.png)
Mục lục [Ẩn]
“Một trong tứ sướng – ngủ ngon
Cùng theo tuổi tác chẳng còn như xưa
Ai ơi mất ngủ dây dưa
Hiểu thêm vài cách cho vừa an tâm”
Hiện nay, tình trạng mất ngủ đang ngày càng đáng báo động. Ước tính có đến 30% người lớn sống chung với chứng mất ngủ, và ở nhóm người có độ tuổi càng cao thì tỉ lệ này càng tăng. Những người bị bệnh mất ngủ nên chủ động tìm hiểu các biện pháp cải thiện vấn đề trước khi mất ngủ trở nên dai dẳng, gây ảnh hưởng trầm trọng đến sức khỏe và cuộc sống của họ. Trong đó, tập luyện thể dục là một biện pháp an toàn và khá hiệu quả. Vậy nên tập luyện như thế nào để có thể giúp thời lượng cũng như chất lượng của giấc ngủ tiến triển tích cực? Mời bạn đọc cùng tham khảo trong những nội dung sau đây.
Nên luyện tập như thế nào để cải thiện chất lượng và thời lượng giấc ngủ?
Vì sao bệnh nhân mất ngủ nên chú trọng vào việc tập luyện?
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y học giấc ngủ đã thử nghiệm với những người có thời gian ngủ ít hơn 6,5h/ngày cho thấy rằng: việc tập luyện với cường độ vừa phải, bốn lần một tuần, sau 6 tuần thời gian ngủ của họ đã tăng trung bình 75 phút.
Theo các chuyên gia nhận định, việc tập luyện thể dục thể thao đều đặn và đúng cách sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho giấc ngủ, đó là:
- Góp phần giúp thúc đẩy khả năng hệ tuần hoàn, hô hấp, cũng như quá trình trao đổi chất và hoạt động của bộ máy các tế bào. Việc này làm cho sau buổi tập luyện các cơ quan, tổ chức tăng nhu cầu nghỉ ngơi phục hồi, từ đó cơ thể sẽ sinh đáp ứng kích thích cho giấc ngủ sinh lý diễn ra mạnh mẽ hơn.
- Giúp giải tỏa căng thẳng, stress, dễ đi vào giấc ngủ hơn.
- Giúp kích thích tuyến yên tăng tiết hormone tăng trưởng HGH. Hormon này đóng vai trò chính trong việc kích thích sự phát triển của các tổ chức, mô, tế bào, phục hồi cải thiện chức năng các cơ quan và đặc biệt là khả năng tái tạo giấc ngủ sinh lý.
Tập luyện giúp cơ thể kiểm soát nhịp sinh học tốt hơn
Tuy nhiên, không phải bài tập thể dục nào cũng có tác dụng giống nhau, đồng thời với mỗi cá nhân đều cần có những lựa chọn cụ thể cho phù hợp. Mời bạn đọc tham khảo nội dung tiếp theo để biết cách tập luyện hỗ trợ cải thiện giấc ngủ tối ưu hơn.
Nên tập luyện như thế nào để tốt cho giấc ngủ?
Để giúp việc tập luyện mang lại hiệu quả tối ưu nhất đối với giấc ngủ, các bạn nên:
Lựa chọn cường độ tập luyện phù hợp theo thời điểm.
Các bài hoạt động thể lực thường được chia thành ba cấp cường độ: nhẹ, trung bình và mạnh.
Vào buổi sáng (5h – 8h), vì cơ thể vừa mới trải qua một đêm dài nghỉ ngơi hồi phục, bạn nên chọn tập những bài tập warm-up và cardio (bài tập thúc đẩy tuần hoàn, hô hấp và trao đổi chất) cường độ nhẹ đến trung bình như: Yoga, giãn cơ, chạy bộ, đạp xe,… Như thế cơ thể bạn vừa được tỉnh táo và giữ được sức bền cho những hoạt động học tập và làm việc tiếp theo.
Buổi chiều (17h – 19h) là thời điểm mà cơ thể có khả năng thích nghi tốt nhất với những bài tập luyện cường độ cao. Vì thế nếu ưa thích, hãy dành khung giờ này cho những hoạt động mạnh và tiêu hao nhiều calo như: bơi lội, cử tạ, tập xà, đá bóng,…
Nhiều người do thời gian ban ngày phải bận bịu với học tập, công việc nên sẽ lựa chọn tập luyện vào buổi tối. Khi tập luyện vào thời điểm cuối ngày bạn cần lưu ý tập phải trước lúc đi ngủ tối thiểu 2h đồng hồ và nên lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng, không nên tập các bài gắng sức với cường độ cao, nó sẽ gây phản tác dụng khiến chúng ta khó ngủ, mất ngủ nặng thêm.
