Tiền mãn kinh và mãn kinh là giai đoạn bất cứ phụ nữ nào cũng trải qua. Tuy nhiên việc trải qua giai đoạn này êm đẹp hay dữ dội là tùy thuộc vào sự chuẩn bị kỹ lưỡng của mỗi người. Sau đây chúng ta cùng tìm hiểu về các triệu chứng tiền mãn kinh và cách khắc phục hiệu quả.
1. Các triệu chứng thường gặp ở giai tiền mãn kinh
Trong suốt thời kỳ tiền mãn kinh, có rất nhiều thay đổi diễn ra trong cơ thể người phụ nữ.
-
Kinh nguyệt không đều.
Sự rụng trứng trở nên khó dự đoán hơn, khoảng thời gian giữa các lần đến tháng có thể dài hơn hoặc ngắn hơn, lượng máu bị mất trong chu kỳ có thể nhẹ đến nặng, kinh nguyệt cũng có thể bị ngắt quãng và không theo chu kỳ
-
Nóng bừng mặt và đổ mồ hôi trong giấc ngủ
Các vấn đề về giấc ngủ thường là do bốc hỏa hoặc đổ mồ hôi đêm, ước tính 35%- 50% phụ nữ ở giai đoạn tiền mãn kinh phải chịu những đợt nóng cơ thể đột ngột, dẫn đến đổ mồ hôi và bốc hỏa kéo dài 5- 10 phút, vào ban đêm cũng như vào ban ngày.
Những cảm giác này thường bắt đầu ở da đầu, mặt, cổ hoặc ngực. Một số phụ nữ chỉ cảm thấy hơi ấm, trong khi những người khác lại ướt sũng quần áo vì nóng và đổ mồ hôi.
Cơn bốc hỏa thường tiếp tục trong một hoặc hai năm sau khi mãn kinh.
-
Thay đổi tâm trạng.
Sự thay đổi tâm trạng, khó chịu hoặc tăng nguy cơ trầm cảm có thể xảy ra trong giai đoạn tiền mãn kinh. Nguyên nhân của những triệu chứng này có thể là gián đoạn giấc ngủ liên quan đến bốc hỏa.
Thay đổi tâm trạng cũng có thể do sự thay đổi nội tiết tố trong giai đoạn này.
-
Vấn đề về âm đạo và bàng quang.
Khi nồng độ estrogen giảm, các mô âm đạo của bạn có thể mất chất bôi trơn, khô hạn và độ đàn hồi, khiến việc giao hợp trở nên đau đớn. Estrogen thấp cũng có thể khiến bạn dễ bị nhiễm trùng đường tiết niệu hoặc âm đạo. Mất trương lực mô có thể góp phần dẫn đến chứng tiểu không tự chủ.
-
Giảm khả năng sinh sản.
Khi rụng trứng trở nên bất thường, khả năng thụ thai của bạn giảm. Tuy nhiên, khi vẫn có kinh nguyệt, việc mang thai vẫn có thể xảy ra. Nếu bạn muốn tránh mang thai, hãy sử dụng biện pháp tránh thai cho đến khi bạn không có kinh nguyệt trong 12 tháng.
-
Thay đổi chức năng tình dục.
Trong thời kỳ tiền mãn kinh, hưng phấn tình dục và ham muốn có thể thay đổi. Nhưng nếu bạn đã có quan hệ tình dục tốt đẹp trước khi mãn kinh, điều này có thể sẽ tiếp tục qua thời kỳ mãn kinh và hơn thế nữa.
-
Loãng xương.
Khi nồng độ estrogen giảm, bạn bắt đầu mất xương nhanh hơn làm tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương.
-
Thay đổi nồng độ cholesterol.
Nồng độ estrogen giảm có thể dẫn đến những thay đổi bất lợi về nồng độ cholesterol trong máu, bao gồm tăng cholesterol lipoprotein mật độ thấp (LDL)- cholesterol "xấu" - và giảm HDL (cholesterol tốt) sẽ góp phần làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Xem thêm: Hiểu đúng về tuổi mãn kinh để kéo dài tuổi thanh xuân cho phụ nữ
2. 10 lời khuyên cho việc giảm các triệu chứng tiền mãn kinh
-
Tránh căng thẳng
Stress trực tiếp làm tăng sản xuất cortisol có tác động rất lớn đến sự cân bằng hormone của bạn. Khi bạn cảm thấy căng thẳng, cơ thể bạn tự nhiên giảm mức progesterone.
Vì vậy giảm căng thẳng stress là mục tiêu rất quan trọng, điều này nói thì dễ nhưng để làm được không hề đơn giản, hãy giữ cho tinh thần thật thoải mái và hạn chế những căng thẳng đến từ công việc và cuộc sống.
-
Ngủ nhiều hơn
Ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến tình trạng kháng insulin, gây tăng cân và cũng có thể dẫn đến mức testosterone cao hơn. Vì vậy hãy cố gắng ngủ đủ giấc.
-
Quản lý cân nặng
Các mô mỡ sản xuất estrogen và giải phóng estrogen vào máu. Khi thừa cân, béo bụng có nguy cơ sản xuất quá mức estrogen dẫn đến mất cân bằng estrogen và progesterone.
Một nghiên cứu trên 17.473 phụ nữ sau mãn kinh cho thấy những người giảm ít nhất 10 lbs (4,5 kg) trọng lượng hoặc 10% trọng lượng cơ thể trong một năm có nhiều khả năng loại bỏ các cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm.
