Trằn trọc khó ngủ thường xuyên - Biện pháp cải thiện hiệu quả là gì?

     Khó ngủ trằn trọc là tình trạng phổ biến, trở thành nỗi ám ảnh hằng đêm với nhiều người, từ người trẻ đến người già. Tình trạng này kéo dài khiến cơ thể thường xuyên rơi vào trạng thái uể oải, mệt mỏi, buồn ngủ vào ban ngày. Vậy giải pháp cho tình trạng trằn trọc khó ngủ là gì, mời bạn đọc cùng theo dõi bài viết dưới đây để biết được câu trả lời nhé.

Trằn trọc khó ngủ phải làm sao?

Tại sao bạn bị trằn trọc khó ngủ?

   Trằn trọc khó ngủ là tình trạng bạn khó đi vào giấc ngủ, nằm mãi mà không ngủ được, từ đó làm sụt giảm thời lượng và chất lượng của giấc ngủ, dần hình thành bệnh mất ngủ.

Những nguyên nhân gây trằn trọc khó ngủ bao gồm:

Tuổi tác

   Khi tuổi cao, hormone tăng trưởng HGH bị giảm tiết theo quá trình lão hóa của cơ thể. Hormon này có vai trò giúp thiết lập giấc ngủ sinh lý tự nhiên, giúp ngủ sâu và ngon hơn. Tuy nhiên, ở tuổi 61 tuyến yên (nơi sản xuất HGH) giảm dần hoạt động tiết hormon tăng trưởng đến 80% so với tuổi 21. Đó là lý do tại sao những người già thường xuyên bị trằn trọc khó ngủ.

Căng thẳng thần kinh

   Khi bạn gặp stress, những tín hiệu căng thẳng sẽ kích thích trục dưới đồi - tuyến yên - tuyến thượng thận tiết ra nhiều nội tiết tố (adrenalin, cortisol,...) để giúp cơ thể tăng khả năng thích ứng. Nhưng chính những chất này lại gây rối loạn giấc ngủ, khiến bạn trằn trọc khó ngủ, ngủ không sâu giấc vào buổi tối.

Những áp lực căng thẳng trong cuộc sống là một nguyên nhân gây trằn trọc khó ngủ

Thói quen ăn uống không hợp lý

   Những thói quen ăn uống không lành mạnh như ăn đêm; ăn quá no; ăn nhiều thức ăn cay nóng, khó tiêu vào buổi tối khiến dạ dày phải hoạt động quá mức, gây cảm giác bí bách, khó chịu, từ đó làm bạn không thể nào ngủ ngon giấc được.

   Thêm nữa, thói quen sử dụng những chất kích thích như trà, cà phê, thuốc lá... vào buổi tối sẽ gây kích thích hệ thần kinh trung ương, làm bạn hưng phấn, tỉnh táo và không thấy buồn ngủ, gây trằn trọc khó ngủ, ngủ lơ mơ không ngon giấc.

Thói quen sinh hoạt không khoa học

   Thói quen sinh hoạt không khoa học có thể gây ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ của bạn như: Thức khuya; ngủ nướng hoặc ngủ quá nhiều vào ban ngày; thói quen xem tivi, sử dụng điện thoại, máy tính trước khi đi ngủ; hoạt động trí óc căng thẳng hoặc tập thể dục sát giờ đi ngủ…

   Những thói quen xấu đó sẽ làm bạn tỉnh táo, không có cảm giác buồn ngủ vào ban đêm, gây tình trạng trằn trọc khó ngủ.

Sử dụng laptop trước giờ đi ngủ sẽ khiến bạn bị khó ngủ trằn trọc

Môi trường bên ngoài

   Không gian phòng ngủ quá sáng, nhiều tiếng ồn, nhiệt độ phòng ngủ quá nóng hay quá lạnh… sẽ mang lại cảm giác khó chịu khiến bạn trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ.

   Có thể thấy, trằn trọc khó ngủ do rất nhiều nguyên nhân gây ra. Nếu bạn không khắc phục sớm, tình trạng này sẽ tiến triển thành bệnh mất ngủ mãn tính, làm suy giảm cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần của người bệnh, đồng thời tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm như tiểu đường, tăng huyết áp, đột quỵ… Vậy trằn trọc khó ngủ phải làm sao để cải thiện?

Biện pháp cải thiện trằn trọc khó ngủ là gì?

   Để dễ ngủ, ngủ ngon giấc, bạn cần tác động trực tiếp đến nguyên nhân gây tình trạng trằn trọc khó ngủ, cụ thể là:

Giải tỏa căng thẳng

- Luôn sống lạc quan, suy nghĩ tích cực, chia sẻ áp lực, gánh nặng trong công việc và cuộc sống với người thân để giải tỏa căng thẳng.

- Cân bằng thời gian làm việc và nghỉ ngơi, gặp gỡ, vui chơi cùng bạn bè sau những giờ làm việc căng thẳng.

- Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên. Đây là biện pháp giúp giải tỏa căng thẳng hiệu quả, mang đến giấc ngủ sâu ngon vào buổi tối.

