Làm cách nào để giảm đau bụng kinh?

Câu hỏi:

    Chào chuyên gia, tôi là Lan Phương, nhiều năm nay tôi thường xuyên bị đau bụng quằn quại mỗi khi đến ngày đèn đỏ. Dù đã uống thuốc giảm đau Panadol nhưng tôi vẫn bị đau nhiều. Điều đó ảnh hưởng rất lớn đến quá trình sinh hoạt và học tập của tôi. Vậy nên tôi muốn hỏi có cách nào giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả không? Tôi xin cảm ơn!

Làm cách nào để giảm đau bụng kinh?

Trả lời:

    Chào chị! Đau bụng kinh là tình trạng thường gặp ở phụ nữ. Chúng ta hoàn toàn có thể thực hiện các biện pháp tác động để giảm đau nhanh chóng, giảm sự khó chịu do tình trạng này gây ra nếu như hiểu rõ về cơ chế gây đau bụng trong kỳ kinh nguyệt của phụ nữ.

    Có nhiều cơ chế tác động khiến người phụ nữ bị đau bụng kinh, đó là:

• Cơ thể tăng tiết prostaglandin - một chất trung gian hóa học của quá trình cảm nhận đau hay sưng viêm. Chất này sẽ gây co thắt tử cung và khiến người phụ nữ có cảm giác đau mỗi khi kỳ kinh đến. Ở nhiều phụ nữ, sự co thắt không đến độ gây đau. Nhưng ở một số chị em, nó lại quá mạnh dẫn đến đau bụng kinh.
• Nội mạc tử cung bong tróc không chỉ gây chảy máu kinh mà còn gây đau, cơn đau có thể nhẹ nhàng hoặc quằn quại, dữ dội.

    Hai cơ chế này giải thích tại sao chị dùng thuốc giảm đau Panadol lại thấy có hiệu quả rất thấp. Panadol với thành phần là paracetamol không có tác dụng giúp ức chế sản xuất prostaglandin, không tác động được vào nguyên nhân gây đau nên tác dụng thấp. Nghiên cứu chỉ ra rằng, hiệu quả giảm đau bụng kinh của thuốc này còn thấp hơn so với phương pháp chườm ấm (sẽ được tôi thông tin chi tiết hơn ở phần sau).

    Trong thời gian hành kinh, có nhiều yếu tố khiến tình trạng đau diễn ra nghiêm trọng hơn, lâu khỏi hơn, đó là:

• Không giữ ấm cơ thể, đặc biệt là khi trời lạnh. Nhiệt độ thấp được coi là kẻ thù lớn đối với chị em mỗi khi kỳ kinh nguyệt đến, nó khiến tình trạng co thắt tử cung mạnh mẽ hơn, đồng thời làm giảm lưu thông khí huyết, máu kinh khó thoát ra ngoài hơn.
• Ăn uống đồ lạnh: Không chỉ ăn kem, uống nước đá mà ăn những thực phẩm có tính hàn như khổ qua, ngải cứu, rau cải… trong thời kỳ hành kinh đều khiến “bụng bị lạnh”, từ đó tình trạng đau bụng trầm trọng hơn.
• Căng thẳng, stress, thức khuya, ngủ không đủ giấc.
• Ăn, uống thực phẩm gây kích thích, đặc biệt là cà phê.
• Không vận động: Việc ngồi yên một chỗ hoặc nằm im, co quắp người lại có thể khiến máu kinh khó thoát ra ngoài hơn, từ đó tình trạng đau bụng tăng lên.

Uống cà phê trong ngày đèn đỏ sẽ khiến tình trạng đau bụng kinh trầm trọng hơn

    Tôi đưa ra các nguyên nhân và yếu tố như trên để giúp chị hiểu rõ hơn về cách giảm đau bụng kinh mà tôi đưa sau đây, từ đó áp dụng chúng đúng cách nhằm thu được hiệu quả tốt hơn.

Cách giảm đau bụng kinh hiệu quả và đơn giản

    Để giảm đau bụng kinh, chị nên áp dụng các phương pháp sau đây:

Giữ ấm cho vùng bụng

    Trong tiết trời lạnh, hoặc đang ngồi trong phòng điều hòa thì chị hãy tăng cường giữ ấm cho vùng bụng của mình bằng cách quấn thêm khăn hoặc chăn ở khu vực này. Điều đó sẽ giúp khí huyết lưu thông, máu kinh thoát ra ngoài dễ dàng hơn, giảm sự bít tắc, từ đó giúp cơn đau không bị nặng lên do lạnh.

    Ngoài ra, chị cần tắm nước ấm, không tắm nước lạnh ngay cả khi trời nóng, tránh gió lùa để đảm bảo giữ ấm cho vùng bụng.

