.png)
Giấc ngủ là hoạt động sinh lý quan trọng theo nhịp sinh học của cơ thể, chiếm trung bình khoảng 1/3 thời gian trong ngày. Các nhà khoa học vẫn khuyên là nên đi ngủ sớm, nhưng ngủ mấy giờ là tốt cho sức khỏe, giúp tỉnh táo khi thức dậy vẫn còn là điều mà nhiều người thắc mắc.
Thời gian ngủ lý tưởng
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, vào buổi tối từ 21 giờ, cơ thể con người bắt đầu cần được thư giãn để đi vào giấc ngủ say sau 1 – 2 tiếng đồng hồ. Giấc ngủ say sẽ giúp hệ miễn dịch của cơ thể hoạt động hiệu quả. Cụ thể, cơ chế đồng hồ sinh học của cơ thể diễn ra như sau:
21:00 – 23:00: Hệ miễn dịch (bạch cầu lymph) bài độc (đào thải chất độc). Cần thả lỏng cơ thể và tinh thần, có thể nằm nghỉ ngơi trong phòng yên tĩnh, xem phim hoặc nghe nhạc thư giãn, tránh làm việc căng thẳng, có thể kết hợp vài động tác massage đầu và cổ. Không chỉ với người bị bệnh về viêm nhiễm mà ngay cả người bình thường cũng nên thư giãn và ngủ trong khoảng thời gian này để cơ thể nhanh phục hồi sức khỏe.
23:00 – 1:00: Gan bài độc, loại bỏ các chất thừa thải ra ngoài cơ thể, sử dụng triệt để các chất dinh dưỡng của thực phẩm và giúp việc trao đổi chất trong cơ thể được tốt hơn. Gan sẽ thực hiện tốt nhất chức năng của nó khi cơ thể trong trạng thái ngủ say.
1:00 – 3:00: Túi mật giúp cơ thể tiêu hoá chất béo, mỡ xấu, cholesterol trong thức ăn và trong máu. Cũng cần thực hiện trong giấc ngủ say.
3:00 – 5:00: Là thời gian bài độc của phổi. Cũng chính là lý do tại sao mà người đang mắc bệnh ho lại hay ho dữ dội vào lúc này, bởi hoạt động bài độc đã chạy đến phổi. Vì thế, không nên dùng thuốc chống ho để tránh gây cản trở việc đào thải các chất cặn bã trong người vào lúc này.
5:00 – 7:00: Là khoảng thời gian ruột già bài tiết các chất cặn bã, chất thải từ quá trình tiêu hóa. Cần đi toilet vào lúc này để làm sạch hệ tiêu hóa, ngăn ngừa độc tố vào cơ thể.
7:00 – 9:00: Là lúc ruột non hấp thụ chất dinh dưỡng nhiều nhất, đây chính là thời điểm lý tưởng cho bữa ăn sáng, cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Ngủ mấy tiếng một đêm là tốt nhất?
Thời gian ngủ trung bình ở mỗi độ tuổi sẽ khác nhau do nhu cầu năng lượng và hoạt động trao đổi chất khác nhau. Trẻ em giai đoạn phát triển cần rất nhiều thời gian ngủ để cơ thể phóng thích hormone tăng trưởng. Người cao tuổi thường cảm thấy khó khăn để đi vào giấc ngủ, tuy nhiên cũng cần ít nhất 7 tiếng mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Dưới đây là bảng tham khảo thời gian ngủ cho từng độ tuổi do Tổ chức Giấc ngủ Quốc Gia của Mỹ thực hiện:
Tuy nhiên thời gian ngủ sẽ không quan trọng bằng chất lượng giấc ngủ (việc ngủ sâu và thẳng giấc). Một người lớn ngủ 9 tiếng, nhưng khi thức dậy, cơ thể vẫn cảm thấy mệt mỏi chứng tỏ họ vẫn đang thiếu ngủ hoặc mắc phải một trong những triệu chứng của rối loạn giấc ngủ. Ngược lại, nếu chỉ ngủ 6 tiếng nhưng cảm thấy tỉnh táo khi thức dậy, điều đó chứng tỏ bạn đã có một đêm ngon giấc. Sau một giấc ngủ sâu trọn vẹn cả đêm, khi tỉnh dậy, toàn cơ thể sẽ thoải mái dễ chịu. Điều này giúp bạn có thể bắt đầu một ngày mới tràn đầy sức sống, cơ thể khỏe mạnh, trí óc minh mẫn, tinh thần phấn chấn. Một giấc ngủ ngon là tiền đề quan trọng cho cuộc sống mạnh khỏe, hạnh phúc. Tuy nhiên ngày nay, do những tác động từ cuộc sống như rối loạn căng thẳng lo âu, stress, lão hóa do tuổi tác, bệnh tật, môi trường ô nhiễm … mọi độ tuổi đều khó có thể duy trì đủ thời lượng và chất lượng giấc ngủ, dẫn đến chứng bệnh khó ngủ, mất ngủ. Mất ngủ từ 1 tháng 1 trở lên sẽ chuyển thành mất ngủ mãn tính. Lời khuyên của các chuyên gia là tình trạng trên cần điều trị càng sớm càng tốt.