- Thư giãn tâm lý trước giờ đi ngủ bằng cách đọc sách, nghe nhạc, tập yoga,...

Ngồi thiền trước giờ đi ngủ sẽ giúp bạn thư giãn, dễ ngủ hơn

Xây dựng thói quen ăn uống hợp lý

- Tránh dùng các chất kích thích thần kinh trung ương (rượu, bia, cà phê, thuốc lá…) vào buổi chiều tối.

- Hạn chế ăn những thực phẩm có hại cho giấc ngủ như đồ ăn cay nóng, thực phẩm nhiều dầu mỡ, thực phẩm xông khói… gần giờ đi ngủ.

- Bổ sung đầy đủ thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất như các loại rau xanh, trái cây tươi, sữa ấm… Điều này vừa giúp cải thiện giấc ngủ, vừa giúp phòng ngừa suy nhược cơ thể do tình trạng khó ngủ, mất ngủ kéo dài.

Thực hiện thói quen sinh hoạt khoa học

- Tạo thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày. Nên đi ngủ sớm, tốt nhất trước 10 giờ tối và chỉ nên ngủ trưa khoảng 30 phút.

- Không dùng các thiết bị điện tử như tivi, điện thoại, máy tính... trước giờ đi ngủ.

- Không vận động mạnh sau 6 giờ tối.

Chuẩn bị không gian ngủ tốt nhất

   Dọn dẹp phòng ngủ sạch sẽ, tắt mọi ánh đèn trước khi đi ngủ, điều chỉnh nhiệt độ trong phòng thích hợp, đeo bịt tai để tránh tiếng ồn từ môi trường bên ngoài,... Điều đó sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

Phòng ngủ thông thoáng, sạch đẹp sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn

Bổ sung các sản phẩm giúp kích thích cơ thể tiết hormone tăng trưởng

Hormone HGH có vai trò thiết lập và điều hòa giấc ngủ sinh lý tự nhiên

   Như chúng ta đã biết, hormone HGH có vai trò thiết lập và điều hòa giấc ngủ sinh lý tự nhiên. Bình thường, loại hormone này được tiết ra nhiều nhất khi chúng ta ngủ ngon, ngủ sâu giấc từ 10 giờ tối đến 2 giờ sáng. Do đó, ngoài nguyên nhân tuổi tác làm suy giảm nồng độ hormone này, thì khi bạn bị trằn trọc khó ngủ, bạn cũng đã bỏ qua khung giờ vàng tiết hormone tăng trưởng và hậu quả là HGH bị giảm tiết.

   Sự thiếu hụt hormone HGH khiến giấc ngủ sinh lý bị rối loạn, tình trạng trằn trọc khó ngủ ngày càng trầm trọng hơn, dễ chuyển sang mất ngủ mãn tính kéo dài dai dẳng, ảnh hưởng nặng nề đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

   Vì vậy, để sở lấy lại giấc ngủ sâu ngon trọn vẹn, điều quan trọng nhất là bạn cần áp dụng biện pháp giúp kích thích cơ thể tăng tiết hormone tăng trưởng HGH. Khi lượng hormone này được tiết ra đầy đủ, giấc ngủ sâu, ngon tự nhiên sẽ được tái tạo và điều hòa ổn định trở lại. Và viên uống thảo dược BoniHappy ⁺ của Mỹ sẽ giúp bạn thực hiện điều đó!

Sản phẩm BoniHappy ⁺ của Mỹ

BoniHappy ⁺ - Đáp án hoàn hảo cho câu hỏi “Trằn trọc khó ngủ phải làm sao?”

   Các thành phần tạo nên cơ chế khác biệt, vượt trội của viên uống thảo dược BoniHappy ⁺ là GHRP - 2, L - arginine, Shilajit P.E giúp kích thích tuyến yên trong cơ thể tự tiết hormone tăng trưởng HGH, khắc phục nguyên nhân gây trằn trọc, khó ngủ.

Bên cạnh đó, BoniHappy ⁺ còn phối hợp thêm các thành phần như:

- Các thảo dược giúp an thần: Dây tơ hồng, lạc tiên, châu bối mẫu, lá đậu phộng, rau diếp khô, trinh nữ giúp dễ ngủ, ngủ ngon giấc hơn.

- Các vitamin và khoáng chất: Magie oxid, kẽm oxid và vitamin B6 giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng hiệu quả.

- Các chất dẫn truyền thần kinh: GABA, acid glutamic giúp đảm bảo duy trì hoạt động bình thường của não bộ, đặc biệt là các neuron thần kinh, phòng ngừa suy nhược thần kinh, mang lại cảm giác thư giãn, giúp dễ ngủ, ngủ sâu giấc hơn.

Thành phần và tác dụng của BoniHappy ⁺

   Các thành phần trên đều được chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên nên rất an toàn với cơ thể. Khi sử dụng BoniHappy ⁺ đủ liều, đủ liệu trình sẽ giúp cơ thể tiết ra đủ lượng hormone tăng trưởng cần thiết, đưa bạn vào giấc ngủ nhẹ nhàng, sâu ngon đến sáng.

