5 thực phẩm giúp giảm rụng tóc, duy trì mái tóc khỏe mạnh

   Rất nhiều người khi gặp tình trạng rụng tóc thường chỉ nghĩ đến các giải pháp tác động bên ngoài như dùng dầu gội, tinh dầu thảo dược hay thuốc xịt kích thích mọc tóc... mà lại bỏ qua việc xây dựng cho bản thân một chế độ ăn uống khoa học. Đây cũng là một trong những giải pháp giúp mái tóc chắc khỏe hơn, giảm gãy rụng hiệu quả. Vậy cụ thể, người bị rụng tóc nên bổ sung loại thực phẩm nào? Mời các bạn tìm hiểu ở bài viết dưới đây!

5 thực phẩm giúp giảm rụng tóc, duy trì mái tóc khỏe mạnh là gì?

Các tế bào nang tóc cũng cần dưỡng chất để phát triển

   Tuy sợi tóc mà chúng ta nhìn thấy là phần chết, không cần nuôi dưỡng nhưng các tế bào nang tóc - phần nằm bên dưới da đầu lại rất cần vi chất để phát triển.

   Trong cơ thể, tốc độ phát triển của tế bào nang tóc thuộc top 2, chỉ đứng sau tế bào ruột. Để hoạt động tốt, chúng cần được nuôi dưỡng đầy đủ các thành phần như protein, carbohydrate, sắt, vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, nang tóc không phải bộ phận quan trọng nên thường không được ưu tiên dinh dưỡng. Vì vậy, khi cơ thể thiếu hụt vi chất, chúng là nơi đầu tiên bị “cắt giảm”, khiến tình trạng rụng tóc xuất hiện.

   Ngược lại, nếu bạn bổ sung thực phẩm chứa các dưỡng chất thiết yếu, sợi tóc sẽ phát triển chắc khỏe, cải thiện hiệu quả tình trạng rụng tóc do dinh dưỡng kém.

5 thực phẩm giúp giảm rụng tóc, duy trì mái tóc khỏe mạnh

   Các loại thực phẩm giúp giảm rụng tóc, hỗ trợ tóc phát triển tốt bao gồm:

Thực phẩm giàu sắt

   Thiếu sắt là tình trạng phổ biến nhất trên thế giới và là một nguyên nhân thường gặp gây rụng tóc. Trong cơ thể, sắt có vai trò quan trọng trong cấu tạo phân tử hemoglobin của hồng cầu. Hồng cầu đảm nhiệm chức năng vận chuyển dưỡng chất và oxy đến nang tóc, giúp tóc phát triển. Vì vậy, bạn cần bổ sung thực phẩm giàu sắt để cải thiện cũng như ngăn ngừa tình trạng rụng tóc.

   Các thực phẩm chứa nhiều chất sắt bao gồm:

- Rau xanh: Rau bina, rau cải…

- Các loại đậu: Đậu xanh, đậu tương và chế phẩm của nó…

- Các loại hạt: Hạnh nhân, hạt điều và quả hồ trăn (hạt dẻ cười)...

- Thịt: Ức gà, thịt nạc, cá, thịt bò, gan, lòng đỏ trứng…

   Sắt từ nguồn thịt dễ hấp thụ hơn so với nguồn từ rau củ. Vì vậy mà người ăn chay dễ bị thiếu sắt. Nhu cầu của họ đối với vi chất này cũng cao hơn 1.8 lần so với người tiêu thụ thịt.

Các thực phẩm giàu sắt

Kẽm

   Kẽm là một khoáng chất cần thiết cho hoạt động của hàng trăm enzyme, rất quan trọng trong tổng hợp protein và phân chia tế bào, bao gồm cả tế bào nang tóc. Khi cơ thể được bổ sung đầy đủ vi chất này, nang tóc sẽ phát triển tốt, giảm nguy cơ rụng nhiều.

   Các thực phẩm giàu kẽm bao gồm hạt bí ngô, hạt vừng, hạt dưa hấu, thịt đỏ, hải sản, các loại hạt như hạnh nhân và hạt điều, các loại rau như rau bina và nấm…

Biotin

   Biotin hay còn gọi là vitamin B7 hoặc Vitamin H - một loại vitamin quan trọng cho sự phát triển của nang tóc. Chúng tham gia vào quá trình tổng hợp protein, thành phần cấu tạo nên sợi tóc. Vì vậy khi thiếu hụt chất này, tình trạng rụng tóc sẽ xuất hiện.

