấc do các triệu chứng của bệnh như: Ho, thở khò khè, khó thở,... tăng nhiều về đêm.
• Bệnh lý thần kinh: Cuộc sống hiện đại kéo theo nhiều áp lực trong công việc, tài chính, hôn nhân,... Điều này khiến các bệnh lý thần kinh như trầm cảm, rối loạn lo âu,... đang trở nên ngày càng phổ biến. Đây cũng là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng khó ngủ và ngủ không sâu giấc.

   Chính vì vậy, nếu bạn bị khó ngủ và ngủ không sâu giấc do nguyên nhân bệnh lý thì bạn cần đi thăm khám thường xuyên và điều trị các bệnh lý này theo phác đồ tại bệnh viện. Chỉ khi các tình trạng bệnh lý này đã được điều trị ổn định thì tình trạng khó ngủ mới dần được cải thiện.

Các biện pháp khắc phục tình trạng khó ngủ và ngủ không sâu giấc

Giải tỏa căng thẳng

• Chia sẻ những áp lực trong cuộc sống và công việc với người thân, bạn bè để giải tỏa hết căng thẳng, giữ tinh thần thật thoải mái trước khi đi ngủ.
• Cân bằng giữa thời gian làm việc và nghỉ ngơi, thường xuyên thư giãn đầu óc bằng cách đọc sách, nghe nhạc, ngồi thiền, tập thể dục nhẹ nhàng....
• Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên vừa giúp tăng cường sức khỏe vừa giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn. Thói quen đi bộ, tập dưỡng sinh, tập yoga, đạp xe đạp,... đều đặn hàng ngày đều tốt cho giấc ngủ. Tuy nhiên, không nên vận động mạnh sau 6 giờ tối.

Đi bộ đều đặn mỗi ngày giúp giải tỏa căng thẳng hiệu quả

• Gặp gỡ bạn bè, tham gia các hoạt động ngoài trời, tham gia các câu lạc bộ,... để tạo ra một cuộc sống năng động, giữ tinh thần lạc quan và suy nghĩ tích cực.

Thay đổi các thói quen tốt cho giấc ngủ

• Tạo thói quen đi ngủ - thức dậy đúng giờ mỗi ngày, kể cả ngày nghỉ. Nên đi ngủ sớm trước 10 giờ tối và thức dậy trước 7 giờ sáng ngày hôm sau để duy trì nhịp sinh học cho giấc ngủ.

​​​​​​​

Tạo thói quen đi ngủ - thức dậy đúng giờ

• Chọn tư thế ngủ đúng, tốt nhất là tư thế nằm ngửa, hạn chế nằm nghiêng và tuyệt đối không nằm sấp.
• Không dùng điện thoại, tivi, máy tính hoặc đọc truyện, xem phim kinh dị trước khi đi ngủ.
• Không uống quá nhiều nước vào buổi tối, đồng thời không nên hút thuốc lá, uống rượu, bia, cà phê,... trước giờ đi ngủ.
• Không để bụng đói hoặc ăn quá no vào bữa tối, đồng thời không nên ăn đêm. Nếu cảm thấy đói, bạn có thể ăn nhẹ một chiếc bánh quy hay uống một cốc sữa ấm.
• Tạo không gian phòng ngủ yên tĩnh, thoáng mát, sạch sẽ, có ánh sáng và nhiệt độ phù hợp.

Sử dụng thuốc tây y

   Nhiều bệnh nhân khó ngủ và ngủ không sâu giấc thường lựa chọn sử dụng thuốc ngủ tây y vì mong muốn nhanh chóng lấy lại giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, việc sử dụng các loại thuốc này có thể làm tăng thời gian ngủ mỗi đêm nhưng không thật sự mang đến giấc ngủ sâu ngon cho người dùng.

   Các loại thuốc tây y bác sĩ thường kê cho bệnh nhân khó ngủ và ngủ không sâu giấc bao gồm: Thuốc ngủ, thuốc an thần và thuốc chống trầm cảm. Cơ chế chung của các loại thuốc này là gây ức chế hệ thần kinh trung ương, tạo giấc ngủ ép nên chỉ có thể giúp làm tăng thời lượng ngủ cho người dùng. Khi sử dụng thuốc, bệnh nhân trong giấc ngủ thường mê mệt, thức dậy lại rất mệt mỏi, đau đầu, thường xuyên căng thẳng, lo âu,... và hoàn toàn không có cảm giác được nghỉ ngơi và thư giãn tinh thần sau giấc ngủ.

