.png)
Mục lục [Ẩn]
Mất ngủ không chỉ làm giảm sút về sức khỏe thể chất mà còn làm rối loạn tâm lý, ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống. Nếu không khắc phục kịp thời, mất ngủ sẽ làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm như trầm cảm, tăng huyết áp, tiểu đường, đột quỵ…
Mặc dù mất ngủ gây ra nhiều hệ lụy như vậy, nhưng nguyên nhân dẫn đến tình trạng này lại đến từ chính những thói quen hằng ngày tưởng chừng như vô hại mà phần lớn mọi người thường bỏ qua. Vậy những thói quen đó là gì? Có biện pháp nào giúp khắc phục hiệu quả tình trạng mất ngủ hay không? Lời giải đáp chi tiết sẽ có ở bài viết dưới đây, mời quý bạn đọc cùng tìm hiểu!
5 Thói quen gây mất ngủ có thể bạn chưa biết!
5 Thói quen gây mất ngủ có thể bạn chưa biết!
Mất ngủ là tình trạng giảm sút về thời gian, độ sâu hoặc hiệu quả hồi phục của giấc ngủ. Người gặp tình trạng này sẽ khó đi vào giấc ngủ, ngủ mơ màng, ngủ không sâu giấc, dễ tỉnh và khó ngủ trở lại. Họ thường thức dậy quá sớm và có cảm giác ngủ không ngon giấc, người luôn mệt mỏi, uể oải.
Hiện tượng mất ngủ đang ngày càng trở nên phổ biến hơn, bởi lẽ nguyên nhân dẫn đến tình trạng này là từ chính những thói quen hằng ngày mà mọi người thường bỏ qua. Dưới đây là 5 thói quen gây mất ngủ thường gặp.
-
Sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ
Ánh sáng xanh từ các màn hình tivi, điện thoại thông minh hoặc máy tính sẽ đánh lừa não bộ, khiến não bộ nhầm tưởng là ban ngày và phát tín hiệu giảm tiết hormone melatonin. Đây là hormone được tuyến tùng tiết ra trong bóng tối, có vai trò kiểm soát chu kỳ giấc ngủ, điều hòa nhịp sinh học của cơ thể và mang lại cảm giác buồn ngủ vào ban đêm. Do đó, khi bạn có thói quen sử dụng những thiết bị điện tử trước khi đi ngủ sẽ khiến hormone melatonin bị giảm tiết, bạn sẽ không có cảm giác buồn ngủ và khó đi vào giấc ngủ hơn.
-
Sử dụng cafein, thuốc lá
Nicotin trong thuốc lá và cafein đều có tác dụng kích thích hệ thần kinh trung ương, tăng cường sự tỉnh táo, tạo cảm giác hưng phấn, sảng khoái cho não bộ. Vì vậy, thói quen hút thuốc lá, uống nhiều cà phê, trà đặc hay các đồ uống có chứa cafein vào buổi tối sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, ngủ mơ màng, dễ tỉnh hơn.
-
Thói quen thức khuya
Giới trẻ thường thức khuya để xem phim, dễ gây mất ngủ
Nhiều người trẻ thường thường có thói quen thức cả đêm để xem phim, chơi game… và ngủ bù vào ngày hôm sau, hoặc thậm chí vẫn có thể đi học, đi làm bình thường. Thói quen này làm rối loạn thời gian ngủ, trái với nhịp sinh học của cơ thể, dẫn đến tình trạng mất ngủ ở người trẻ tuổi.
Ngoài ra, người có thói quen thức đêm thường cảm thấy đói. Việc ăn đêm, sử dụng nhiều thức ăn nhanh, đồ ngọt trước giờ đi ngủ cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ.
-
Ngủ quá nhiều vào giấc trưa
Cảm giác buồn ngủ sẽ xảy ra khi adenosine tích tụ trong não. Chất này là một nucleoside nội sinh có mặt trong tất cả tế bào của cơ thể, nó có vai trò cực kỳ quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe tim mạch.
Với giấc ngủ, adenosine tạo cảm giác buồn ngủ, giúp ngủ nhanh và lâu hơn. Khi cơ thể tỉnh táo, quá trình chuyển hóa và tiêu hao năng lượng sẽ làm tăng nồng độ adenosine. Do đó, nếu bạn càng tỉnh táo trong thời gian dài thì càng dễ buồn ngủ.
Trong quá trình ngủ, cơ thể sẽ giảm dần nồng độ chất này nhờ quá trình thải độc của hệ bạch huyết. Vì vậy, khi thức dậy vào buổi sáng, lượng adenosine cũng như cảm giác buồn ngủ sẽ ở mức thấp nhất, nhờ đó chúng ta sẽ cảm thấy tỉnh táo trong ngày.
