Mất ngủ do căng thẳng: Phải làm sao để ngủ ngon trở lại?

   Căng thẳng là phản ứng tự bảo vệ của cơ thể để thích nghi với những áp lực và sự thay đổi từ bên trong hoặc bên ngoài. Tuy nhiên, căng thẳng thường xuyên sẽ gây ra nhiều tác hại đối với sức khỏe con người, trong đó hay gặp nhất là tình trạng mất ngủ. Vậy mất ngủ do căng thẳng phải làm sao? Giải pháp nào giúp người bệnh sớm ngủ ngon trở lại? Mời bạn đọc cùng tìm hiểu câu trả lời thông qua bài viết dưới đây.

Mất ngủ do căng thẳng phải làm sao?

Tại sao căng thẳng dẫn đến mất ngủ?

   Nhịp sinh học thức - ngủ của con người được đảm bảo nhờ hoạt động luân phiên của hormon melatonin và cortisol. Trong đó, hormon melatonin có nhiệm vụ báo hiệu cho não bộ đã đến giờ đi ngủ, giúp chúng ta buồn ngủ và ngủ sâu giấc. Hormon này được tiết ra nhiều nhất vào lúc nửa đêm và giảm dần xuống khi về sáng. Còn hormon cortisol được tiết ra nhiều vào buổi sáng để đánh thức và tạo năng lượng cho các cơ quan hoạt động.

   Khi bị căng thẳng, cơ thể chúng ta sẽ tăng tiết hormon cortisol để tạo năng lượng đối phó với tình trạng stress. Lúc này, hormon cortisol tăng cao vào cả buổi tối, làm suy yếu hoạt động của hormon melatonin, từ đó khiến chúng ta khó ngủ, ngủ không sâu giấc, lâu dần dẫn đến tình trạng mất ngủ.

Sự tăng tiết hormon cortisol do căng thẳng là nguyên nhân gây mất ngủ

   Điều quan trọng là mất ngủ kéo dài sẽ khiến não bộ và các tế bào thần kinh không được nghỉ ngơi, dần bị suy nhược, làm tình trạng căng thẳng tồi tệ hơn. Như vậy, căng thẳng và mất ngủ tác động qua lại, tạo nên một vòng xoắn bệnh lý kéo dài dai dẳng rất khó điều trị.

Mất ngủ do căng thẳng có nguy hiểm không?

   Ngủ là hoạt động sinh lý tự nhiên đóng vai trò quan trọng giúp cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng sau một ngày dài. Vì thế, mất ngủ do căng thẳng kéo dài sẽ bào mòn cả sức khỏe thể chất và tinh thần của người bệnh, cụ thể là:

- Làm suy giảm hiệu suất công việc, chất lượng cuộc sống: Mất ngủ do căng thẳng kéo dài sẽ khiến người bệnh cảm thấy mệt mỏi, uể oải, suy giảm khả năng tập trung, ghi nhớ, tư duy, từ đó làm giảm hiệu suất công việc. Ngoài ra, mất ngủ kéo dài sẽ làm cho chúng ta phản ứng chậm với mọi thứ xung quanh, tăng nguy cơ gặp tai nạn giao thông hoặc tai nạn nghề nghiệp.

Mất ngủ do căng thẳng làm giảm hiệu suất công việc

- Gây suy giảm hệ thống miễn dịch của cơ thể: Khi thường xuyên bị mất ngủ do căng thẳng, hệ thống miễn dịch của người bệnh sẽ bị giảm sút, gây suy giảm khả năng chống lại các tác nhân gây bệnh.

- Làm tổn thương não bộ, rối loạn hoạt động hệ thống thần kinh: Mất ngủ do căng thẳng thường xuyên sẽ khiến người bệnh khó kiểm soát cảm xúc, thường xuyên căng thẳng, lo âu, dễ cáu gắt. Về lâu dài, họ còn dễ bị suy nhược thần kinh, rối loạn tâm thần, trầm cảm,...

- Tăng nguy cơ mắc những bệnh lý nguy hiểm: Tiểu đường, tăng huyết áp và các bệnh lý tim mạch khác, đột quỵ...

- Ảnh hưởng đến vẻ đẹp thẩm mỹ: Mất ngủ do căng thẳng kéo dài sẽ khiến người bệnh dễ bị tăng cân, sạm da, thâm nám, lão hóa sớm, hình thành nhiều nếp nhăn, mắt thâm quầng…

Mất ngủ do căng thẳng đẩy nhanh quá trình lão hóa của cơ thể

   Chính vì thế, khi bị mất ngủ do căng thẳng, bạn nên áp dụng các biện pháp khắc phục kịp thời, hiệu quả. 