   Hơn nữa, hormone tăng trưởng được tiết ra đầy đủ còn mang lại những tác dụng tuyệt vời khác với cơ thể như giúp tăng cường khả năng miễn dịch, cải thiện đường huyết, ổn định huyết áp, mỡ máu, cải thiện trí nhớ, thị giác, phục hồi sức khỏe,...

BoniHappy có tốt không?

   Hàng vạn bệnh nhân trằn trọc khó ngủ, mất ngủ đã sử dụng BoniHappy ⁺ và đều thu lại được những hiệu quả rất tốt:

   Vợ chồng cô Trần Thị Tư, chú Phạm Văn Bính, 70 tuổi, ở số 439/13 đường Đoàn Văn Bơ, phường 13, quận 4, HCM, điện thoại: 0918.187.894

Chia sẻ của cô Tư - chú Bính về hành trình tìm lại giấc ngủ

   Chú Bính chia sẻ: “Chú bị mất ngủ từ năm 2010, ban đầu chú chỉ trằn trọc khó ngủ thôi, mỗi đêm chú vẫn ngủ được khoảng 2-3 tiếng. Đến khoảng 3-4 tháng sau thì tình trạng đó tiến triển nặng, chú thức trắng đêm, không ngủ được chút nào. Chú không biết trằn trọc khó ngủ phải làm sao nên có đi khám và uống thuốc theo đơn bác sĩ kê. Thế nhưng, dùng thuốc chú chỉ ngủ được thời gian đầu, về sau lại đâu vào đấy, đã thế chú còn bị mệt mỏi, tâm trạng lúc nào cũng buồn bã, chán đời nữa chứ”.

   “Năm 2017, chú tình cờ biết đến sản phẩm BoniHappy ⁺  của Mỹ nên mua về dùng thử với liều 4 viên mỗi ngày, sáng 2 viên, tối 2 viên kèm với 1 viên seduxen. Sau khoảng 2 tuần, chú đã ngủ được 3 tiếng/đêm, chú dễ ngủ, ngủ ngon sâu hơn trước nhiều. Và sau 4 tháng dùng BoniHappy ⁺ đúng theo hướng dẫn, giấc ngủ của chú đã ổn định, đêm nào cũng ngủ được từ 9 rưỡi, 10 giờ tối cho tới tận 4 giờ sáng hôm sau. Chú xin ý kiến bác sĩ giảm liều thuốc tây và giờ chú không còn phải dùng thuốc tây nữa, chỉ uống 2 viên BoniHappy ⁺ thôi mà giấc ngủ vẫn tốt như vậy. Chú cảm ơn BoniHappy ⁺ rất nhiều”.

   Bác Nguyễn Thị Tâm (72 tuổi, ở ngõ chợ Gốc Đề, Minh Khai, Hoàng Mai, Hà Nội điện thoại: 0819.899.824)

Chia sẻ của bác Tâm sau khi dùng BoniHappy ⁺

   Bác Tâm chia sẻ: “Bác bị mất ngủ hơn chục năm rồi. Lúc đầu chỉ là trằn trọc khó ngủ thôi, vậy mà về sau, tình trạng này ngày càng nặng, hôm nào vào giấc ngủ được thì bác chợp mắt được 2-3 tiếng, còn không thì bác sẽ thức trắng đêm. Đi khám thì bác được bác sĩ kê cho seduxen nhưng chỉ 2 hôm đầu dùng là bác ngủ được. Còn sang tới hôm thứ 3 là giấc ngủ lại kém đi mà sáng dậy, bác thấy người mệt mỏi và nặng nề lắm”.

   “Vậy mà khi dùng sản phẩm BoniHappy ⁺ của Mỹ kết hợp với thuốc tây, bác đã thấy tình trạng bệnh cải thiện rất tốt. Sau 5-6 ngày, bác đã thấy mình ngủ ngon hơn. cũng vì thế nên bác xin ý kiến của bác sĩ để giảm dần liều thuốc tây. Khi dùng hết 2 lọ BoniHappy ⁺, bác đã ngủ liên tục được 5-6 tiếng mỗi đêm, giấc ngủ rất sâu và ngon, nếu có tỉnh giấc giữa chừng đi vệ sinh thì bác cũng ngủ lại được ngay. Đặc biệt, buổi sáng thức dậy bác thấy rất thoải mái, không mệt mỏi như khi dùng thuốc ngủ. Về sau, bác chỉ cần dùng BoniHappy ⁺ với liều 2 viên/ngày thôi mà vẫn ngủ trọn giấc cả đêm. Bác mừng lắm”.

   Đến đây, hy vọng bạn đã biết được giải pháp hiệu quả nhất để khắc phục tình trạng trằn trọc khó ngủ của mình. Nếu còn bất kỳ thắc mắc gì, bạn vui lòng liên hệ tổng đài tư vấn miễn phí 18001044 để được giải đáp. Cảm ơn các bạn!

XEM THÊM:

• Mất ngủ nên uống trà gì? Top 5 loại trà giúp mang lại giấc ngủ sâu ngon
• Hỏi: Dùng BoniHappy có bỏ được thuốc Tây trị mất ngủ hay không?