Tuy nhiên, khi ngủ trưa quá nhiều, hệ bạch huyết tăng đào thải adenosine, làm giảm nồng độ chất này, từ đó sẽ làm cơ thể tỉnh táo và mất ngủ vào ban đêm.
-
Thói quen ăn khuya
Ăn vặt trước khi ngủ sẽ làm tăng nguy cơ mất ngủ
Ăn vặt trước khi đi ngủ sẽ khiến cơ quan tiêu hóa và một số bộ phận khác trong cơ thể phải tăng cường làm việc thay vì được nghỉ ngơi. Nhất là thói quen ăn quá no hoặc ăn nhiều đồ ăn giàu chất béo vào bữa tối, dạ dày sẽ không kịp tiêu hóa thức ăn, gây ra các cảm giác bí bách, khó chịu, dẫn đến tình trạng mất ngủ.
Ngoài những thói quen xấu đã nêu trên, mất ngủ còn có thể do tâm lý căng thẳng, stress trong công việc, tài chính hay các bệnh lý gây đau dai dẳng như đau khớp, đau dạ dày…
Ngủ là thời gian cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi lại sức khỏe sau một ngày hoạt động mệt mỏi. Chính vì thế, khi gặp tình trạng mất ngủ, bạn sẽ rất mệt mỏi, tinh thần uể oải, làm giảm sự tập trung và hiệu suất công việc. Hơn nữa, mất ngủ kéo dài làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm như trầm cảm, tăng huyết áp, tiểu đường, đột quỵ… Vậy phải làm sao để khắc phục tình trạng mất ngủ?
Cách khắc phục tình trạng mất ngủ hiệu quả
Để cải thiện tình trạng mất ngủ hiệu quả, sớm lấy lại giấc ngủ sâu ngon, bạn nên áp dụng các biện pháp sau đây:
-Thư giãn trước khi đi ngủ: Một số biện pháp thư giãn trước khi đi ngủ như nghe nhạc, đọc sách, tắm nước ấm hay ngâm chân nước ấm... sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn, nhất với những người bị khó ngủ do căng thẳng, lo âu.
-Tránh các thói quen tác động xấu đến giấc ngủ đã nêu trên.
-Tạo không gian phòng ngủ thoải mái: Phòng ngủ nên được dọn dẹp sạch sẽ, bố trí ngăn nắp, thoáng khí, ít ánh sáng, nhiệt độ phù hợp. Nếu môi trường xung quanh quá ồn làm bạn không thể ngủ được, hãy dùng nút bịt tai để giảm thiểu tối đa tiếng ồn nhé.
-Bổ sung các sản phẩm chứa melatonin: Như chúng ta đã tìm hiểu ở trên, melatonin là hormone giúp mang lại cảm giác buồn ngủ và đảm bảo ổn định giờ giấc ngủ - thức đều đặn mỗi ngày, thông qua vai trò giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ và điều hòa nhịp sinh học bên trong cơ thể.
Do đó, sử dụng sản phẩm chứa melatonin như viên uống thảo dược BoniSleep + của Mỹ sẽ giúp cải thiện hiệu quả tình trạng mất ngủ, giúp bạn dễ ngủ, ngủ ngon giấc hơn.
BoniSleep + - Biện pháp khắc phục mất ngủ hiệu quả đến từ Mỹ
BoniSleep + là sản phẩm được nhập khẩu nguyên lọ từ Mỹ. Công thức toàn diện của sản phẩm không chỉ chứa melatonin mà còn có rất nhiều thành phần khác giúp dễ ngủ, ngủ ngon giấc một cách an toàn và hiệu quả.
Thành phần ưu việt của BoniSleep +
Ngoài melatonin, thành phần ưu việt của BoniSleep + gồm có:
- Thành phần giúp nuôi dưỡng thần kinh và não bộ là lactium. Đây là hoạt chất quý được chiết xuất từ đạm sữa, giúp nuôi dưỡng hệ thần kinh và tái tạo sức sống não bộ, mang đến tâm trạng thoải mái, sảng khoái, giúp cải thiện hiệu quả tình trạng mất ngủ.
- Các thảo dược giúp an thần nổi tiếng: Nữ lang, lạc tiên, hoa bia, trinh nữ, ngọc trai,... giúp làm an dịu thần kinh, giảm căng thẳng stress, giúp dễ ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn.
- Các thành phần giúp giảm căng thẳng, stress, lo âu: 5 HTP, L-theanine từ lá chè, cùng với GABA giúp tăng tần suất sóng alpha, giảm tần suất sóng beta, tạo cảm giác thư giãn, giảm lo âu giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Với các thành phần có nguồn gốc 100% thiên nhiên như trên, BoniSleep + rất an toàn, không có tác dụng phụ, vừa giúp giảm căng thẳng, lo âu, cải thiện tình trạng suy nhược thần kinh, vừa khắc phục tình trạng mất ngủ hiệu quả, mang đến giấc ngủ sâu ngon, trọn vẹn cho người dùng.