Các loại thực phẩm giàu biotin

   Các thực phẩm giàu biotin bao gồm: Trứng, hạnh nhân, phô mai, khoai lang, nấm, rau bina và các loại đậu…

   Sự thiếu hụt biotin và kẽm là nguyên nhân rất phổ biến gây ra chứng rụng tóc lan tỏa (Telogen Effluvium). Vì vậy, nếu bạn bị rụng tóc quá nhiều, nên cân nhắc bổ sung 2 loại vi chất này.

Axit béo omega

   Tình trạng thiếu axit béo omega-3 và omega-4 cũng rất phổ biến, gây bạc tóc và rụng tóc. Bởi lẽ, các axit béo đều cần thiết cho sự phát triển của nang tóc.

   Bạn có thể bổ sung omega-3 thông qua các loại cá béo như cá hồi, cá  trích, cá thu…. Ngoài ra, chúng còn nguồn cung cấp dồi dào các chất dinh dưỡng khác như protein, selen, vitamin D3, vitamin nhóm B rất tốt cho cơ thể, thúc đẩy nang tóc phát triển.

Vitamin D

   Các nghiên cứu cho thấy, vitamin D có vai trò quan trọng trong chu kỳ phát triển của nang tóc. Các thụ thể của vi chất này sẽ tăng lên khi nang tóc trải qua giai đoạn tăng trưởng. Vì vậy, khi thiếu hụt vitamin D, quá trình phát triển của nang tóc sẽ bị rối loạn, dẫn đến tình trạng rụng tóc.

   Nguyên nhân gây thiếu hụt vitamin D gồm có ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, da sẫm màu, béo phì, nhịn ăn, kém hấp thu chất béo.

Tia nắng mặt trời sẽ giúp bạn tổng hợp vitamin D

   Nguồn thực phẩm cung cấp vitamin D bao gồm sữa nguyên chất, phô mai, bơ, trứng, các loại hạt như hạnh nhân, các loại cá như cá ngừ, cá mòi, cá hồi và cá thu.

   Ngoài ra, bạn nên phơi nắng 10-15 phút mỗi ngày, bởi tia nắng giúp chuyển đổi vitamin D có trong cơ thể thành dạng hoạt động.

   Khi bạn đảm bảo đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng cho cơ thể, tình trạng rụng tóc do thiếu vi chất sẽ được cải thiện. Tuy nhiên, nếu tóc rụng do nguyên nhân khác thì việc bổ sung dinh dưỡng sẽ không còn hiệu quả nữa.

   Theo nghiên cứu, có đến 80% các trường hợp rụng tóc, hói đầu sớm là do sự mất cân bằng DHT (Dihydrotestosterone) trong cơ thể. Những đối tượng lớn tuổi, phụ nữ tiềm mãn kinh, mãn kinh hay thường xuyên gặp phải căng thẳng, stress… bị rụng tóc chủ yếu đều do nguyên nhân này gây ra. Do đó, bên cạnh việc bổ sung dinh dưỡng, bạn cần tìm giải pháp khác để ức chế DHT. Và BoniHair của Mỹ chính là giải pháp bạn cần tìm!

BoniHair - Bí quyết từ thiên nhiên giúp giảm rụng tóc, duy trì mái tóc khỏe mạnh

   Như chúng ta đã tìm hiểu ở trên, nang tóc cần dinh dưỡng để phát triển. Những dưỡng chất cần thiết cho tóc (như vitamin B6, B5, calcium carbonate, mangan, đồng, kẽm, biotin, acid folic) đều được hội tụ đầy đủ trong thành phần của BoniHair. Nhờ vậy, BoniHair giúp nuôi dưỡng tóc chắc khỏe từ sâu bên trong, giảm thiểu tình trạng rụng tóc nhiều do thiếu vi chất.

   Đặc biệt, trong BoniHair còn có các thành phần giúp tác động trực tiếp đến nguyên nhân rụng tóc (sự tăng nồng độ hormone DHT) là quả cọ lùn và rễ cây tầm ma. Hai thảo dược này giúp ức chế sự hình thành và hoạt động của DHT, nhờ đó giúp cải thiện tình trạng rụng tóc hiệu quả.

  BoniHair còn kết hợp thêm chiết xuất từ cỏ roi ngựa, cỏ lúa mạch, phytosterols. Các thành phần này giúp chống oxy hóa, tăng cường tuần hoàn máu ở khu vực da đầu, thúc đẩy nuôi dưỡng tóc, giúp mái tóc khỏe, bóng đẹp.

