.jpg)
Mục lục [Ẩn]
Rụng tóc sinh lý là cách cơ thể loại bỏ những sợi tóc đã bị già yếu, thay thế bằng những sợi tóc mới mọc lên chắc khỏe. Thế nhưng, điều đáng ngại là trong cuộc sống hiện đại ngày nay có rất nhiều nguyên nhân khiến chúng ta dễ bị rụng tóc nhiều, dẫn đến nguy cơ mái tóc bị thưa thớt thậm chí là hói đầu. Do đó, nhiều người thường xuyên tìm kiếm những giải pháp để phòng ngừa, cải thiện và một trong những băn khoăn hay được đặt ra nhiều nhất đó là: “Ăn gì cho tóc khỏe không rụng?”. Bài viết sau đây sẽ cung cấp cho bạn đọc một số loại thực phẩm tốt nhất cho mái tóc. Xin mời cùng tham khảo!
Ăn gì cho tóc khỏe không rụng
Vai trò của chất dinh dưỡng với mái tóc
Cấu trúc của tóc được chia thành hai phần riêng biệt là nang tóc nằm trong da đầu và thân tóc phát triển phía trên da đầu mà chúng ta nhìn thấy. Thân tóc chỉ là phần chết của sợi tóc, không phân chia và dài ra được. Nang tóc mới là gốc rễ sự hình thành và phát triển của sợi tóc.
Ở đáy của nang tóc là bầu nhú, chứa các tế bào mầm tóc và liên kết chặt chẽ với các mao mạch máu. Các mao mạch này đem chất dinh dưỡng cần thiết đến giúp tế bào mầm tóc phát triển và phân chia từ đó sợi tóc mới được hình thành, mọc lên khỏi da đầu và tiếp tục dài ra. Dinh dưỡng nang tóc nhận được cũng giữ vai trò duy trì cho sợi tóc cứng cáp, khỏe mạnh trong suốt vòng đời.
Qua đó có thể thấy, mái tóc cũng như mọi bộ phận khác của cơ thể, đều cần cung cấp chất dinh dưỡng để duy trì sự phát triển bình thường. Nếu các dưỡng chất quan trọng bị thiếu hụt, nang tóc sẽ bị thoái hóa và sợi tóc trở nên xơ yếu, dễ rụng, tóc mới khó hình thành.
Vậy ta cần ăn gì cho tóc khỏe không rụng? Trước khi trả lời câu hỏi này, bạn nên nắm được những loại dưỡng chất quan trọng với mái tóc sau đây.
Các loại dưỡng chất quan trọng với mái tóc
Sợi tóc có cấu trúc sừng, thành phần chủ yếu gồm: keratin (chiếm đến 70%), các vitamin (vitamin C, Biotin, vitamin E…) và khoáng chất (sắt, kẽm, canxi, selen…).
Qua các nghiên cứu cũng đã chứng minh có một số loại dưỡng chất sau đây đặc biệt quan trọng với sự hình thành và phát triển của mái tóc.
Protein
Chất sừng ( keratin) - một loại protein - là thành phần chính cấu tạo nên tóc. Một chế độ ăn quá ít protein có thể dẫn đến tóc khô, dễ gãy và rụng.
Protein hóa sừng (keratin) là thành phần chính của sợi tóc
Nhóm vitamin
- Biotin: Còn được biết đến với những cái tên khác như là vitamin B7, vitamin H. Biotin là một vitamin tan trong nước, có vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp keratin cấu tạo nên sợi tóc. Biotin có tác dụng giúp tái tạo chân tóc khỏe mạnh, hỗ trợ quá trình tạo tế bào tóc nhanh hơn, giúp sợi tóc con mới mọc chắc khỏe và bóng mượt hơn.
- Vitamin nhóm B: Vitamin B3 và B6 có tác dụng giúp giảm rụng tóc. Vitamin B5 giúp bổ sung độ ẩm tự nhiên cho tóc. Vitamin B1, B2 và B12 nuôi dưỡng cho tóc mọc nhanh và chắc khỏe hơn. Vitamin B9 (Acid folic) hỗ trợ chống oxy hóa, bảo vệ mái tóc.
- Vitamin D: Đây là một vitamin tan trong chất béo có khả năng điều chỉnh sự tăng trưởng và biệt hóa của tế bào keratinocytes (tế bào sừng) – loại tế bào liên quan việc sản xuất keratin. Bổ sung vitamin D sẽ giúp tóc mọc nhanh hơn, chắc khỏe hơn.
- Vitamin C: Loại vitamin này có vai trò như một chất xúc tác giúp cơ thể hấp thụ sắt và chuyển hóa tổng hợp hồng cầu hiệu quả hơn, từ đó tái tạo máu nuôi dưỡng nang tóc và kích thích mọc tóc nhanh.
- Vitamin A: Giúp sừng hóa và bảo vệ thân tóc.
- Vitamin E: Đây là chất giúp duy trì độ ẩm cho da và tóc, thiếu hụt vitamin E có thể khiến da đầu bị khô, nang tóc bị tổn thương và hư hại.