Mất ngủ do căng thẳng phải làm sao?

   Để khắc phục tình trạng mất ngủ do stress, lấy lại giấc ngủ ngon, người bệnh cần áp dụng đồng thời các biện pháp sau đây:

Thay đổi các thói quen tốt cho giấc ngủ

- Tạo thói quen đi ngủ đúng giờ, tốt nhất nên ngủ trước 22 giờ.

- Không sử dụng cà phê, rượu bia, chè đặc, thuốc lá... trong vòng 8 giờ trước khi đi ngủ.

- Tránh ăn quá no trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ, đồng thời không ăn đêm.

- Không nên sử dụng điện thoại, tivi, máy tính... trước khi đi ngủ.

- Tạo không gian ngủ yên tĩnh, thoáng khí, nhiệt độ, ánh sáng thích hợp.

Người bệnh mất ngủ cần tạo không gian phòng ngủ yên tĩnh

Giải tỏa stress, thư giãn tinh thần

- Cân bằng lại công việc, nghỉ ngơi điều độ, tránh làm việc quá sức.

- Tâm sự, chia sẻ với bạn bè, người thân: Điều này sẽ giúp bạn giảm bớt áp lực, căng thẳng và cải thiện cảm xúc tốt hơn. Không chỉ gặp trực tiếp mà bạn có thể gọi điện thoại, nhắn tin, viết thư điện tử để tâm sự với những người tin tưởng.

- Tăng cường vận động, tập thể dục, thể thao đều đặn hàng ngày.

- Làm những việc mình yêu thích: Đọc sách, nghe nhạc, trồng một chậu hoa nhỏ, chăm sóc thú cưng,...

- Thư giãn tinh thần trước khi đi ngủ bằng cách ngâm chân nước ấm, ngồi thiền,...

- Tìm đến sự giúp đỡ của chuyên gia tâm lý khi cảm thấy bản thân không thể tự mình vượt qua căng thẳng.

Ngâm chân nước ấm giúp cơ thể thư giãn

Bổ sung hormon melatonin cho cơ thể

   Sự gia tăng hormon cortisol do căng thẳng, stress làm suy yếu vai trò của hormon melatonin là nguyên nhân gây ra mất ngủ. Vì vậy, việc sử dụng các sản phẩm từ thiên nhiên có bổ sung melatonin như BoniSleep ⁺ của Mỹ sẽ giúp cơ thể lấy lại ưu thế của hormon melatonin vào buổi tối, mang lại cảm giác buồn ngủ và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Sản phẩm BoniSleep ⁺ của Mỹ

BoniSleep ⁺ - Giải pháp thiên nhiên hoàn hảo cho người bị mất ngủ do căng thẳng

   BoniSleep ⁺ được nhập khẩu từ Mỹ, là sản phẩm của tập đoàn đa quốc gia Viva Nutraceuticals - Tập đoàn sản xuất dược phẩm, thực phẩm bảo vệ sức khỏe hàng đầu thế giới. BoniSleep ⁺ là giải pháp tối ưu cho người bệnh mất ngủ do căng thẳng, giúp giải tỏa stress, thư giãn tinh thần, nuôi dưỡng hệ thần kinh và não bộ, mang đến giấc ngủ sâu ngon, trọn vẹn cho người sử dụng.

   BoniSleep ⁺ có được tác dụng tuyệt vời như vậy là nhờ sự kết hợp của melatonin với rất nhiều thảo dược và các dưỡng chất quý khác, cụ thể bao gồm:

- Lactium chiết xuất từ đạm sữa: Lactium giúp tác động lên các thụ thể GABA -A của não bộ, nuôi dưỡng hệ thần kinh, làm dịu những căng thẳng, lo âu, mang đến một giấc ngủ sinh lý, tự nhiên, tinh thần thoải mái, tràn đầy năng lượng. Theo nghiên cứu của nhà khoa học Soken tại Nhật năm 2006 trên 44 người tình nguyện thì với liều Lactium 150mg/ngày cho hiệu quả giúp cải thiện 66% giấc ngủ sau 4 tuần sử dụng.

- L-theanin, GABA, 5-HTP: Nhóm những thành phần này có tác dụng giúp kích thích sản xuất các sóng não alpha một cách trực tiếp, tạo ra trạng thái thư giãn sâu và tinh thần thoải mái, giúp làm dịu tình trạng căng thẳng hiệu quả.

