Danh sách dược sĩ tư vấn Danh sách nhà thuốc

Tìm kiếm
Hỗ trợ 24/7
  • Dược sĩ tư vấn

    0984.464.844 - 0931.084.084 - 1800.1044

Zalo: 0984.464.844

Thăm dò ý kiến

Bạn đang dùng sản phẩm nào của Botania?

Lựa chọn tư thế ngủ phù hợp: Mẹo dễ ngủ thường bị bỏ qua!

Thứ tư, 25-05-2022 17:00 PM

Mục lục [Ẩn]

 

   Khi nằm ngủ với tư thế thoải mái, bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn. Đặc biệt, một tư thế ngủ phù hợp còn phòng ngừa tình trạng đau nhức vai, gáy do ngủ lệch gây ra. Tuy nhiên, rất ít người quan tâm đến mẹo dễ ngủ đơn giản này. Vậy lựa chọn tư thế ngủ phù hợp là như thế nào? Mời các bạn tìm hiểu đáp án chính xác nhất ở bài viết ngay dưới đây! 

 

Lựa chọn tư thế ngủ phù hợp là gì?

Lựa chọn tư thế ngủ phù hợp là gì?

 

Lựa chọn tư thế ngủ phù hợp: Mẹo dễ ngủ thường bị bỏ qua!

   Một tư thế ngủ phù hợp cần đảm bảo giúp bạn cảm thấy thoải mái, cơ thể được thư giãn hoàn toàn. Khi thể chất được thả lỏng, bạn sẽ dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Một số tư thế ngủ bạn có thể tham khảo bao gồm:

Uốn cong người kiểu thai nhi

   Đây là tư thế ngủ rất phù hợp với người bị đau lưng hoặc phụ nữ mang thai. Hơn nữa khi nằm ngủ kiểu thai nhi, bạn sẽ hạn chế được tình trạng ngủ ngáy.

   Để áp dụng kiểu ngủ này, bạn cần thả lỏng cơ thể hoàn toàn và nằm cong người một cách tự nhiên. Chân hơi mở rộng và có thể kẹp một chiếc gối ôm ở giữa hai đầu gối.

 

Ngủ uốn con người kiểu thai nhi rất phù hợp với phụ nữ có thai

Ngủ uốn cong người kiểu thai nhi rất phù hợp với phụ nữ có thai

 

Nằm ngủ nghiêng một bên

   Tư thế này không chỉ giúp giảm tiếng ngáy mà còn có lợi cho hệ tiêu hóa, giúp giảm chứng ợ nóng cho những người gặp tình trạng này. Tuy nhiên, để đạt được những lợi ích của việc nằm ngủ nghiêng một bên thì bạn nên ưu tiên nghiêng về bên trái. Đồng thời, bạn hãy nhớ chọn một chiếc gối mềm mại, cao vừa đủ để tránh đau lưng, cổ. Ngoài ra, một chiếc gối ôm giữa hai chân sẽ giúp bạn căn chỉnh hông tốt hơn.

Nằm ngửa

   Nằm ngửa giữ lưng, đầu, cổ, cột sống ở tư thế thoải mái nhất, ít gây áp lực lên đĩa đệm cột sống nên giúp ngăn ngừa đau cột sống và cổ. Tuy nhiên, tư thế này không thích hợp với người ngủ ngáy, phụ nữ có thai và người có chứng ngưng thở khi ngủ.

 

Nằm ngửa giúp ngăn ngừa tình trạng đau cổ

Nằm ngửa giúp ngăn ngừa tình trạng đau cổ

 

   Trong khi ngủ, bạn hãy thay đổi các tư thế khác nhau để tránh bị nhức mỏi. Đồng thời, bạn cũng không nên lựa chọn tư thế nằm sấp vì sẽ tạo áp lực lớn lên cột sống, gây đau mỏi lưng và cổ.

   Như vậy, tư thế ngủ phù hợp rất quan trọng để bạn có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Ngoài ra, để có một giấc ngủ chất lượng, bạn cũng cần kết hợp thêm các mẹo dễ ngủ ở phần tiếp theo.

 

Các biện pháp giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ

   Để dễ ngủ, ngủ ngon giấc, bạn nên kết hợp thêm các biện pháp sau:

Giải tỏa căng thẳng

- Luôn sống lạc quan, suy nghĩ tích cực, chia sẻ áp lực, gánh nặng trong công việc và cuộc sống với người thân để giải tỏa căng thẳng.

- Cân bằng thời gian làm việc và nghỉ ngơi.

- Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên.

- Thư giãn tâm lý trước giờ đi ngủ bằng cách đọc sách, nghe nhạc, tập yoga,...

 

Nghe nhạc trước khi ngủ sẽ giúp bạn thư giãn tinh thần

Nghe nhạc trước khi ngủ sẽ giúp bạn thư giãn tinh thần

 

Xây dựng thói quen ăn uống hợp lý

- Tránh dùng các chất kích thích thần kinh trung ương (rượu, bia, cà phê, thuốc lá…) vào buổi tối.

- Hạn chế ăn những thực phẩm có hại cho giấc ngủ như đồ ăn cay nóng, thực phẩm nhiều dầu mỡ, thực phẩm xông khói… gần giờ đi ngủ.

- Bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất như các loại rau xanh, trái cây tươi, sữa ấm…

Thay đổi thói quen sinh hoạt khoa học

- Tạo thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày. Nên đi ngủ sớm, tốt nhất trước 10 giờ tối và chỉ nên ngủ trưa khoảng 30 phút.

