Mất ngủ ăn gì để dễ ngủ và ngủ ngon hơn?

  Mất ngủ là hiện tượng phổ biến trong cuộc sống hiện đại, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và làm giảm chất lượng cuộc sống. Vậy mất ngủ ăn gì để dễ ngủ và ngủ ngon hơn? Mời bạn đọc theo dõi bài viết dưới đây để biết được câu trả lời nhé.

Mất ngủ là gì? Nguyên nhân gây mất ngủ

Mất ngủ là gì?

  Mất ngủ là một bệnh rối loạn giấc ngủ phổ biến đặc trưng bởi tình trạng khó ngủ, trằn trọc không ngủ được, ngủ không sâu giấc, dễ tỉnh dậy giữa đêm và khó ngủ trở lại hoặc thức dậy quá sớm, dẫn đến thời gian ngủ được mỗi đêm rất ít, ngày ngủ gà ngủ gật.

  Ngủ là thời gian để các cơ quan trong cơ thể nghỉ ngơi và thải độc tố tích tụ sau một ngày dài làm việc mệt mỏi. Mất ngủ làm cơ thể không được nghỉ ngơi, hồi phục, dẫn đến cảm giác uể oải, mệt mỏi khi thức dậy.

  Ngày này, cuộc sống hiện đại, nhịp sống tấp nập bận rộn với nhiều lo toan, tỷ lệ người bị mất ngủ ngày càng gia tăng nhanh chóng và có xu hướng trẻ hóa. Có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ bao gồm:

• Căng thẳng, stress trong học tập, công việc và cuộc sống.
• Công việc thường xuyên phải làm việc ca đêm hay di chuyển qua những địa điểm có múi giờ khác nhau.
• Thường xuyên sử dụng các chất kích thích như: cà phê, trà, thuốc lá, rượu, bia,…
• Có thói quen ăn đêm, sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
• Không gian phòng ngủ không thoải mái, quá ồn hoặc quá sáng.

Hậu quả của mất ngủ

  Mất ngủ không chỉ gây cản trở hoạt động hằng ngày mà lâu dài còn  gây ra những vấn đề về sức khỏe nghiêm trọng. Các hậu quả của mất ngủ bao gồm:

• Cơ thể suy nhược, mệt mỏi, uể oải, lờ đờ, phản ứng chậm chạp.
• Giảm khả năng tập trung, ghi nhớ, học tập và làm việc không hiệu quả.

Làm việc không hiệu quả vì mất ngủ

• Suy giảm hệ miễn dịch khiến cơ thể dễ mắc bệnh.
• Tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì.
• Rối loạn sức khỏe tâm thần, dễ bị trầm cảm, rối loạn lo âu.
• Gây lão hóa da, da nhăn nheo, sạm màu.

  Tuy nhiên bạn không cần phải quá lo lắng vì những người mới mất ngủ có thể cải thiện giấc ngủ bằng một số loại thực phẩm thông dụng hằng ngày dưới đây.

Mất ngủ ăn gì để dễ ngủ và ngủ ngon hơn?

Quả chuối

Trong chuối chứa nhiều kali, magie và vitamin B6. Trong đó, vitamin B6 có tác dụng giúp tăng cường giải phóng serotonin, giảm căng thẳng, lo âu giúp bạn dễ ngủ hơn. Kali và magie giúp giãn cơ mang lại cảm giác thư giãn, thoải mái giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Quả kiwi

Kiwi là một loại trái cây ít calo và bổ dưỡng cho sức khỏe. Các chất chống oxy hóa trong kiwi như vitamin C, carotenoid cùng với folate giúp cải thiện cả thời lượng và chất lượng giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, kiwi chứa một lượng lớn chất xơ và nguyên tố vi lượng rất có lợi cho sức khỏe đường ruột, giúp giảm viêm và giảm cholesterol.

Hoa thiên lý

 Từ xa xưa, hoa thiên lý đã được dùng kết hợp với các vị thuốc khác sắc lấy nước để giúp an thần, chữa bệnh mất ngủ. Hoa thiên lý cũng là món rau thanh nhiệt mùa hè được được dùng phổ biến trong các bữa cơm của nhiều gia đình.

Hoa thiên lý xào thịt bò - món ngon giúp bạn dễ ngủ

  Ngoài tác dụng an thần, giúp ngủ ngon, trong hoa thiên lý còn chứa nhiều vitamin A, B1, B2, C, kẽm và chất xơ giúp bồi bổ cơ thể, tăng cường sức đề kháng. Bạn có thể nấu canh hoa thiên lý hoặc xào cùng thịt bò ăn hằng ngày để cải thiện tình trạng mất ngủ hiệu quả.

