.png)
Mục lục [Ẩn]
Hiện nay, tình trạng khó ngủ, hay giật mình ngày càng trở nên phổ biến. Điều này khiến thời gian ngủ bị gián đoạn, gây ra cảm giác mệt mỏi, khó chịu, không tỉnh táo, khó tập trung vào ngày hôm sau. Không những vậy, hiện tượng này kéo dài còn làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm như bệnh tim mạch, tiểu đường, đột quỵ,... Vậy nguyên nhân gây ra tình trạng khó ngủ, hay giật mình là gì? Biện pháp nào giúp cải thiện hiệu quả tình trạng này? Chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu câu trả lời thông qua bài viết dưới đây:
Khó ngủ, hay giật mình là tình trạng như thế nào?
Khó ngủ, hay giật mình là tình trạng như thế nào?
Giấc ngủ bình thường được chia thành 2 chu kỳ, đó là chu kỳ ngủ NREM (giấc ngủ không chuyển động mắt nhanh) và chu kỳ ngủ REM (giấc ngủ có chuyển động mắt nhanh).
Chu kỳ ngủ NREM được chia thành 4 giai đoạn, bao gồm:
- Giai đoạn 1: Ru ngủ
Đây là giai đoạn chúng ta ngủ lơ mơ, nhịp thở trở nên chậm, nhịp tim đều, huyết áp giảm, dòng máu đến não giảm. Trong khoảng thời gian này, người ngủ dễ bị tỉnh giấc và rất khó để ngủ lại.
- Giai đoạn 2: Ngủ nông
Ở giai đoạn này, nhịp tim, nhịp thở chậm lại, chúng ta dần dần chìm vào giấc ngủ và trở nên tách biệt khỏi những âm thanh và chuyển động xung quanh. Tuy nhiên, người ngủ vẫn có thể bị tỉnh giấc bởi những âm thanh lớn.
- Giai đoạn 3: Ngủ sâu
Giai đoạn này chúng ta bắt đầu ngủ sâu, rất khó tỉnh, phải có âm thanh to hoặc lay động vào người thì mới tỉnh.
- Giai đoạn 4: Ngủ rất sâu
Đây là giai đoạn ngủ sâu nhất. Tại thời điểm này người bệnh trải qua quá trình quên lãng.
Chu kỳ ngủ REM: Xuất hiện trong khoảng 70 - 90 phút sau khi ngủ, sau đó xuất hiện lặp lại khoảng 90 phút giữa mỗi giai đoạn. Ở giai đoạn này nhịp thở gấp gáp hơn, các cơ bắp vùng tay, chân tạm thời trở nên tê liệt.
Hiện tượng giật mình trong khi ngủ thường xuất hiện khi bạn đi vào giấc ngủ quá nhanh. Trong giai đoạn đầu của giấc ngủ, nhịp tim và hơi thở của bạn chậm dần. Tuy nhiên, nếu bạn quá mệt mỏi thì não trải qua giai đoạn này nhanh hơn bình thường. Điều này khiến não phản ứng với một cú giật hóa học khiến bạn giật mình và tỉnh giấc. Như vậy, giật mình tỉnh giấc là một hiện tượng sinh lý tự nhiên của cơ thể.
Tuy nhiên, hiện tượng khó ngủ, hay giật mình kéo dài lại gây ra nhiều tác động xấu đối với sức khỏe con người. Tình trạng này thường diễn ra trong giai đoạn 1 và 2 của giấc ngủ, biểu hiện qua việc người bệnh rất khó để đi vào giấc ngủ, hay giật mình tỉnh giấc nhiều lần trong đêm. Một số người sau khi thức giấc có thể tiếp tục ngủ lại ngay, nhưng một số khác rất khó để quay trở lại giấc ngủ, thậm chí không thể ngủ lại được nữa.
Nguyên nhân gây ra tình trạng khó ngủ, hay giật mình
Căng thẳng, stress thường xuyên
Căng thẳng thường xuyên gây khó ngủ, hay giật mình trong đêm
Những căng thẳng trong công việc và cuộc sống hiện đại là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng khó ngủ, hay giật mình.
Trạng thái căng thẳng thường xuyên gây áp lực lên các xung thần kinh và não bộ, gây ra các phản ứng nhạy cảm quá độ khiến cơ thể mệt mỏi, giấc ngủ rơi vào trạng thái chập chờn, hay bị giật mình tỉnh giấc.
