.png)
Mục lục [Ẩn]
Ngủ là một nhu cầu sinh lý bình thường của mỗi sinh vật sống, trong đó có con người. Trung bình, chúng ta thường dùng khoảng 8 tiếng mỗi ngày để dành cho việc ngủ. Tuy nhiên, bạn có bao giờ để ý rằng, có một số thời điểm nhất định trong năm, chúng ta thường cảm thấy khó ngủ và giấc ngủ thường ngắn hơn so với bình thường hay không? Đây chính là biểu hiện của tình trạng mất ngủ do rối loạn cảm xúc theo mùa. Vậy, đâu là nguyên nhân gây ra tình trạng này? Và cách khắc phục như thế nào? Chúng ta cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!
Khắc phục tình trạng mất ngủ do rối loạn cảm xúc theo mùa bằng cách nào?
Vì sao rối loạn cảm xúc theo mùa khiến chúng ta mất ngủ?
Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) là một loại trầm cảm nhẹ xảy ra vào một thời điểm nhất định trong năm, thường chủ xuất hiện chủ yếu vào lúc cuối thu và có thể kéo dài đến hết mùa đông. Bệnh thường gặp nhiều ở phụ nữ và những đối tượng có tuổi từ 18 – 30.
Những người bị chứng rối loạn cảm xúc theo mùa thường cảm thấy mệt mỏi, khó tập trung, có những suy nghĩ tiêu cực và bị mất ngủ. Điều này có thể được lý giải như sau:
Trong những tháng mùa đông, lượng ánh sáng từ Mặt Trời đến Trái Đất sụt giảm, thời gian chiếu sáng bị rút ngắn gây ra mất cân bằng sinh hóa trong não bộ, khiến “chiếc đồng hồ sinh học” trong cơ thể bị rối loạn theo.
Theo một số nghiên cứu, ánh sáng mặt trời sẽ giúp cơ thể sản xuất ra serotonin - một chất dẫn truyền thần kinh giúp tạo ra cảm giác vui vẻ, hạnh phúc, giảm căng thẳng. Ngoài ra, serotonin còn được sử dụng để tạo thành melatonin – hormone được tạo bởi tuyến Tùng giúp điều hòa chu kỳ giấc ngủ theo nhịp sinh học ngày – đêm.
Do đó, khi thời gian chúng ta tiếp xúc với ánh sáng mặt trời bị giảm đi, lượng serotonin và melatonin cũng sẽ giảm theo, dẫn đến tâm trạng thay đổi, dễ buồn bực, cáu gắt, stress, căng thẳng, và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ (gây khó ngủ, ngủ không sâu, rút ngắn thời gian giấc ngủ,…).
Ngoài ra, một yếu tố khác cũng góp phần gây ra tình trạng này là do chúng ta dành nhiều thời gian ở trong nhà hơn khi vào mùa đông. Việc này sẽ làm giảm sự giao tiếp xã hội, chúng ta sẽ cảm thấy ngột ngạt, khó chịu, gián tiếp gây ra tình trạng mất ngủ.
Ánh sáng mặt trời giảm đi sẽ làm ảnh hưởng đến tâm trạng.
Theo số liệu thống kê, những người bị rối loạn cảm xúc theo mùa có nguy cơ bị mất ngủ cao hơn 17.4%; tỷ lệ gặp ác mộng tăng 13.6% so với người bình thường. Vậy, làm cách nào để khắc phục tình trạng mất ngủ do rối loạn cảm xúc theo mùa?
Biện pháp khắc phục tình trạng mất ngủ do rối loạn cảm xúc theo mùa
Như đã phân tích, nguyên nhân của rối loạn cảm xúc theo mùa là do sự thay đổi thời tiết gây ra. Đây vốn là quy luật của tự nhiên, chúng ta không thể và cũng không có khả năng can thiệp vào để thay đổi.