Phản hồi của khách hàng sau khi sử dụng BoniSleep +
Sau nhiều năm có mặt ở Việt Nam, BoniSleep + đã giúp hàng vạn khách hàng mất ngủ lấy lại được giấc ngủ ngon một cách đơn giản và dễ dàng.
Anh Tăng Phước Trường, 40 tuổi, ở số 1/68/15/1 Nguyễn Trãi, phường Thới Bình, Ninh Kiều, tp Cần Thơ, điện thoại: 0904.052.091
Anh Tăng Phước Trường, 40 tuổi
Anh Trường chia sẻ: “Anh làm việc ở trên phà nên đêm ngày lênh đênh với sóng nước, nhịp sinh hoạt ăn ngủ thất thường, anh lại hay thức đêm, đầu óc căng thẳng, dần dần giấc ngủ bị rối loạn. Ban đầu, anh chỉ khó ngủ, dậy hơi mệt và giấc ngủ không sâu. Anh chủ quan vì nghĩ mình còn trẻ, dần dần cơ thể điều tiết lại được, nào ngờ tình trạng mất ngủ không cải thiện mà ngày càng trầm trọng hơn. Mỗi đêm, anh chỉ ngủ được 1-2 tiếng, đầu đau như búa bổ, mắt lúc nào cũng trắng dã, căng như dây đàn. Người anh uể oải, không chút sức lực.”
“May thay anh đọc báo thấy giới thiệu sản phẩm BoniSleep +, nhiều người dùng thấy hiệu quả tốt nên anh mua 4 lọ về dùng thử. Với liều 3 viên mỗi ngày, sau 2 tuần anh đã ngủ được 5 tiếng/ đêm, giấc ngủ rất sâu và ngon, sáng dậy anh thấy thoải mái, tỉnh táo dễ chịu vô cùng. Anh dùng tiếp được khoảng 2 tháng, giấc ngủ đã trọn vẹn cả đêm, anh ngủ ngon những 8 tiếng liền đấy. Ổn định một thời gian, anh giảm liều BoniSleep + xuống còn uống 2 viên thôi mà giấc ngủ vẫn tốt như thế. Ngủ được nên người anh khỏe khoắn trở lại. Lúc nào cũng tràn đầy sức sống. Tất cả là nhờ BoniSleep + cả đấy!”
Chị Đinh Thị Tuyết Mai, 36 tuổi, ở số 436/16 Cách mạng tháng 8, p.11, q.3 tp HCM, điện thoại: 0903.116.810
Chị Đinh Thị Tuyết Mai, 36 tuổi
Chị Mai tâm sự: “Chị làm nghề chỉnh sửa ảnh nên thường xuyên phải thức đêm làm việc, hơn nữa phải thật tỉ mỉ và tập trung cao nên chị luôn trong tình trạng căng thẳng, stress, đau đầu và mất ngủ. Chị chủ quan nghĩ rằng tuổi mình còn trẻ chắc là không sao, nhưng tình trạng mất ngủ ngày càng trầm trọng. Đến năm 2011 là giai đoạn mất ngủ nặng nhất, có ngày chị thức nguyên đêm, không chợp mắt được chút nào, sáng dậy chóng mặt, đầu óc quay cuồng, mệt mỏi vô cùng. Chị đi khám, bác sĩ kê thuốc tây y nhưng chị dùng thấy ngủ rất mê man, thức dậy nặng đầu và không tỉnh táo.”
“May thay có sản phẩm BoniSleep + của Mỹ. Ban đầu chị uống 2 viên thuốc tây cộng với 2 viên BoniSleep +, tối đó chị ngủ một mạch từ 9h30p đến 5 giờ sáng. Đặc biệt là khi dùng thêm BoniSleep +, buổi sáng thức dậy đầu óc tỉnh táo, nhẹ bẫng khác hẳn với khi chỉ dùng thuốc ngủ. Vài tháng sau, giấc ngủ sâu ngon ổn định nên chị hỏi ý kiến bác sĩ để giảm liều thuốc tây y. Đến nay chị không cần dùng thuốc ngủ tây y nữa, chỉ dùng 2 viên BoniSleep + thôi mà chất lượng giấc ngủ vẫn luôn tốt như vậy, người chị đã khỏe khoắn trở lại như trước. Nhờ BoniSleep +, chị không còn phải lo mất ngủ nữa!”
Qua bài viết, hy vọng các bạn đã biết 5 thói quen gây mất ngủ thường gặp, cũng như nắm được giải pháp lấy lại giấc ngủ ngon hiệu quả đến từ BoniSleep +. Nếu có bất kỳ băn khoăn gì, mời các bạn vui lòng gọi điện lên tổng đài miễn cước 1800.1044 để được giải đáp. Xin cảm ơn!
XEM THÊM:
.jpg)