Đồng thời, stress kéo dài khiến bạn luôn luôn suy nghĩ, lo âu làm cho não bộ và hệ thần kinh phải làm việc với tần suất cao liên tục. Điều này khiến bạn không thể đạt được đến trạng thái ngủ sâu nhất, dẫn đến tình trạng khó ngủ, hay giật mình thức giấc giữa đêm.
Sự thiếu hụt hormone tăng trưởng
Hormone tăng trưởng HGH là hormone có vai trò quan trọng trong việc thiết lập và điều hòa giấc ngủ sinh lý tự nhiên. Hormone này giảm tiết theo tuổi (giảm 80% từ tuổi 21 đến 61), dẫn đến tình trạng khó ngủ, hay giật mình ở người già.
Bên cạnh đó, hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất vào lúc cơ thể ngủ sâu trong khoảng từ 10 giờ tối đến 2 giờ sáng. Do đó, thói quen thức khuya khiến cơ thể sẽ thiếu hụt hormone tăng trưởng HGH, gây ra tình trạng khó ngủ và giật mình tỉnh giấc nhiều lần trong đêm.
Sự rối loạn nội tiết tố
Phụ nữ trong các giai đoạn dậy thì, mang thai và sinh con cũng như thời kỳ tiền mãn kinh - mãn kinh thường gặp tình trạng khó ngủ, hay giật mình. Bởi vì, trong những khoảng thời gian này, cơ thể người phụ nữ có nhiều sự biến đổi sinh lý và thay đổi nội tiết tố trong cơ thể, dẫn đến tình trạng rối loạn nhiều hormone gây ra hàng loạt các vấn đề về sức khỏe như: Căng thẳng, lo âu, bốc hỏa, đau khớp,... gây rối loạn giấc ngủ.
Thói quen sinh hoạt không tốt cho giấc ngủ
- Sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ
Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử (tivi, điện thoại, máy tính,...) ức chế tuyến tùng, làm giảm tiết hormone melatonin - hormone có vai trò kiểm soát giấc ngủ và điều hòa nhịp sinh học của cơ thể. Điều này gây rối loạn giấc ngủ của bạn, tăng cảm giác tỉnh táo, dẫn đến tình trạng khó ngủ, hay giật mình.
Sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ gây khó ngủ, hay giật mình
- Thói quen sử dụng các chất kích thích
Việc sử dụng các chất kích thích như chè đặc, cà phê, thuốc lá,... (đặc biệt vào buổi tối) sẽ khiến chúng ta khó ngủ và hay giật mình thức giấc.
- Tư thế ngủ không đúng
Ngủ sai tư thế gây đau nhức vùng lưng cổ, tư thế nằm sấp còn có thể khiến bạn khó thở, dẫn đến tình trạng khó ngủ, hay giật mình và thức giấc nhiều lần trong đêm.
- Làm việc quá sức
Làm việc quá sức khiến hệ thần kinh và não bộ không được nghỉ ngơi đúng cách, gây ra tình trạng khó ngủ, hay giật mình tỉnh giấc.
- Ăn quá no vào buổi tối
Thói quen ăn quá no vào buổi tối gây cảm giác khó chịu, bí bách,... dẫn đến tình trạng khó ngủ, hay giật mình.
Nguyên nhân bệnh lý
Nhiều bệnh lý gây ra các triệu chứng khó chịu kéo dài thường dễ gây ra tình trạng khó ngủ và hay giật mình, cụ thể là:
- Các bệnh lý gây đau: Các bệnh lý như gút, viêm khớp, thoái hóa khớp, sỏi thận,... gây ra nhiều cơn đau kéo dài dai dẳng khiến chúng ta khó ngủ và hay bị giật mình tỉnh giấc trong đêm.
- Bệnh lý dạ dày: Các bệnh lý dạ dày như: Viêm loét dạ dày - tá tràng, trào ngược dạ dày - thực quản, rối loạn tiêu hóa... thường khiến bạn khó ngủ, hay giật mình tỉnh giấc vì gây ra cảm giác nóng rát hoặc nghẹt thở ở cổ, đau bụng và sự khó chịu…
- Bệnh tiết niệu và tiền liệt tuyến: Các bệnh lý đường tiết niệu và tiền liệt tuyến gây tiểu đêm nhiều, gây rối loạn giấc ngủ, dẫn đến tình trạng khó ngủ hay giật mình và thức giấc giữa đêm.
