Tại sao đêm ngủ hay tỉnh giấc? Khắc phục như thế nào?

  Đêm ngủ hay tỉnh giấc là một trong những triệu chứng phổ biến của bệnh rối loạn giấc ngủ mà nhiều người gặp phải trong cuộc sống hiện đại ngày nay. Vậy tại sao đêm ngủ hay tỉnh giấc? Khắc phục tình trạng này như thế nào? Mời bạn đọc cùng theo dõi bài viết dưới đây để tìm lời giải đáp nhé.

Tại sao đêm ngủ hay tỉnh giấc?

Tại sao đêm ngủ hay tỉnh giấc?

  Đêm ngủ hay tỉnh giấc là tình trạng khá phổ biến không ít người gặp phải. Theo một nghiên cứu trên tạp chí Sleep Medicine của Mỹ, tiến hành trên 8.937 người cho thấy 33% người trưởng thành bị thức giấc vào ban đêm ít nhất ba lần một tuần và hơn 40% trong số đó khó ngủ trở lại được. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng đêm ngủ hay tỉnh giấc như sau:

Tác động từ môi trường

  Phòng ngủ quá sáng hay những âm thanh ồn ào từ môi trường xung quanh có thể làm bạn giật mình tỉnh giấc giữa đêm. Bên cạnh đó, nhiệt độ phòng ngủ không phù hợp, quá lạnh hay quá nóng có thể làm bạn rét run hoặc đổ mồ hôi, dẫn đến dễ bị tỉnh giấc vào ban đêm.

Căng thẳng, lo lắng

  Những căng thẳng, lo lắng khiến bạn luôn trong trạng thái bồn chồn, suy nghĩ dẫn đến tình trạng ngủ mơ màng, ngủ không sâu giấc, thậm chí gặp ác mộng và tỉnh giấc giữa đêm.

Căng thẳng khiến bạn ngủ không sâu giấc, hay tỉnh giấc giữa đêm

Tiểu đêm

  Một nghiên cứu trên tạp chí Thần kinh học quốc tế (INJ) cho thấy trong số 856 người được khảo sát có khoảng 23% phụ nữ và 29% nam giới mắc chứng tiểu đêm. Nguyên nhân của chứng tiểu đêm bao gồm uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ, mắc một số bệnh lý như tiểu đường, phì đại tiền liệt tuyến, nhiễm trùng đường tiết niệu… Tiểu đêm gây gián đoạn giấc ngủ khiến bạn ngủ không sâu giấc, tỉnh giấc nhiều lần trong đêm.

Uống rượu

  Rượu có tác dụng ức chế thần kinh trung ương nên có thể khiến bạn dễ đi vào giấc ngủ nhưng rượu sẽ cản trở các giai đoạn sâu hơn của giấc ngủ khiến bạn dễ thức giấc giữa đêm.

Sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

  Việc sử dụng điện thoại, máy tính, xem tivi ngay trước khi đi ngủ có thể gây rối loạn giấc ngủ của bạn. Bởi vì ánh sáng xanh phát ra từ màn hình thiết bị điện tử sẽ ngăn cơ thể tiết ra melatonin - hormone giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ theo nhịp ngày đêm và điều hòa nhịp sinh học của cơ thể, do đó khiến bạn không có cảm giác buồn ngủ, ngủ mơ màng, hay giật mình tỉnh giấc giữa đêm.

Thay đổi nội tiết tố

  Thay đổi nồng độ hormone estrogen và progesterone ở phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt hoặc thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh có thể gây các cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi vào ban đêm khiến cơ thể bạn khó chịu, dễ tỉnh giấc giữa đêm.

Mắc một số bệnh lý

- Các chứng đau: Đau khớp, đau do ung thư,... khiến cơ thể đau đớn, khó chịu dẫn đến ngủ không ngon, ngủ không sâu giấc, dễ tỉnh giấc.

Đau nhức xương khớp làm người bệnh hay tỉnh giấc giữa đêm

- Các bệnh lý đường hô hấp: Hen suyễn, viêm phế quản, chứng ngưng thở khi ngủ… gây tình trạng khó thở, ho hen tái phát vào ban đêm và cản trở giấc ngủ.

- Các vấn đề về tiêu hóa như trào ngược axit dạ dày - thực quản, hội chứng ruột kích thích… có thể gây gián đoạn giấc ngủ, ngủ không sâu giấc và dễ thức dậy giữa đêm.

- Cường giáp: Tuyến giáp hoạt động quá mức làm tăng sản xuất hormone thyroxine, gây các triệu chứng tăng nhịp tim, lo lắng, run, đổ mồ hôi vào ban đêm làm bạn khó ngủ và dễ tỉnh dậy giữa đêm.

-  Rối loạn chuyển động tay chân định kỳ: Người bệnh thường có cảm giác tay chân như bị nhói, ngứa, đau, không thể kiểm soát được việc di chuyển chân tay và gây ra các cử động giật ở chân tay làm bạn thường xuyên bị giật mình tỉnh giấc giữa đêm.

Khắc phục tình trạng đêm ngủ hay tỉnh giấc như thế nào?