Chườm ấm vùng bụng dưới

    Khi bị đau bụng kinh, chị nên chườm ấm bụng dưới bằng túi chườm, chai nước nóng với nhiệt độ 40-50^oC hoặc miếng dán chuyên dụng. Chị chú ý, nếu dùng chai nước ấm nóng thì không nên chườm trực tiếp vào da bụng mà nên quấn một chiếc khăn mỏng để tránh bỏng rát da.

Hãy chườm ấm vùng bụng dưới để giảm đau bụng kinh

Massage bụng

    Những động tác massage nhẹ nhàng, xoay tròn liên tục ở vùng bụng dưới có tác dụng giảm đau rõ rệt. Việc massage đúng cách sẽ làm giãn cơ bụng đang căng cứng do chu kỳ kinh nguyệt, tăng cường lưu thông máu, giúp máu kinh thoát ra ngoài dễ dàng, đặc biệt là giảm co thắt tử cung, từ đó hỗ trợ giúp giảm đau hiệu quả hơn. Tuy nhiên, chị cần lưu ý không được đấm lưng hay vỗ mạnh vào bụng của mình.

Uống trà gừng ấm, tránh đồ ăn lạnh

    Theo y học cổ truyền, gừng có tính ấm, giúp làm ấm cơ thể, tăng lưu thông khí huyết. Đặc biệt, gừng đã được chứng minh có tác dụng giúp chế tổng hợp Prostaglandin thông qua ức chế cyclooxygenase -1 và cyclooxygenase-2, ức chế sinh tổng hợp leukotriene bằng cách ức chế 5-lipoxygenase. Do đó, gừng được được dùng nhiều trong các phương thuốc cổ truyền giúp giảm đau bụng kinh cho chị em phụ nữ.

    Cách pha trà gừng rất đơn giản, chị chỉ cần rửa sạch 1 nhánh gừng rồi đập dập, sau đó đun với nước sôi trong khoảng 3-5 phút, cho thêm đường, uống khi trà còn ấm nóng, không uống khi đã nguội.

    Ngoài ra, chị nên tăng cường bổ sung các thực phẩm chứa nhiều Vitamin B1, B6, Vitamin E, kẽm, Magie, acid béo…, cần kiêng đồ ăn lạnh và đồ có tính hàn như kem, nước đá, rau cải, mướp đắng…, kiêng cà phê.

Uống trà gừng ấm để giảm đau bụng kinh

Ngủ sớm và đủ giấc, tránh căng thẳng, stress

    Ở những ngày hành kinh, hormone trong cơ thể chị em phụ nữ thay đổi bất thường, cộng với các triệu chứng khó chịu thường gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì vậy trong thời gian này, chị em phụ nữ nên đi ngủ sớm hơn, nằm ngủ theo tư thế bào thai để làm giãn cơ bụng, điều hòa hormone và khí huyết.

    Tránh căng thẳng, stress cũng là yếu tố cần lưu ý để không khiến tình trạng đau bụng kinh trầm trọng hơn.

Uống thuốc giảm đau bụng kinh

    Trong trường hợp chị bị đau quá dữ dội, ảnh hưởng nhiều đến sinh hoạt và muốn giảm đau nhanh thì chị có thể uống 1 viên thuốc giảm đau.

    Panadol hay các loại biệt dược chỉ có thành phần paracetamol khác không phải là lựa chọn tốt. Thay vào đó, chị nên sử dụng các thuốc giảm đau nhóm NSAIDs vì chúng có cơ chế ức chế tổng hợp prostaglandin - nguyên nhân gây đau bụng kinh.

   Thuốc mang lại hiệu quả tốt nhất là ibuprofen. Tuy nhiên, vì tiềm ẩn nhiều nguy cơ tác dụng phụ nên hiện nay, người ta ưu tiên dùng thuốc có hoạt chất acid mefenamic 500mg với biệt dược thường gặp là Dolfenal.

    Các thuốc kể trên sẽ giúp giảm đau bụng kinh sau 30-40 phút sử dụng. Vì 1 tháng chúng ta mới đau bụng kinh 1 lần nên việc uống thuốc này khi kỳ kinh đến sẽ không đáng lo ngại. Tuy nhiên, chị cần lưu ý là uống thuốc sau khi ăn để tránh những tác dụng phụ của nó trên dạ dày.

    Trên đây là tất cả các phương pháp giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả và những lưu ý cần biết mỗi khi đến ngày đèn đỏ. Nếu có băn khoăn gì khác, chị vui lòng liên hệ tổng đài miễn cước 18001044 để được giải đáp, chúc chị sức khỏe!

XEM THÊM:

• Các bước massage mặt tại nhà giúp da săn chắc và đàn hồi tốt
• Hãy uống nước đúng cách để khỏe mạnh hơn mỗi ngày