Tiểu đêm gây gián đoạn giấc ngủ
- Bệnh lý thần kinh: Các bệnh lý thần kinh thường gặp như trầm cảm, rối loạn lo âu,... là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng khó ngủ, hay giật mình.
Tiếng ồn của môi trường
Tiếng ồn từ môi trường cũng là nguyên nhân phổ biến khiến bạn khó ngủ, hay giật mình. Hiện nay, nếu sống ở một thành phố lớn, bạn sẽ phải tiếp xúc với vô số tiếng ồn kể cả ngày hay đêm. Những âm thanh này thường làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, khiến bạn khó ngủ và thức giấc nhiều lần trong đêm.
Các biện pháp khắc phục tình trạng khó ngủ, hay giật mình
Giải tỏa căng thẳng, thư giãn tinh thần
- Sống lạc quan, suy nghĩ tích cực: Bạn hãy luôn sống lạc quan, vui vẻ, giải tỏa áp lực cho chính mình. Bởi vì chỉ khi tâm trạng thoải mái, không suy nghĩ, không lo âu thì bạn mới có thể có được giấc ngủ sâu ngon, trọn vẹn.
- Cân bằng thời gian làm việc và nghỉ ngơi: Bạn nên duy trì thời gian làm việc mỗi ngày không quá 8 tiếng, dành thời gian nghỉ ngơi, giải trí sau những giờ làm việc căng thẳng.
- Chia sẻ lo lắng, gánh nặng với người thân: Bạn hãy chia sẻ những lo lắng, gánh nặng trong công việc và cuộc sống với những người thân yêu để giải tỏa căng thẳng mỗi ngày, giữ tâm trạng luôn luôn thoải mái khi đi ngủ.
- Thường xuyên tập luyện thể dục, thể thao: Thói quen tập luyện thể dục, thể thao đều đặn mỗi ngày không chỉ giúp nâng cao sức khỏe vừa giúp giải tỏa căng thẳng, stress hiệu quả. Vì thế, bạn nên dành thời gian đi bộ, chạy bộ, bơi lội hay tập yoga hằng ngày để có giấc ngủ sâu ngon hơn vào buổi tối.
Tập thể dục đều đặn mỗi ngày mang đến giấc ngủ ngon
Tạo các thói quen tốt cho giấc ngủ
- Nên đi ngủ sớm, tốt nhất là trước 10 giờ tối. Đồng thời, tạo cho mình thói quen thức - ngủ đúng giờ hàng ngày, kể cả ngày nghỉ. Thói quen này giúp cơ thể tiết ra đầy đủ hormone tăng trưởng HGH và thiết lập nhịp sinh học cho giấc ngủ, từ đó mang đến cho bạn giấc ngủ trọn vẹn hơn.
- Dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn trước khi đi ngủ bằng cách đọc sách hay nghe một bản nhạc nhẹ nhàng… Điều này sẽ giúp bạn giải tỏa những căng thẳng trong ngày, mang lại tâm trạng thoải mái giúp bạn có được giấc ngủ sâu ngon hơn.
Đọc sách thư giãn trước khi đi ngủ
- Tạo không gian ngủ phù hợp: Sử dụng các vật liệu cách âm cho phòng ngủ để tạo ra một không gian ngủ yên tĩnh. Đồng thời thiết kế phòng ngủ nhiều cửa sổ, thoáng khí, điều chỉnh ánh sáng và nhiệt độ thích hợp sẽ giúp bạn có được giấc ngủ sâu ngon hơn.
Thay đổi thói quen sinh hoạt khoa học
- Lựa chọn tư thế ngủ đúng: Tư thế nằm ngửa là tư thế tốt nhất cho giấc ngủ. Hạn chế nằm nghiêng và tuyệt đối không nằm sấp.
- Duy trì giấc ngủ trưa ngắn, khoảng 15-30 phút mỗi ngày.
- Không để bụng đói hoặc ăn quá no trước khi đi ngủ, đồng thời không nên ăn đêm.
- Không nên sử dụng các chất kích thích có thể gây rối loạn giấc ngủ như: Trà đặc, cà phê, rượu bia… trong vòng 8 giờ trước khi đi ngủ.