   Ngoài ra, BoniHair còn có enzyme catalase, hà thủ ô đỏ, L-Tyrosine: Giúp giảm bạc tóc, hỗ trợ làm đen tóc.

Công thức toàn diện của BoniHair

   Đặc biệt, những thành phần trên còn được tối ưu hóa bằng công nghệ bào chế Microfluidizer. Đây là công nghệ sản xuất hiện đại bậc nhất thế giới, giúp các thành phần thảo dược trong BoniHair tồn tại với kích thước nano, từ đó giúp sinh khả dụng có thể đạt tới tối đa, độ ổn định cao và loại bỏ được tạp chất.

   Nhờ đó, BoniHair mang đến hiệu quả vượt trội, không chỉ giúp cải thiện tình trạng tóc rụng nhiều, mái tóc trở nên chắc khỏe, dày dặn, óng mượt tự nhiên, mà còn giúp giảm bạc tóc hiệu quả.

BoniHair - Mang mái tóc chắc khỏe như ý đến với hàng vạn người Việt!

   Với tác dụng toàn diện và hiệu quả vượt trội, sau nhiều năm có mặt trên thị trường, BoniHair đã giúp hàng vạn người Việt sở hữu mái tóc dày, đẹp và chắc khỏe. Như trường hợp của:

Chị Quách Thị Minh Thi, 40 tuổi, ở số 47A Dã Tượng, khóm 2, Phường 6, thành phố Sóc Trăng.

Chị Quách Thị Minh Thi, 40 tuổi

Chị Thi chia sẻ: "Vì dùng thuốc giảm cân của Trung Quốc cộng thêm chế độ ăn uống kiêng khem thiếu chất nên chị bị rụng tóc nhiều. Mỗi lần chị chải tóc hay gội đầu, tóc đều rụng cả nắm, vo lại được một búi đầy tay. Lúc tự soi gương chị còn nhìn rõ cả vùng tóc rụng. Mái tóc thưa gần như hói khiến chị vô cùng tự ti, đi đâu cũng phải đội mũ hoặc quàng khăn kín mít.”

"May mắn thay chị biết về BoniHair giúp giảm rụng tóc của Mỹ. Sản phẩm này chứa nhiều dưỡng chất như biotin, vitamin B5, B6… và đặc biệt là dầu quả cọ lùn giúp giải quyết nguyên nhân gây rụng tóc, nuôi dưỡng tóc chắc khỏe. Nhờ vậy mà sau 3 tháng sử dụng, tóc chị giảm rụng rõ rệt, chắc khỏe hơn trước rất nhiều. Chưa hết, tóc con còn mọc lên rất nhiều, lún phún như mạ non phủ đầy cả đầu, những chỗ bị rụng nhiều ngày trước tóc cũng đã mọc lại rồi. BoniHair tốt thật đó!"

   Chú Nguyễn Đình Thiết, 60 tuổi, ở khối 4, thị trấn Kim Sơn, Quế Phong, Nghệ An

Chú Nguyễn Đình Thiết, 60 tuổi

   Chú Thiết chia sẻ: “Tóc chú vốn rất yếu và dễ rụng, chỉ cần chạm nhẹ thôi, tóc cũng rụng cả đống. Người làm nghệ sĩ như chú vẻ bề ngoài quan trọng lắm, nên khi bị vậy, chú lo lắng lắm.”

   “May thay có sản phẩm BoniHair của Mỹ. Chú kiên trì dùng ngày 2 viên sau ăn. Được khoảng 2 tháng sử dụng, chú thấy tóc giảm rụng rõ rệt, sợi tóc chắc và khỏe hơn rất nhiều. Những tháng về sau, tóc con mọc lên ầm ầm, phủ kín lên vùng trán bị hói trước đây. Nhìn những sợi tóc lú nhú, cứng cáp dài tầm 1-2 cm mà chú vẫn cứ nghĩ mình như đang mơ ấy!”

   Qua bài viết, hy vọng các bạn đã biết được các thực phẩm giúp giảm rụng tóc, duy trì mái tóc khỏe mạnh. Ngoài chế độ ăn uống, bạn nên sử dụng thêm sản phẩm BoniHair của Mỹ để giảm rụng tóc toàn diện. Nếu còn băn khoăn gì, mời các bạn gọi vào số hotline 1800 1044 để được giải đáp. Cảm ơn các bạn!

XEM THÊM:

• Tóc mọc chậm do rối loạn nội tiết tố phải làm sao?
• Có nên dùng dầu gội khô không? Làm sao để da đầu bớt dầu nhờn?