- Không dùng các thiết bị điện tử như tivi, điện thoại, máy tính... trước giờ đi ngủ.

- Không vận động mạnh sau 6 giờ tối.

 

Dùng thiết bị điện tử trước giờ đi ngủ khiến bạn khó ngủ hơn

Dùng thiết bị điện tử trước giờ đi ngủ khiến bạn khó ngủ hơn

 

Chuẩn bị không gian ngủ tốt nhất

   Dọn dẹp phòng ngủ sạch sẽ, tắt mọi ánh đèn trước khi đi ngủ, điều chỉnh nhiệt độ trong phòng thích hợp, đeo bịt tai để tránh tiếng ồn từ môi trường bên ngoài,...

   Việc lựa chọn tư thế ngủ phù hợp và xây dựng chế độ ăn uống ăn hoạt hợp lý sẽ giúp cải thiện tình trạng mất ngủ trong trường hợp mới mất ngủ, tình trạng mất ngủ còn nhẹ.   

   Với trường hợp mất ngủ nặng, mất ngủ mãn tính thì nếu chỉ áp dụng các biện pháp trên là chưa đủ. Bởi lẽ, khi mất ngủ, bạn đã bỏ lỡ khung giờ vàng (từ 10 giờ tối đến 2 giờ sáng) - khoảng thời gian mà cơ thể cần ngủ sâu để tiết ra nhiều nhất hormone tăng trưởng HGH - Hormone thiết lập và kiểm soát giấc ngủ sinh lý. Khi cơ thể thiếu hụt HGH sẽ tác động ngược lại gây mất ngủ thêm, mà mất ngủ lại gây thiếu HGH, từ đó tạo thành vòng tròn bệnh lý kéo dài dai dẳng.

   Do đó, điều quan trọng nhất của người bệnh mất ngủ mãn tính là áp dụng biện pháp giúp kích thích cơ thể tăng tiết hormone tăng trưởng HGH. Và BoniHappy + của Mỹ sẽ giúp bạn thực hiện điều đó!

 

BoniHappy + - Giải pháp lấy lại giấc ngủ vàng cho người bệnh mất ngủ mãn tính

   BoniHappy + là sản phẩm nhập khẩu từ Mỹ, có công thức toàn diện không chỉ chứa thành phần giúp tác động trực tiếp đến nguyên nhân gây mất ngủ mãn tính, mà còn kết hợp đột phá với nhiều thảo dược và vi chất quý khác, vừa giúp đem lại giấc ngủ sâu ngon tự nhiên, vừa giúp tăng cường sức khỏe toàn thân cho người dùng.

   Các thành phần tạo nên cơ chế khác biệt, vượt trội của viên uống thảo dược BoniHappy + là GHRP - 2, L - arginine, Shilajit P.E giúp kích thích tuyến yên trong cơ thể tự tiết hormone tăng trưởng HGH, khắc phục nguyên nhân gây mất ngủ.

   Bên cạnh đó, BoniHappy + còn phối hợp thêm các thành phần như:

- Các thảo dược giúp an thần: Dây tơ hồng, lạc tiên, châu bối mẫu, lá đậu phộng, rau diếp khô, trinh nữ giúp dễ ngủ, ngủ ngon giấc hơn.

- Các vitamin và khoáng chất: Magie oxid, kẽm oxid và vitamin B6 giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng hiệu quả.

- Các chất dẫn truyền thần kinh: GABA, acid glutamic giúp đảm bảo duy trì hoạt động bình thường của não bộ, đặc biệt là các neuron thần kinh, phòng ngừa suy nhược thần kinh, mang lại cảm giác thư giãn, giúp dễ ngủ, ngủ sâu giấc hơn.

 

Thành phần và tác dụng của BoniHappy +

Thành phần và tác dụng của BoniHappy +

 

   Các thành phần trên đều được chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên nên rất an toàn với cơ thể. Khi sử dụng BoniHappy + đủ liều, đủ liệu trình sẽ giúp cơ thể tiết ra đủ lượng hormone tăng trưởng cần thiết, đưa bạn vào giấc ngủ nhẹ nhàng, sâu ngon đến sáng.

   Hơn nữa, hormone tăng trưởng được tiết ra đầy đủ còn mang lại những tác dụng tuyệt vời khác với cơ thể như giúp tăng cường khả năng miễn dịch, cải thiện đường huyết, ổn định huyết áp, mỡ máu, cải thiện trí nhớ, thị giác, phục hồi sức khỏe,...

   Đến đây, hy vọng các bạn đã biết cách lựa chọn tư thế ngủ phù hợp. Để tái tạo lại giấc ngủ sinh lý tự nhiên, bên cạnh các mẹo dễ ngủ, bạn cần sử dụng thêm BoniHappy + của Mỹ để tác động trực tiếp đến nguyên nhân bệnh mất ngủ kéo dài. Chúc các bạn sức khỏe!

 

XEM THÊM:

 

Đặt câu hỏi cho chuyên gia

Hỗ trợ 24/7
  • Dược sĩ tư vấn

    0984.464.844 - 0931.084.084 - 1800.1044

Zalo: 0984.464.844

Đặt hàng online

BoniSleep+ 30V

405.000đ

BoniHappy+ 60V

405.000đ

Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

Chuyên gia
Hỗ trợ 24/7
  • Dược sĩ tư vấn

    0984.464.844 - 0931.084.084 - 1800.1044

Zalo: 0984.464.844

Danh sách nhà thuốc