Thịt gà

  Trong thịt gà có nhiều tryptophan. Đây là một axit amin cần thiết cho hoạt động của hệ thần kinh do có tác dụng làm tăng nồng độ serotonin, giúp tạo trạng thái thư giãn sâu và tinh thần tỉnh táo, chống trầm cảm, giảm lo âu, từ đó giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn.

Đậu xanh

  Đậu xanh là một loại hạt rất giàu dinh dưỡng. Trong đậu xanh bao gồm nhiều vitamin B3, B6, E, các nhóm carotenoid, polyphenol và flavonoid - có tác dụng chống oxy hóa, bảo vệ hệ thần kinh. Do đó, nếu bạn bị khó ngủ, mất ngủ hãy thử món cháo đậu xanh hoặc chè đậu xanh vừa giúp thanh nhiệt, bồi bổ vừa giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon giấc hơn.

Mật ong

  Các nghiên cứu cho thấy glucose trong mật ong có tác dụng làm giảm nồng độ orexin - một chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ khiến bạn tỉnh táo. Vì vậy, uống một thìa mật ong trước khi đi ngủ giúp xua đi những lo lắng, bồn chồn từ đó bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ và ngủ ngon hơn.

Mật ong giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn

Sữa chua, sữa tươi

  Sữa chua và sữa tươi đều rất giàu canxi - khoáng chất cần thiết có tác dụng kích thích sản sinh melatonin, giúp mang lại cảm giác buồn ngủ. Ngoài ra, khi cơ thể thiếu canxi bạn có thể gặp phải hiện tượng chuột rút làm bạn tỉnh giấc giữa đêm. Một hộp sữa chua hay một ly sữa ấm trước khi đi ngủ vừa tốt cho sức khỏe đường tiêu hóa, vừa giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn.

  Ngoài việc bổ sung các thực phẩm giúp ngủ ngon như trên, bạn cũng nên lưu ý sinh hoạt khoa học, hạn chế uống trà, cà phê, sô cô la, rượu, bia, hút thuốc lá. Đồng thời đừng quên những bài tập vận động nhẹ nhàng trước khi đi ngủ như ngồi thiền, yoga... sẽ giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn.

  Tuy nhiên, để thay đổi các thói quen ăn uống, sinh hoạt cần thời gian dài và đòi hỏi sự kiên trì, quyết tâm của người bệnh. Bên cạnh đó, rất nhiều người bệnh bị mất ngủ đã áp dụng đủ các biện pháp trên nhưng vẫn không ngủ được hoặc có cải thiện nhưng rất ít, đặc biệt là những người bị mất ngủ nặng.

  Trong trường hợp này, các chuyên gia khuyến cáo bệnh nhân nên sử dụng thêm các sản phẩm thảo dược thiên nhiên giúp cải thiện tình trạng mất ngủ hiệu quả như viên uống thảo dược BoniSleep ⁺ của Mỹ.

BoniSleep ⁺ - Bí quyết giúp tìm lại giấc sâu ngon trọn vẹn

Thành phần và tác dụng của BoniSleep ⁺

BoniSleep ⁺ là sự kết hợp hoàn hảo của nhiều loại thảo dược có tác dụng an thần cùng với nhiều hoạt chất quý như lactium, melatonin và các vi chất, chất dẫn truyền thần kinh cần thiết cho hoạt động não bộ, cụ thể là:

- Các thảo dược có tác dụng an thần nổi tiếng: nữ lang, hoa bia, hoa cúc, trinh nữ, ngọc trai,… giúp an dịu thần kinh, giảm căng thẳng, lo âu, giúp dễ ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn

- Lactium: Lactium là hoạt chất quý được chiết xuất từ casein sữa, giúp nuôi dưỡng, thư giãn hệ thần kinh và não bộ, mang lại giấc ngủ sinh lý tự nhiên. Năm 2006, nghiên cứu tại Nhật Bản tiến hành trên 44 người tình nguyện với liều 150g lactium cho kết quả cải thiện 66 % giấc ngủ.

- Melatonin: Melatonin là hormon do tuyến tùng tiết ra, có vai trò quan trọng trong việc kiểm soát chu kỳ giấc ngủ, điều hòa nhịp sinh học của cơ thể.

- Các vi chất, chất dẫn truyền thần kinh cần thiết cho hoạt động não bộ: . Vitamin B6, 5-HTP, L-theanin làm tăng giải phóng serotonin, giúp ngăn cản dẫn truyền căng thẳng đến não bộ, an dịu thần kinh. GABA giúp tăng tần suất sóng alpha, giảm tần suất sóng beta, cùng với khoáng chất magie giúp giãn cơ mang lại cảm giác thư giãn, giảm lo âu, giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn.