Nhóm khoáng chất
- Kẽm: Loại khoáng chất giúp tóc mọc dày, làm sợi tóc khỏe. Khi bị thiếu kẽm, các nang tóc không nhận đủ dưỡng chất, sợi tóc suy yếu. Đồng thời thiếu hụt kẽm còn có thể kéo theo sự thiếu hụt protein và làm tăng nồng độ DHT – hormone gây tình trạng rụng tóc bất thường.
- Sắt: Đây là khoáng chất quan trọng trong việc tổng hợp hồng cầu. Khi bị thiếu sắt, cơ thể thiếu máu khiến lượng máu lưu thông đến vùng da đầu suy giảm. Bổ sung sắt giúp cơ thể duy trì tuần hoàn máu ổn định đến nang tóc, giúp tóc mọc nhanh và chắc khỏe.
- Canxi: Canxi không chỉ có tác dụng giúp duy trì hệ xương khớp chắc khỏe mà còn đảm bảo sự phát triển của răng, tóc và móng.
- Selen: Đây là loại khoáng chất giúp cơ thể thải độc và giảm các gốc tự do có hại, giúp bảo vệ nang tóc khỏe mạnh. Khi thiếu hụt selen, các gốc tự do có hại gia tăng khiến mái tóc bị oxy hóa dẫn đến gãy rụng nhiều.
Omega-3 và Omega-6
Omega-3 là dưỡng chất bảo vệ mái tóc
Đây là 2 loại acid béo không no mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đặc biệt chúng còn có tác dụng dưỡng ẩm tự nhiên và chống oxy hóa mái tóc. Một vài nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, phụ nữ sẽ giảm rụng tóc và cải thiện độ dày của tóc khi bổ sung omega-3 và omega-6.
Ăn gì cho tóc khỏe không rụng? - Các loại thực phẩm tốt cho mái tóc
Qua những gì đã tìm hiểu về các loại dưỡng chất quan trọng với mái tóc ở trên, có thể nhận định rằng để cho tóc khỏe không rụng thì bạn cần có một chế độ ăn khoa học, cung cấp đầy đủ những loại dinh dưỡng đó, cụ thể:
- Thực phẩm giàu protein: trứng, sữa, phô mai, các loại thịt, hải sản, các loại đậu, nấm, bí đỏ,…
- Thực phẩm giàu nhóm vitamin chủ yếu là các loại rau xanh, trái cây như: bưởi, cam, ổi, đu, đủ, chuối, cà chua, cà rốt, cải xanh,…
- Thực phẩm giàu nhóm khoáng chất: thịt bò, hải sản, các loại ngũ cốc,…
- Thực phẩm giàu Omega-3 và Omega-6: cá hồi, dầu ô liu, lòng đỏ trứng, bơ, gấc,…
Trong đó, bạn có thể tham khảo bổ sung ngay một số loại thực phẩm được sử phổ biến nhất sau đây vào đáp án cho câu hỏi “ăn gì cho tóc khỏe không rụng?”.
- Cá hồi: Loại thực phẩm này có chứa lượng lớn Omega-3, Omega-6. Bên cạnh đó, cá hồi cũng là loại hải sản không gây béo, cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào và đa dạng: vitamin A, D, B12, khoáng chất, nhóm EPA, DPA, DHA và các acid amin… không những tốt cho mái tóc còn giúp nâng cao sức khỏe và thể lực.
- Hàu: Là thực phẩm cung cấp lượng kẽm dồi dào cho mái tóc. Việc ăn hàu còn giúp ức chế sự sản sinh Telogen Effluvium trong cơ thể - một loại hoạt chất khiến nang tóc suy yếu, da đầu nhiều dầu, làm tóc dễ gãy rụng.
- Sữa: Trong sữa có chứa một hàm lượng đáng kể protein, sắt và canxi. Bổ sung thêm 1 ly sữa mỗi ngày sẽ giúp bạn ngăn ngừa hiệu quả tình trạng rụng tóc và hỗ trợ tóc mọc nhanh hơn.
- Cam: Trái cây họ cam chứa nhiều tinh dầu, vitamin C cùng một số chất chống oxy hóa. Chúng có khả năng giúp mọc tóc nhanh, ngăn ngừa rụng tóc. Bưởi, cam ngoài làm thức ăn, vỏ của chúng cũng có thể nấu nước gội đầu rất tốt cho tóc.
- Quả bơ: Bơ là loại quả chứa nhiều vitamin E và chất chống oxy hóa làm giảm sự xuất hiện của các gốc tự do – một nguyên nhân gây rụng tóc và làm chậm vòng sinh trưởng của tóc. Bơ có thể dùng để ăn trực tiếp hoặc làm mặt nạ ủ tóc đều được.
- Khoai lang: Khoai lang cung cấp beta-caroten kích thích da đầu tăng sản xuất lượng dầu tự nhiên. Chất dầu này giúp tóc không bị khô, giúp da đầu chống lại nấm – một trong những nguyên nhân gây rụng tóc.