Khắc phục tình trạng đêm ngủ hay tỉnh giấc như thế nào?

  Một giấc ngủ ngon sẽ giúp cơ thể phục hồi năng lượng sau một ngày dài làm việc mệt mỏi. Nhiều người hay bị tỉnh giấc giữa đêm và rất khó để ngủ trở lại gây giảm sút cả thời lượng và chất lượng giấc ngủ. Tình trạng này kéo dài khiến cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, gây cản trở các hoạt động hằng ngày và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và tinh thần người bệnh. Do đó, bạn cần sớm áp dụng các biện pháp giúp khắc phục tình trạng đêm ngủ hay tỉnh giấc, dưới đây là một số lời khuyên dành cho bạn:

Tạo không gian phòng ngủ thoải mái

  Bạn nên giữ không gian phòng ngủ luôn yên tĩnh, điều chỉnh nhiệt độ và ánh sáng phù hợp, thường xuyên vệ sinh phòng ngủ sạch sẽ để giúp bạn cảm thấy thoải mái và ngủ sâu giấc hơn.

Ăn uống khoa học

  Bạn không nên ăn quá no hoặc uống nhiều nước vào bữa tối. Nếu cảm thấy đói, bạn chỉ nên uống một ly sữa ấm hoặc ăn nhẹ một chiếc bánh quy trước khi đi ngủ. Đồng thời, bạn không nên uống các chất kích thích như rượu, bia, trà đặc, cà phê,... vào buổi tối.

Tập thể dục điều độ

  Thường xuyên tập thể dục như đi bộ, đạp xe,... giúp cơ thể luôn dẻo dai, thư thái, dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, bạn nên tránh vận động mạnh gần giờ đi ngủ.

Giải tỏa căng thẳng, thư giãn trước khi đi ngủ

  Thói quen đọc sách, tập vài động tác yoga, ngồi thiền, nghe nhạc nhẹ... giúp bạn tĩnh tâm, thư giãn trước khi ngủ, ngủ sâu và ngon hơn.

Nghe nhạc nhẹ giúp bạn thư giãn tinh thần và ngủ ngon hơn

Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

  Hạn chế tối đa việc tiếp xúc với ánh sáng xanh từ màn hình các thiết bị điện tử ngay trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn.

Điều trị bệnh lý nguyên nhân

  Nếu các bệnh lý là nguyên nhân khiến bạn ngủ không ngon giấc, hay tỉnh giấc giữa đêm thì bạn nên đi khám và sử dụng thuốc để kiểm soát tốt các bệnh lý này. Khi các tình trạng bệnh lý đó đã được điều trị ổn định thì giấc ngủ của bạn sẽ dần được cải thiện.

Sử dụng các sản phẩm thảo dược thiên nhiên giúp cải thiện giấc ngủ

  Sử dụng các sản phẩm thảo dược thiên nhiên giúp ngủ ngon hiện đang là giải pháp được nhiều người ưa chuộng. Bởi vì các sản phẩm này được chiết xuất hoàn toàn từ tự nhiên nên rất lành tính, an toàn, không có tác dụng phụ với cơ thể, mang lại hiệu quả cải thiện giấc ngủ lâu dài. Trong đó, nổi bật nhất phải kể đến viên uống thảo dược BoniSleep ⁺ của Mỹ.

BoniSleep ⁺ - Viên uống thảo dược giúp ngủ sâu và ngon giấc hơn

Sản phẩm BoniSleep ⁺ của Mỹ

BoniSleep ⁺ là sự kết hợp hoàn hảo của nhiều thảo dược an thần, các hoạt chất quý như lactium, melatonin và các vi chất, chất dẫn truyền thần kinh cần thiết cho hoạt động não bộ, cụ thể là:

- Các loại thảo dược giúp an thần nổi tiếng: Cây nữ lang, hoa bia, hoa cúc, trinh nữ, ngọc trai,… giúp làm tăng khả năng làm an dịu thần kinh, giảm căng thẳng, lo âu, giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn.

- Lactium: Lactium là hoạt chất quý được chiết xuất từ đạm sữa, giúp nuôi dưỡng, thư giãn hệ thần kinh và não bộ, mang lại giấc ngủ sinh lý tự nhiên, sâu ngon, trọn vẹn.

- Melatonin: Melatonin là hormon tự nhiên trong cơ thể, có vai trò quan trọng trong việc giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ, điều hòa nhịp sinh học của cơ thể.

- Các vi chất, chất dẫn truyền thần kinh cần thiết cho hoạt động não bộ: Vitamin B6, 5-HTP, L-theanin làm tăng giải phóng serotonin giúp an dịu thần kinh, giảm căng thẳng cùng với Magie, GABA giúp tạo cảm giác thư giãn sâu, giảm lo âu, giúp dễ ngủ và ngủ ngon, ngủ sâu giấc hơn.