- Không nên uống quá nhiều nước vào buổi tối.
- Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử như tivi, điện thoại, máy tính… gần giờ đi ngủ.
Thông thường, tình trạng khó ngủ, hay giật mình sẽ được cải thiện tốt nếu giải tỏa được hết căng thẳng, stress, khắc phục được những thói quen sinh hoạt không lành mạnh và thực hiện những hoạt động giúp não bộ thư giãn như đã trình bày trên đây.
Tuy nhiên, nhiều đối tượng như người già, người có thói quen thức khuya, phụ nữ tuổi tiền mãn kinh - mãn kinh,... dù đã thay đổi các thói quen ăn uống, sinh hoạt một cách khoa học vẫn khó ngủ và hay giật mình thức giấc giữa đêm, lâu dần dẫn đến tình trạng mất ngủ mãn tính. Nguyên nhân chính gây ra tình trạng này là do sự thiếu hụt hormone tăng trưởng HGH trong cơ thể. Do đó, để khắc phục hiệu quả tình trạng khó ngủ, hay giật mình và mất ngủ mãn tính, chúng ta cần bổ sung hormone tăng trưởng cho cơ thể.
Chính vì vậy, các nhà khoa học hàng đầu thế giới đến từ Mỹ và Canada đã dày công nghiên cứu và cho ra đời sản phẩm BoniHappy có thành phần hoàn toàn từ thảo dược thiên nhiên rất an toàn, đồng thời được bổ sung các thành phần giúp kích thích tuyến yên tăng tiết hormone tăng trưởng HGH một cách tự nhiên, giúp cải thiện hiệu quả tình trạng khó ngủ, hay giật mình, mang đến giấc ngủ sâu ngon cho người dùng.
BoniHappy - Giải pháp toàn diện cho tình trạng khó ngủ, hay giật mình hoàn toàn từ thảo dược thiên nhiên
Thành phần đột phá của BoniHappy
BoniHappy là sản phẩm đến từ Mỹ và Canada, có thành phần 100% từ thảo dược thiên nhiên nên rất an toàn và lành tính, không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào cho người sử dụng.
Đặc biệt, BoniHappy được bổ sung các thành phần kích thích tuyến yên tự tiết hormone tăng trưởng HGH, giải quyết tận gốc nguyên nhân gây mất ngủ như: GHRP - 2, L - arginine, Shilajit P.E, từ đó giúp tái tạo và điều hòa giấc ngủ sinh lý tự nhiên, nhanh chóng lấy lại giấc ngủ sâu ngon, trọn vẹn cho người dùng.
Đồng thời, BoniHappy còn là sự kết hợp hoàn hảo của nhiều loại thảo dược thiên nhiên có tác dụng an thần, tạo giấc ngủ ngon như: Dây tơ hồng, rau diếp khô, trinh nữ, lạc tiên… cùng vitamin, các nguyên tố vi lượng: Magie oxit, Kẽm oxit, vitamin B6, giúp giảm stress, căng thẳng và chất dẫn truyền thần kinh: GABA, acid L - glutamic giúp nuôi dưỡng não bộ, phòng ngừa suy nhược thần kinh.
Ngoài ra, BoniHappy còn có nhiều tác dụng trên sức khỏe toàn thân như: Cải thiện làn da, tăng cường sức đề kháng, làm chậm quá trình lão hóa, giảm đường huyết, giảm cholesterol máu…
Không chỉ nổi bật với công thức toàn diện, BoniHappy được sản xuất bằng công nghệ microfluidizer - công nghệ siêu nano hiện đại bậc nhất thế giới, giúp tăng khả năng hấp thu và hiệu quả cải thiện giấc ngủ lên gấp hàng chục lần so với các phương pháp bào chế thông thường.
Do đó, chỉ cần uống với liều 4 viên/ngày, chia 2 lần, mỗi lần 2 viên vào buổi sáng và buổi tối trước khi đi ngủ, BoniHappy sẽ giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi tình trạng khó ngủ, hay giật mình, sớm lấy lại giấc ngủ sâu ngon, trọn vẹn.
