Thức trắng đêm có hại gì? Phải làm sao để ngủ ngon trở lại?

   Nếu bạn mất ngủ 1-2 ngày, các tác hại thường không đáng lo ngại bởi sau đó, bạn có thể ngủ bù để phục hồi lại sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn bị mất ngủ,  thức trắng đêm liên tục nhiều ngày thì đó lại là vấn đề nghiêm trọng bởi tình trạng này kéo dài sẽ gây rất nhiều tác hại đối với con người. Vậy cụ thể thức trắng đêm có hại gì? Phải làm sao để ngủ ngon trở lại? Mời các bạn tìm hiểu đáp án ở bài viết dưới đây!

Thức trắng đêm có hại gì?

Thức trắng đêm có hại gì với sức khỏe?

   Con người cần ngủ để sống và hoạt động. Giấc ngủ cho phép cơ thể tự sửa chữa và điều hòa các chức năng sinh học cần thiết. Một người trưởng thành cần ngủ khoảng 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Thế nhưng, khi có các yếu tố như áp lực công việc, học tập, lối sống… giấc ngủ sẽ bị gián đoạn, thậm chí làm bạn phải thức trắng đêm.

   Tình trạng thức trắng đêm, không ngủ khiến cơ thể không được nghỉ ngơi, các vấn đề về sức khỏe dần xuất hiện. Cụ thể, tác hại của tình trạng thức trắng đêm được chia thành các giai đoạn như sau:

Giai đoạn 1: Sau 24 giờ

   Nếu bạn không ngủ trong vòng 24 giờ, cơ thể sẽ mệt mỏi, thiếu sức lực làm việc. Tuy nhiên, tình trạng này sẽ hết khi bạn ngủ bù vào những ngày tiếp theo.

   Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), thiếu ngủ 24 giờ cũng giống như việc có nồng độ cồn trong máu là 0,1%. Tức là, người đó đang trong trạng thái say xỉn, không tỉnh táo, khó làm chủ được hành vi của bản thân.

   Cụ thể, những vấn đề về sức khỏe của việc thức trắng đêm trong 24 giờ bao gồm: Buồn ngủ, dễ cáu gắt, đầu óc không tỉnh táo, giảm khả năng tập trung, người mệt mỏi, dễ mắc sai lầm hoặc tai nạn, có cảm giác thèm ăn, mắt sưng thâm quầng.

Thức trắng 1 đêm khiến bạn buồn ngủ, không tỉnh táo

Giai đoạn 2: Sau 36 giờ

   Khi bạn thức trắng trong 36 giờ, các triệu chứng của tình trạng thiếu ngủ sẽ trở nên dữ dội hơn. Bạn dần xuất hiện những giấc ngủ nhỏ với thời gian ngắn mà không nhận ra nó. Một giấc ngủ nhỏ thường chỉ khoảng 30 giây.

   Những vấn đề về sức khỏe xuất hiện khi bạn thức liên tục 36 giờ là:

- Suy giảm trí nhớ, khó tiếp thu thông tin mới.

- Thay đổi hành vi, khả năng đưa ra quyết định kém, khó xử lý các vấn đề trong cuộc sống.

- Phản ứng chậm, dễ mắc lỗi trong công việc.

- Suy giảm hệ miễn dịch, dễ bị viêm nhiễm.

Giai đoạn 3: Sau 48 giờ

   Khi thức trắng hai đêm liên tục bạn sẽ bị thiếu ngủ cực độ. Lúc này, khả năng giữ cơ thể tỉnh táo lại càng khó hơn. Bạn có nhiều giấc ngủ nhỏ, thậm chí bắt đầu bị ảo giác. Ngoài ra, giai đoạn này còn gây nhiều vấn đề khác như đầu óc căng thẳng, dễ bị tiêu cực, cáu gắt nhiều.

Thức trắng hai đêm liên tục khiến bạn cáu gắt nhiều

Giai đoạn 4: Thức liên tục trong 72 giờ

   Sau 3 ngày mất ngủ, cơn thèm ngủ của bạn sẽ trở nên tồi tệ hơn. Bạn sẽ gặp phải các giấc ngủ nhỏ thường xuyên và thời gian lâu hơn. Việc thiếu ngủ sẽ làm suy giảm khả năng nhận thức một cách đáng kể, gây ảo tưởng, rối loạn suy nghĩ và nhân cách hóa.

Giai đoạn 5: Thức trắng đêm trong 96 giờ hoặc hơn

   Sau 4 ngày thức trắng, nhận thức của bạn về thực tế sẽ bị bóp méo nghiêm trọng, tăng nguy cơ rối loạn tâm thần. Đồng thời, cơ thể thấy thèm ngủ đến mức không thể chịu nổi. Lúc này, nếu bạn có thể ngủ ngon giấc trở lại, các rối loạn về thần kinh sẽ dần biến mất, sức khỏe dần phục hồi.