Do đó, những biện pháp để khắc phục tình trạng này sẽ là thay đổi về hành vi, nhận thức, hay sử dụng một cách nào đó để giúp “chiếc đồng hồ sinh học” trong cơ thể hoạt động theo đúng chu kỳ vốn có. Những biện pháp này có thể kể đến như:
Điều chỉnh nhận thức
Đây là biện pháp trị liệu tâm lý nhằm giúp người bệnh thay đổi cách suy nghĩ, chấp nhận những vấn đề mà mình đang gặp phải, tự mình thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực, từ đó lấy lại tinh thần và giấc ngủ ngon.
Thay đổi hành vi
Bạn nên dành thời gian tập luyện thể dục ngoài trời, tiếp xúc nhiều hơn với ánh sáng thay vì ở trong nhà quá lâu. Hãy tận dụng những ngày có nắng ấm để ra ngoài gặp gỡ bạn bè, tham gia các hoạt động tập thể, hay chí ít mà mở cửa sổ để tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên nhiều hơn.
Ngoài ra, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng trong ổn định tâm trạng. Bạn nên ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi, thay vì đồ ăn sẵn, đồ ăn nhiều dầu mỡ,…
Hãy mở cửa sổ để tiếp xúc với ánh sáng nhiều hơn.
Liệu pháp ánh sáng
Liệu pháp ánh sáng (phototherapy) là một lựa chọn hiệu quả để khắc phục tình trạng rối loạn cảm xúc theo mùa. Người bệnh được cho tiếp xúc với ánh sáng rất chói, bắt chước ánh sáng ngoài trời (từ một nguồn sáng huỳnh quang đặc biệt) trong khoảng thời gian từ 30 - 90 phút mỗi buổi sáng vào mùa đông.
Học cách thư giãn
Thư giãn là một biện pháp rất tốt để giúp ổn định tâm trạng, giảm căng thẳng stress, từ đó giúp dễ ngủ, ngủ ngon và sâu giấc. Hãy dành một chút thời gian trước khi đi ngủ 30 phút để đọc sách, tập yoga hay nghe nhạc nhẹ,… điều này sẽ rất có lợi cho giấc ngủ của bạn.
Bổ sung melatonin
Theo một số nghiên cứu, bổ sung melatonin vào buổi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp thiết lập lại chu kỳ bình thường của giấc ngủ, thúc đẩy cơn buồn ngủ đến nhanh hơn, và tăng thời lượng giấc ngủ. Người bệnh có thể sử dụng các sản phẩm có chứa melatonin hoặc sử dụng thực phẩm như: Hạt óc chó, anh đào, yến mạch, chuối,…
Bổ sung 5-HTP
5-HTP (5– hydroxytryptophan) là nguyên liệu để cơ thể tổng hợp nên serotonin, từ đó phục hồi lượng serotonin bình thường của cơ thể và gián tiếp làm tăng lượng hormone melatonin, giúp làm giảm những căng thẳng, lo âu, giúp tâm trạng vui vẻ, từ đó sẽ cải thiện tình trạng mất ngủ do rối loạn cảm xúc theo mùa.
Hiện nay, BoniSleep+ của Mỹ là sản phẩm có chứa melatonin, 5-HTP và nhiều thành phần khác, giúp điều chỉnh lại giấc ngủ về đúng chu kỳ sinh học, mang lại giấc ngủ tự nhiên.
BoniSleep+ - Giải pháp đẩy lùi tình trạng mất ngủ do rối loạn cảm xúc theo mùa
Với công thức ưu việt, BoniSleep+ là sản phẩm hàng đầu trong việc đẩy lùi tình trạng mất ngủ, giúp lấy lại giấc ngủ ngon, ổn định. Bên cạnh hai hoạt chất là Melatonin và 5-HTP, sản phẩm còn chứa những thành phần khác như:
- L-theanine là một loại axit amin có thể vượt qua hàng rào máu não và làm tăng nồng độ serotonin trong não và tạo cảm giác thư giãn, giảm căng thẳng, stress.
- Lactium được thủy phân từ đạm sữa, có tác dụng làm thư giãn tinh thần, kiểm soát stress và giúp giảm lo âu, rối loạn giấc ngủ.
- GABA là chất dẫn truyền thần kinh giúp ngăn chặn stress, giữ cho não bộ và hệ thần kinh hoạt động ổn định.