Vì vậy, cần tập thể dục có thể giúp giảm căng thẳng, giúp xương chắc khỏe và giúp giảm các triệu chứng khó chịu. Hơn nữa việc tập thể dục có thể cải thiện quá trình trao đổi chất, giúp khớp và xương khỏe mạnh hơn, giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn.
-
Tránh các chất kích thích
Một số loại thực phẩm có thể kích hoạt các cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm và thay đổi tâm trạng, thậm chí có thể kích thích các tình trạng này khi bạn ăn chúng vào ban đêm.
Các tác nhân phổ biến bao gồm caffeine , rượu và thực phẩm có đường hoặc cay nóng.
Nếu bạn cảm thấy rằng các loại thực phẩm nào gây kích thích các triệu chứng mãn kinh của bạn, hãy cố gắng giảm tiêu thụ hoặc cắt hoàn toàn.
-
Bổ sung chất dinh dưỡng
Dinh dưỡng khác với giảm cân ở chỗ nếu bạn có thể thêm các loại thực phẩm phù hợp vào chế độ ăn uống của mình như estrogen, bạn có thể bắt đầu cân bằng hormone bằng chế độ ăn uống.
-
Ăn nhiều thực phẩm có hàm lượng Phytoestrogen cao
Phytoestrogen là các hợp chất thực vật tự nhiên có thể bắt chước tác dụng của estrogen trong cơ thể. Do đó, chúng có thể giúp cân bằng hormone.
Lượng phytoestrogen hấp thụ cao ở các nước châu Á như Nhật Bản được cho là lý do tại sao phụ nữ mãn kinh ở những nơi này hiếm khi gặp phải các cơn bốc hỏa.
Thực phẩm giàu phytoestrogen bao gồm đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành, đậu phụ, hạt vừng và đậu... Tuy nhiên, hàm lượng phytoestrogen trong thực phẩm thay đổi tùy theo phương pháp chế biến.
Một nghiên cứu cho thấy chế độ ăn nhiều đậu nành có liên quan đến việc giảm mức cholesterol, huyết áp và giảm mức độ nghiêm trọng của các cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm ở những phụ nữ bắt đầu mãn kinh. Tuy nhiên, cuộc tranh luận vẫn tiếp tục về việc sản phẩm đậu nành tốt hay xấu cho bạn.
-
Tăng cường sức khỏe đường ruột
Tránh các chất kích thích, bổ sung men vi sinh hàng ngày, prebiotic và nhiều chất phytonutrients như cucumin (có trong tumeric) và resveratrol (có trong nho) có thể cải thiện tình trạng viêm ruột của bạn, thậm chí có thể giúp duy trì mức estrogen khỏe mạnh, ngăn ngừa ung thư.
-
Uống đủ nước
Trong thời kỳ mãn kinh, do sự giảm nồng độ estrogen, dấu hiệu dễ nhận thấy là da của phụ nữ trở nên mất nước và rất khô.
Uống 8- 12 ly nước mỗi ngày có thể giúp giảm các triệu chứng này.
Uống nước cũng có thể làm giảm đầy hơi và có thể xảy ra với sự thay đổi nội tiết tố. Ngoài ra, nước có thể giúp ngăn ngừa tăng cân và hỗ trợ giảm cân bằng cách giúp bạn cảm thấy no và tăng sự trao đổi chất một chút. (Uống 500ml nước, 30 phút trước bữa ăn có thể khiến bạn tiêu thụ ít hơn 13% lượng calo trong bữa ăn)
-
Đừng bỏ bữa
Ăn uống điều độ và đủ bữa có thể rất quan trọng khi bạn trải qua thời kỳ mãn kinh.
Ăn uống không đều có thể làm cho một số triệu chứng mãn kinh trở nên tồi tệ hơn, và thậm chí có thể cản trở nỗ lực giảm cân.
Một chương trình quản lý cân nặng kéo dài một năm cho phụ nữ mãn kinh cho thấy bỏ bữa có liên quan đến việc giảm cân ít hơn 4,3%.
-
Bổ sung vi chất
Nếu bạn được bổ sung các chất Omega 3, DIM, I3c và canxi-d-glucarate, bạn thực sự có thể tăng cường khả năng giảm sự mất đi estrogen của cơ thể.
Xem thêm: Những món ăn cải thiện khô hạn ở phụ nữ mãn kinh
BoniBeauty - Viên uống tăng cường nội tiết tố nữ cho phụ nữ, dành cho phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh
BoniBeauty chắt lọc tinh túy từ thiên nhiên với tinh dầu hoa anh thảo phối hợp cùng 13 loại thảo dược khác như mầm đậu nành, coe ba lá đỏ, đương quy, hạt maca, bạch quả... giúp tăng cường nội tiết tố nữ, cải thiện sức khỏe và sinh lý vượt trội. BoniBeauty giúp:
- Làm giảm những cơn bốc hỏa
- Làm chậm mãn kinh, kéo dài tuổi thanh xuân cho phụ nữ
- Giảm nếp nhăn, mờ nám, tăng cường độ đàn hồi và mịn màng cho làn da
- Cải thiện tình trạng khô âm đạo, tăng ham muốn tình dục
- Giải tỏa căng thẳng lo âu, giúp tăng ham muốn tình dục
----
BoniBeauty - Trẻ mãi với thời gian
Trên đây là những lời khuyên hết sức bổ ích cho những phụ nữ đang ở giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh. Hy vọng rằng qua bài viết này chúng ta sẽ chuẩn bị tâm lý cũng như có phương pháp điều trị hợp lý nhất ở giai đoạn khó khăn này.
.png)
.png)