   Thế nhưng, nếu bạn tiếp tục bị mất ngủ, thức trắng đêm, không chỉ các rối loạn tâm thần tiến triển nặng hơn mà bạn còn phải đối mặt với hàng loạt bệnh lý khác như: Tim mạch, tiểu đường, trầm cảm. Vậy phải làm sao để ngủ ngon trở lại?

Thức trắng đêm phải làm sao để ngủ ngon trở lại?

   Để khắc phục tình trạng thức trắng đêm, dễ dàng đi vào giấc ngủ, bạn nên áp dụng đồng thời các biện pháp sau:

- Tập trung điều trị, kiểm soát các bệnh lý gây đau, tiểu đêm… làm bạn khó ngủ (nếu có) càng sớm càng tốt.

- Tránh xa những chất kích thích như thuốc lá, cafe… vào buổi tối.

Người bị thức trắng đêm không nên uống cà phê vào buổi tối

- Tắt hết các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.

- Chuẩn bị không gian ngủ tốt nhất: Thiết kế hoặc lựa chọn không gian phòng ngủ yên tĩnh, thoáng khí; điều chỉnh ánh sáng, nhiệt độ thích hợp khi đi ngủ; thường xuyên vệ sinh phòng ngủ sạch sẽ, giặt giũ chăn ga, gối đệm; lựa chọn chăn ga, gối, đệm có chất liệu mềm mại, thoải mái.

- Không nên để bụng đói hoặc ăn quá nhiều vào bữa tối, đồng thời không nên ăn khuya trước khi đi ngủ.

- Luôn sống lạc quan, suy nghĩ tích cực, chia sẻ áp lực, gánh nặng trong công việc và cuộc sống với người thân để giải tỏa căng thẳng.

- Thư giãn tâm lý trước giờ đi ngủ bằng cách đọc sách, nghe nhạc, tập yoga,...

- Bổ sung các tinh chất quý từ thiên nhiên giúp nuôi dưỡng não bộ, thư giãn tinh thần: Khoa học hiện đại đã tìm ra nhiều tinh chất quý từ thiên nhiên giúp nuôi dưỡng não bộ, thư giãn tinh thần, mang đến giấc ngủ ngon như lactium, L-theanin, GABA, 5-HTP,... Hiện nay các tinh chất đó đã được kết hợp với nhiều thảo dược giúp an thần khác trong sản phẩm BoniSleep ⁺ của Mỹ.

BoniSleep ⁺ - Bí quyết vượt trội giúp ngủ ngon, đẩy lùi tình trạng thức trắng đêm hiệu quả!

   BoniSleep ⁺ là sản phẩm được sản xuất tại nhà máy J&E International của Mỹ thuộc tập đoàn đa quốc gia Viva Nutraceuticals. Với dây chuyền sản xuất tiên tiến, nhà máy sản xuất BoniSleep ⁺ đạt chứng nhận GMP của WHO và Cục quản lý dược phẩm, thực phẩm của Hoa Kỳ. Khi nhập khẩu nguyên lọ về Việt Nam, sản phẩm đã được Bộ Y tế cấp phép lưu hành rộng rãi trên thị trường nhiều năm nay.

   BoniSleep ⁺ là sự lựa chọn tối ưu nhất cho những người bị mất ngủ, thức trắng đêm, nhất là người mất ngủ do stress bởi tác dụng đồng thời lên cả hai tình trạng này: Vừa giúp nuôi dưỡng thần kinh não bộ, giải tỏa căng thẳng stress, vừa giúp lấy lại giấc ngủ sâu ngon.

   Cụ thể, sản phẩm có các thành phần giúp giải tỏa căng thẳng, stress là lactium kết hợp với magie, GABA, vitamin B6, 5-HTP, L-theanin. Hiệp đồng tác dụng của những thành phần này giúp an dịu thần kinh, giảm lo âu, mang lại cảm giác thư thái, thoải mái, giúp người bệnh có được giấc ngủ sâu ngon.

   Chưa hết, BoniSleep ⁺  còn bổ sung melatonin và các loại thảo dược giúp an thần nổi tiếng như cây nữ lang, hoa bia, hoa cúc, trinh nữ, ngọc trai,… giúp thư giãn tinh thần, mang lại cảm giác buồn ngủ, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu ngon hơn.

