5 Thói quen xấu gây rối loạn giấc ngủ mà các bạn cần tránh xa

   Bạn đang bị mất ngủ, ngủ chập chờn, ngủ không sâu giấc? Bạn đang cố gắng tìm đủ các nguyên nhân về bệnh lý hay vấn đề về tâm thần để có hướng khắc phục hiệu quả tình trạng này? Thế nhưng, trên thực tế, rối loạn giấc ngủ có thể đơn giản chỉ là do một số thói quen hàng ngày đang mà bạn không thể ngờ tới. Qua bài viết dưới đây, Cẩm Nang Sống Khỏe sẽ điểm danh 5 thói quen xấu gây rối loạn giấc ngủ mà chúng ta cần tránh xa, mời các bạn cùng đón đọc!

Những thói quen xấu gây rối loạn giấc ngủ là gì? 

5 Thói quen xấu gây rối loạn giấc ngủ 

   Dưới đây là 5 thói quen gây ảnh hưởng đến thời lượng và chất lượng giấc ngủ, làm rối loạn giấc ngủ mà các bạn nên lưu ý: 

Đọc sách có nội dung kinh dị

   Các chuyên gia sức khỏe khuyến khích mọi người đọc sách trước khi đi ngủ để giúp đầu óc thư thái, dễ đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu những quyển sách mà các bạn đọc chứa nội dung kinh dị, rùng rợn như những vụ án thảm sát, ma ám… thì nó lại phản tác dụng. 

   Những quyển sách kinh dị có thể làm cho não hoạt động nhiều hơn, tim đập nhanh và mạnh hơn, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, giấc ngủ chập chờn, thậm chí gặp ác mộng. Do đó, trước khi đi ngủ bạn không nên đọc sách có nội dung kinh dị, thay vào đó, các bạn hãy lựa chọn những cuốn sách có nội dung nhẹ nhàng hơn.

Đọc sách có nội dung giúp cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ

Ăn quá no và quá muộn

   Thói quen ăn quá no vào buổi tối hay ăn khuya cũng không tốt cho giấc ngủ. Bởi khi bạn ăn quá no, bụng thường gây cảm giác bí bách, khó chịu khiến bạn không thể ngủ được. 

   Đồng thời, việc ăn quá no khiến cơ thể, đặc biệt là dạ dày phải làm việc thêm nhiều giờ trong đêm để tiêu hóa hết thức ăn. Điều này làm bạn ngủ không sâu giấc và cảm thấy mệt mỏi vào sáng hôm sau. 

   Vì vậy, vào buổi tối các bạn nên hạn chế ăn quá no, nên ăn cách giờ đi ngủ ít nhất 2 tiếng để thức ăn kịp tiêu hóa, từ đó giấc ngủ được sâu hơn.

Ăn quá no vào buổi tối gây rối loạn giấc ngủ

Uống cà phê vào buổi chiều và tối

   Uống cà phê vào buổi tối là thói quen rất nhiều bạn trẻ mắc phải mà không biết rằng đây là nguyên nhân lớn gây mất ngủ. Các nhà khoa học đã chứng minh được rằng, trong thành phần của cà phê có chứa caffeine là chất kích thích khiến não bộ hưng phấn tỉnh táo, tác động xấu đến giấc ngủ. 

   Do đó, các bạn nên tránh xa các đồ uống có caffeine vào buổi tối, tốt nhất là sau 4 giờ chiều.

Uống cà phê vào buổi chiều và tối gây rối loạn giấc ngủ

Uống nhiều nước vào buổi tối

    Các chuyên gia sức khỏe khuyên mỗi người nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, nhiều người vì ban ngày bận mải công việc nên vào buổi tối cố uống đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể. Thực tế, thói quen uống nhiều nước vào buổi tối sẽ khiến bạn phải thức dậy nhiều lần trong đêm để đi vệ sinh, làm rối loạn giấc ngủ. 

 Vận động quá mạnh trước khi đi ngủ

      Một thói quen xấu gây rối loạn giấc ngủ mà nhiều người không biết chính là vận động quá mạnh, tập thể dục với cường độ cao trước khi đi ngủ. Việc bạn tập quá nặng sẽ khiến nhịp tim và hormone adrenaline tăng lên gây rối loạn giấc ngủ.

   Vì vậy, các bạn nên tập các bài tập thể dục đều đặn vào buổi sáng hoặc chiều, không nên tập sát giờ đi ngủ để giúp cải thiện thời lượng và chất lượng giấc ngủ. 