- Hạnh nhân: Theo một nghiên cứu của Đại học Southern Mississippi (Mỹ) cho thấy, phụ nữ khi ăn 25-35 hạt hạnh nhân mỗi ngày, dùng liên tục trong 3 tháng sẽ thấy tóc mềm mượt chắc khỏe và giảm rụng đáng kể.
Thực phẩm tốt cho mái tóc
Việc bổ sung dưỡng chất qua chế độ ăn uống là vô cùng quan trọng, có thể giúp chúng ta duy trì mái tóc dày dặn, chắc khỏe. Thế nhưng trong một vài trường hợp rụng tóc nhiều bất thường (rụng hơn 100 sợi/ngày), tóc mọc chậm, nếu chỉ áp dụng phương pháp này thôi thì hiệu quả đem lại sẽ quá chậm. Khi đó các chuyên gia thường khuyên dùng thêm những giải pháp bổ sung khác để thu được hiệu quả khả quan hơn.
Hiện nay trên thị trường giải pháp nổi bật nhất vừa giúp giảm tình trạng rụng tóc vừa bổ sung dưỡng chất giúp tăng cường sức khỏe cho mái tóc, giúp tóc chắc khỏe, bóng đẹp đó là sản phẩm BoniHair của Mỹ.
BoniHair – giải pháp giúp mái tóc chắc khỏe, dày mượt từ thiên nhiên
BoniHair là sản phẩm thảo dược thiên nhiên hàng đầu hiện nay dành cho người bị rụng tóc nhiều. Thành phần của sản phẩm có chứa hàng loạt thảo dược vượt trội tác động sâu vào những nguyên nhân gây rụng tóc:
- Cỏ lúa mạch và cỏ roi ngựa: Giúp tăng tuần hoàn máu tới vùng da đầu, chống oxy hóa từ đó giúp giảm tiết bã nhờn ở da dầu, tăng cường sự phát triển của nang tóc, kích thích mọc tóc.
- Hà thủ ô đỏ: Đây là một vị thuốc đông y có tính ấm vị ngọt với công dụng bồi bổ can thận, bổ máu hoạt huyết, giải độc… Vì vậy hà thủ ô thường được sử dụng trong các trường hợp thiếu máu, suy nhược cơ thể, tóc khô hay rụng, tóc sớm bạc…
- Quả cọ lùn và rễ cây tầm ma: Giúp ngăn chặn quá trình rụng tóc nhờ cung cấp dưỡng chất phytosterol có tác dụng làm giảm sản sinh DHT trong cơ thể (DHT là chất gây ra rụng tóc), ức chế sự gắn của DHT vào thụ thể, do đó ngăn chặn hoạt động của DHT, nhờ đó giúp giảm tình trạng rụng tóc, phòng ngừa nguy cơ hói đầu.
Sản phẩm BoniHair của Mỹ
Bên cạnh các thảo dược quý, BoniHair còn bổ sung cho người sử dụng hàng loạt các vitamin và khoáng chất vi lượng thiết yếu: Beta sitosterol, Biotin, Acid folic, Vitamin B5, B6, đồng, kẽm… Tất cả đều có vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng tóc, tham gia vào quá trình hình thành nang tóc, giúp tóc phát triển khỏe mạnh.
Ngoài ra sự vượt trội của BoniHair còn đến từ công dụng giúp giảm bạc tóc với thành phần enzym Catalase, ngăn cản trực tiếp nguyên nhân gây bạc tóc. Enzym Catalase có tác dụng chống oxy hóa mạnh, một phân tử này có khả năng phân hủy hàng triệu phân tử H2O2 (thành phần tích tụ ở nang tóc gây bạc tóc) do đó hỗ trợ làm đen tóc.
BoniHair là sản phẩm nhập khẩu nguyên lọ từ Mỹ, được sản xuất bởi nhà máy J&E International corp đạt chuẩn GMP (theo đánh giá của FDA Hoa Kỳ và Tổ chức Y tế Thế giới WHO) cùng công nghệ microfluidizer – công nghệ siêu nano hiện đại bậc nhất thế giới giúp loại bỏ được nguồn ô nhiễm, kéo dài hạn sử dụng và khả năng hấp thu có thể lên tới 100%.
Đồng thời Mỹ là thị trường kiểm duyệt thực phẩm chức năng rất gắt gao, nghiêm ngặt, sản phẩm phải đảm bảo chất lượng tuyệt đối mới được đưa ra thị trường và xuất khẩu ra nước ngoài. Tại Việt Nam, BoniHair đã được Bộ Y tế cấp phép lưu hành rộng rãi trên thị trường. Và hiện nay, sản phẩm đã có mặt ở nhiều nhà thuốc trên toàn quốc.
Hi vọng rằng qua bài viết này, bạn đọc đã tìm ra lời giải đáp thuyết phục cho băn khoăn: “ăn gì cho tóc khỏe không rụng?”, đồng thời nắm bắt thêm được giải pháp thiên nhiên cho một mái tóc chắc khỏe, dày mượt. Nếu có băn khoăn thắc mắc gì thêm, bạn đọc vui lòng liên hệ hotline 1800 1044 (miễn cước) để được tư vấn chi tiết.
XEM THÊM:
.webp)
