.png)
Mục lục [Ẩn]
Cuộc sống hiện đại ngày nay, ngày càng nhiều người gặp phải tình trạng stress gây mất ngủ. Nếu không có định hướng và phương pháp khắc phục đúng đắn, tình trạng này có thể trở nên trầm trọng và để lại nhiều hậu quả khôn lường. Vậy nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả stress gây mất ngủ là gì? Xin mời bạn đọc cùng tham khảo trong bài viết sau.
Nguyên nhân và cách khắc phục stress gây mất ngủ
Nguyên nhân stress gây mất ngủ
Áp lực trong công việc cũng như cuộc sống ở thời đại ngày nay ngày một nhiều hơn, do vậy con người gần như luôn phải chạy đua, sống vội, gồng mình để theo kịp sự phát triển chung. Chính vì thế mà chúng ta dễ bị lo âu và stress nhiều hơn. Điều này khiến hệ thần kinh của bạn hoạt động quá tải, không được nghỉ ngơi. Tình trạng cứ thế tiếp diễn sẽ gây rối loạn hoạt động của hệ thần kinh, ức chế não bộ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, mất ngủ.
Ngoài ra, khi bị căng thẳng stress, cơ thể tăng tiết cortisol để tạo năng lượng đối phó tạm thời với tình trạng đó. Cortisol được coi là “hormon đánh thức cơ thể”, có tác dụng ngược lại với hormone melatonin - loại hormone gây buồn ngủ, kiểm soát chu kỳ giấc ngủ trong cơ thể. Stress làm nồng độ cortisol tăng cao khiến thần kinh bị kích thích từ đó sẽ làm bạn khó ngủ, mất ngủ.
Căng thẳng, stress thường gây ra bệnh mất ngủ tạm thời – là tình trạng mất ngủ kéo dài dưới 1 tháng. Nếu căng thẳng lớn hoặc kéo dài có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ mãn tính - tức là khi đó tình trạng mất ngủ sẽ xảy ra nhiều hơn 3 đêm mỗi tuần và kéo dài trên 1 tháng. Ngủ là hoạt động sinh lý quan trọng với sức khỏe thể chất và tinh thần của con người, vì thế mất ngủ do stress có thể kéo theo nhiều tác hại nghiêm trọng.
Áp lực từ công việc, cuộc sống làm bạn mất ngủ
Tác hại của mất ngủ do stress
Suy nhược cơ thể, giảm sức đề kháng
Ngủ không đủ giấc khiến cơ thể và trí não không được nghỉ ngơi và phục hồi sau ngày dài hoạt động mệt mỏi. Bên cạnh đó, căng thẳng cũng làm gia tăng sự hình thành các gốc tự do có hại, gây thoái hóa các tế bào thần kinh. Vì vậy, khi bị căng thẳng mất ngủ sẽ khiến suy nhược thần kinh, cơ thể kiệt quệ, giảm sức đề kháng, giảm khả năng chống chọi với các tác nhân gây bệnh.
Rối loạn tâm thần
Khi bị căng thẳng mất ngủ kéo dài sẽ gây ảnh hưởng xấu đến tâm trạng, người bệnh dễ thay đổi cảm xúc, dễ nổi nóng, cáu gắt, suy nghĩ tiêu cực. Điều này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý tâm thần nghiêm trọng như trầm cảm, rối loạn lo âu, rối loạn nhân cách,...
Ảnh hưởng xấu đến ngoại hình
Người bị căng thẳng mất ngủ thường xuyên có cảm giác thèm ăn, ăn nhiều làm tăng nguy cơ bị thừa cân, béo phì. Thêm nữa, stress và mất ngủ làm tăng tốc độ lão hóa của da, kích thích các tuyến nhờn hoạt động mạnh khiến nổi mụn nhiều, có khi còn xuất hiện thêm nhiều bệnh nguy hiểm khác như vảy nến, chàm,…
Stress, mất ngủ gây tăng cân, béo phì
Tăng nguy cơ mắc bệnh đường tiêu hóa
Stress khiến dạ dày co bóp yếu đi dẫn đến khó tiêu, chướng bụng. Ngoài ra, mất ngủ và stress còn ảnh hưởng đến nhu động ruột và khả năng hấp thụ dinh dưỡng. Theo các chuyên gia, người bị căng thẳng mất ngủ có nguy cơ bị mắc các bệnh lý như viêm loét dạ dày, viêm đại tràng, hội chứng ruột kích thích,… cao hơn người bình thường.
Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ
Khi stress cơ thể giải phóng lượng lớn hormon cortisol, bản thân người bị stress cũng thường ủ rũ, lười vận động cùng với tình trạng mất ngủ nữa cộng lại sẽ góp phần làm xuất hiện các bệnh lý về tim mạch như tăng huyết áp, xơ vữa mạch máu ngoài ra còn có nguy cơ mắc các bệnh lý chuyển hóa như mỡ máu, tiểu đường,…
Các nghiên cứu cho thấy người bị căng thẳng mất ngủ có nguy cơ bị nhồi máu cơ tim cao hơn 6 lần người bình thường. Do căng thẳng mất ngủ gây tăng các gốc oxy hóa tự do và các chất gây viêm trong máu, tăng nguy cơ gây tắc mạch. Tắc mạch vành gây nhồi máu cơ tim, tắc mạch máu não gây tai biến mạch máu não,...
Ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống
Stress gây mất ngủ và dần dần làm sức khỏe thể chất – sức khỏe tinh thần ngày một đi xuống khiến cuộc sống của bệnh nhân như đi vào ngõ cụt. Mọi sinh hoạt và làm việc hàng ngày đều không thể đạt hiệu quả tốt, ăn uống không ngon miệng, không có hứng thú cho hoạt động giải trí nào. Thậm chí khiến tinh thần của họ trở lên suy sụp, mất niềm tin vào cuộc sống dẫn tới phát sinh những hành vi thiếu kiểm soát.
Vì vậy, bệnh nhân cần tìm hiểu áp dụng ngay các biện pháp phù hợp để có thể chấm dứt tình trạng này càng sớm càng tốt.
Cách khắc phục stress gây mất ngủ
Loại trừ nguyên nhân gây stress
Khi bị stress gây mất ngủ, trước hết bạn hãy cố gắng tìm ra nguyên nhân stress và tìm cách hạn chế tối đa hoặc vượt qua những yếu tố này. Hãy tâm sự, trò chuyện với người thân để có thể giảm bớt gánh nặng trong tâm trí và giúp bạn vượt qua những căng thẳng dễ dàng hơn.
Giải tỏa căng thẳng
- Tập luyện thể dục giúp máu lưu thông tốt hơn, đồng thời giúp tăng sản sinh ra hormone endorphin, dopamin và serotonin. Các hormon này rất tốt cho việc giảm căng thẳng lo âu, làm tinh thần thoải mái vui vẻ.
- Hãy cười nhiều hơn: “một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ”, cười nhiều giúp tăng tạo các hormone giảm căng thẳng thần kinh, cải thiện trí não, giải tỏa stress.
- Đi du lịch: nếu thấy gò bó quá với hoàn cảnh hiện tại, bạn hãy đi du lịch, việc thay đổi môi trường sống và hòa mình vào những nơi thiên nhiên đẹp đẽ trong lành sẽ giúp xua tan tâm trạng chán trường, mệt mỏi của bạn.
- Sắp xếp thời gian biểu hợp lý và đừng quên dành thời gian cho những sở thích cá nhân: khi bị stress đừng bỏ bê các hoạt động sinh hoạt hàng ngày và dù có bận như thế nào bạn cũng nên dành một khoảng thời gian nhất định để tận hưởng những sở thích nhỏ của bản thân như: đọc sách, nghe nhạc, chơi game,…
Hãy biết cách tự giải tỏa căng thẳng mỗi ngày
Ăn uống và sinh hoạt khoa học
- Thực hiện một chế độ dinh dưỡng hợp lý: ăn nhiều rau xanh, hoa quả và hạn chế thức ăn nhanh, đồ dầu mỡ. Không nên sử dụng rượu bia và các đồ uống chứa chất kích thích như cà phê, nước tăng lực,… Đặc biệt tránh ăn quá no, ăn nhiều đồ cay nóng vào buổi tối.
- Chuẩn bị phòng ngủ yên tĩnh, nhiệt độ phù hợp và lên thời gian biểu cho việc đi ngủ, thức dậy vào khung giờ cố định mỗi ngày.
- Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trong vòng 2 giờ trước khi đi ngủ: ánh sáng xanh từ các thiết bị như điện thoại, máy tính, ti vi sẽ đánh lừa não bộ khiến nó khó đi vào trạng thái thư giãn.
Điều chỉnh ăn uống và sinh hoạt khoa học
Trên đây là những biện pháp bạn có thể tự điều chỉnh áp dụng được ngay để giảm stress và ngủ ngon hơn. Nhưng trong nhiều trường hợp, nếu mới dừng ở những biện pháp đó có lẽ còn chưa đủ. Như chúng ta đã biết, stress gây mất ngủ kéo dài làm gia tăng các gốc oxy hóa tự do, gây thoái hóa, hủy hoại các tế bào thần kinh theo thời gian. Vì vậy, người bị căng thẳng mất ngủ nên sử dụng thêm các sản phẩm thảo dược giúp ngủ ngon có chứa thành phần nuôi dưỡng hệ thần kinh và tái tạo sức sống não bộ, ví dụ điển hình như là lactium.
Lactium là tinh chất được chiết xuất từ đạm sữa. Theo các nghiên cứu tại nhiều quốc gia tiên tiến trên thế giới như Anh, Pháp, Mỹ, Nhật cho thấy rằng: Lactium là hoạt chất giúp nuôi dưỡng thần kinh và tái tạo sức sống não bộ, làm dịu những căng thẳng, lo âu, mang đến giấc ngủ sinh lý, tự nhiên, tinh thần thoải mái tràn đầy năng lượng.