- Cây nữ lang, Hoa cúc, Ashwagandha, Rhodiola rosea, Ngọc trai, Lạc tiên, Hoa bia: Các thảo dược này có tác dụng giúp an thần, giảm bồn chồn, lo âu, giúp bạn ngủ ngon giấc.

Công thức toàn diện của BoniSleep⁺

Không chỉ có công thức toàn diện, BoniSleep ⁺ còn được sản xuất bằng công nghệ Microfluidizer - công nghệ bào chế siêu nano hiện đại bậc nhất hiện nay. Điều đó giúp các thành phần trong BoniSleep ⁺ có kích thước siêu nhỏ (<70nm), đồng nhất và ổn định, loại bỏ được các nguồn ô nhiễm, khả năng hấp thu tăng lên tối đa. Nhờ công nghệ bào chế này mà tác dụng của BoniSleep ⁺ được tối ưu hóa.

BoniSleep ⁺ có tốt không?

   BoniSleep ⁺ được đánh giá cao bởi các chuyên gia đầu ngành. Dưới đây là chia sẻ của TS.BS Vũ Thị Khánh Vân, Nguyên chủ nhiệm khoa A9, Bệnh viện Y học cổ truyền Quân đội về sản phẩm:

Chia sẻ của TS.BS Vũ Thị Khánh Vân về sản phẩm BoniSleep ⁺

   Hơn nữa, BoniSleep ⁺ còn nhận được phản hồi tích cực của hàng vạn người bệnh mất ngủ trên khắp cả nước, như trường hợp của:

   Cô Phạm Thị Liên, 60 tuổi, ở tiểu khu 14, thị trấn Mộc Châu, huyện Mộc Châu, tỉnh Sơn La.

Cô Phạm Thị Liên, 60 tuổi

   “Cô là một trong những người tiên phong mang con chữ đến với trẻ em vùng cao nơi đây. Công việc vất vả và nhiều áp lực nên mỗi đêm, cô chỉ ngủ được khoảng 2 - 3 tiếng thôi. Năm 2012, một biến cố lớn ập đến với cậu con trai độc nhất khiến tình trạng mất ngủ của cô trở nên trầm trọng. Ròng rã 6 tháng trời cô mất ngủ trắng đêm, tinh thần hoảng loạn, không muốn nói chuyện với ai. Lúc đó, cô đi khám mới biết mình bị trầm cảm nặng. Bác sĩ có kê cho cô thuốc trầm cảm, thuốc ngủ cộng thêm bổ não, vitamin B6, B12. Cô uống thuốc đó thì cũng ngủ được nhưng người cứ đờ đi, đầu óc còn căng thẳng hơn nhiều nên cô bỏ thuốc. Cô chuyển sang uống vông nem, lạc tiên nhưng vẫn thức trắng đêm không thể chợp mắt được”.

   “Cô tình cờ biết đến sản phẩm BoniSleep ⁺ của Mỹ khi xem được chương trình bác sĩ tư vấn trên VTV2  nên mua về dùng thử. Cô uống với liều 4 viên trước khi đi ngủ 30 phút thì ngay tối hôm đó cô đã ngủ được luôn. Mà thích cái là cô ngủ rất sâu, ngon, không mê man, không chập chờn, không bị tỉnh giấc giữa đêm nữa. Sáng hôm sau người cô khỏe lắm, tỉnh táo, cảm giác sảng khoái lắm. Từ hôm đó trở đi, đêm nào cô cũng ngủ ngon 6-7 tiếng đồng hồ, cô cảm thấy yêu đời hơn, lúc nào cũng vui vẻ. Ngủ tốt rồi nên cô giảm dần liều BoniSleep ⁺ xuống, đến nay cô chỉ còn dùng 1 viên/tối thôi mà giấc ngủ vẫn rất tốt.”

   Mong rằng những thông tin hữu ích từ bài viết trên đây đã giúp quý bạn đọc có được lời giải đáp cho câu hỏi “Mất ngủ do căng thẳng phải làm sao?”; đồng thời biết thêm sản phẩm BoniSleep ⁺  của Mỹ giúp giải tỏa stress hiệu quả, mang đến giấc ngủ sâu ngon, trọn vẹn. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết!

XEM THÊM:

• Làm gì để dễ ngủ? 4 lưu ý để có giấc ngủ ngon
• Chuyên gia giải đáp: Bị mất ngủ có nên ngủ trưa không?