Phản hồi của những khách hàng sử dụng BoniHappy
Sau nhiều năm có mặt trên thị trường, BoniHappy đã giúp rất nhiều người thoát khỏi nỗi ám ảnh vì khó ngủ. Dưới đây là phản hồi của một số khách hàng đã sử dụng BoniHappy:
Cô Nguyễn Thị Mậu (51 tuổi). Địa chỉ: thôn Đồng Kho, Đồng Trúc, Thạch Thất, Hà Nội. Số điện thoại: 0984.657.493.
Cô Nguyễn Thị Mậu (51 tuổi)
“Trước đây, cô thường nằm trằn trọc 2-3 tiếng mới ngủ được. Mỗi đêm cô chỉ ngủ được vài tiếng nhưng rất hay giật mình tỉnh giấc, nhiều khi cô còn thức trắng cả đêm. Cô đã dùng nhiều loại thuốc tây y và thảo dược nhưng giấc ngủ hầu như không được cải thiện. Thế mà từ ngày biết đến sản phẩm BoniHappy của Mỹ và Canada, cuộc sống của cô thay đổi hẳn. Cô dùng BoniHappy với liều 4 viên/ngày thì sau khi sử dụng 6 hộp, cô đã ngủ được trọn vẹn 6-7 tiếng/đêm. Sau khi ngủ tốt rồi, cô giảm liều BoniHappy còn 2 viên mỗi ngày nhưng vẫn ngủ sâu ngon được 7 tiếng mỗi đêm.”
Chú Dương Đình Suất (60 tuổi). Địa chỉ: số nhà 2, khu 14, thị trấn Hùng Sơn, huyện Lâm Thao, tỉnh Phú Thọ. Số điện thoại: 0945973507.
Chú Dương Đình Suất (60 tuổi)
“Khoảng 6 năm trước, chú bắt đầu bị mất ngủ vì lo lắng, suy nghĩ nhiều chuyện gia đình. Thời gian đó, hầu như đêm nào chú cũng thức trắng, không chợp mắt được chút nào. Chú đã đi khám ở bệnh viện và được kê cho dùng thuốc seduxen, thế nhưng chú vẫn không ngủ được mà đầu thì đau như búa bổ. Đến năm 2016, chú may mắn biết đến sản phẩm BoniHappy của Mỹ và Canada giúp cải thiện mất ngủ hiệu quả nên mua về dùng thử. Thời gian đầu, chú chưa ngủ được nhiều nhưng sáng dậy người khỏe khoắn, tỉnh táo hẳn ra. Bất ngờ nhất là chỉ sau 2 tháng sử dụng BoniHappy, chú đã ngủ trọn vẹn từ 11 giờ tối đến 5 giờ sáng hôm sau. Công nhận BoniHappy hiệu quả thật!”
Cô Đỗ Thị Thuần (63 tuổi). Địa chỉ: số 31, ngõ 228, đường Lê Công Thanh, TP Phủ Lý, Hà Nam. Số điện thoại: 0902.183.081.
Cô Đỗ Thị Thuần (63 tuổi)
“Ngoài 50 tuổi, cô bắt đầu bị mất ngủ. Đêm nào cô cũng thao thức đến khoảng 1,2 giờ sáng mới ngủ được mà 4 giờ sáng lại tỉnh giấc rồi. Cô dùng nhiều loại thuốc nam và thuốc tây nhưng hầu như không có cải thiện nhiều. Sau đó, cô may mắn được người bạn giới thiệu cho sản phẩm BoniHappy của Mỹ và Canada nên cô mua về dùng thử với liều 4 viên/ngày, kết hợp với thuốc tây. Sau 2 tuần sử dụng BoniHappy, cô đã ngủ ngon giấc 6-7 tiếng/đêm. Khi giấc ngủ đã ổn định, cô giảm dần liều rồi bỏ hẳn thuốc tây và sau khi dùng 8 lọ BoniHappy thì cô cũng dừng sử dụng luôn mà giấc ngủ vẫn duy trì tốt như vậy. Cô mừng lắm!”
Mong rằng bài viết trên đây đã giúp quý bạn đọc hiểu rõ về nguyên nhân gây ra tình trạng khó ngủ, hay giật mình và tìm ra cho mình biện pháp cải thiện tình trạng này một cách an toàn và hiệu quả nhất. Nếu còn thắc mắc nào khác, bạn vui lòng liên hệ tổng đài 1800.1044 để được tư vấn nhanh nhất. Xin cảm ơn!
XEM THÊM:
.jpg)