- Nữ lang, lạc tiên, sâm Ấn Độ, hoa cúc, hoa bia, bột ngọc trai, cây rễ vàng là những loại thảo dược đã được sử dụng từ lâu để giúp an thần, mang lại giấc ngủ ngon.
- Vitamin B6 và magie oxit giúp giảm suy nhược thần kinh, nuôi dưỡng và tái tạo sức sống não bộ.
Thành phần của BoniSleep+
Ngoài ra, các thành phần của BoniSleep+ còn được xử lý bằng công nghệ Microfluidizer, giúp đưa các thành phần về kích thước Nano (dưới 70 nm). Từ đó loại bỏ được các loại tạp chất, sản phẩm có độ ổn định và sinh khả dụng cao.
Liệu trình sử dụng BoniSleep+
Bạn sử dụng BoniSleep+ với liều từ 2 – 4 viên/ngày, vào buổi tối, trước khi đi ngủ 30 phút.
- Sau từ 7 – 15 ngày, giấc ngủ sẽ có cải thiện từ từ, bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ, ngủ được nhiều và lâu hơn.
- Sau khi dùng đủ liệu trình từ 1 – 3 tháng, giấc ngủ sẽ ổn định, ngủ được liền mạch và sâu giấc
Chuyên gia tư vấn về sản phẩm BoniSleep+
BoniSleep+ là sản phẩm toàn diện không chỉ được nhiều bệnh nhân tin tưởng mà còn được các chuyên gia đầu ngành Y học đánh giá cao.
Chúng ta cùng lắng nghe TS.BS Vũ Thị Khánh Vân – Nguyên chủ nhiệm khoa A9 – Viện Y học Cổ truyền Quân đội tư vấn về sản phẩm BoniSleep+ nhé!
TS.BS Vũ Thị Khánh Vân cho biết: “Mất ngủ là tình trạng rất phổ biến, có thể do một hoặc nhiều nguyên nhân gây ra như: Căng thẳng, stress, suy nghĩ nhiều, thường xuyên lo lắng, bất an, hay do thời tiết chuyển lạnh,… Người bị mất ngủ thường gặp nhiều vấn đề như trằn trọc khó ngủ, ngủ không sâu giấc thậm chí là thức trắng đêm, ảnh hưởng rất lớn tới cuộc sống và sức khỏe của họ.”
“Y học hiện đại đã nghiên cứu và công nhận tác dụng của nhiều loại thảo dược như: Lạc tiên, nữ lang, hoa cúc, hoa bia,… trong việc giải tỏa căng thẳng, stress, giúp dễ ngủ và ngủ sâu giấc. Và BoniSleep+ chính là sản phẩm với nhiều loại thảo dược như vậy. Ngoài ra, sản phẩm còn được bổ sung melatonin, 5-HTP, GABA, L-Theanine, lactium,... giúp đưa giấc ngủ về đúng chu kỳ sinh học của cơ thể. Người bệnh dùng với liều 2 – 4 viên/ngày, trước khi ngủ 30 phút để có tác dụng tốt nhất.”
TS.BS Vũ Thị Khánh Vân chia sẻ về sản phẩm BoniSleep+ cho tình trạng mất ngủ.
Mua BoniSleep+ ở đâu?
Hiện nay, sản phẩm BoniSleep+ 30 viên đang được phân phối bởi công ty Botania với giá 405.000 đồng. Bạn có thể mua hàng bằng những cách sau đây;
- Mua trực tiếp tại website.
- Gọi điện tới tổng đài miễn cước 1800.1044 trong giờ hành chính hoặc số zalo 0984.464.844.
- Mua tại các quầy thuốc tây trên toàn quốc.
Hy vọng, bài viết trên đây đã cung cấp thêm nhiều thông tin hữu ích về cách đẩy lùi tình trạng mất ngủ do rối loạn cảm xúc theo mùa. BoniSleep+ là sản phẩm giúp điều chỉnh lại chu kỳ thức - ngủ, mang lại giấc ngủ tự nhiên. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào, bạn có thể vui lòng liên hệ tổng đài miễn phí 1800.1044 để được giải đáp nhanh nhất. Cảm ơn quý độc giả!
XEM THÊM:
.jpg)
