.png)
Mục lục [Ẩn]
Rối loạn lo âu là một trong những dạng rối loạn tâm lý phổ biến hiện nay. Bệnh nhân thường có cảm giác lo lắng quá mức đối với một tình huống hoặc sự việc nào đó. Tình trạng này kéo dài và lặp lại nhiều lần sẽ ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày và sức khỏe của bệnh nhân. Vậy làm cách nào để người bệnh vượt qua chứng rối loạn lo âu dễ dàng? Chúng ta cùng tìm hiểu câu trả lời thông qua bài viết dưới đây nhé!
Vượt qua chứng rối loạn lo âu bằng cách nào?
Các triệu chứng rối loạn lo âu thường gặp
Các triệu chứng rối loạn lo âu thường gặp bao gồm:
- Lo lắng quá mức: Đây là dấu hiệu đầu tiên và nổi bật nhất của chứng rối loạn lo âu. Người bệnh thường lo lắng quá nhiều thứ, bất kể là việc lớn hay việc nhỏ.
- Đứng ngồi không yên: Người bệnh thường không thể ngồi yên một chỗ, không giữ được bình tĩnh, nói nhiều, liên tục vò đầu bứt tai, xoa tay, đầu óc rối bời…
- Rối loạn giấc ngủ: Một trong những biểu hiện thường gặp nhất đối với các bệnh nhân bị rối loạn lo âu đó chính là mất ngủ, ngủ không ngon giấc. Người bệnh cảm thấy khó khăn khi bắt đầu ngủ, đôi lúc cơ thể cảm thấy mệt mỏi và rất buồn ngủ nhưng không thể chợp mắt, thậm chí thức trắng đêm.
Người bị rối loạn lo âu thường khó ngủ, mất ngủ
- Khả năng tập trung kém: Cảm giác lo lắng gia tăng và kéo dài khiến người bệnh khó có thể tập trung vào công việc. Điều này khiến cho việc học tập, sinh hoạt và công việc hàng ngày bị trì trệ.
- Dễ bị kích động: Người bệnh rối loạn lo âu rất dễ bị kích động, phản ứng thái quá đối với những vấn đề bình thường xảy ra trong cuộc sống hàng ngày. Triệu chứng này thường kèm theo một vài biểu hiện khác như chân tay run rẩy, tim đập nhanh hơn, lòng bàn tay bị đổ nhiều mồ hôi…
- Hay cáu gắt: Những người bị rối loạn lo âu có xu hướng dễ cáu gắt, luôn cảm thấy khó chịu, không hài lòng với những việc xung quanh.
- Rối loạn tiêu hóa, thay đổi khẩu vị, tụt hoặc tăng cân bất thường.
Người bị rối loạn lo âu hay cáu gắt, dễ nổi nóng với những người xung quanh
Các triệu chứng rối loạn lo âu nếu được phát hiện sớm có thể điều trị dứt điểm. Tuy nhiên, nhiều người thường chủ quan và coi đó là biểu hiện lo âu bình thường, khiến cho bệnh tình càng trở nên nghiêm trọng, gây ảnh hưởng đến sức khỏe, thậm chí là tính mạng của người bệnh.
Theo nghiên cứu của các chuyên gia thì có khoảng hơn 18% các trường hợp tự sát đều xuất phát từ chứng rối loạn lo âu và có khoảng 30% các trường hợp bệnh có ý nghĩ muốn tự sát.
Do đó, nếu đang gặp một trong số những triệu chứng rối loạn lo âu trên, người bệnh cần có giải pháp khắc phục kịp thời.
Các giải pháp giúp vượt qua chứng rối loạn lo âu tại nhà
Dưới đây là các giải pháp giúp đối phó với chứng rối loạn lo âu bạn có thể tham khảo:
Nhờ sự hỗ trợ từ người thân, bạn bè xung quanh
Người bệnh có thể chia sẻ với bạn bè hay người thân xung quanh về tình trạng rối loạn lo âu của mình. Việc nói chuyện, tâm sự với người khác là một cách hiệu quả giúp làm dịu những căng thẳng, stress bạn phải đối mặt.
Học cách điều chỉnh cảm xúc của bản thân
Khi cảm thấy bản thân quá lo lắng, căng thẳng, stress, bạn có thể điều chỉnh cảm xúc của bản thân bằng cách:
- Nghe một bản nhạc nhẹ nhàng, hát một giai điệu yêu thích hay chơi nhạc cụ.
- Đốt một cây nến thơm trong phòng.
- Nhâm nhi một tách trà nóng hoặc trà thảo dược.