Đặc biệt, nghiên cứu của các nhà khoa học Soken tại Nhật năm 2006 trên 44 người tình nguyện với liều Lactium 150mg/ngày, sau 4 tuần cho hiệu quả cải thiện 66% giấc ngủ. Những người tham gia nghiên cứu đều cảm thấy dễ đi vào giấc ngủ, giấc ngủ tự nhiên, sâu ngon, đặc biệt sáng dậy tinh thần rất sảng khoái và thư thái.
Có thể thấy thiên nhiên vẫn luôn ưu ái cho con người nhiều món quà đem lại lợi ích cho sức khỏe như vậy. Một trong số những giải pháp áp dụng thành công nhất những tinh chất từ thiên nhiên, giúp khắc phục tình trạng stress gây mất ngủ hiệu quả cần kể đến đó là giải pháp mang tên BoniSleep+ của Mỹ.
BoniSleep+ - lựa chọn hoàn hảo cho người bệnh bị stress gây mất ngủ
BoniSleep+ là sản phẩm của Tập đoàn Viva Nutraceuticals (tập đoàn sản xuất dược phẩm uy tín hàng đầu thế giới), được sản xuất trên dây chuyền hiện đại đạt tiêu chuẩn GMP của FDA Hoa Kỳ và Tổ chức Y tế thế giới WHO. Ngoài tinh chất quý Lactium, trong BoniSleep+ còn chứa rất nhiều thành phần tuyệt vời khác, cụ thể:
- Melatonin: một hormone được sản xuất tại tuyến tùng, giúp kiểm soát chu kì giấc ngủ theo nhịp ngày – đêm. Vì thế melatonin thường được dùng trong hỗ trợ điều trị rối loạn giấc ngủ. Chất này cũng được chiết xuất từ thực vật như ngũ cốc, cherry,…
- L-Theanin: là một thành phần có nhiều trong trà xanh, có khả năng đi tới các tế bào não dễ dàng, kích thích sản xuất các sóng não alpha một cách trực tiếp, tạo ra trạng thái thư giãn sâu và tinh thần tỉnh táo, làm dịu căng thẳng. Ngoài ra, L-theanin còn làm tăng nồng độ hormon serotonin có tác dụng chống trầm cảm, lo âu.
- Nhóm thảo dược an thần, giảm bồn chồn, lo âu, giúp ngủ ngon: cây nữ lang, hoa cúc, ashwagandha, rhodiola rosea, lạc tiên, hoa bia.
- Nhóm vi chất gồm có magie và vitamin B6. Magie là chất quan trọng trong cơ thể, có khả năng trấn tĩnh tế bào thần kinh, giảm tính hưng phấn quá mức của hệ giao cảm. Vitamin B6 là chất dinh dưỡng quan trọng của hệ thần kinh, góp phần tạo các chất dẫn truyền thần kinh làm dịu căng thẳng.
- Nhóm các chất dẫn truyền thần kinh và tăng nồng độ các chất dẫn truyền thần kinh gồm có GABA, L-theanin và 5 – HTP.
Sản phẩm BoniSleep+
Nhờ có công thức toàn diện như vậy mà BoniSleep+ vô cùng hiệu quả trong việc giúp an dịu thần kinh, giảm căng thẳng, stress, tạo trạng thái thư giãn sâu và tinh thần tỉnh táo, chống trầm cảm, lo âu. Từ đó giúp người bệnh lấy lại giấc ngủ tự nhiên, sâu ngon, trọn vẹn.
BoniSleep+ là sản phẩm được nhập khẩu nguyên lọ từ Mỹ, được bào chế bằng công nghệ microfluidizer - công nghệ siêu nano hiện đại bậc nhất thế giới giúp hiệu quả hấp thu có thể lên tới 100%, làm tăng tối đa khả năng nuôi dưỡng hệ thần kinh, duy trì hoạt động hệ thần kinh ổn định, giảm căng thẳng, tạo giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Với các thành phần hoàn toàn từ thiên nhiên, BoniSleep+ rất an toàn, không có tác dụng phụ, người bệnh có thể yên tâm sử dụng lâu dài. BoniSleep+ đã được kiểm nghiệm đầy đủ của Bộ y tế Việt Nam về độ an toàn nên được phân phối rộng rãi ở nhiều nhà thuốc tây lớn trên toàn quốc.
Sau hơn 10 năm lưu hành trên thị trường, BoniSleep+ trở thành cứu tinh giúp lấy lại giấc ngủ ngon, cải thiện chất lượng cuộc sống cho hàng triệu bệnh nhân bị căng thẳng mất ngủ trên toàn quốc. Năm 2017, BoniSleep+ đã vinh dự được Hiệp hội thực phẩm chức năng Việt Nam trao tặng danh hiệu “Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng”.
Hi vọng bài viết đã đem lại nhiều thông tin bổ ích giúp bạn đọc hiểu chi tiết và chính xác hơn về nguyên nhân cũng như cách khắc phục vấn đề stress gây mất ngủ. Nếu có băn khoăn hay thắc mắc nào khác, bạn vui lòng liên hệ hotline miễn cước 18001044 để được tư vấn cụ thể.
XEM THÊM:
.jpg)