   Hơn nữa, khi sử dụng thuốc tây y lâu dài sẽ gây ra nhiều tác hại nguy hiểm, cụ thể như sau:

• Nhờn thuốc: Sau một thời gian sử dụng thuốc, người bệnh cần tăng liều hoặc đổi thuốc mới có thể ngủ được và đến một thời điểm nào đó, bệnh nhân khó ngủ không thể ngủ được nữa dù dùng bất cứ loại thuốc tây y nào.
• Nghiện thuốc: Khi không uống thuốc, bệnh nhân lập tức không ngủ được, kèm theo tình trạng đau đầu, mệt mỏi nhiều, thậm chí nếu ngừng dùng thuốc đột ngột có thể gây mất ngủ hoàn toàn.
• Gây độc gan, thận và nhiều bệnh lý thần kinh như: Rối loạn lo âu, trầm cảm, mất trí nhớ,...

   Do đó, các loại thuốc tây này chỉ được sử dụng trong thời gian ngắn, đồng thời cần được kê đơn và có sự giám sát chặt chẽ bác sĩ. Vì thế, bạn tuyệt đối không được tự ý mua thuốc tây y để sử dụng.

   Chính vì thế, xu hướng của y học hiện đại là phát triển các sản phẩm có thành phần hoàn toàn từ thảo dược thiên nhiên và được bào chế bằng công nghệ hiện đại, giúp cải thiện hiệu quả tình trạng khó ngủ và ngủ không sâu giấc một cách tối đa nhất. BoniHappy đến từ Mỹ và Canada là một sản phẩm như vậy.

BoniHappy - Giải pháp vàng cho tình trạng khó ngủ và ngủ không sâu giấc

Thành phần đột phá của BoniHappy

   BoniHappy là sản phẩm của Canada và Mỹ, có thành phần hoàn toàn từ thảo dược thiên nhiên nên rất an toàn và lành tính, không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào cho người sử dụng.

   Đồng thời, BoniHappy được sản xuất tại hệ thống nhà máy đạt chuẩn GMP bằng công nghệ microfluidizer - Công nghệ siêu nano hiện đại bậc nhất thế giới, giúp loại bỏ được nguồn ô nhiễm, đảm bảo an toàn, đồng thời tăng khả năng hấp thu và hiệu quả tác dụng lên gấp hàng chục lần so với các phương pháp bào chế thông thường.

   Đặc biệt, BoniHappy nổi bật với công thức toàn diện, kết hợp nhiều loại thảo dược thiên nhiên, các vitamin và nguyên tố vi lượng cùng với các hoạt chất quý, giúp cải thiện hiệu quả tình trạng khó ngủ và ngủ không sâu giấc một cách an toàn nhất. Cụ thể, thành phần của BoniHappy được chia thành các nhóm:

• Nhóm kích thích tiết hormone tăng trưởng HGH một cách tự nhiên: L-Arginine, GHRP-2, Shilajit P.E, giúp giải quyết tận gốc nguyên nhân gây khó ngủ, tái tạo và điều hòa giấc ngủ sinh lý tự nhiên.
• Nhóm các thảo dược thiên nhiên có tác dụng an thần, tạo giấc ngủ ngon như: Dây tơ hồng, rau diếp khô, trinh nữ, lạc tiên…
• Nhóm các vitamin, các nguyên tố vi lượng: Magie oxit, Kẽm oxit, vitamin B6, giúp giải tỏa căng thẳng, stress.
• Nhóm các chất dẫn truyền thần kinh: GABA, acid L - glutamic giúp nuôi dưỡng não bộ, phòng ngừa suy nhược thần kinh.

   Ngoài ra, BoniHappy còn có nhiều tác dụng trên sức khỏe toàn thân: Tăng cường sức đề kháng, làm chậm quá trình lão hóa, giảm đường huyết, giảm cholesterol máu…

   Chính vì vậy, chỉ cần uống BoniHappy với liều 4 viên/ngày, chia 2 lần vào buổi sáng và buổi tối trước khi đi ngủ, bạn sẽ  nhanh chóng thoát khỏi tình trạng khó ngủ, sớm lấy lại được giấc ngủ sâu ngon, trọn vẹn.

Phản hồi của các khách hàng sử dụng BoniHappy

   Sau nhiều năm có mặt trên thị trường, BoniHappy đã giúp biết bao người thoát khỏi tình trạng khó ngủ và ngủ không sâu giấc. Dưới đây là phản hồi của các khách hàng đã sử dụng BoniHappy:

Chú Huỳnh Xây (63 tuổi). Địa chỉ: số 259, đường Nhật Tảo, phường 8, quận 10, TP Hồ Chí Minh. Số điện thoại: 0909.501.933.