Nghe một bản nhạc nhẹ nhàng giúp điều chỉnh cảm xúc khi quá căng thẳng
Áp dụng các bài tập thư giãn
Như chúng ta tìm hiểu ở trên, những người rối loạn lo âu thường xuất hiện nhiều triệu chứng khác đi kèm như chân tay run rẩy, tim đập nhanh hơn, lòng bàn tay bị đổ nhiều mồ hôi…Lúc này các bài tập thư giãn sẽ giúp tim đập chậm lại, thở chậm và sâu hơn, cơ bắp cũng được giãn ra.
Các bài tập thư giãn người rối loạn lo âu nên áp dụng là:
- Hít thở sâu: Khi chúng ta hít thở sâu, não bộ của chúng ta sẽ nhận được một thông điệp khiến cơ thể bình tĩnh và thư giãn. Sau đó, bộ não sẽ gửi thông điệp này đến toàn bộ cơ thể. Vì vậy, những người rối loạn lo âu nên tập luyện các bài tập hít thở sâu thường xuyên, nhất là khi cảm thấy căng thẳng, stress.
- Thường xuyên thư giãn cơ: Thư giãn cơ bắp có thể giúp chúng ta cảm thấy thoải mái cả về thể chất lẫn tinh thần. Kỹ thuật này bao gồm căng và giãn các nhóm cơ khác nhau trên cơ thể một cách có hệ thống, căng từng nhóm cơ và giữ trong 5 giây. Sau đó, bạn thở ra khi để các cơ thư giãn hoàn toàn trong 10 đến 20 giây trước khi chuyển sang nhóm cơ tiếp theo.
- Thiền: Thiền là trạng thái tĩnh tâm, giảm chuyển hóa và giảm tiêu hao năng lượng, giúp bộ não được nghỉ ngơi, phục hồi khả năng tự điều chỉnh, giúp giải tỏa căng thẳng, stress trong ngày. Đây cũng là bài tập mà những người rối loạn lo âu nên tập luyện hàng ngày.
Người bị rối loạn lo âu nên tập ngồi thiền để thư giãn tinh thần
Thay đổi lối sống lành mạnh
Lối sống cân bằng, lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc giúp kiểm soát chứng rối loạn lo lâu. Do đó, người bệnh hãy cố gắng thay đổi một số thói quen tốt sau đây để kiểm soát lo âu tốt hơn. Cụ thể:
- Hạn chế cafein: Người rối loạn lo âu nên giảm hoặc ngưng uống cà phê, sođa hay trà. Bởi chúng chứa cafein là chất kích thích có thể gây ra tình trạng bối rối, bồn chồn, tim đập nhanh, mất ngủ… sẽ khiến chứng rối loạn lo âu trầm trọng thêm.
- Tránh xa rượu bia và thuốc lá: Một chút rượu hay một điếu thuốc lá có thể làm giảm tạm thời sự lo âu thế nhưng thực tế, rượu và thuốc lá khi sử dụng nhiều sẽ làm tăng lo âu. Vì thế người bệnh rối loạn lo âu nên tránh xa chúng.
- Ăn uống khoa học: Một chế độ ăn uống lành mạnh cũng sẽ góp phần cải thiện tâm trạng con người. Vì vậy, các bạn hãy bắt đầu ngày mới bằng một bữa ăn lành mạnh và bổ dưỡng, tăng cường bổ sung nhiều carbohydrates (như tinh bột, trái cây và rau quả) giúp ổn định đường huyết và tăng serotonin (một chất dẫn truyền thần kinh giúp cơ thể bình tĩnh); đồng thời duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý vào các bữa còn lại trong ngày.
- Ngủ đúng giờ đủ giấc: Những người rối loạn lo âu thường bị khó ngủ, mất ngủ. Ngược lại, tình trạng mất ngủ khiến người bệnh không được nghỉ ngơi đầy đủ, cơ thể mệt mỏi, tình trạng rối loạn lo âu sẽ càng trầm trọng hơn. Cứ như vậy chúng tạo thành một xoắn bệnh lý dai dẳng, rất khó điều trị. Do đó, việc bổ sung thêm sản phẩm giúp ngủ ngon, ngủ sâu đối với những người rối loạn lo âu là điều rất cần thiết. Một trong những sản phẩm giúp cải thiện mất ngủ dành cho những người rối loạn lo âu hiện nay là BoniSleep + của Mỹ.