Tập thể dục đều đặn mỗi ngày vào buổi sáng 

Khi loại bỏ được những thói quen xấu kể trên, giấc ngủ của bạn sẽ được cải thiện một cách đáng kể. Thế nhưng, với nhiều trường hợp, khi tình trạng mất ngủ đã diễn ra trong thời gian dài thì nếu chỉ thay đổi những thói quen đó thôi là chưa đủ. Lúc này, bạn cần có biện pháp hiệu quả hơn, giúp lấy lại giấc ngủ sâu ngon tự nhiên.

Khi bị rối loạn giấc ngủ, mất ngủ kéo dài, các bạn cần làm gì? 

   Các nhà khoa học đã chứng minh được rằng, trong cơ thể con người có chứa một loại hormone mang tên HGH (hormone tăng trưởng)  có nhiệm vụ kiểm soát các cơ quan và chức năng trong cơ thể, chịu trách nhiệm trực tiếp tái tạo mô, thay thế tế bào, cải thiện chức năng não, thiết lập lại giấc ngủ sinh lý tự nhiên.

   Hormone này được tiết ra nhiều nhất vào lúc ngủ ngon, ngủ sâu sau 10 giờ tối. Vì thế, ở những bệnh nhân mất ngủ, việc không ngủ được hay chất lượng giấc ngủ kém khiến hormone tăng trưởng không được tiết ra đầy đủ, thiếu hụt hormone này dẫn tới mất ngủ. Mất ngủ lại tiếp tục làm thụt giảm hormone HGH. Chúng trở thành 1 vòng xoắn bệnh lý khiến giấc ngủ mãi không quay trở lại.

   Hơn nữa, hormone HGH còn giảm tiết theo độ tuổi, tỷ lệ sản xuất hormone này ở người sẽ giảm xuống 80% từ tuổi 21 đến 61. Vì vậy, có thể dễ dàng nhận thấy người cao tuổi sẽ dễ bị khó ngủ, mất ngủ hơn so với người trẻ tuổi. 

   Do đó, việc bổ sung chất kích thích tiết ra hormone tăng trưởng HGH là điều rất cần thiết.

Bổ sung hormone tăng trưởng giúp lấy lại giấc ngủ sinh lý tự nhiên

        Vậy làm cách nào để bổ sung hormone này một cách an toàn và hiệu quả? Câu trả lời chính là sử dụng sản phẩm BoniHappy ⁺  của Mỹ.

BoniHappy là gì

BoniHappy ⁺ là sản phẩm được nhập khẩu nguyên lọ từ Mỹ giúp lấy lại giấc ngủ sinh lý tự nhiên nhờ công thức toàn diện như sau: 

- Nhóm giúp kích thích cơ thể tăng tiết HGH:  L-Arginine, Shilajit P.E, GHRP-2 giúp kích thích cơ thể tự tiết hormon tăng trưởng (HGH), tác động trực tiếp vào nguyên nhân gây ra tình trạng khó đi vào giấc ngủ, từ đó giúp tái tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên một cách bền vững.

- Nhóm thảo dược giúp an thần, tạo giấc ngủ ngon: Dây tơ hồng, lạc tiên, ngọc trai, rau diếp khô, trinh nữ… giúp dễ ngủ, ngủ ngon giấc hơn.

- Các khoáng chất thiết yếu và vitamin: Magie oxid, kẽm oxid và vitamin B6 giúp ổn định hoạt động của hệ thần kinh và nồng độ các chất dẫn truyền thần kinh, giảm căng thẳng, lo âu, stress.

- Nhóm thành phần giúp phòng ngừa suy nhược thần kinh: GABA, acid glutamic. Trong đó, GABA giúp ngăn cản dẫn truyền căng thẳng đến thần kinh trung ương, mang lại cảm giác thư giãn. Acid glutamic giúp phòng ngừa suy nhược thần kinh,  giúp dễ ngủ, ngủ sâu giấc hơn.

Công thức vượt trội của BoniHappy ⁺

Đặc biệt, BoniHappy ⁺ đã được kiểm nghiệm lâm sàng tại bệnh viện Y học cổ truyền Hà Đông, Hà Nội. Kết quả kiểm nghiệm cho thấy BoniHappy ⁺ có hiệu quả giúp cải thiện giấc ngủ lên đến 86,7%.

   BoniHappy ⁺ là sản phẩm được nhập khẩu nguyên lọ từ Mỹ, là hàng chính hãng được sản xuất tại hệ thống nhà máy J&E International - Mỹ thuộc tập đoàn đa quốc gia Viva Nutraceuticals – tập đoàn sản xuất Dược phẩm, thực phẩm chức năng uy tín hàng đầu thế giới, đạt tiêu chuẩn cGMP của:

- FDA (Cục quản lý thực phẩm và dược phẩm Hoa Kỳ)

- NSF International ( Trung tâm hợp tác về an toàn thực phẩm và nước uống của tổ chức y tế thế giới WHO).