Chú Huỳnh Xây (63 tuổi)

   “Chú không biết lý do tại sao mình lại bị mất ngủ nhưng cứ đến 1,2 giờ sáng là chú lại tỉnh giấc, sau đó không ngủ thêm được nữa. Chú đi khám và được bác sĩ kê cho dùng thuốc Amitriptinin trước khi đi ngủ thì chú ngủ được, nhưng khi thức dậy rất mệt mỏi và đau đầu. Cách đây khoảng 1 năm, chú được người bạn giới thiệu cho sản phẩm BoniHappy của Mỹ và Canada nên chú mua về dùng với liều 4 viên/ngày kết hợp với 1 viên Amitriptinin. Trong 1-2 tuần đầu, chú ngủ được 4-5 tiếng mỗi đêm, sáng ra thoải mái, tỉnh táo lắm. Sau đó, giấc ngủ tăng dần lên 6 tiếng rồi 7 tiếng, chú giảm dần liều và bỏ hẳn thuốc tây, thậm chí BoniHappy chú cũng giảm liều còn 2 viên/ngày mà giấc ngủ vẫn duy trì tốt như vậy.”

Bác Nguyễn Hữu Thịnh (70 tuổi). Địa chỉ: số 2A Hàng Nón, quận Hoàn Kiếm, TP Hà Nội. Số điện thoại: 0243.828.8361.

Bác Nguyễn Hữu Thịnh (70 tuổi)

   “Cách đây 5 năm, bác bắt đầu bị mất ngủ, mỗi đêm bác chỉ ngủ được khoảng 1-2 tiếng. Bác đi khám và được bác sĩ kê cho thuốc seduxen. Khi uống thuốc này bác ngủ được 2-3 tiếng, nhưng thức dậy người mệt mỏi rã rời, đau đầu, choáng váng. Vì thế, bác chuyển sang dùng thuốc rotunda nhưng giấc ngủ vẫn không được cải thiện. May mắn là sau đó bác biết đến sản phẩm BoniHappy của Mỹ và Canada nên mua về dùng thử với liều 4 viên/ngày, kết hợp cùng 2 viên rotunda. Sau 2 tháng sử dụng, giấc ngủ tăng lên 4 tiếng, và sau 4 tháng, bác đã ngủ được liền mạch 6-7 tiếng mỗi đêm. Thấy có hiệu quả, bác giảm dần liều và bỏ hẳn thuốc tây mà giấc ngủ vẫn duy trì tốt như vậy.”

Cô Vũ Thị Mai (64 tuổi). Địa chỉ: Phố Mới thị trấn Hùng Sơn, Đại Từ, Thái Nguyên. Số điện thoại: 0987.720.158.

Cô Vũ Thị Mai (64 tuổi)

   “Cô bị mất ngủ từ lúc ngoài 50 tuổi, thời gian ngủ giảm dần xuống 3-4 tiếng rồi 1-2 tiếng mỗi đêm, thậm chí nhiều hôm cô thức trắng cả đêm. Cô đi khám ở bệnh viện Bạch Mai và được cho dùng thuốc seduxen. Uống thuốc này cô ngủ được hơn chút nhưng sáng ra mệt lắm, cả ngày không làm được việc gì cả. May sao cô được biết đến sản phẩm BoniHappy của Mỹ và Canada nên mua về dùng thử với liều 4 viên/ngày. Sau 1 tháng sử dụng BoniHappy, giấc ngủ đã tăng lên được 3-4 tiếng/đêm, sáng dậy cô thấy người khỏe khoắn, tỉnh táo lắm. Bất ngờ hơn là sau 2 tháng, cô đã ngủ được trọn vẹn 6-7 tiếng mỗi đêm. Sau 3 tháng sử dụng, cô giảm liều BoniHappy còn 2 viên/ngày mà vẫn ngủ tốt như vậy.”

   Hy vọng bài viết trên đây đã giúp quý bạn đọc hiểu rõ hơn về nguyên nhân gây ra tình trạng khó ngủ và ngủ không sâu giấc, đồng thời tìm ra cho mình biện pháp khắc phục tình trạng này một cách an toàn và hiệu quả nhất. Nếu còn thắc mắc nào, bạn vui lòng liên hệ tổng đài miễn phí 1800.1044 để được giải đáp nhanh nhất. Cảm ơn bạn!

XEM THÊM:

• Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc hay được sử dụng
• Làm thế nào để thoát khỏi tình trạng khó ngủ vì suy nghĩ nhiều?

​​​​​​​