Thành phần và tác dụng của BoniSleep ⁺

   Nhờ những thành phần ưu việt trên, bạn chỉ cần uống BoniSleep ⁺ với liều 2-4 viên trước khi đi ngủ 30 phút sẽ thấy tinh thần thoải mái, cơ thể thư giãn và dễ ngủ, chất lượng giấc ngủ được cải thiện một cách rõ rệt sau khi dùng đủ liệu trình. Khi giấc ngủ đã ổn định, bạn hoàn toàn có thể giảm liều dần BoniSleep ⁺  mà vẫn duy trì được giấc ngủ ngon và sâu, cơ thể sảng khoái, tràn đầy năng lượng.

Nhờ BoniSleep ⁺, hàng vạn người thức trắng đêm đã tìm lại được giấc ngủ ngon tự thiên

   Từ khi có mặt trên thị trường, BoniSleep ⁺ đã giúp hàng vạn người mất ngủ, thức trắng đêm, ngủ sâu ngon trở lại.

   Như trường hợp cô giáo Phạm Thị Liên (60 tuổi, ở tiểu khu 14, thị trấn Mộc Châu, huyện Mộc Châu, Sơn La).

Cô giáo Phạm Thị Liên đã tìm lại giấc ngủ sâu ngon nhờ sản phẩm BoniSleep ⁺

   Cơ địa của cô Liên vốn đã khó ngủ, cộng thêm công việc giáo viên vất vả, phải thức đêm soạn bài nên cô càng ngủ chập chờn, không sâu giấc. Đến năm 2012, cô bị sốc tâm lý, trầm cảm vì biến cố gia đình. Theo đó, tình trạng rối loạn giấc ngủ tiến triển nặng, cô thức trắng đêm ròng rã 6 tháng trời. Cô uống thuốc tây theo đơn bác sĩ nhưng người mệt mỏi, đầu óc vẫn căng thẳng nên chuyển sang đun uống vông nem, lạc tiên…  Vậy mà bệnh tình không cải thiện gì.

   Cô Liên biết đến BoniSleep ⁺ qua chương trình bác sĩ tư vấn sức khỏe trên VTV2. Cô uống 4 viên BoniSleep ⁺ trước khi đi ngủ 30 phút thì ngay tối đầu tiên, cô đã ngủ được mà ngủ rất ngon, không mê man hay chập chờn nữa. Hôm sau thức dậy, tinh thần sảng khoái, người khỏe khoắn. Từ đó, đêm nào cô cũng ngủ ngon 6-7 tiếng.

   Hay trường hợp của chú Đào Văn Cảnh 61 tuổi, số 63, đường số 1A, khu phố 5, phường An Lạc, Bình Tân, Hồ Chí Minh.

Chú Đào Văn Cảnh - 61 tuổi

   Chú Cảnh mất ngủ từ 4 năm trước. Hồi đó, chú lo lắng bệnh tật và chuyện của gia đình nên thời gian ngủ cứ giảm dần đi. Ban đầu, chú còn ngủ được 3-4 tiếng, rồi nó giảm xuống 1-2 tiếng. Về sau, chú thức trắng đêm luôn, không chợp mắt được chút nào. Chú đi khám, bác sĩ kê cho nhiều loại thuốc ngủ nhưng chú dùng mà ngủ không ngon. Hôm sau tỉnh dậy, người chú đờ đẫn, đau nặng đầu và mệt mỏi vô cùng.

   Tình cờ chú đọc được một bài viết trên báo khoa học nói về sản phẩm BoniSleep ⁺ của Mỹ giúp ngủ ngon tự nhiên nên mua về dùng thử. Chú dùng với liều 3 viên mỗi ngày cùng thuốc tây. Thời gian đầu, tuy chú chưa ngủ được nhiều nhưng ngủ được tiếng nào là giấc ngủ sâu, ngon tiếng đó. Khi tỉnh dậy, người thoải mái, tỉnh táo, dễ chịu chứ không mệt mỏi như trước. Sau 2 hộp BoniSleep ⁺, chú đã ngủ được 7 tiếng mỗi đêm. Thấy ngủ tốt rồi nên chú xin ý kiến bác sĩ giảm liều thuốc tây y. Về sau, chú cũng giảm liều BoniSleep ⁺ xuống còn 1 viên mỗi ngày, hôm uống hôm không mà chất lượng giấc ngủ không hề bị sụt giảm.

   Đến đây, hy vọng các bạn đã biết thức trắng đêm có hại gì với sức khỏe cũng như giải pháp lấy lại giấc ngủ ngon BoniSleep ⁺ của Mỹ. Nếu các bạn còn bất cứ thắc mắc gì, vui lòng liên hệ theo số tổng đài miễn phí 18001044 để được tư vấn cụ thể.

XEM THÊM:

• Chuyên gia giải đáp: Mất ngủ kéo dài có bị tâm thần không?
• Nên tập luyện như thế nào là tốt nhất cho giấc ngủ?