Hormon tăng trưởng - chìa khóa của giấc ngủ trọn vẹn cả đêm
Hormon tăng trưởng là hormon chính kiểm soát các cơ quan và chức năng của cơ thể, chịu trách nhiệm trực tiếp kích thích tái tạo mô, thay thế tế bào, cải thiện chức năng của não và enzym. Hormon tăng trưởng giúp phát triển tế bào cơ xương và các cơ quan khác trong cơ thể, làm giảm và chậm lại quá trình lão hóa sau tuổi 30. Do đó, hormon tăng trưởng có thể làm đảo ngược quá trình lão hóa sinh học ở người lớn , giúp điều hòa và tái tạo giấc ngủ sinh lý, cho giấc ngủ sâu và ngon.
Ở người cao tuổi, do lão hóa cơ thể nên hormon tăng trưởng tiết ra rất ít, gây mất ngủ, khó ngủ. Hormon tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất vào lúc ngủ sâu vào ban đêm và tiết khi con người vận động thể dục thể thao. Ở bệnh nhân mất ngủ, cơ thể không ngủ sâu vào ban đêm khiến hormon tăng trưởng không được tiết ra đầy đủ. Thiếu hụt hormon tăng trưởng gây mất ngủ, mất ngủ lại làm cơ thể giảm tiết hormon tăng trưởng tạo thành vòng xoáy bệnh lý khiến bệnh mất ngủ mãn tính rất khó điều trị.
Do đó để giúp trị tận gốc bệnh mất ngủ mãn tính, cần tác động được đến đúng nguyên nhân gây bệnh.
BoniHappy - Giải pháp hoàn hảo đẩy lui căn bệnh mất ngủ
BoniHappy có công thức toàn diện, được điều chế từ 100% thành phần tự nhiên như: Chiết xuất hạt dây tơ hồng, chiết xuất rau diếp khô, chiết xuất cây trinh nữ, chiết xuất hoa lạc tiên, chiết xuất châu mẫu bối, chiết xuất lá đậu phộng, L-Arginin, GHRP-2....rất an toàn, không có tác dụng phụ.
BoniHappy có tác dụng giúp kích thích tuyến yên tăng tiết hormon tăng trưởng. Không chỉ giúp tái tạo giấc ngủ sinh lý cho bệnh nhân mất ngủ mãn tính, giúp trị tận gốc bệnh mất ngủ mà BoniHappy còn giúp :
-Cải thiện và phục hồi sức khỏe
- Tăng cường khả năng miễn dịch
- Cải thiện chức năng sinh lý
- Làm săn da, giảm nếp nhăn, giảm mỡ cơ thể
- Cải thiện đường huyết, ổn định huyết áp
BoniHappy đã được kiểm chứng tại bệnh viện y học cổ truyền Hà Đông, kết quả tốt và khá chiếm tỷ lệ cao 86,7%. Sản phẩm được sản xuất theo công nghệ microfludizer, công nghệ siêu nano hiện đại bậc nhất thế giới. BoniHappy là sản phẩm của Mỹ và Canada.
BoniHappy được phân phối rộng rãi trên toàn quốc bởi công ty Botania, địa chỉ: 169 Đội Cấn, Ba Đình, Hà Nội, điện thoại: 1800.1044 – 0984.464.844 - 18001044 ( miễn phí cước) . Năm 2019, Công ty Botania vinh dự lần thứ 4 trong nhiều năm liên tiếp (năm 2014, 2017, 2018 và 2019) nhận giải thưởng “ Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng”.
Trên đây là toàn bộ thông tin mà bài viết muốn cung cấp đến cho độc giả. Hy vọng bài viết mang lại những kiến thức hữu ích cho người bệnh mất ngủ nói riêng và bạn đọc nói chung, mọi người sẽ có thêm kiến thức về thời lượng giấc ngủ của từng độ tuổi và phương pháp giúp trị mất ngủ hiệu quả.
XEM THÊM:
Tìm lại giấc ngủ ngon không khó!
Nguy cơ đột quỵ trực chờ vì mất ngủ
.jpg)