BoniSleep ⁺  là sản phẩm được nhập khẩu nguyên lọ từ Mỹ, chiết xuất 100% từ thảo dược thiên nhiên nên rất an toàn, sử dụng công nghệ bào chế là công nghệ microfluidizer - công nghệ siêu nano hiện đại bậc nhất thế giới giúp hiệu quả hấp thu có thể lên tới 100%.

Chính vì thế, chỉ cần uống BoniSleep ⁺ với liều 2-4 viên/ngày, trước khi đi ngủ 30 phút, sau 1-2 tuần sẽ thấy giấc ngủ được cải thiện một cách rõ rệt, giấc ngủ sâu ngon và không còn tình trạng đêm ngủ hay tỉnh giấc. Sau khi lấy lại được giấc ngủ ổn định, người bệnh hoàn toàn có thể giảm liều, dần dần bỏ hẳn BoniSleep ⁺  mà vẫn duy trì được giấc ngủ ngon và sâu.

   Với hiệu quả vượt trội, giúp lấy lại giấc ngủ sâu ngon, cải thiện chất lượng cuộc sống cho hàng vạn bệnh nhân mất ngủ trên khắp mọi miền đất nước, BoniSleep ⁺ đã vinh dự được PGs.Ts Trần Đáng - chủ tịch Hiệp hội thực phẩm chức năng Việt Nam trao tặng danh hiệu “Huy chương vàng vì sức khỏe cộng đồng” vào năm 2017.

Đánh giá của khách hàng sau khi sử dụng BoniSleep ⁺

  Sau nhiều năm có mặt trên thị trường, BoniSleep ⁺ đã và đang trở thành người bạn đồng hành tin cậy của nhiều bệnh nhân trên hành trình tìm lại giấc ngủ sâu ngon của mình. Dưới đây là chia sẻ của những khách hàng sau khi sử dụng BoniSleep ⁺ .

  Anh Nguyễn Xuân Thắng 45 tuổi, ở Đội 1 thôn Phù Trì, xã Kim Hoa, huyện Mê Linh, Hà Nội, điện thoại 0974261089

Anh Nguyễn Xuân Thắng - 45 tuổi

  “Anh bị rối loạn giấc ngủ do công việc bận rộn, thời gian làm việc thất thường lúc ngày lúc đêm. Anh rất khó ngủ, đêm ngủ hay tỉnh giấc, thậm chí lắm hôm mất ngủ trắng đêm. Tình trạng này kéo dài khiến anh mệt mỏi vô cùng.”

  “Tình cờ, anh biết đến BoniSleep ⁺ qua một chương trình tư vấn sức khỏe. Anh dùng BoniSleep ⁺ thấy giấc ngủ được cải thiện rõ rệt, từ 4 - 5 tiếng một đêm đến 8 tiếng một đêm. Đặc biệt giấc ngủ rất tự nhiên, sâu ngon và không bị thức giấc giữa đêm như trước nữa. Sáng dậy anh thấy người khỏe khoắn, tỉnh táo lắm. Lúc đầu anh uống 4 viên trước khi đi ngủ, về sau khi ngủ được rồi anh giảm xuống 2 viên rồi 1 viên đến bỏ hẳn anh vẫn ngủ rất tốt, anh mừng lắm!”

  Chú Đào Văn Cảnh 61 tuổi ở số 63, đường số 1A, khu phố 5, phường An Lạc, Bình Tân, Hồ Chí Minh, điện thoại 0903.860.175

Chú Đào Văn Cảnh - 61 tuổi

  “Chú bị mất ngủ do tuổi cao và những lo lắng về bệnh tật cũng như chuyện gia đình. Mỗi đêm chú ngủ được rất ít, ngủ mơ màng, đêm ngủ hay tỉnh giấc vì chứng tiểu đêm. Chú dùng nhiều loại thuốc tây đắt tiền mà giấc ngủ không cải thiện được nhiều. Sống chung với mất ngủ 4 năm liền, chú rất mệt mỏi.”

  “May mắn chú được một người bạn giới thiệu sản phẩm BoniSleep ⁺ của Mỹ. Thời gian đầu uống BoniSleep ⁺ tuy chú chưa ngủ được nhiều nhưng ngủ được tiếng nào là ngon sâu tiếng đó, người cũng khỏe hơn. Sau 3 hộp BoniSleep ⁺ chú đã ngủ liền mạch được 7 tiếng mỗi đêm, cơ thể khỏe lên, tinh thần thoải mái nên bệnh tật cũng đỡ hơn nhiều. Giờ chú không phải dùng thuốc tây nữa rồi. Chú cảm ơn BoniSleep ⁺ nhiều lắm!”

   Hy vọng bài viết trên đây đã giúp bạn đọc trả lời được câu hỏi: “Tại sao đêm ngủ hay tỉnh giấc?” và sớm tìm được cho mình giải pháp khắc phục tình trạng này an toàn và hiệu quả . Mọi thắc mắc xin liên hệ số tổng đài miễn phí 18001044 để được giải đáp.

XEM THÊM:

• Khó ngủ uống thuốc gì? Giải pháp tối ưu cho người khó ngủ, mất ngủ
• Mất ngủ nên làm gì? 6 lời khuyên hữu ích người mất ngủ nên biết