BoniSleep + - Sản phẩm giúp ngủ ngon cho người mất ngủ do rối loạn lo âu
BoniSleep +- Giải pháp toàn diện cho người mất ngủ do rối loạn lo âu
BoniSleep + được nhập khẩu nguyên lọ từ Mỹ là giải pháp tối ưu cho người bị mất ngủ do rối loạn lo âu, mang đến giấc ngủ sâu ngon tự nhiên. Hiệu quả vượt trội của sản phẩm đến từ công thức toàn diện với 3 nhóm thành phần sau:
- Nhóm tinh chất giúp nuôi dưỡng hệ thần kinh và não bộ: Lactium được tinh chế từ đạm sữa, tác động lên các thụ thể GABA của não bộ, giúp nuôi dưỡng hệ thần kinh, làm dịu những căng thẳng, lo âu, tinh thần thoải mái, mang đến một giấc ngủ ngon, trọn vẹn.
- Nhóm giúp giảm căng thẳng thần kinh, giảm lo âu, stress: 5-Hydroxytryptophan, L- Theanine (chiết xuất từ lá trà xanh), GABA cùng với các thảo dược có tác dụng giúp an thần như cây nữ lang, hoa cúc, hoa bia, ngọc trai và lạc tiên. Các thành phần này góp phần giúp giải tỏa tinh thần, giảm lo âu hiệu quả cho người bệnh.
- Nhóm giúp dễ ngủ, ngủ ngon giấc: Trong BoniSleep + có bổ sung hormone melatonin (chiết xuất từ thảo dược, là một hormon tuyến tùng giúp điều tiết giấc ngủ), kết hợp với nhân sâm Ấn Độ, Rhodiola rosea giúp con người dễ đi vào giấc ngủ hơn, ngủ sâu và ngon hơn.
Công thức thành phần toàn diện của BoniSleep +
Với thành phần toàn diện như trên, công dụng của BoniSleep + là:
- Giúp an thần, giảm căng thẳng thần kinh, giảm stress, giảm rối loạn lo âu.
- Giúp dễ ngủ, ngủ ngon giấc, cải thiện tình trạng mất ngủ kéo dài.
BoniSleep + có tốt không?
Sau nhiều năm được phân phối rộng rãi trên thị trường Việt Nam, BoniSleep + đã giúp hàng vạn người giải tỏa căng thẳng, stress, lấy lại giấc ngủ sâu ngon, không còn rối loạn lo âu. Như trường hợp của:
Anh Đinh Xuân Đức, 42 tuổi, làm việc ở phòng quản lý đầu tư, công ty Điện Lực Cầu Giấy, số 169A Xuân Thủy, phường Dịch Vọng, quận Cầu Giấy, Hà Nội
Anh Đinh Xuân Đức - 42 tuổi
“Do công việc kỹ sư điện của anh có nhiều áp lực nên anh thường xuyên căng thẳng, stress. Lúc nào anh cũng lo lắng không hoàn thành đúng tiến độ công việc, đầu lúc nào cũng đau ong ong, đêm thì mất ngủ, người mệt mỏi. Cũng vì thế mà anh rất hay cáu gắt, không thể giữ bình tĩnh được. Tình trạng mất ngủ trầm trọng hơn, thời gian ngủ ngày càng ít, nhiều lần anh thức trắng đêm không chợp mắt được chút nào. Anh đi khám thì bác sĩ nói anh bị rối loạn lo âu dẫn đến mất ngủ rồi kê thuốc tây cho anh. Anh uống thuốc tây thì cũng ngủ được nhưng người cứ mê mệt, sáng dậy đầu óc choáng váng lắm, công việc cũng vì thế mà trì trệ đi nhiều”.
“Tình cờ may mắn, anh xem được chương trình sức khỏe 360 độ trên truyền hình, biết đến sản phẩm BoniSleep +. Thật kỳ diệu, sau khi dùng BoniSleep +, giấc ngủ của anh cứ tăng lên mỗi ngày. Mỗi đêm anh ngủ được 3-4 tiếng, đầu óc nhẹ nhàng, thoải mái, anh cũng không còn hay cáu gắt, nổi nóng vô cớ như trước. Mừng quá nên anh kiên trì dùng tiếp, sau 2 tháng sử dụng, anh đã ngủ được một mạch 8 tiếng mỗi đêm, giấc ngủ sâu ngon, sáng dậy tinh thần sảng khoái, đầu óc minh mẫn lắm, công việc cũng vì thế thuận lợi hơn rất nhiều”.
Hy vọng qua bài viết trên, quý bạn đọc đã biết được giải pháp giúp vượt qua chứng rối loạn lo âu, đồng thời biết thêm giải pháp an toàn mang tên BoniSleep + giúp giải tỏa stress, lấy lại giấc ngủ sâu ngon đã đánh mất do rối loạn lo âu gây ra. Chúc các bạn sớm lấy lại giấc ngủ ngon và niềm vui trong cuộc sống!
XEM THÊM:
.jpg)