  BoniSleep ⁺ được sản xuất tại nhà máy J&E International của Mỹ thuộc tập đoàn đa quốc gia Viva Nutraceuticals. Sản phẩm được sản xuất trên dây chuyền tiên tiến áp dụng công nghệ microfluidizer - công nghệ siêu nano hiện đại bậc nhất thế giới giúp hiệu quả hấp thu có thể lên tới 100%. BoniSleep ⁺  được nhập khẩu nguyên lọ từ Mỹ, chiết xuất hoàn toàn từ thảo dược thiên nhiên, không gây tác dụng phụ, sản phẩm đã đạt chứng nhận của WHO và Cục quản lý dược phẩm, thực phẩm của Hoa Kỳ về an toàn.

Đánh giá của khách hàng sau khi sử dụng BoniSleep ⁺

  Với công thức toàn diện cùng hiệu quả cải thiện giấc ngủ vượt trội so với các sản phẩm thảo dược khác, BoniSleep ⁺ đã trở thành lựa chọn hàng đầu của rất nhiều bệnh nhân mất ngủ hiện nay. Dưới đây là chia sẻ, niềm vui của những khách hàng đã lấy lại giấc ngủ ngon nhờ sử dụng BoniSleep ⁺.

  Anh Tăng Phước Trường 40 tuổi, số 1/68/15/1 Nguyễn Trãi, phường Thới Bình, Ninh Kiều, thành phố Cần Thơ, điện thoại 0904.052.091

Anh Tăng Phước Trường - 40 tuổi

  “Anh làm việc trên phà, nhịp sinh hoạt thất thường, hay phải thức đêm, lâu dần anh bị rối loạn giấc ngủ. Ban đầu anh chỉ khó ngủ, ngủ không sâu giấc. Dần dần, tình trạng mất ngủ càng trầm trọng, mỗi tuần anh chỉ ngủ được 3-4 ngày, mỗi ngày ngủ được 1-2 tiếng. Anh uống thuốc tây giấc ngủ cũng không được cải thiện nhiều, tỉnh dậy người thường xuyên mệt mỏi, không tỉnh táo.”

  “Thật may anh đọc được bài báo của bác sĩ Hoàng Khánh Toàn - trưởng khoa đông y Bệnh viện 108 giới thiệu sản phẩm BoniSleep ⁺ của Mỹ. Anh uống 3 viên mỗi ngày, sau 3 ngày anh đã ngủ được 3 tiếng mỗi đêm. Anh kiên trì sử dụng, thời lượng giấc ngủ cứ tăng dần. Sau 2 tuần, anh đã ngủ được 4 tiếng mỗi đêm, sau 2 tháng anh ngủ được trọn giấc 8 tiếng, giấc ngủ sâu ngon, tự nhiên. Sáng dậy anh thấy cơ thể tỉnh táo, thoải mái lắm.”

  Chú Đào Văn Cảnh 61 tuổi, số 63, đường số 1A, khu phố 5, phường An Lạc, Bình Tân, Hồ Chí Minh, điện thoại: 0903.860.175

Chú Đào Văn Cảnh - 61 tuổi

  “Cách đây 4 năm, chú bị mất ngủ do thường xuyên lo lắng về bệnh tật, gia đình. Mỗi đêm chú chỉ ngủ được 1 tiếng, ban ngày chú cũng không chợp mắt được chút nào. Chú dùng nhiều loại thuốc ngủ đắt tiền mà giấc ngủ không được cải thiện, người cứ đờ đẫn mệt mỏi.”

  “Tình cờ chú đọc được một bài viết khoa học trên báo nói sản phẩm BoniSleep ⁺ của Mỹ giúp ngủ ngon nên mua về dùng thử với liều 3 viên mỗi ngày cùng thuốc tây. Thời gian đầu, tuy chú chưa ngủ được nhiều nhưng ngủ được tiếng nào là ngon sâu tiếng đó. Sau 2 hộp BoniSleep ⁺ , chú giảm được liều thuốc tây y và đã ngủ được 7 tiếng mỗi đêm. Từ ngày dùng BoniSleep ⁺ chú thấy người khỏe khoắn, tinh thần thoải mái, bệnh tật cũng đỡ hơn nhiều. Cảm ơn BoniSleep ⁺ nhiều lắm.”

  Hy vọng bài viết trên đã cung cấp những thông tin bổ ích giúp các bạn giải đáp thắc mắc “Mất ngủ ăn gì để dễ ngủ và ngủ ngon hơn?”. Nếu bạn còn bất cứ thắc mắc nào khác về bệnh mất ngủ hay sản phẩm BoniSleep ⁺ xin vui lòng liên hệ theo số tổng đài miễn phí 18001044 để được tư vấn cụ thể.

XEM THÊM:

• Mất ngủ sau sinh: Nguyên nhân và cách khắc phục
• Thuốc chữa mất ngủ hiệu quả nhất là gì? Giải pháp giúp cải thiện giấc ngủ không dùng thuốc