Công thức toàn diện, chất lượng đã được kiểm chứng tại Canada, hiệu quả vượt trội được kiểm chứng lâm sàng là những lý do mà bạn nên sử dụng sản phẩm BoniHappy ⁺ ngay từ bây giờ.

Uống BoniHappy sau bao lâu có hiệu quả

   Những phản hồi của khách hàng đã và đang sử dụng sản phẩm sau đây là lời giải đáp chính xác nhất cho câu hỏi “Uống BoniHappy ⁺ sau bao lâu có hiệu quả?”:

Bác Nguyễn Thị Tâm ,ngõ chợ Gốc Đề, Minh Khai, Hoàng Mai, Hà Nội

Bác Nguyễn Thị Tâm

   “Bác mất ngủ cách đây hơn chục năm rồi. Mỗi đêm bác chỉ ngủ được 2-3 tiếng mà giấc ngủ chập chờn, bác phải thức dậy 2-3 lần. Nhiều đêm bác còn chẳng ngủ được chút nào, thức trắng đêm luôn. Bác đi khám và được bác sĩ kê thuốc ngủ cho nhưng giấc ngủ chẳng cải thiện được chút nào. Nửa đêm tỉnh dậy mà không ngủ lại được nữa là bác lại thể dục, uống sữa, xem mạng và nằm đợi trời sáng. Sáng dậy người bác rất mệt mỏi, đầu nặng”.

   “ Tình cờ may mắn 1 lần lướt mạng bác lại thấy quảng cáo sản phẩm BoniHappy  giúp ngủ ngon nên bác mua về dùng. Thật kỳ diệu, chỉ sau 5,6 ngày, bác đã thấy ngủ ngon hơn. Hết 2 lọ BoniHappy ⁺  bác đã ngủ liên tục được 5-6 tiếng, giấc ngủ rất sâu và ngon, nếu có tỉnh giấc giữa chừng đi vệ sinh thì bác ngủ lại được ngay. Thấy vậy, bác sĩ đã giảm dần liều thuốc tây y cho bác rồi. Nhờ vậy mà người bác khỏe mạnh, không còn mệt mỏi, nặng đầu như trước nữa. Bác mừng lắm!”

Anh Châu Ngươn (40 tuổi), ở 279/11 ấp Mằng Rò, xã Văn Giáo, huyện Tịnh Biên, tỉnh An Giang, số điện thoại: 0382640925.

Anh Châu Ngươn (40 tuổi)

   “Nghĩ đến quãng thời gian 5 năm mất ngủ mà anh không khỏi rùng mình. Mỗi đêm anh chỉ ngủ được 1, 2 tiếng. Hôm nào anh lỡ uống nhiều nước chút là mất ngủ trắng đêm luôn. Anh đi khám thì bác sĩ kê cho anh thuốc ngủ tây y. Sau khi uống thuốc tây, mỗi đêm anh cũng ngủ được khoảng 3- 4 tiếng đấy, nhưng sáng dậy toàn thân anh mệt mỏi, tim đập nhanh, chân tay rã rời, đầu đau như búa bổ”.

   “Nhờ có BoniHappy ⁺ của Mỹ, anh đã lấy lại được giấc ngủ sinh lý tự nhiên. Chỉ sau 2 lọ BoniHappy ⁺ , mỗi đêm anh đã ngủ được 6 tiếng liền, mà đặc biệt là không thấy mệt mỏi, uể oải như khi sử dụng thuốc tây y, sáng dậy người rất khỏe, tinh thần sảng khoái. Sau khoảng 2-3 tháng , anh đã ngủ được một mạch  từ 9 giờ tối đến tận 5 giờ sáng, giấc ngủ sâu ngon, không mộng mị. Tình trạng mệt mỏi, tim đập nhanh, run chân tay cũng không thấy xuất hiện nữa. Bác sĩ thấy anh ngủ tốt nên cũng giảm gần hết liều thuốc tây y cho anh rồi. Anh hài lòng lắm!’’

   Hy vọng bài viết trên đây đã giúp quý bạn đọc biết những thói quen xấu gây rối loạn giấc ngủ và nắm được giải pháp mang tên BoniHappy ⁺ dành cho người mất ngủ. Nếu còn bất cứ thắc mắc nào khác, mời quý bạn đọc gọi đến tổng đài miễn cước 1800.1044 để được các dược sĩ đại học tư vấn trực tiếp. Cảm ơn các bạn!

XEM THÊM:

• Mất ngủ uống tâm sen có hiệu quả như thế nào? Cần lưu ý gì khi sử dụng?
• Dùng BoniHappy kết hợp thuốc nam được không?