\
Lựa chọn cường độ tập phù hợp thời điểm
Lựa chọn bài tập phù hợp với sở thích và khả năng của bản thân
Sử dụng biện pháp tập luyện nhằm hỗ trợ cải thiện giấc ngủ không phải việc một sớm, một chiều mà là một quá trình duy trì đều đặn lâu dài. Đối với người có chứng mất ngủ triền miên thì càng cần phải kiên trì thực hiện. Vì thế lựa chọn bài tập phù hợp sở thích là rất quan trọng. Đồng thời bạn cũng không nên tập những bài quá khó và vượt quá sức chịu đựng của bản thân để tránh gặp phải những chấn thương ngoài ý muốn.
Bên cạnh việc tập luyện, nếu bạn bị mất ngủ trường kỳ hành hạ, bạn vẫn luôn quan tâm tìm kiếm biện pháp vừa an toàn, hiệu quả giúp tìm lại giấc ngủ sinh lý một cách tự nhiên thì đừng bỏ qua giải pháp mang tên BoniHappy+ của Mỹ.
BoniHappy+ - Vị “cứu tinh” của bệnh nhân mất ngủ mãn tính.
Sản phẩm BoniHappy+ có cơ chế giúp tác động vào căn nguyên gây mất ngủ mãn tính. Như đã nhắc ở phần trên, HGH có vai trò rất quan trọng trong việc tái tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên. Việc tập thể dục cũng góp một phần giúp cơ thể tăng tiết HGH, tuy nhiên chỉ có một phần rất nhỏ. Hormone này còn được tiết nhiều khi con người chìm vào giấc ngủ ngon vào lúc 22 giờ-2 giờ sáng ngày hôm sau. Ở những người mất ngủ mãn tính, cơ thể không được tiết đầy đủ HGH khiến tình trạng mất ngủ nặng dần, dù đã áp dụng nhiều cách nhưng giấc ngủ vẫn chưa quay trở lại.
BoniHappy+ sẽ giúp kích thích cơ thể tăng sản sinh ra HGH nhờ vào những thành phần như: L-arginin; GHRP 2; Shilajit P.E để có thể phục hồi giấc ngủ một cách tự nhiên.
Không những thế, trong công thức của BoniHappy+ còn có:
- Nhóm thảo dược giúp an thần dễ ngủ: dây tơ hồng, rau diếp khô, trinh nữ, lạc tiên, châu mẫu bối, lá đậu phộng.
- Nhóm vi chất: Magie oxid, kẽm oxid, vitamin B6 giúp duy trì hệ thống thần kinh, ổn định nồng độ các chất dẫn truyền thần kinh, giảm lo âu căng thẳng. Chất GABA và acid L-glutamic giúp phòng ngừa suy nhược thần kinh.
Nhờ công thức toàn diện như vậy mà BoniHappy+ rất hiệu quả trong việc cải thiện tình trạng mất ngủ mãn tính đặc biệt ở người trung và cao niên, giúp an thần, giảm căng thẳng thần kinh, giúp dễ ngủ, tăng chất lượng và thời lượng giấc ngủ, sau khi ngủ dậy thì sảng khoái khỏe khoắn. Đặc biệt BoniHappy+ đã được thử nghiệm lâm sàng tại Viện Y học cổ truyền Hà Đông (Hà Nội) cho kết quả cải thiện giấc ngủ tốt và khá lên tới 86,7%.
BoniHappy+ là sản phẩm của tập đoàn Viva Nutraceuticals – tập đoàn sản xuất dược phẩm và thực phẩm chức năng hàng đầu thế giới có trụ sở tại Mỹ và Canada. Sản phẩm được sản xuất trên dây chuyền hiện đại đạt chuẩn GMP của FDA (Mỹ) và Tổ chức y tế thế giới (WHO), khi nhập khẩu về Việt Nam, sản phẩm một lần nữa được Bộ Y tế chứng nhận an toàn hiệu quả và cấp phép lưu hành trên toàn quốc. Hơn nữa, sản phẩm nguồn gốc tự nhiên, các thành phần đều rất an toàn, không có tác dụng phụ. Vì vậy bạn hoàn toàn có thể yên tâm khi sử dụng.
Hi vọng bài viết trên đã giúp bạn đọc hiểu hơn về tầm quan trọng của việc tập luyện với giấc ngủ cũng như những chú ý để có thể áp dụng hiệu quả biện pháp này, đồng thời nắm được thêm biện pháp dùng thảo dược BoniHappy+ giúp lấy lại giấc ngủ sâu ngon, trọn vẹn. Mọi thắc mắc vui lòng liên hệ hotline miễn cước 18001044 để được tư vấn chi tiết.
XEM THÊM:
.jpg)
